詹姆斯的身体天赋夸张到了什么地步？

许多球迷可能都有一个疑问，为什么35岁的詹姆斯依旧能统治联盟？明明已经到了快退役的年龄，怎么丝毫不见詹姆斯有退化的迹象？实际上并不能说詹姆斯的身体没有退化，比起巅峰时期确实有一定的退步，只是他的身体天赋实在太变态，即使退步一点也明显强过别人。下面我们就来看看詹姆斯的实力究竟夸张到了啥地步，完全就不能用常理来解释。

这是詹姆斯在骑士时期的一个差点失误的意外回合，不过被摄影师抓拍到后却广为流传，原因就是这个照片真实体现了詹姆斯的弹跳有多恐怖。从图中可以看到詹姆斯可以跳到将近肩膀平筐的水平，说实话要是詹姆斯每个回合都这么跳别人真的就不用打了。

NBA球员的力量能大到什么水平，詹姆斯同样也给出了答案。这是詹姆斯在热火时期对阵勇士的一场比赛，运球推进的詹姆斯为了避免失误来了个急刹车。虽然最后没刹住摔倒了，却在地板了留下了两道深深的痕迹，就像是一辆重型卡车的刹车印一般。

被詹姆斯大力摧残的可不仅是地板，就连篮球都不能幸免于难。我们知道詹姆斯的扣篮就是暴力美学的最直观体现，但我们不知道的是被詹姆斯扣的篮球有多惨。来看看詹姆斯扣篮瞬间篮球是什么样子吧，直接就被他给扣变形了。

小莫里斯这几年最令人印象深刻的应该就是他强硬的防守了，内线级别的身板让他在锋线上是如鱼得水。不过防守能力出众的小莫里斯在詹姆斯面前却只有吃亏的份，这一球小莫里斯拦不住全速冲击的詹姆斯不说，就算是上手恶犯都拉不住他，只能眼睁睁看老詹在自己头上轻松完成2+1。你说这还让人怎么防嘛？硬拉都拉不下来。

詹姆斯可以说是NBA里最自律的球员，自己的身体都快被他练成钢筋铁骨了。一般情况下崴脚对于NBA球员来说就算不是什么大伤，那也得休息个把星期才能完全恢复，但对詹姆斯来说90度崴脚完全不是事。在此前对马赛克的比赛中，詹姆斯便遭遇了90度崴脚，结果他只歇了一下又回到了场上，要晚看比赛的还以为詹姆斯压根没崴脚呢。

前面我们说过詹姆斯的极限弹跳高度了，当这极限弹跳高度用在防守球员身上时会有什么效果想必卢卡斯最清楚了。在一场热火对公牛的比赛中，不知道怎么换防的，最后形成了卢卡斯对位詹姆斯，结果詹姆斯直接从卢卡斯头上飞过去完成了空接。

如果要评选詹姆斯生涯最佳防守，封盖伊戈达拉的这一球完全可以当选第一。这球詹姆斯从后场开始千里追击，一路超越了所有人，到最后完成对伊戈达拉的封盖，这就是对詹姆斯速度最直观的体现。球场上其他九个人无论打什么位置，论速度都很难是詹姆斯的对手。

最后我们来看看詹姆斯一次罚球线飞翔的扣篮，可以看出即便是起跳距离如此之远，詹姆斯还是扣得非常轻松，明显还留有余力。不过更要注意的是这个球詹姆斯是单脚落地，如此大的冲击力还敢单脚落地，真的也只有詹姆斯的钢筋铁骨才能做到了，换成其他人恐怕都得出点毛病。

这几年，健身文化建设的越来越好，大家都意识到运动对身体的好处。而且更多的人也开始注意规范自己运动的科学性，持续性。因此，本文开始和大家介绍一些训练理论，帮助大家完成更好的，更高质量的训练。

其实训练理论的核心就是:针对不同运动项目和运动员的生理、心理和运动特征的训练活动建立训练的结构化体系,以此调整训练适应过程和指导具体的训练。可以看出这是一个私人订制的过程，通过了解个体的身体素质，监测身心相关指标，以及自己的训练目的，制定长远的训练计划，并随时微调。

运动员通过系统、集中的训练以完成特定的目标。训练的目的是为了提高运动员的竞技能力,从而提升运动成绩。训练是一项系统工程,会涉及到生理学、心理学及社会学的诸多变量。在此期间,训练要遵循循序渐进、区别对待等基本原则。整个训练过程中,运动员的生理和心理素质得以塑造,从而满足一些严格的任务要求。

不管是初学爱好者还是职业运动员,至关重要的一点是制定切实可行的训练目标。训练目标要根据个人能力、心理特征和社会环境来设计。有些运动员是为了赢得比赛或提高成绩,有些运动员则是追求获得运动技能或进一步提高生物动作能力。不论是目标如何,都应尽可能的精确及可测量。不论是短期计划还是长期计划,在训练开始之前就应设定好,并且明确实现目标过程的具体细节。而完成这些目标的最终时刻,往往是一次重大的比赛。

