如何提高自己肌肉的耐受能力？

1 杠拎抓举

杠铃抓举是一项很挑战爆发力的运动，它需要我们身体瞬间的力量来将杠拎抓到腹部以上，所以能够很好的训练我们的爆发力。首先我们双脚站直，双脚微微打开，双手抓住杠拎，双手之间的距离比肩部要稍宽，然后用腿部和下腹部用力，一瞬间将杠拎抓到身体上部，但是不能高过下巴，防止下巴受伤，同时也要防止身体上部动用力量，导致训练效果下降。

2 杠拎负重

杠拎负重是一种想很考验爆发力的动作，需要腿部的力量瞬间的作用，才能把杠拎抬起。首先，我们应该双脚站直，双脚张开，同时用双手抓住杠铃，双手之间的距离要比肩宽，把杠铃放到斜斜方肌上，保持哑铃的平衡，然后双脚用力把杠铃抬起。

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。

不该闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。

不该乱开玩笑，超负荷锻炼。必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。

不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。

不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。

不该立即入浴。应提倡运动后休息30至60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。

锻炼适度，祝有个健康社体，望采纳。