健身增肌,为什么一定要练硬拉?

健身增肌,为什么一定要练硬拉?,第1张

所谓健身三大项,就是深蹲、卧推,还有硬拉。

硬拉,是最能代表与体现一个人力量的动作。

这个动作,本质上就是将一个重物从地面拉起来,看起来很简单,但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作。

我们知道,深蹲练腿,卧推练胸,那硬拉到底练什么呢?

练背?如果是练背的话,我们练引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船,已经够了。

练腿?练腿不是有深蹲和倒蹬吗?

练手臂?真没听说谁为了练手臂而练硬拉的。

练斜方肌?大重量杠铃耸肩就可以了……不,杠铃耸肩很多人都不练,因为斜方肌已经很大了。

那硬拉到底是练哪一个部位?

正因为弄不清楚这个问题,并且认为硬拉伤腰,所以许多人虽然知道硬拉是健身三大项,但只练深蹲和卧推,并不会去练硬拉。

今天的文章,就是要让大家明白,为什么要练硬拉,硬拉有什么好处。

第一,硬拉既练腿,也练背,还练到了手臂,肩膀,斜方肌;

硬拉对身体各个肌群的刺激,几乎没有其他动作可以替代!

硬拉,就是能让你拥有强大的力量,提升你整体的力量!

第二,硬拉可以增加睾酮素分泌,加快增肌速度;

看到这个,有的同学会有点奇怪,增加睾酮素分泌,这不是深蹲才有的功效吗?

上面一条说了,硬拉也能练到腿,可以强化我们腿部的力量,并且会调动我们全身各个肌群,所以也是可以增加睾酮素分泌的。

所以想增肌,硬拉一定要加到你的训练计划之中。

第三,硬拉可以提升爆发力,可以锻炼不同肌群的协同能力;

上面说了,硬拉对腿部肌群的刺激非常的大,还可以刺激全身的肌肉,所以可以提升我们的爆发力,提升不同肌群的协同能力,让我们跑得更快,跳得更高,推得更重。

注意最后一句,推得更重。

没错,硬拉练得好,是可以帮你提升卧推重量的。

当你卧推卡在一个重量,长久难以提升的时候,多练深蹲和硬拉吧,很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了!

第四,硬拉可以提升你减脂的效果;

硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动,但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多,可以刺激身体多个部位的肌肉。

调用的肌肉群多,消耗的热量相应也就比较大,并且可以提升我们的基础代谢,加速身体的血液循环,是减脂的一个利器!

还在傻傻的跑步减脂吗?多连连硬拉,你一定会有惊喜的。

第五,硬拉对臀部和腿部的塑型,有着非常好的效果;

硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大,女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀,硬拉一定要练。

综上所述,硬拉是一个非常强大的动作,能提升我们整体的力量,让我们变得更强,绝对不容错过。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练,少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说,平时一次吃不下这么多,那怎么办?多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们,

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点,晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练,少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉,有氧做多了也会影响增肌速度!想要增肌效果明显一些,大重量复合性动作就是你较好的选择,✔️例如:卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主,少做有氧运动。

3 热量摄入>消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需,热量摄取不足,那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取,每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来,

或者手机备忘录,要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入>消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好,消化有问题,而且喜欢狼吞虎咽,很容易就撑了吃不下!正确方法应该是,尽量把食物切成小块,

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收,给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时,我们身体释放出来的ji素,加速肌肉生长。

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