举一个例子，这几年力量举运动在国内渐渐热门了起来，以深蹲，卧推、硬拉重量的总和为成绩，那么如果你想参与这项运动，无论你是否参加比赛，都应该按照备赛的方式设计你整个训练周期，一般包括，肌肉堆积期（非赛季期），力量训练期（赛季期），最大化力量期（Peaking）,以及动态恢复期。这样的训练设计是安全且高效的。

设计一个好的计划涉及到很学科的知识，例如要了解解剖学，知道动作涉及哪些骨骼和肌肉，通过生理学了解不同运动是以什么类型的能量系统供能的，通过心理学调整赛前状态等。更多如下图。

训练过程 是以发展专项特征为目标,这些特征与完成不同的训练任务紧密相关,包括全面身体发展、专项身体发展、技术能力、战术能力、心理因素、健康管理、伤病预防以及相关理论知识。要想获得上述能力,需要根据运动员的年龄、经验和天赋,运用个性化、适宜的方法和手段。

全面身体发展: 也称为一般身体紫质,是所有体育运动训练的基础。一般身体素质发展的目的是改善基本的身体能力,如耐力、力量、速度、柔韧和协调。运动员全面身体发展的基础越扎实,就越能经受住专项训练,最终可能发挥出更大的运动潜力。地基打的越好，大厦建的越高。

专项身体发展: 也称为专项身体素质,是为了发展专项运动所需要的生理或身体素质特征。这种训练类型是为了实现运动的一些特定需要,如力量、技能、耐力、速度和柔韧性。不过,许多运动项目需要各种关键运动能力的组合,如速度-力量、力量-耐力或速度-耐力。

技术能力: 这种训练强调以发展技术能力为核心,技术能力是获得体育运动项目成功所必需的条件。提高技术能力是以全面和专项身体发展为基础的,例如完成抓挺举动作的能力,要受到生物动作能力中力量因素的制约。针对发展技术能力训练的最终目的是在于完善技术动作,优化专项运动技能,专项运动技能是展现最佳竞技状态所必需的。

战术能力: 发展战术能力对于训练过程也是极为重要的。战术能力训练的目的是为了完善比赛策略,该项训练要以竞争对手的战术研究为基础。具体来讲,这种训练的目的是利用运动员的技术和身体能力来制定比赛战术,增加比赛获胜的几率。

心理素质: 心理准备也是确保发挥最佳体能所必需的要素。有些专家也称之为个性发展训练。不管术语如何称谓,发展心理素质(例如自制力、勇气、毅力和自信)对于成功展现运动能力是必不可少的。

健康保养: 运动员的整个健康状况应当引起充分重视。健康保养可以通过定期健康检查和适当的训练安排来实现,其中适当的训练安排包括将大量艰苦训练和阶段性的休息恢复搭配进行。

伤病预防: 预防损伤的最佳方式是确保运动员已经提高了身体能力,形成了参加严格训练和比赛所必需的生理特性,并确保进行适量训练。安排不当的训练包括负荷过大,这将会增加受伤的风险。对于年轻运动员来说,以全面发展身体为目标是极为重要的,因为这样可以提高生物动作能力从而有助于降低受伤的可能性。此外,疲劳控制也尤为重要,越是疲劳,发生受伤的几率就越大。因此,应当充分重视制定一个控制疲劳的训练计划。

比如健美训练中一个中周期里面就会设计四周高强度训练，第五周减训练强度和训练量进行动态恢复。如果你的训练量超过你的最大可恢复能力（MRV），那么你是不会再有任何进步，因为恢复都已成问题。

理论知识: 应当在训练过程中充实运动员有关训练、计划、营养和能量再生等方面的生理学和心理学知识。运动员理解进行某种训练活动的原因非常重要,教练员可以针对各项训练计划的目标进行讨论或要求运动员参加关于训练的座谈会议来达到这一目的。让运动员具备关于训练过程和运动项目理论的知识可以提高运动员决策能力以及增加其对训练过程的关注,这样可以让教练员和运动员更好地制定出训练目标。

今天和小伙伴们先说到这里，希望大家越练越好，越练越聪明。

隔天训练 隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。 每天训练 这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。 但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。 个人推荐 我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。 隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！ 看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。 现代人多数都是处于一个亚 健康 的状态中，随着生活水平的上升，大家都比较注重自己的 健康 问题了，而健身对于身体 健康 和塑造体重都有很好的效果。那么在运动时间的分配上，我们该如何处理呢，应该是天天训练还是隔天锻炼更好呢？

其实关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作为一个初学者，刚开始时的运动量并不适合太大，需要让机体慢慢适应这种锻炼的节奏，同样选择的动作幅度也应适中，安排一个合理的锻炼时间，这样更有益于坚持和 健康 。这个期间的话最好是能够采取隔天锻炼一次的频率，这样身体锻炼的疲劳也可以通过休息来得到比较好的修整。之后随着身体的适应，可以慢慢提升运动的时间和量，两次锻炼之间的频率也可以加快。

当健身已经成为一种习惯时，可以考虑去健身房锻炼，因为运动器械之类的比较齐全，可以更全面的锻炼身体，作为这时候的运动频率的话，条件允许的话可以采取天天训练的模式，把握好每天训练的时间长度，最好能固定在一天中最佳的锻炼时间上。

