肩颈僵硬怎么办？

肩颈部位出现僵硬、酸痛，这种情况主要是由于保持低头时间过久或者双侧肘关节缺乏支撑，导致颈肩部肌肉充分处于疲劳状态，时间长了形成劳损，就会出现酸痛的感觉。通常采取以下治疗措施：1、严格避免低头伏案时间过久，尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头部略微后仰，这种姿势能够有效保持肌肉放松，并且要在颈后部垫一个软枕或者暖水袋，能够起到保暖以及热敷的作用，能够有效增加局部血液循环，炎性代谢产物代谢之后肌肉变成松弛症状，就会得到明显缓解。如果症状比较严重，可以口服消炎止痛药，促进炎性水肿消除的作用。可以口服盐酸乙哌立松片口服之后能够让紧张肌肉变松弛，也能促进恢复。

1、适当按摩

平时经常感觉到肩膀酸痛，脖子发硬，应该适当按摩，通过按摩的方式对这种情况改善有利。在按摩的过程中既能够让身体保持放松状态，也可以促进局部的血液循环。

这样对长时间工作引发的肩膀酸胀、疼痛有改善效果，才能防止局部肌肉紧张过度而导致酸胀感明显。在肩膀酸胀疼痛的时候可以通过按摩的方式让身体保持放松，这样才能维持身体健康状态。

2、多做体操运动

长时间肩膀酸胀疼痛明显，应该采取合理的措施进行改善。已经有这种表现，平时可以多做体操运动。多做体操运动的方式不仅可以舒展筋骨，又可以促进血液循环。

很多人这种情况发生主要和长时间缺乏运动有关，运动量不足的时候最容易导致局部循环受阻，这样产生的酸胀疼痛感会比较明显。

可以坚持做体操运动，通过做体操的方式来舒展筋骨，维持身体正常的循环，通常对健康有促进作用，这样才能防止局部的血液无法及时提供而产生酸胀疼痛的感觉。

3、改掉不良习惯

经常感觉到肩膀酸胀疼痛，甚至有脖子发硬的现象，可以通过改掉坏习惯进行缓解。很多人这种情况的发生主要和长时间低头玩手机或者保持某姿势时间过长有关，在这些不良姿势的干扰下可能就会导致局部肌肉紧张，处于循环受阻的状态，久而久之可能就会产生比较明显的疼痛感。

在促进身体健康的过程中应该保持良好的生活习惯，注意改掉这些不良习惯。这样才能缓解身体的紧张感，达到放松身体，缓解疲劳的作用，同样也可以改善肩膀酸胀疼痛的情况。

由此可见，总是感觉到肩膀酸痛，脖子发硬和多方面因素有关，其中大部分原因就是长时间久坐不动、缺乏运动引起。为了尽快改善这种表现，关键就是保持健康良好的生活习惯。

可以通过按摩的方式进行缓解，平时还可以多做体操运动，改掉不良生活习惯都可以达到促进健康，缓解疲劳的效果，这样才能防止肩膀总是酸胀疼痛感明显。

平时很多人都容易出现肩颈僵硬的情况，特别是一些长期坐着不动的人更容易出现，其实不同的人出现肩颈僵硬的原因是不一样的，很多人在夏季的时候更容易肩颈僵硬，而且还感觉很疼，那经常肩颈僵硬是什么原因？肩膀僵硬疼是为什么？

1、睡高枕头

夏天的天气，在夜里也比较闷热，睡觉过程中可能会翻来滚去，次数频繁。如果你的枕头比较高，在无意识翻滚过程中很可能导致落枕。很多人都感受过落枕的滋味，不仅肩酸颈疼，脖子还只能维持一个姿势，不能随意转动，要维持几个小时。

为了避免落枕的风险，建议不管春夏秋冬，都应使用适宜高度的枕头。一般来讲，仰卧睡觉时，成年人用5~8厘米的即可，软硬度则有舒适为宜。

2、常吹空调

夏天的时候，有人为了赶走闷热，昼夜吹着空调，结果落下了空调病。

空调病的症状，主要有鼻塞、眼睛干涩、皮肤紧干、头昏耳鸣、喷嚏多、关节痛、肌肉痛等。这是因为空调是一个强大的抽湿机，在给室内制冷的同时，还会把水分给抽走，然后不断输入冷空气。如果保暖措施没做好，身体就遭难。

其中，肩颈容易受风寒侵袭而引发疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损，影响你的颈椎健康，诱发或加重颈椎相关疾病。

建议睡觉时，吹空调不要贪凉，以25~27度为宜。而如果白天在办公室内空调温度设置偏低，最好备好一个小毯子或衣服，盖住肩颈，避免颈部受凉，引发炎症。

3、久卧不动

天热，大多数人不愿意出门。周末不是卧在床上玩手机，就是窝在沙发看电视，经常维持一个姿势好几个小时，等到想起换姿势时肩颈已经酸麻不已。

长时间保持一种坐（卧）姿，特别是姿势不正确的时候，即便坐在舒软的沙发上也不无法弥补损伤。长此以往，不仅肌肉酸痛，脊椎可能都难逃一劫。

在家里不管是玩手机、电脑还是看电视，都要保证用端正而又舒适的姿势进行。并且需要经常更换姿势，避免身体关节或肌肉僵硬。

4、熬夜增多

人经过一整天的劳作，晚上需要休息，才能让身心恢复。而熬夜，则会给负重已久的肩颈、脊柱等增加额外压力。

而且大多数人熬夜都只是直接躺在床上玩手机，这种伤颈椎的姿势，日积月累可能导致颈椎疼痛。所以夏季要保证充足的睡眠，让肩颈得到充分的休息，肌肉酸疼的现象才可能有所缓解。

