那颈部疼痛呢？

引起脖子痛的原码孙因有很多，如创伤、炎症、肿瘤和先天性疾病等，均可以引起不同程度的脖子疼痛。各种原因引起的脖子疼痛的症状也会有所不同：一是局部的疼痛，多是由病变本身或者是继发性的肌痉挛所引起。其部位较局限,多有固定的压痛。二就是牵涉痛或者是感应痛，一些内脏疾病也可以出现脖子痛的情况。但是疼痛的部位比较模糊，有时候还可能伴有肌痉袜培挛。三就是放射痛，就是神经根受到损害的特征性表现。可以伴有四肢的皮肤麻木、感觉过敏等异常,或者是四肢肌力的下降、手脚动作不灵活。比如说头部和上肢的姿势不当，或者是突然牵拉告模唯患肢，就发生剧烈的闪电样的锐痛等情况时,应该考虑是颈椎病。四，落枕。医学上称为急性斜颈,表现为疼痛性的颈部肌肉痉挛,多发生于醒来时或突然颈部活动以后。《m25303cn/bg/19563at》

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「脖子老是痛痛、紧紧的该怎么办？」、「有人说脖子紧是中风前兆，真的吗？」相信上述情境是很多人会有的疑惑。究竟脖子出现不适，是否等于心血管健康出问题？该怎么改善？专业物理治疗师表示，其实脖子紧依照发生部位前、后的不同，代表的意义也不一样；而想要预防反复发生，矫正不当的姿势和生活习惯非常重要！

脖子又紧又痛？前、后颈疼痛原因大不同，4常见类型报你知

你也是「硬颈族」吗？根据统计发现，全台有高达55％的民众有肩颈酸痛、僵硬的困扰，严重影响日常生活。因此，网路上也出现许多宣称，有助改善肩颈不适的调理方式，包括 、扭脖子、热敷等诸多选择。但相信你我一定或多或少都曾听说、看过，「民众 后竟颈动脉剥离、脑中风」等新闻案例。

究竟想要改善脖子紧绷、疼痛的问题，到底该怎么做才真正安全、有效呢？社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，在讨论如何有效缓解脖子、肩膀的僵硬、疼痛问题前，不妨先来了解依照脖子紧绷部位的不同，所代表的意义是什么？

《后颈痛》

疼痛感多集中于颈部后方及颈项与肩膀两侧连接处，而导致其发生的主要原因可分为：单纯的肩颈酸痛，以及吹风受寒2大类型。

类型①： 肩颈酸痛，常在低头族身上发现，主要和长期处于压力、紧张情绪下过度耸肩；以及因姿势不良、长时间维持同一个姿势太久，让肌肉紧绷引起有关。

类型②： 则是受凉、吹到冷风，使皮毛、血管收缩，害血液循环变差，造成肌肉紧绷导致，通常只要注意保暖、避免颈项着凉就能改善。

《前颈痛》

和后颈痛不同，这类患者的疼痛问题，主要以颈项前方为主，多不会影响至肩膀。

类型③： 人体连接头部的重要动脉—颈动脉，正是位于颈项的前方，而颈动脉是供应脑部血流的重要来源。所以当民众出现脖子前方疼痛、僵硬不适等症状时，确实要小心可能是颈动脉堵塞引起，恐使未来罹患脑中风、血管性疾病的发生风险因此提升。

类型④： 误食过敏性食物造成食道挛缩，或气管受到 收缩，也都是让前颈出现疼痛、紧绷不适的原因之一。

、热敷能治疗颈部不适？只能帮助舒缓，养成正确姿势才是根除关键

简文仁理事长也强调，虽然适度热敷、 ，的确有辅助促进血液循环，放松、软化紧绷筋膜和肌肉的好处。但由于脖子紧绷问题的发生，主要是因为长期累积的不当姿势、生活习惯导致，因此如果没有从根本解决问题，不论是使用热敷或 ，都是治标不治本的舒缓方式。