健身是一件持之以恒的事情，需要长期坚持的一项事业。在慢慢长途中，是没有终点的，生命在继续，健身也在继续。政府也是提倡，每天锻炼一小时，快乐工作五十年。只要是身体条件允许的话，建议能保持天天锻炼的好习惯。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。 主持省级 科技 成果一项，参与市级 科技 成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。 擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。 对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于 刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身 ——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之； 对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间 ——一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。 我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是—— 健康 。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~ 我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo 其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大，这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者，初学者（1～5个月）如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话，建议隔天训练的方法，比如每天全身主要大肌肉都训练，训练后肌肉酸痛明显可以休息一天再训练，如果将身体整体划分为两部分，如身体前侧和后侧，可以两天连续训练后休息一天，然后循环，如果三分化身体主要训练肌肉，就是练习三天休息一天。 随着训练经验的提高，每个部位的肌肉可以完成的训练量有所提高，就可以独立训练了，而每一块肌肉的训练间隔也不能无限的拉长，所以建议，较大的肌肉，如胸大肌、背阔肌、股四头肌、膕绳肌等训练后间隔72小时后基本就可以再次训练了，而其他较小的肌肉可以在48小时后再次训练，当然具体也要考虑您上一次的训练强度和其他因素，希望对您有指导意义。

这是我朋友，想要腹肌就练一次，而且次次有效 首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，一人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，二也并不是力量越大越好，三健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受月球引力作用，每个月都有一个 健康 峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了 健康 ，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置，缘木求鱼。 每天训练 这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。 但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。 个人推荐 我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。 隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！ 我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。 而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是—— 健康 。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态。 首先，你的根据你自己的情况，比如你的健身基础，你的身体素质，如果你之前很少运动，那建议你可以循序渐进，练一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔两天训练一次，给肌肉一个恢复的时间，然后载慢慢加量，隔一天训练，这样效果会更好。 当然，如果你是健身职业教练或者是健身老手，你一天训练几次，每天训练也是可以的，只要你觉得自己能适应就好。对于一般的爱好者，我觉得隔天训练是最好的，凡事都得适量，对于运动也是一样，自己安排好要练的肌肉群，第一天把他练到位，第二天休息，第三天练下一个肌肉群，这样可以保证你的训练质量，每天去的话，可能你状态不好，就练得不到位，隔天训练也可以让你保持对运动的激情，像我就隔天训练，练背，练胸，练腿各安排一天，期间穿插一些小肌肉群的训练，一礼拜刚好一个循环，这是我一个健身爱好者的计划，毕竟健身只是生活的一部分。 如果你想健身而不知怎么锻炼，最好请教练指导或者看看视频，别瞎练，膝盖和腰椎你伤不起，希望大家能多锻炼，不管是什么运动，有个爱好就好，生命不止，运动不止，希望大家能热爱运动，热爱生活。谢谢 对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。 一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是 健康 ，而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反，加深你对健身的厌恶 短时间内迅速增大的话，三练一休。 第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌 第二天，背，后束，手臂（肱二，肱三）平板支撑 第三天，腿，臀，腹肌 第四天，休息 但是这样的练习要求营养和休息都要能跟上，睡眠不足7小时还是别练了，这样等于慢性自杀。 同时，这样的训练要求较高，要练到位的话热身，训练，放松总共要2小时左右，对于体力也是考验，热身不到位休息不好也容易受伤。受伤了就要耽误很久不能训练了

建议新手可以隔天练习，刚开始多练复合动作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基础后开始三练一休。

某次训练状态不佳无法完成预定内容时，该如何判断这次状态不佳的性质和原因，此次训练剩余部分该如何调整，下次训练的内容又该如何调整？·按照一个项目的训练方法训练一段时间后，突然需要暂时从事新项目的训练（例如力量举爱好者在学校或单位里被要求去参加铅球、拔河之类的比赛），该如何调整训练计划以保证短期目标（在铅球或拔河比赛中取得好成绩）和长期目标（力量举三项的提高）的实现？力量水平方面，这个阶段的训练者应该能卧推近15倍体重，深蹲近2倍体重，硬拉达到或超过2倍体重。高级——“知道为什么要这么做”的阶段。这个阶段的训练者通过对自身经验的解读，对训练理论方法有了新的理解认识，已经能够自如地处理训练中的绝大多数问题，从“看现象下药”进步到了“看数字下药”的阶段，但对力量训练的理解仍然缺乏整体观念（空间和时间上仍然是把训练分割开来思考的），也未真正理解训练的本质，因而无法解决诸如此类的问题。

一、全文浏览

伤仲永 （王安石）

金溪民/方仲永，世/隶耕。仲永/生五年，未尝/识书具，忽啼/求之。父异焉，借/旁近/与之，即/书诗四句，并/自为其名。其诗/以养父母、收族为意，传/一乡秀才/观之。自是/指物作诗/立就，其文理/皆有可观者。邑人/奇之，稍稍/宾客其父，或/以钱币乞之。父利/其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学。

余/闻之也久。明道中，从先人/还家，于/舅家见之，十二三矣。令作诗，不能/称/前时之闻。又七年，还自杨州，复到舅家，问焉，曰“泯然众人矣。”

