硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理

硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理,第1张

1 停止运动

在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。

拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激。这些都很容易导致伤害加重。

2 冷敷腰部

在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。

冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。

3 热敷腰部

在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处。

4 敷药处理

在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物,以促进肌肉的恢复,帮助伤情尽快好转。

1  20181128 日  当晚硬拉冲击大重量时, 感觉只差一点点就能成功,下意识借力导致动作变形;(当时并不知道,反省时才发觉动作错误)

2  刚刚完成硬拉,下背部竖脊肌那边有些麻木,疲惫,肌肉紧绷, 并无其他不适;

3  1分钟左右, 受伤部位感觉到明显的不适,像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉,此时腰部活动还算正常;

4  10分钟左右,有明显的疼痛并伴随灼烧感,腰部活动开始受限, 轻微弯腰会加剧疼痛,伤情已经发作;(我是这时候回家了)

5  30分钟后,下背部有强烈痛感,此时腰部完全无法弯曲,只能平躺和站立, 穿袜子已经算是超高难度动作,无法完成;

6  1小时后,在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振,诊断为 L5~S1腰椎膨出,L4~L5轻度腰椎突出;

7   医生给了止痛消炎药,膏药,建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班(上班过程中,无法久坐-会酸,无法趴着午睡-会疼);

8   一周后,腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛,无论做什么动作,都会刻意保持腰部挺直;

9   两周左右,疼痛感已经消失,更多感到的是腰酸。此时已停止用药;

10  一个月后,偶尔会有腰酸,稍稍卧床就感觉不到了, 但长久站立(比如逛街时),腰部极容易感到劳累;

11  两个月后,腰已不大会感觉酸,但腰部仍容易觉得累(期间去过几次健身房,只练了胸部和有氧,并无明显不适);

12  三个月左右, 腰部已无明显不适, 但还是要避免久坐。  我现在买了一个护腰带,效果很明显,坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话, 应该能康复的更快。

13  20190401, 四个月左右, 现在已然没有任何不适, 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。

结束。。。

很多人在硬拉后都会出现下背部酸痛的现象,老手对此自然已经习以为常了,但是对于新手来说,下背酸痛往往难以忍受,那么硬拉后下背酸怎么办啊?

硬拉后下背酸怎么办

硬拉后下背酸,主要原因是肌肉酸痛,所以可以通过以下方法进行处理。

积极运动

转化内容的积极运动也叫作积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解肌肉酸痛。

积极运动可以选择俯卧撑等不动用背部、腿部的运动(硬拉锻炼了背部和腿部),或者进行活动性较小的散步,每天做20分钟,即可有效帮助帮助身体恢复。

冷热敷

冷热交替 可以帮助背部肌肉尽快恢复,缓解背部酸痛。方法是毛巾裹冰块了冷敷15分钟,再用毛巾浸热水后稍微拧干热敷15分钟。重复两次左右即可。

热水澡

无论是泡澡还是淋浴,洗热水澡都可以帮助促进全身的血液循环,帮助排走乳酸并分解,并且帮助身体运动营养,从而促进肌肉的恢复。

热水澡应再硬拉完30分钟后再进行,并且注意水温不要太高。

拉伸背部

硬拉后进行静态拉伸,是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。

背部拉伸可以以多组动作进行,除了背部,其他部位也要进行拉伸,比如臀部、腿部等,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸,大概休要15-20分钟。

推拿

硬拉后可以进行 辅助恢复。此法可以舒经活络,促进局部血液循环,加强局部供血,提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解,从而加快肌肉的恢复,帮助消除疲劳,放松身体。

硬拉后下背酸正常吗

硬拉后下背部感觉酸胀,并伴有疼痛,是正常的情况。

硬拉是段背部的主要运动,在硬拉训练中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多人都会将硬拉作为背部的主要训练进行。而硬拉对背部最主要的训练部位就是下背部的竖脊肌。因此,在硬拉训练后下背部竖脊肌肌肉酸痛,是十分正常的。

硬拉后下背酸多久恢复

硬拉后下背部酸痛,一般5天左右就会恢复。

一般情况下,经常对背部进行锻炼的人,下背部的酸痛感觉会较小,恢复得也比较快。而久不训练者,往往下背部酸痛明显,并且恢复较慢。

正常训练导致的下背部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

硬拉后下背酸还能继续训练吗 可以进行其他训练

硬拉后下背部酸痛,不影响其他部位的训练。硬拉主要的锻炼部位是腿部、臀部和背部。因此,硬拉后这些部位需要休息一定时间,但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响。

三天后可继续做硬拉

硬拉后下背部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为背部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使下背部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。

很多人在硬拉后都会出现下背部酸痛的现象,老手对此自然已经习以为常了,但是对于新手来说,下背酸痛往往难以忍受,那么硬拉后下背酸怎么办啊?