再加上，人体颈项前方有大条的颈动脉通过，且颈椎神经也相对脆弱。所以临床建议，不论是自己 ，或是找人马杀鸡，都该避开有风险的前颈部位，以免导致颈动脉血栓剥落、阻塞血管，增加中风罹患风险。也不要乱折、乱凹、乱转脖子，才不会因脑部血流不顺，引发脑中风；或因有骨质疏松问题不自知，不慎造成颈椎骨折发生。

脖子别乱转！物理治疗师传授3招居家自我伸展操，带你舒缓酸痛、僵硬

不过，想要放松、舒缓脖子的紧绷肌肉，到底该怎么做才对呢？扭转脖子可以吗？简文仁理事长呼吁，民众绝对不可以乱做圆锥状转动头颅的扭脖子动作！这样的动作在临床上被视为大忌，长期下来恐造成人体第1、第2颈椎因不当受力而反复磨损，加剧不适发生。

有鉴于此，简文仁理事长，另外推荐了3招相对简易、安全的居家自我伸展、舒缓动作，提供给民众做为日常放松紧绷肩颈肌肉的保养参考：

《第1招／靠墙站立》

做法： 像宪兵站哨般，立正靠墙站好、缩下巴，每次适度进行10～15分钟，每天做2～3次，有助前倾的颈椎回正。

《第2招／左右两边转动颈项》

做法： 立正站好或端坐于椅子上，将头部向左侧慢慢下压，停留5～10秒，接着将头转正。换边，将头部向右侧慢慢下压，停留5～10秒后回正。接着慢慢仰头，停留5～10秒。反复重复上述动作3～5回，有助于放松肩颈肌肉，但要切记脖子动作时不可绕圆圈，以免造成颈椎负担。

《第3招／肩膀绕圈》

做法： 立正站好或端坐于椅子上，将肩膀向后绕圈10～15下。接着换边，改为将肩膀向前绕圈10～15下，每天反复进行3～5次。

专家小叮咛：

至于脖子紧该不该马上看医生？简文仁理事长表示，若民众脖子疼痛、不适部位明显集中在前颈，则千万不要拖，应第一时间就医，确认发生原因、尽早治疗较有保障。但如果是后颈紧绷、疼痛者，则可以试着做上述3个伸展动作、改善不当姿势，看看是否有改善。不过，如果症状持续发生，且伴随有头晕、晕眩、耳鸣等异常问题、长达1～2天未见改善，就建议就医寻求专业医师协助，厘清问题。

「前颈痛」和后颈痛不同，这类患者的疼痛问题，主要以颈项前方为主，多不会影响至肩膀。 「靠墙站立」像宪兵站哨般，立正靠墙站好、缩下巴，每次适度进行10～15分钟，每天做2～3次，有助前倾的颈椎回正。 立正站好或端坐于椅子上，将头部向左侧慢慢下压，停留5～10秒，接着将头转正。换边，将头部向右侧慢慢下压，停留5～10秒后回正。

自我运动治疗

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

　脖子左侧筋疼怎么回事日常生活中经常会有脖子筋疼的症状发生，有些疼痛可能影响到工作和生活。究竟是什么原因导致了脖子筋疼的发生出现了类似的症状应该如何治疗下面就是我为大家带来的文章。

　脖子左侧筋疼的原因

　1、颈椎劳损。主要是颈椎长期处于一个单一的姿势(伏案工作或是落枕)，颈部反复的急慢性损伤软组织，使颈部肌肉紧张，造成了颈椎劳损，进而导致脖子筋疼的症状。

　2、颈椎疾病。长期的颈椎劳损可能诱发颈椎疾病发生，颈椎疾病的常见症状就是脖子疼痛。颈部疾病有：神经根型颈椎疾病、椎动脉型颈椎疾病、脊髓型颈椎疾病、交感型颈椎疾病、颈型颈椎疾病、颈椎间盘突出等。