王子曰：“仲永之通悟/受之天也。其/受之天也，贤于/材人远矣；卒之为众人，则/其受于人者/不至也。彼其/受之天也，如此其贤也，不受之人，且为/众人。今/夫不受之天，固众人；又/不受之人，得为/众人/而已邪？”。

二、题目意义

伤，是“怜惜”的意思。伤仲永，即怜惜方仲永这个幼时天资聪颖的神童由于没有学习，以致成年后竟成为默默无闻的庸人。

不过从历史宏观的观点来看，只能说方仲永他爸太蠢，莫扎特的父亲也带他儿子从小巡回演出，可你瞧瞧人家。

《伤仲永》选自《临川先生文集》

三、原文及注解

金溪民方仲永，世隶耕。（作者交代了方仲永的籍贯、姓名、身份、家世。）仲永生五年（这是虚岁，他其实四岁），未尝识书具，忽啼求之。父异焉，借旁近与之，即书诗四句，并自为其名。其诗/以养父母、收族（《仪礼·丧服》郑玄注：“收族者，谓别亲疏，序昭穆。”《礼记·大传》孔颖达正义：“‘收族故宗庙严’者，若族人散乱，骨肉乖离，则宗庙祭享不严肃也；若收之，则亲族不散，昭穆有伦，则宗庙所以尊严也。”因此，“收族”的意思是：以上下尊卑、亲疏远近之序团结族人，使不离散。方仲永的试笔之作“以养父母、收族为意”。“养父母”，是“孝”的表现，“收族”，是“仁”的表现。五岁的孩子有这样的志向，这在封建时代是很了不起的。因此，难怪人们在赞扬之余，还特地把这首诗送给本乡的读书人去看，让他们来评定。）为意，传一乡秀才（在唐宋时是对一般读书人的称呼，跟明清两朝经过县试及格的生员不同。“一乡”，全乡。这句话应理解为传给全乡的读书人看．不是只给某个秀才看。）观之。自是指物作诗（即作“咏物诗”。过去训练儿童作诗，常常指定一件物品为题，要求在诗中既能说出该物品的特点，又能借此表达某种思想感情，是作诗的起步训练。）立就，其文理皆有可观者。邑人奇之，稍稍宾客其父，或以钱币乞之。父利其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学。（省略句。省略了“使”的宾语，应为“不使之学”，“之”在此指代方仲永。）

余闻之也久。明道中，从先人还家（明道”，宋仁宗年号，只有两年（1032-1033）。“先人”。这是对已故父亲的称呼。按：王安石父亲名益，字损之，天圣八年（1030）曾以殿中丞知韶州（现在广东省韶关市），三年后以丁忧离职还家，王安石（当时13岁）随行。据此，这次还家当在明道二年（1033）。宝元二年（1039），王益卒于江宁（现在属江苏省）通判任上。王安石此文写于庆历三年（1043）故称 “先人”。），于舅家见之，十二三矣。令作诗，（省略句。省略了“令”的宾语，应为“令其作诗”，“其”指代方仲永。）不能称前时之闻。又七年，还自扬州，复到舅家问焉。曰：“泯然众人矣。”

王子（指王安石）曰：仲永之通悟，受之天也。其受之天也，贤于材人远矣。卒之为众人，则其受于人者不至也。（终于成为普通人，是他受到的后天的教育不到位的原因。）彼其受之天也，如此其贤也，不受之人，且为众人；今夫不受之天，固众人，又不受之人，得为众人而已耶？（人的天资固然重要，但更重要的是必经过后天的不断的学习。）

四、译文

金溪平民方仲永，世代耕田为业。仲永出生五年，不曾认识笔、墨、纸、砚，(有一天)忽然放声哭着要这些东西。父亲对此感到惊异，从邻近人家借来给他，(仲永)当即写了四句诗，并且题上自己的名字。这首诗以赡养父母、团结同宗族的人为内容，传送给全乡的秀才观赏。从此，指定物品让他作诗，(他能)立即完成，诗的文采和道理都有值得看的地方。同县的人对他感到惊奇，渐渐地请他的父亲去做客，有的人还花钱求仲永题诗。他的父亲认为这样有利可图，每天拉着仲永四处拜访同县的人，不让(他)学习。

我（王安石）听到这件事很久了。明道年间，我随先父回到家乡，在舅舅家里见到他，(他已经)十二三岁了。让(他)作诗，(写出来的诗已经)不能与从前的名声相称。又过了七年，(我)从扬州回来，再次到舅舅家，问起方仲永的情况，回答说：“(他已经)才能完全消失，成为普通人了。”

王先生说：仲永的通晓、领悟能力是天赋的。他的天资比一般有才能的人高得多。他最终成为一个平凡的人，是因为他没有受到后天的教育。像他那样天生聪明，如此有才智的人，没有受到后天的教育，尚且要成为平凡的人；那么，现在那些不是天生聪明，本来就平凡的人，又不接受后天的教育，想成为一个平常的人恐怕都不能够吧