为什么硬拉后下背酸

硬拉后下背部酸,主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。

1下背部是硬拉最主要锻炼的部位之一,硬拉中无氧运动会乳酸,堆积在下背部竖脊肌处,从而 神经末梢,引发肌肉酸痛。

2硬拉对下背部肌肉的训练,导致了下背部肌肉纤维轻微撕裂破损,充血发炎,从而导致酸痛。

硬拉后下背部酸痛是正常的,因为乳酸是无氧代谢的必然产物,并且增肌就是要求肌肉纤维破损,然后再通过恢复才能增大增强。

因为习惯性驼背的话,您背部肌群被拉长从而肌力较弱,因此您把背挺直会觉得背部肌肉酸痛,这是正常的。至于腰部肌肉酸痛是因为您挺背的同时也在挺腰,这是错误的,容易造成骨盆前倾,从而腰部负担增加,腰部产生疲劳酸痛。您可以先靠墙站立调整自己姿势,之后保持这个姿势离开墙壁,这样会避免错误的代偿动作。

之后您可以进行一些背部肌肉训练、拉伸动作。

腰部总出现酸胀,引起的原因比较多,一般可能是以下几点导致:一、由于日常生活中长期姿势不正确,如长期的坐立低头,长期的弯腰负重导致腰部肌肉疲劳引起酸胀。二、由于受凉,比如日常生活中腰部长时间暴露在外,外感风寒引起酸胀。三、可能由于一些疾病,从而出现腰部酸胀的情况发生,比如常见的有强制性脊柱炎、泌尿系统炎症、肾结石、腰椎间盘突出等疾病都会导致腰部出现酸胀。腰部总出现酸胀,最好建议积极去医院进行相关检查。根据检查结果,给予一定的治疗措施,才是最正确的选择。

 腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛。根据你信中的描述,你父亲腰背部刺痛,经过B超检查有少许结石,但你应该向医生确认结石的具体位置。如是否在胆总管处?一般如果伴随口渴、多尿等症状应检查血糖,以排除有无糖尿病之类的代谢性疾病。在进行过胆囊手术后,胆汁浓缩功能差,结肠吸收功能受到一定影响,会影响到排泄功能。应适当口服通便食物(如麦麸、水果等)及通便的药物。腰背部刺痛同时应

腰部出现酸胀、疼痛的症状,常见的原因有以下几方面:

1、腰肌劳损,由于腰肌存在持续的慢性劳损、损伤,就会导致肌肉纤维出现充血、水肿、炎症反应,会刺激性产生酸胀、疼痛的症状。

2、可见于腰部长时间受凉,会导致腰部的血液循环变差,出现局部的代谢产物的堆积、刺激,也会产生相应的酸胀、疼痛症状。

3、可见于腰椎间盘突出症,由于腰椎间盘突出,会压迫相应的神经根,就会导致神经走行区域的腰部出现酸胀、疼痛的症状。

4、老年人由于腰椎骨质出现退变、增生、骨质疏松,出现腰椎不稳,也会产生在活动的时候出现酸胀、疼痛的症状。建议患者上医院进行详细的检查,明确诊断以后采取相应的治疗。腰涨酸疼可能是由于受凉、腰肌劳损、椎间盘突出、肾结石等因素导致的。

1、受凉。当寒气侵袭,寒气进入身体内,就会导致血管收缩,血液循环变差,从而引起肌肉的胀痛感,导致腰胀酸疼的发生。

2、腰肌劳损。由于姿势不良、脊椎畸形、关节病变等因素导致腰部肌肉长期处于紧绷受力的状态,如果没有得到及时恢复,长期的积累就会造成腰肌劳损的发生,导致腰胀酸疼。

3、椎间盘突出。姿势不正确、外伤、脊柱高负荷、脊柱先天发育异常等,会造成椎间盘退变,引起椎间盘突出症,导致患者出现腰胀酸疼的症状。

4、肾结石。身体代谢异常、尿路梗阻、感染,以及药物的使用,都会造成肾结石的发生,使患者出现腰胀酸疼的现象。

1 硬拉会把腰练粗吗

硬拉可以让腰部更加强壮,可以把腰练粗。

硬拉时需要背部力量维持身体稳定,进行力量传导,而这尤以下背部竖脊肌为重。因此,经过对下背部肌肉的训练刺激,肌肉纤维破损,在通过补充营养和休息,腰部会超量修复,从而使腰部肌肉增强增粗,这也是所有增肌的过程。

2 硬拉粗腰严重吗

硬拉可以起到粗腰的效果,但是不会那么明显,也不会看起来肥胖。

通常情况下的腰粗,大多数是脂肪过多的结果。硬拉锻炼是可以粗腰的,但是想要练出虎背熊腰,即使是刻意练习,那也要投入大量的时间和精力,只是寻常的锻炼,只会让腰部比起以往稍微强壮,而不会特别明显。

3 女性硬拉很难粗腰

女性做硬拉,即使刻意想要粗腰,都是十分困难的,所以不用担心会不小心练粗腰部。

女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性的二十分之一,而睾酮对于肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多再强的训练,饮食再合理,对于想要练出肌肉,那也是白搭。因此,女性想要小蛮腰,做硬拉完全不影响。

4 硬拉粗腰是错觉

很多人感觉硬拉后腰部变粗,其实是一种错局。

硬拉时需要动用腰部的肌肉力量,来需要维持核心稳定,保证力量传导。从而硬拉中无氧代谢产生的乳酸就会堆积在腰部,并且腰部肌肉纤维轻微的破损,充血发炎,导致肌肉疲劳、发僵发胀,加上硬拉后要部肌肉兴奋紧绷。这些原因都会导致硬拉后感觉腿部变粗,但其实却不是真正的变粗。

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