　3、风湿风寒。由于没有注意颈椎保暖工作，寒邪侵袭颈椎，进而诱发患者出现脖子筋疼的症状。

　4、其它疾病。一些头部外伤或是淋巴疾病、甲状腺疾病等都有可能导致患者出现脖子筋疼的症状。

　脖子左侧筋疼怎么办

　1 热敷。直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟，坚持一天2-3次，这样便可以有效地减轻你颈部的不适感 。如果你没有热水袋，试试这样的方法也是不错的。将热毛巾用热水浸湿，拧干后围在你的脖子上，或 者冲一个时间比较长的热水澡，让水在你的颈后拍打。

　2 适当的放松一下颈椎，做一些颈椎活动，运动一下头部，能够缓解一下脖子疼痛。

　3 如果疼痛较为严重，持续时间长，建议及时去医院检查，确定诱因。单纯的风湿风寒之类因素或是轻度颈椎增生可敷贴安颈贴之类的膏药，快速消除症状;如果是较为严重的颈椎疾病建议及时就医，遵医治疗;如果是其它疾病诱发的疼痛，积极地治疗疾病，消除病症。

　4 日常生活中应该注意做好脖子的保暖工作， 避免寒邪侵袭，使用一些高度适宜的枕头。注意平时工作的 体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可 缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　我们的颈部一旦出现了问题，不但会给我们带来疼痛而且还会影响到我们的工作和生活。所以，我们有必要去了解一下是什么下面我带你一一了解!

1、颈椎劳损。主要是由于长期伏案工作或是不良的工作、生活习惯,造成颈椎部位超负荷工作,进而诱发脖子疼痛发生。这也是许多白领人群经常容易发生脖子疼痛的症状的常见原因。

2、颈椎疾病。是由于颈椎的退行性变而 或压迫周围的血管、神经等,引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状。患者由于长期的颈椎疾病,出现长期的脖子疼痛,同时伴随有头晕、手臂麻木等症状。

3、老年人疾病如高血压、高血脂等血管病变导致颈部血管动脉粥样硬化或是钙化容易导致患者发生脖子疼痛的症状。所以老年人发生了脖子疼痛更要多家在意,及时检查,确定病因。

　　4、炎症感染。主要是咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症 颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变,进而诱发患者出现脖子疼痛之类的症状。

颈部疼痛是什么

颈部疼痛的问题,不管是在年轻人,或者是中老年人身上,都是一个常见的毛病。它的症候有区域性性的、有传导性的。所谓区域性性是指单单颈部感到疼痛,它可能是韧带扭伤、肌肉拉伤,或者是关节的磨损退化。所谓传导性是指除了颈部不适之外,同时伴随着手麻、手酸痛的情形,这多半是颈椎神经根被压迫,或者是从颈部到手臂,甚至手腕的筋膜,出现发炎、粘连、紧缩的情形,所导致的。

颈部疼痛的检查

颈椎本身要支撑整个头部的重量,角度越大时,负荷越大,使退化的现象提早出现。长久下来,慢性颈痛、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群,甚至煺化性关节炎,都不请自来,严重者,还会有颈神经根压迫的症状出现。

颈部疼痛的鉴别诊断

有明显的外伤史,伤后颈部疼痛,有负重感,伤处有压痛,疼痛可循颈后到枕部,或放射到一侧或两侧的肩部和肩胛部。损伤较重时颈部疼痛也较甚,或呈现僵直状态,各种活动功能受限,甚至出现头重、头痛、雾视、耳鸣等交感神经症状。也可出现一侧或两侧上肢麻木、无力、重著等神经根受压症状。

从疼痛的感觉来做一个判读。当肌肉拉伤、韧性扭伤以及某些椎间盘的问题发生时,会感到一动就痛,而且痛得受不了,等到急性期过后,进入慢性期,原先的刺痛就不会再那么的明显,转而变成一种酸痛感,闷闷的,很不舒服,总想动一动才行。如果是一种深层的,像是钻子钻一样的感觉,则多半是骨头、关节出了问题。又如果这种疼痛会像电一样的传导,都和神经压迫有关,而如果会麻的话,可能是感觉神经披压迫,也可能是血管受压不流通。

