推胸每天做几组？一组做多少个？卧推杠铃，夹胸，还有什么??

一个礼拜训练一次胸大肌就够了，平板卧推四组，上斜推四组、平板哑铃卧推四组，哑铃上斜推四组，俯卧撑四组，蝴蝶夹胸四组，每组12—15个，炼到肌肉饱和，酸！在训练当中控制肌肉的收缩很重要的！谢谢

量多了，重量不够！ 还有光有数量不能保证你的训练质量！还有训练时的强度。譬如这么20KG这么轻的重量卧推，一组可以做100个！推20KG的杠铃！不如去做俯卧撑！一组25个，做4到5组！ 没组间距休息1分钟!

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8，第四组6。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。

哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗

不要天天练，一周四次，可以用哑铃代替杠铃（有条件最好用杠铃）

星期一：肩膀和背阔肌

杠铃推举4组/6下,90秒（下同）

侧平举3/10,60

引体向上（撑重）4/8，90

直臂下拉3/4，120

平板支撑二分钟2组

星期二：腿后肌群和臀肌群

抬臀3/15,30

直腿硬拉5/5，90

箭步蹲3/20（左右腿各10下），90

山羊挺身3/25,30

星期三：休息

星期四：胸肌和上中背肌

杠铃卧推5/8下渐重到3下，90

上斜飞鸟3/12,60

立俯划船4/8,60

俯立平举3/12,60

仰卧起坐2/30,30

星期五:股四头肌

哑铃跳跃深蹲5/6,120

杠铃深蹲6/8到1下（极限)，120

悬垂举腿2/25，30

星期六：休息

星期日：休息

在每天4点到7点间锻炼，锻炼前后做拉伸运动（包括静态和动态，锻炼前以动态为主，锻炼又以静态为主），锻炼后做有氧运动（你没看错，有氧运动确实安排在锻炼后，实验证明，这样更能清楚锻炼后体内产生的废物，提高肌肉的活力，能使锻炼提高20%的效果）。

注意营养和睡眠

祝你成功

用哑铃健身是一套动作一套动作锻炼的好还是一组一组的炼好？

一组一组的好，有针对性！ 我的建议交替著来 因为人体适应后需要不断改变才能 到肌肉开始时先一套一套回圈做 让全身适应 均衡发展 一段时间D

我中午做完3组哑铃 晚上在做3组哑铃好吗？

锻炼最好是能够找一个整的时间段集中训练！

道理很简单，假设你去跑步先跑2圈，休息一个小时再跑2圈；还有一种你直接跑4圈。哪一个训练效果更好？肯定是后者。锻炼讲究的是一次性到位，你训练手臂就要训练的时候充分 他，让他分充血才行，这样才能达到训练的效果！

一次训练强度足够的话肌肉要一段时间后才能恢复，所以建议你每天找一个固定的时间段训练那时最理想的！

上午跳绳晚上练哑铃可以吗

没什么不可以的。只不过你这样练的效果就要大打折扣了，应该先哑铃接着就跳绳，不要分成上下午。

月经今天是最后一天，上午还有，下午和晚上都没了，但是晚上 了

不孕不育这要看情况的，

不过你这样做，会引起盆腔炎，子宫内膜炎，子宫内膜异位症等一些妇科病的，如果有这些病不引起注意会造成不孕不育的

月经末期危险情况是说不准的，因为因人而异的问题还是很多的，

最好月经彻底干净3天后才能同房，

这两天就不要同房了，留意一下有问题尽快去医院，毕竟这事情还是会影响以后的

我6月3号来的例假，7、8左右走的，9号上午 ，下午和晚上都做了，10号上午做了一次，中午吃的避

没必要吃避孕药，14号之前你都是安全期，不会怀孕，放心吧。紧急避孕药是有很大副作用的，对身体有伤害，建议少吃哦。

为什么我下午一做作业就头晕,上午和晚上都不会，就是下午会

可能下午每个人的状态都不太好吧，最好中午休息一会儿，如果允许的话，可以在下午先做简单的作业，不要做繁琐的计算之类的，效率会低的。

哑铃一般一天锻炼多少次？比喻早上中午晚上。

健身的话一天一次，左右手各做4组，每一组8个，做完一组休息30秒，时间不能间隔太久，因为只有做无氧运动肌肉才能快速长出来

我有哑铃一套及健身动作十个 每个动作锻炼不同部位 请问一天做几个动作做多少个

不明，

我的建议：

1 微汗为止。适合初级者或健身为提振精神者。

2 出汗且气喘。适合中级者及美体塑性为目的者。

3 大汗淋漓。高阶者及健身发烧友。

大学军训毎天上午和下午晚上都干什么？

晚上是组织活动比如说唱军歌之类的

上午和下午是练习踏步走，齐步走，起立，蹲下，跨立等等一些军姿之类的！

应该可以。你也太瘦了,可以去健身房,坚持1年没问题,但是营养要跟上哦~~

也可以做俯卧撑和仰卧起坐,就是有点累人!但最重要的是“坚持”。有很多人都想拥有腹肌和胸肌也能做运动但就是坚持不下来,刚开始还信心十足,没几天就不行了,这样就不行了!锻炼就是要坚持,要有耐和毅力。这样才会有理想的肌肉!