五、作者介绍

王安石（1021～1086） 北宋大臣。唐宋八大家之一。原籍抚州临川（今江西抚州），生于临江军（治今江西清江）。字介甫，号半山。父王益，进士出身，长期在今江西、广东诸州县任职，卒于江宁府（治今江苏南京）通判任上，全家举迁后久居不去，江宁成为第二故乡。幼随其父遍历各地，见多识广，深谙民情。庆历二年(1042)举进士，出任潍南东路（治今江苏扬州）判官。庆历七年(1047)，调任鄞县（今浙江宁波东南）知县，遍访东西14乡，部署水利兴修，创导贷谷与民（为“青苗法”之发端），政绩有声，且对理财必须“资之天地”（即靠发展生产）有独特的见解。皇佑三年(1051)再调任舒州（今安徽怀宁）通判。时在京名人范仲淹、富弼等闻其文辞政事有声，交表推荐，均以“家贫口众”不愿就翰林馆职，其间仅一年任太常寺群牧判官，坚请离京出任东南地方官吏，“得尽其才”。嘉佑二年(1057)即改任常州知州。次年移任提点江南东路（治饶州，今江西波阳）刑狱，不久入为三司度支判官。向仁宗上《言事书》，力言当从培养、使用人才的各个环节着手改革吏治，兼及理财、军事等各方面的改革，实为后来变法的早期纲领或理论雏形。仁宗赞其文才，拔为知制诰，然对改革不加采纳。再上《时政疏》（又名《本朝百年无事札》；一说呈于熙宁元年，神宗时，强烈呼吁及时改革，“有为之日，莫急于今日；过今日臣恐有无所及之忧”。嘉佑八年(1063)仁宗死，不久母丧回江宁守制，离职去。英宗在位四年，居家不出。

治平四年(1067)神宗即位，次年改元熙宁。由江宁知府改任翰林学士，应神宗之召，力主变法。熙宁二年(1069)二月，出任参知政事，入主制置三司条例司，准备变法。吕惠卿亦于同时被任为条例司检详文字，成为王安石变法行政副手。是年颁行均输法、青苗法与农田水利法。次年，拜同中书门下平章事，任宰相。神宗罢制置三司条例，权归中书。颁行保甲法与募役法（先在开封府试行）。此后三年内渐次颁行贡举法、市易法、保马法、方田均税法与置将法；免役法在开封府试行次年即推行至全国。熙宁七年(1074)，因外有文彦博、司马光，内有三后（仁宗后、英宗后与神宗皇后）激烈反对新法，郑侠献《流民图》危言耸听，又加新法要员吕惠卿与曾布互争失和，神宗权罢新法，愤而辞职凡六次，出知江宁府，离相位而去。次年二月，复相，终因与神宗不合，变法进展困难，一年不到，再次辞相，出判江宁府，退居江宁半山园。封爵荆国公。晚年好佛，闲赋以著述《字说》为娱，仍不忘变法。元丰八年(1085)神宗死，次年，哲宗改元 “元佑”，太皇太后高氏垂帘听政，起用司马光为宰相，先后罢免役、青苗法。是年四月病逝。谥“文”，故史称“王文公”。有《王文公文集》、《临川先生文集》及《周官新义》、《诗义钩沉》辑本等传世，余佚。

六、重点词句解释

一、词解

1隶：属于；

2世隶耕：世代从事农业生产；

3未尝：不曾；

4求：要求

5异：感到奇怪；

6借旁近：就近借来；

7与：给；

8书：写；

9为：写；

10以……为意：把……作为诗的内容；

11观：看；

12自是：从此；

13是：这、此；

14就：完成；

15或：有人；

16宾客：用宾客之礼款待，名词动用（请客）；

17邑人：同县的人；

18乞：求取；

19利其然：贪图这样（一次有利可图）；

20扳：通“攀”，牵，引；

21环谒：到处拜访；

22使：让；

23从：跟从；

24称：符合；

25泯然：消失的样子。

二、句解

1父异焉，借旁近与之。

译：父亲感到十分奇怪，就近借来给仲永。

2并自为其名，其诗以养父母、收族为意。

译：并且自己在事后写上了名字，他的诗把奉养父母、和谐的相处作为诗的内容。

3自是指物为诗立就，其文理皆有可观者。

译：从此只要别人指着东西就能写诗，马上完成，它的文辞道理都有值得看的地方。

4邑人奇之，稍稍宾客其父；或以钱币乞之。

译：同乡人感到奇怪，逐渐用宾客之礼款待他父亲；有人还用钱来乞讨仲永的诗。

5父利其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学。

译：父亲贪图这样，硬拉着仲永到处拜访同乡人，不让他学习。

6不能称前时之闻。

译：不能与以前所听说的相符合。

7泯然众人矣！

译：仲永的特异之处消失净尽，以成为普通人。

七、人教版教参

一、整体把握

本文借事说理，以方仲永的实例，说明后天教育对成才的重要性。文章分两部分：叙事部分写方仲永幼年时天资过人，却因其父“不使学”而最终“泯然众人”，变得平庸无奇；议论部分则表明作者的看法，指出方仲永才能衰退是由于“受于人者不至”，强调了后天教育的重要。文章通过方仲永这一实例说明具有普遍借鉴意义的道理，给人以深长的思考。