其次是疼痛时间的长短。一般来说,肌肉拉伤造成的颈部疼痛,大约几天或者一、两个星期就会痊愈;韧性扭伤则可能要一、两个月才会痊愈;而椎间盘突出的话,可能要三个月至半年才会好。

颈部疼痛的预防

1、左顾右盼保持头部水平角度,随后缓慢地左、右转动至下巴接近肩部,视线朝向后方或后上方看。

2、仰首观天:双手插腰,头向上仰双眼望天。

3、转身回首:右脚向前采弓步站立,身体向左旋转,右手撑向上托天,左手撑向下用力伸展,并回头望向左手。

4、环绕颈项:头颈放松自然呼吸,先缩下巴再做大幅度的顺时针及逆时针的圆形绕圈转动。

5、大象点头:立正两脚分开手插腰,头颈尽量右转双目向右后方看,缓慢呼吸后还原,将下领尽量碰到胸骨低头看地。

6、犀牛望月:头颈尽量向右后上方转,上身也随同略往右转,双目转视右后上方仰望天空,之后还原回预备姿势,左侧动作相同。

平常来讲，动作幅度不大的话是没有多大危险的，有问题也可以当时反应过来的。动作大的话，就要看做什么部位的动作了。一般都是相应的动作比较严重。

举个例子：引体向上或硬拉动作抬头过度

导致问题

体态上——头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）

运动损伤与功能性限制：

脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。

运动表现限制：

平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期

　无论是工作中还是日常生活里，出现了脖子疼都会带来较大的影响，所以应该及时使用相应的措施进行缓解，如按摩、热敷、药膏等进行治疗，本文将为大家提供一些简单可操作的治疗方法，帮助大家第一时间缓解脖子疼的症状。

脖子疼怎么办

　脖子疼是现代人经常面对的一种病状，虽然不是很严重，但是疼起来却让人很难受。这里就推荐几种小办法帮助大家减轻脖子疼痛。

　 1、药物

　食用药物是最直接快速的缓解脖子疼痛的办法，比如芬必得等止痛药，服用半个小时左右疼痛感就会消失。但是长期服用会对药物产生依赖性，而且对我们的身体也有副作用，因此，不到疼痛难忍还是要减少服用次数。

　 2、按摩

　脖子疼痛往往是由于经络不通，关节错位所引起的。通过专业的按摩和疏通可以帮我们增快身体的血液循环，增加血液流通，从而有效的缓解脖子疼痛。有条件的人，最好可以每个星期定时做一次经络疏通或者背部SPA，这样可以帮助我们的脖子和颈椎适当的减压，舒缓压力，从而减轻脖子疼痛的频率。

　 3、蔬果治疗

　食用新鲜的蔬菜和水果，是最天然无害的治疗脖子疼痛的方法。脖子疼痛经常会随着上火而来，当体内的火气旺盛时，我们的身体内部就会产生燥火，进而导致咽喉发炎，引发脖子疼痛。多食用一些苦瓜、丝瓜之类清热降火的蔬菜，以及梨子，苹果、柚子这类生津止渴的水果，都可以有效的减轻脖子疼痛的状况。而且，说中含有的丰富维生素还可以帮助我们的肠胃加快蠕动，达到排毒的效果。

脖子疼怎么缓解

　脖子疼起来让人坐立不安，不仅降低了工作和学习的效率，还会导致我们身体的极度不适。掌握一些缓解脖子疼痛的小技巧，可以在紧急的时候减缓我们的不适。

　 1、膏药

　自古以来，膏药就是治疗疼痛的好办法。而且膏药里面含有的一般都是天然的重要成分，对身体的不良影响也很小。专门的颈椎贴、壮骨贴等都是减缓脖子疼痛的不错选择。

　 2、按摩法

　通过适当的按摩可以舒缓我们的血液流通，减缓因为压力而产生的脖子疼痛。在进行按摩时，可以对异常疼痛的部位延长按摩时间，达到活血化瘀的功效。如果自己不方便按摩，可以让朋友家人帮助人来进行按摩。