5、穴位指压

(1)指压肩井穴

肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。

(2)指压天宗穴

当肩膀的酸痛扩散到背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背侧，以手指触摸肩胛骨的中央，可感知到骨变薄而形成凹陷处，指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。

肩膀僵硬有可能恢复到之前柔软的状态。造成肩膀僵硬的因素有很多，但是如果正确的治疗就可以恢复。我觉得可以通过以下几种方法进行治疗：

第一、手法按摩治疗，如果病人有肩关节周围肌肉劳损，从而引起僵硬，可以采用按摩、推拿治疗。同时配合针灸理疗，能够使肩膀肌肉僵硬的症状得到明显改善。

第二、如果为肩关节周围炎引起的肩膀肌肉僵硬，可以采用手法松解，以及关节镜微创手术治疗，恢复肩关节的活动范围，去除粘连带。其能够使肩膀肌肉僵硬症状，逐渐得到缓解。

第三、在手法治疗或手术后，病人应坚持进行康复训练，以恢复肩膀肌肉的力量和强度。

通过以上几种方法，可以使肩膀肌肉僵硬的症状得到明显缓解，甚至完全治愈，但病人自身的康复训练也至关重要。

肩膀僵硬一定要重视“硬肩族”顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么你就是“硬肩”一族。

压力总也缓解不了，总是容易发脾气，或是情绪低落；总是感到疲劳，去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬；脖颈时常感到不舒服或疼痛；有时会感到手或手腕有麻麻的感觉，手脚冰凉。

“硬肩族”有哪些危害？

1、肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。也就是去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬。

肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩有压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。

另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

2、皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

硬肩族总是要担忧皮肤问题。因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

3、容易紧张、出丑，工作失败连连

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。

在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。

因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

肩膀僵硬酸痛如何治疗？

中医认为，针灸肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎；配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，针灸肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

王大叔今年64岁，2019年5月份在医院检查出患有颈椎病。患者主诉受颈肩痛折磨10余年，经常头痛眩晕，曾到多家医院就诊，均感效果不佳。原本积极乐观的她也变得十分消极，日常生活受到了严重影响。

王大叔通过认真的问诊、切脉、辩证，经过仔细检查并分析病情后，医生建议使用颈养中频选穴治疗仪通过无痛针灸刺激穴位，疏通经络，调理气血，消炎镇痛，解除韧带的紧张性，扩张脑部血管，改善供血状态，提供病变部位的气血营养供给，从而达到修复和治疗颈椎病的目的。由于治疗过程中无痛苦、对人体无害、方便、没有毒副作用等，使此疗法有着其它疗法无法比拟的优势。

颈养颈椎治疗仪作为治疗类医疗保健器具的一种，中频脉冲治疗仪由电池供电，运用电子针灸技术、体积小、低功耗、操作简单、携带方便，便于推广到社区医院或者患者家庭使用。经过一个疗程的治疗后，王大叔原先头痛眩晕症状消失了，人也乐观起来。

如何预防缓解颈椎病

不良的生活习惯是颈椎病的重要诱因，不良姿势如躺在床上看书、看电视，高枕或座位睡觉，长时间低头伏案工作均易使颈椎遭受慢性损伤，人体犹如一部复杂的机器，需要注意保养，尤其是颈椎，更要用心呵护，尽量避免不必要的损伤，要避免长时间低头工作。

很多人会因脖子疼、肩膀酸而怀疑自己是否得了颈椎病。在这里，要提醒您，颈椎病的症状远比一般人想象的要复杂得多。颈椎病的诊断也并不是人们想象中那么简单，临床医生需要细致地询问病史，在体格检查和辅助检查的基础上，经过慎重分析、鉴别之后才能进行辨证施治，如此才能更好的达到缓解和祛除病痛的效果。

肩膀硬又酸痛，常常是50肩，也叫冻结肩，是肩关节原发性的无菌性炎症反应导致疼痛和肩关节各方向的活动受限，一般经过治疗后可在半年到1年后缓解。常用的治疗方法：第一步、不要做刺激疼痛的动作，不要负重，让肩关节尽量休息。第二步、控制炎症反应引起的疼痛，患者可以口服抗炎止痛药，如塞来昔布或者可以进行关节内封闭治疗。第三步、疼痛控制之后，进行肩关节的各个方向的牵拉训练，比如钟摆样活动、爬墙等，以逐渐恢复肩关节的活动范围。第四步、进行肩关节周围肌肉力量的训练。经过上述治疗，多数50肩均可以获得治愈，不能治愈的患者可以进行手术治疗。