本文的语言十分精当。叙事部分仅以一百五十多字就完整地叙述了方仲永从五岁到二十岁间才能变化的过程，议论部分也不过七十余字，文中的每一词、句都有其确切的表达作用，而不是可有可无。例如第一段，首句交代籍贯、身份、姓名、家世，这不仅是必不可少的一般介绍，而且“世隶耕”三字是对“未尝识书具”“不使学”的必要铺垫，既衬托了方仲永的非凡天资，又暗示了造成他命运的家庭背景；一个“啼”字，生动地写出方仲永索求书具的儿童情态；“忽”“即”“立”三个副词，使一个天资非凡、文思敏捷的神童形象跃然纸上；“日扳仲永环谒于邑人”，仅一句话就刻画出方仲永父亲贪图小利而自得的可悲可叹的愚昧无知之态；“不使学”三字，看似平淡，却为方仲永的变化埋下伏笔，点出方仲永命运变化的关键。第二段叙事极为简要，仅以一“见”一“闻”一“问”就交代了方仲永后来的变化和结局。结尾的议论部分，言简意深，说理严谨。对本文语言精当的特点，可以逐词逐句体察、品味。

本文语言平实而又不乏感情色彩。文章以“伤仲永”为题，写的是可“伤”之事，说的是何以可“伤”的道理，字里行间流露着作者对一个神童最终“泯然众人”的惋惜之情，对“受之天”而“受于人者不至”者的哀伤之情，并以鲜明的态度表明作者的观点。

二、问题研究

1本文为什么详写方仲永才能初露时的情形

本文详写方仲永才能初露时的情形，这样安排暗含了文章的主旨，是符合作者意图的。

王安石写这篇文章，意在以方仲永为反面的例子，来说明“受之人”即后天教育的重要性。题目中的“伤”字，就已经透露这一点。“伤”是哀伤、哀怜的意思。作者为什么“伤”仲永因为方仲永天资非凡而“受于人者不至”，最终“泯然众人”。但这不是仲永自身造成的，不能怪仲永，因为他毕竟是个孩子，不能掌握自己的命运；这是他贪财短视的父亲造成的。文章在首段叙事中详写仲永才能初露时的情形，有两条线索：一条从叙述方仲永才能的突然显露到声誉日隆；另一条叙述仲永父亲从发现儿子才能到以儿子才能为谋利手段。这样写的用意：一是说明“仲永之通悟”确实是“受之天”，有先天的因素；另一方面，正是在这个时期，就已经埋下才能衰退的种子，即“父利其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学”，说明仲永未能受到正常的后天教育。至于仲永长大后才能衰退以至丧失殆尽，则是“不使学”的必然结果，当然不必多说。叙事部分已经蕴含了所要说明的道理，因此议论部分也不必多说了。

2“余闻之也久”这句话在本文叙事中有什么作用

本文叙事采用了见闻录的方式，第一段是“闻”，第二段是先“见”后“闻”，依次写方仲永五岁时才能初露时的情形、十二三岁时才能衰退时的状况和又过七年后“泯然众人”的结局，表明方仲永才能变化的三个阶段。叙事一气贯通而又层次分明，详略有致而又结构紧凑，内容集中而又意旨鲜明。这种见闻录的方式还使方仲永与“我”发生了联系，富有生活气息，给人以真切之感。文章叙事部分按时间顺序把“闻”“见”“闻”三个片断结为一个整体，其中的过渡句就是“余闻之也久”这句话。此句中的“之”字承前，指仲永才能初露时期的情形；“闻”“久”二字则表明作者长期不在家乡，仅从传闻中得知，尚未见到仲永——这最后一点是暗含在全句话中的。如果把这一点意思明说出来，则全句应是“余闻之也久而未见其人”。这样，下文再说“见”就十分自然了。由此可见，“余闻之也久”这句话，是用一明一暗的两层意思来实现上下文的过渡的。

3怎样认识“受之天”与“受之人”的关系

结尾的议论部分就事说理。作者认为“仲永之通悟”是“受之天”，他的才能衰退的原因是“受于人者不至”，并引发天赋不如方仲永的人如果不“受之人”，结果将更不可设想的感慨。这段话论说事理，步步推进，辨明了“受之天”与“受之人”的关系，令人深感“受之人”的重要。

作者所说的“受之天”，是指人的天资；“受之人”，是指后天教育。作者认为，二者之间，后者更为重要，即后天教育对一个人是否成才是至关重要的，这一观点无疑是正确的。这里要注意，“受之人”是说人所受到的后天教育，而不是说人自身的后天学习和主观努力(方仲永因其父“不使学”而根本无从学习，无从努力)，这是两个不同的问题，而后者并不在本文的议题之内。但我们却可以从中受到启发，对我们认识人的天资与后天学习和主观努力的关系不无裨益。

练习说明

一 仔细阅读课文，回答下列问题。

本题引导学生熟悉课文，理清文章脉络，把握作者观点。

1方仲永的变化经历了哪几个阶段

第一阶段：“仲永生五年……其文理皆有可观者。”写方仲永幼年时天资过人，具有作诗才能；

第二阶段：“……十二三矣。令作诗，不能称前时之闻。”写十二三岁时的方仲永才能衰退，大不如前；

第三阶段：“又七年……泯然众人矣。”写方仲永又过七年后完全变成一个平庸之人。

2方仲永由天资过人变得“泯然众人”，原因是什么

从方仲永个人情况来看，原因是“父利其然也，日扳仲永环谒于邑人”，贪图小利，目光短浅，而“不使学”。从道理上来说，原因是作者在后面的议论中所认为的那样，方仲永“卒之为众人”，是因为“其受于人者不至”，即没有受到后天正常的教育。

