跳绳技巧的技术动作要领

跳绳技巧的技术动作要领有以下几点：

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的乖到脚后跟。

2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手，眼，脚，脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或讨慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

跳绳前的热身运动

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、伸拉小眼腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领:两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条服做30秒。

3、肩部运动:将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

跳绳的方法

1、跳绳的长度。折鲁跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到时关节的高度。

2、握跳绳。左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作，)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

3、跳绳的动作要求，最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。

4、平衡。跳绳时重心要落在前脚堂，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

5、跳起。脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

6、落地。动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

7、两脚交替跳。动作类似原地跑步。

1、首先要进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，避免肌肉拉伤。

热身活动

2、尽量选择轻便透气的服装，穿有良好减震和弹力的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

3、跳绳的长度和握绳方法：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置为合适长度。手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

跳绳

4、跳绳时，要保持身体自然站立，两脚稍微分开，眼睛向前看，上臂贴近身体，手肘稍微向外弯曲。摇绳时要靠手腕发力而不是整个手臂，摇绳的速度要均匀有节奏。起跳要轻盈有弹性，肩部放松，小腿适时弯曲，身体不能太僵硬，在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过。