　 3、热冲

　通过热水淋浴也可以有效的缓解脖子疼痛，热水可以祛除脖子处的寒气，对于寒气堆积导致的脖子疼痛效果极佳。但是热冲注意不要超过10分钟，不然可能导致由于缺氧而产生的眩晕。

　 4、运动法

　适当的运动可以增加身体抵抗力，排出身体毒素，从而达到增加新陈代谢，促进血液循环的功效。长时间坚持规律运动，可以使脖子疼痛的状况得到一定的缓解。

脖子疼注意事项

　脖子疼痛往往是颈椎病的先兆，只有多加注意预防，才能防止脖子疼痛转变为严重的颈椎病。

　 1、选择合适的枕头

　枕头的质量直接关系到我们的睡眠质量，还会对我们的睡姿造成影响。白天清醒的时候我们的身体也跟随着我们不停的运转，只有晚上进入了睡眠状态之后，我们的皮肤、骨骼才会开始逐步的进行自我修复。如果枕头不合适，我们的脊椎和肌肉就无法得到充分的放松，从而影响我们的休息，长期以往，会对脖子造成进一步的压力。推荐选用合适的橡胶枕头或者记忆枕头。

　 2、调整坐姿

　不正确的坐姿也是导致脖子疼痛的主要原因之一。坐的时候应该尽量保持背部挺直，这样可以使我们背部的肌肉得到充分的舒缓，也能够防止脊柱的侧弯。如果平时需要长时间坐着工作或者学习的话，可以买一个背部支撑器放在椅子上面，防止因为坐姿不正确而产生的脖子疼痛。

　 3、调节生活习惯

　通过调节生活习惯不仅可以缓解脖子疼痛，甚至可以帮助我们彻底的治疗脖子疼痛。除了每周抽出两到三小时进行运动之外，平时工作的时候，也可以设置一个小闹钟，提醒自己每隔一小时起来活动一下，转动一下颈部，预防颈椎病和脖子疼痛。

久坐脖子疼如何缓解

　长时间坐着会导致我们的背部和脊椎都承担过度的压力，但是只要掌握适当的小技巧进行缓解就做脖子疼的问题。下面介绍几个小技巧给大家。

　 1、定时运动

　繁忙的工作让我们经常忘记要起来进行活动，从而导致了连续坐着五六个小时，加重脖子疼痛的状况。为了预防这种情况的发生，我们可以定一个小闹钟，让手机每一个小时就提醒我们一次。每隔一个小时起来活动五分钟，可以促进我们的血液循环，减轻背部脊椎所承受的压力，从而缓解脖子疼痛的状况。

　 3、按压法

　脖子处的疼痛感还可以通过自行按摩来缓解，但脖子疼痛的时候，可以将脖子向后仰，并用手揉捏疼痛处。有的时候我们可以明显感觉到脖子后面有结节或者肿块，这些都是因为经络不通畅导致的血液郁结形成的，经常用手按摩可以帮助我们把这些肿块疏通开。疏通之后，脖子处的疼痛也就会随之消失。

　 3、针灸

　针灸在中国已经流传了上千年，也是缓解脖子疼痛的好办法。长时间的久坐后，不如找一家中医馆，趴在床上，让专业的中医帮助你用针灸来刺激穴位，从而达到缓解脖子疼痛的目的。相比于自己按摩，针灸更加专业，效果也更加明显。不过，在寻找针灸馆的过程中，要注意鉴别资质，不要找到假医生。