3最后一段的议论讲了什么道理

见“课文研讨”。

二 熟读全文，参照以下示例，注意句中的停顿。

这是一道诵读训练题，重在培养学生掌握句中停顿的诵读能力，但也可以培养理解句意的能力。

1借旁近/与之，即/书诗四句，并/自为其名。

2其诗/以养父母、收族为意……

3余闻之也/久。

三 翻译下列句子，注意其中加线的词的意思。

这些句子中加点的词有两种情况，一种是用法特殊的(“奇”“宾客”“利”)，一种是文言常用虚词(“于”)。

1邑人奇之，稍稍宾客其父，或以钱币乞之。

奇：对……感到惊奇。宾客：以宾客之礼相待，把……当作宾客。

2父利其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学。

利：认为……有利可图，把……看做有利可图。

3其受之天也，贤于材人远矣。卒之为众人，则其受于人者不至也。

于：比。 于：被。

四 △以“由方仲永所想到的”为题，在课堂上即席发言，自己确定发言的角度和观点。

本题意在训练学生确立观察角度、从材料中提炼观点的能力，以及阐述观点的语言表达能力。要求发言中心明确，层次清楚，语言简练。限定时间，是要求迅速思考、快速组织语言。要启发学生从方仲永的事例中提炼观点，不拘一格。

教学建议

一、让学生自己利用课文注释和工具书读懂课文，并独立完成作业，以培养学生的自学能力。教师略加点拨，适当答疑。

二、虽然本课没有要求背诵，但仍要重视诵读。课文一定要熟读，最好能背下来。

三、要抓住本文借事说理的特点，弄清材料与观点的关系，理解作者的思想观点。

四、注意本文详略得当的写法，揣摩精当的语言。

有关资料

补充注释

1收族：《仪礼·丧服》郑玄注：“收族者，谓别亲疏，序昭穆。”《礼记·大传》孔颖达正义：“‘收族故宗庙严’者，若族人散乱，骨肉乖离，则宗庙祭享不严肃也；若收之，则亲族不散，昭穆有伦，则宗庙所以尊严也。”因此，“收族”的意思是：以上下尊卑、亲疏远近之序团结族人，使不离散。方仲永的试笔之作 “以养父母、收族为意”。“养父母”，是“孝”的表现，“收族”，是“仁”的表现。五岁的孩子能有这样的志向，这在封建时代是很了不起的。因此，难怪人们在赞扬之余，还特地把这首诗送给本乡的读书人去看，让他们来评定。

2传一乡秀才观之：“秀才”，在唐宋时是对一般读书人的称呼，跟明清两朝经过县试及格的生员不同。“一乡”，全乡。这句话应理解为传给全乡的读书人看，不是只给某个秀才看。

3指物作诗：即作“咏物诗”。过去训练儿童作诗，常常指定一件物品为题，要求在诗中既能说出该物品的特点，又能借此表达某种思想感情，是作诗的起步训练。

4明道中，从先人还家：“明道”，宋仁宗年号(1032～1033)。“先人”，这是对已故父亲的称呼。按：王安石父亲名益，字损之，天圣八年 (1030)曾以殿中丞知韶州(现在广东省韶关市)，三年后以丁忧离职还家，王安石(当时13岁)随行。据此，这次还家当在明道二年(1033)。宝元二年(1039)，王益卒于江宁(现在属江苏省)通判任上。王安石此文写于庆历三年(1043)，故称“先人”。

在结束的一场焦点大战中，洛杉矶湖人击败对手，将大比分扳为了1比1。在这场比赛中，勒布朗·詹姆斯发挥出色，他出场39分钟，得到28分、11篮板、9助攻的「准三双」数据，此外还有4个抢断和2次封盖。除此之外，詹姆斯还成功超越名人堂成员雷·阿伦，独占 NBA 历史季后赛三分总命中数第二位。

    

从「小皇帝」到「三旬老汉」，除了日渐浓密的胡子和越来越高的发际线，年底就即将年满 36 岁的詹姆斯，似乎从未让人看到时间给他带来的负面影响，即使已经35岁「高龄」，但他这个赛季仍然交出了场均253分、78个篮板、102次助攻的全面数据，并率领湖人以52胜19负的成绩笑傲西部。

很多人都认为，勒布朗·詹姆斯，作为长期以来一直是世界上最具统治力的篮球运动员，如今他的统治地位正面临着新的挑战。特别是当他来到洛杉矶的第一个赛季，球队战绩低迷且未能打入季后赛，而詹姆斯自己也受伤病困扰仅仅打了55场比赛，这也是他17年职业生涯中最少的一次。

但这就是勒布朗，他被认为是他这一代最好的球员，如果不是有史以来最好的。虽然其他人可能会被认为他已经开始走下坡路，但大多数篮球专家仍然认为，詹姆斯仍在巅峰，2018-19赛季只是一个反常。

01、詹姆斯是如何保持状态的

这种高度的尊重在很大程度上要归功于詹姆斯非凡的运动天赋和耐久力，而这又要归功于他对身体健康和训练的不可思议的投入。詹姆斯早已超过了30岁，这通常是超级运动员生涯结束的开始，但詹姆斯却保持了GOAT水平的表现，甚至还可能变得更好。

    

当然，这并不是他一个人干的。

在过去的17年里，詹姆斯一直与教练 Mike Mancias、NASM-CES 和 PES 合作，这几乎涵盖了他在NBA的所有时间。

此前，美国著名男性时尚杂志《MensHealth》采访了詹姆斯的训练师Mike Mancias，向他了解詹姆斯是如何训练，以及从训练前一晚到之后的恢复。

    

Mancias 说：“要记住，一些最简单的套路和练习可能是对你最有益的。”“只要你专注于你的强度和运动，你就会看到结果。”

这听起来可能不像你想象中的那么不可思议，但是，如果这种水平的训练在勒布朗进入第17个赛季时有效，那么它也会对你有效。

在过去的17年里，Mike Mancias一直在训练勒布朗·詹姆斯。在下面这段视频中，他解释了勒布朗的标志性训练动作，包括灵活性和恢复的秘密。

01、准备阶段：

Mancias 说，你的锻炼实际上是在前一天晚上开始的，你需要确保你吃了营养丰富的食物，有了高质量的睡眠，并且，一旦你早上起来，在你准备开始锻炼前半小时做一次运动，唤醒你的身体。

接下来是泡沫轴滚动，特别要关注股四头肌、小腿、腘绳肌和下背部。

02、训练开始：

蜘蛛侠爬行（1组10-12次），全身热身，VersaClimber 极限全身攀爬机训练（3组，每组30秒，组间休息15-20秒）。

▲ 休赛期使用 VersaClimber 保持身体状态

03、力量训练：

Inverted Row（3组，每组8-10次）；Landmine Rotational Press（每边重复8-12次，完成3组）；Multi-Planar Lunge（3组，每条腿完成3个方向）；Cable Lateral Chop（每边重复10次，一共3组）。

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当然，这只是詹姆斯训练计划中的冰山一角，但正是由于有这样优秀的团队存在，以及詹姆斯自己在日常生活中的高度自律，才奠定了他今日的地位和表现。

很多人都说，像詹姆斯这样的训练方式和投入，绝大多数人都无法企及，但也有人想要尝试一下做一天的詹姆斯，是种什么样的体验。

02、做一天詹姆斯

于是，来自美国的健身爱好者 Aseel Soueid，在看过詹姆斯的训练及饮食等相关视频后，决定和这位 GOAT（Greatest Of All Time）比试一下。

这也就意味着，他将过上像勒布朗·詹姆斯一样的生活，要接受这位 NBA 超级球星的艰苦训练，然后吃他最喜欢的一餐。

Aseel Soueid 的「詹式」一天，从他最喜欢的力量训练组合开始。

先是 4 组每组 12 次的「硬拉」，Aseel Soueid 说他已经不记得自己是为什么不做硬拉了，它真的可以募集到你的核心肌群、腿部和背部；接着他又做了4 组每组 12 次的「站姿杠铃弯举」，以及 4 组每组 12 次的「杠铃划船」。

    

3 组每组 20 次的宽距俯卧撑，这部分 Aseel Soueid 可以相对轻松的完成；随后是3 组每组 15 次的引体向上，对于引体向上部分的训练 Aseel Soueid 说一定要向詹姆斯疯狂致敬，因为对于像詹姆斯这样体型的人来说，引体向上比你想象的要困难得多。

    

Aseel Soueid 还补充说，通常这样的组数设置对自己来说是「毫不费力」的，然而，刚从硬拉和杠铃训练下来，他还不具备足够的握力，每组之间需要休息2-3分钟。

最后，Aseel Soueid用 30 分钟的瑜伽练习结束了詹姆斯的训练，这有助于在进行其他高强度训练时，保持更好的灵活性。

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力量训练结束后就该用餐了，Aseel Soueid 对詹姆斯点过的烈焰披萨（Blaze Pizza）进行了再创造。披萨上撒有红辣酱汁、马苏里拉奶酪、帕尔马干酪、烤鸡肉、火鸡肉丸子、香蕉椒、圣女果、大蒜、罗勒、青椒、橄榄、红洋葱、菠菜、海盐、芝麻菜和橄榄油，然后再配上一份主菜分量的鸡胸肉沙拉。

一天的体验生活结束后，Aseel Soueid 的结论很简单，他说自己很开心，这是非常值得尝试的 4 组 12 次式的训练。

如果你确定他每天的运动量比你只少不多那就是基因问题。基因问题分为很多种，也就是天赋。

有的人有学习天赋，也就是天才，上课老师讲过的东西过目不忘，过耳不忘。考个大学也轻松加愉快，比你学习时间少得多。但是他其他方面就不一定了。

你朋友这个情况就是在这个天赋方面比你好。你们两个要是同时练几年打一场，你就是吃亏一点，而且他不练了照样有这股劲，但是你不练就会衰下来。