脖子疼如何精油刮痧

　刮痧可以帮助我们体内的湿气挥发出来，从而达到加速血液循环，增加代谢速度，减缓压力的功效。下面就来教大家如何利用精油刮痧。

　 1、挑选合适的精油

　精油是刮痧当中的关键，不合适的精油会是刮痧板难以与身体的皮肤充分接触，从而无法达到祛除病痛的作用。精油可以选择薰衣草或者橄榄油这种从天然植物中提取的精油，不仅有更好更适合于刮痧，而且里面所含有的天然植物精华还可以帮助我们细致皮肤。另外，薰衣草精油的气味也可以帮助我们在刮痧的过程中舒缓神经。

　 2、刮痧板

　刮痧板最好选择牛骨制成的，这种刮痧板是最原始的，也是效果最好的。现在市场上很多人用塑料制成的刮痧板冒充牛角板卖给大家，所以在买刮痧板的时候一定要选择品牌店铺或者老字号的产品购买，不然假的刮痧板只会导致你的皮肤在刮痧的过程中被划烂。

　 3、刮痧

　缓解脖子疼痛的刮痧应该主要集中在脖子和肩颈处。可以先用手掌根本对脖子和肩颈处轻轻按摩，确定疼痛的位置后，用手按压在疼痛处将郁结的部分揉开。之后，将精油涂抹在背部，用手均匀的揉开之后，用刮痧板沿着脊椎的方向不断的刮，或是沿着肩膀的方向横向刮痧。在刮痧的过程中，会出现一些淤血和红肿，这些是正常的状况，也就是我们俗称的“出痧”，不需要过度担心。

脖子疼的治疗偏方

　有的时候脖子疼痛并非是什么大病，只需要使用一些简单的小偏方，就可以使其有效的得到缓解。下面就介绍几个小偏方给大家。

　 1、颈部运动

　在长时间低头或者使用电脑手机后，可以将脖子抬起来按照顺时针的方向慢慢的扭动，在扭动的时候你可以感觉到脖子上的每一根静脉都得到了拉伸，顺时针方向转动十圈之后，再转向逆时针方向按照同样的方法转动十圈即可。这种简单的颈部运动可以促进颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。

　 2、热敷

　脖子疼痛是由于脖子处的经络不通所造成，可以用一个热水袋敷于疼痛处，这种方法可以有效的化解疼痛处的血气淤积，达到活血化瘀的功效。使用热水袋的时候，注意在热水袋下方垫上一块毛巾，以免脖子处的皮肤被烫伤。

　 3、辣椒泡酒

　辣椒泡酒这种食疗方法可以有效的缓解体内的寒气，缓解因寒气而引起的脖子疼痛。去十颗左右的红辣椒放入半斤白酒之中，浸泡一周后，即可取出饮用。饮用的时候要注意适量，过量饮酒会对身体造成新的损伤。

　 4、活络油推拿

　取适量的活络油涂抹于脖子疼痛处，辅以按摩，可以使脖子疼痛得到有效的缓解。活络油中的重要成分可以有效的缓解肌肉酸痛，减轻脖子处的肌肉紧张感。

扩展阅读： 脖子疼吃什么好

有些朋友在做完引体向上之后可能会出现脖子疼的情况，其实这个一般可能是由于动作变形而导致的，一般来说，动作正确的话是不会出现这种情况的。

为什么做引体向上脖子疼

1错误姿势导致

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

2强度过大导致

引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

做引体向上脖子疼怎么办

1停止运动：同样的，此时要立即停止运动，以免伤害加重。

2及时冷敷：在出现脖子肌肉拉伤的时候，可以立即进行冷敷处理。冷敷可以进行2-3天。这样样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

3热敷恢复：脖子肌肉拉伤三天后，肌肉处于恢复阶段，此时不能冷敷，而是要热敷。这样可以扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

4药物治疗：疼痛明显，可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

5就医治疗：疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

引体向上锻炼什么肌肉

1、背阔肌

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，人体在做引体向上这项运动的时候，需要双手握住单杠，向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量，因此可以很好地锻炼到背阔肌。

2、肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲，能够使肱二头肌得到刺激，因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

做引体向上的好处

1、锻炼肌肉

在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

2、增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

3、能帮助长高

在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

4、有减肥效果

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

5、有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。