介绍介绍截拳道

截拳道是由李小龙所创立和发展的武术体系,完整的说,应称做"振藩截拳道"这是因为,李小龙创立,发展并传授的武术体系和技击艺术是由李小龙所创立和发展的武术体系,完整的说,应称做"振藩截拳道"这是因为,李小龙创立,发展并传授的武术体系和技击艺术，

振藩功夫的训练内容：

<1>拳法与上肢攻击技法;

<2>踢法与膝撞技法;

<3>关节擒锁技法;

<4>窒息与扼杀技法;

<5>缠摔与地面扭打、投摔、绊摔、扫摔技法。

振藩功夫的技术体系组成：

<1>咏春拳（振藩)<即经李小龙改进后咏春的技术>;

<2>功夫(振藩)<即李小龙所传授的除咏春拳以外的其他中国拳法>;

<3>西洋拳击(振藩)<即经李小龙改进后强手在前的独特拳击法>;

<4>踢拳(振藩)<即振藩拳法高级阶段的现代自由搏击技术>;

<5>擒拿;

<6>振藩武器

我所知道的就这么多，本人不是学习截拳道，是学跆拳道的，个人认为跆拳道在实际用处并没有泰拳和自由搏击那么好用，但是脚法是第一，因为跆拳道毕竟是专精脚法。

瀞洉沦洄 回答时间 2007-08-28 16:35

<1>拳法与上肢攻击技法;

<2>踢法与膝撞技法;

<3>关节擒锁技法;

<4>窒息与扼杀技法;

<5>缠摔与地面扭打、投摔、绊摔、扫摔技法。

振藩功夫的技术体系组成：

<1>咏春拳（振藩)<即经李小龙改进后咏春的技术>;

<2>功夫(振藩)<即李小龙所传授的除咏春拳以外的其他中国拳法>;

<3>西洋拳击(振藩)<即经李小龙改进后强手在前的独特拳击法>;

<4>踢拳(振藩)<即振藩拳法高级阶段的现代自由搏击技术>;

<5>擒拿;

<6>振藩武器

�6�3乖寳寳ɑ 回答时间 2007-08-28 21:47

主要就是用膝盖 和各破

截拳道只有一种站桩，并且要求学员于进攻和防守后尽快返回原来的站桩。”

截拳道不若其它武术有多种站桩（即戒备势），她只有一种。因为截拳道站桩可说

拥有尽可能多的优点与尽可能少的缺点，充分发挥出进攻的效率以及防守时的严谨。

进攻方面：截拳道把强手、强脚放在前面（通常是右手右脚），而八成的攻击是由

前手前脚（即强手强脚）发出，故此打击的力量必然较强，同时前手前脚与敌人距离最

近，进攻的路线亦必然最短（即进攻速度可达到最快）。

截拳道站桩的后脚跟微微中跷起，效果就如一个弹弓，随时可启动攻击，并且可加

强冲力（即增加打击力量）。

防守方面：前后脚差不多成一直线的站桩，把自己的“被攻击面”尽量收窄，从一

个平面差不多变为一条直线，被击中的机会可大大减少。

侧身对敌的站桩，把身体要害移到后手（通常是左手）已可大部分防卫消挡范围内

，“进攻手”和“防卫手”各司其职，容易而有效。此外，前脚和腿微向内扣可起保护

裆部要害之保用。

截拳道的站桩（戒备式）

截拳道站桩采用半屈膝姿势，体重平均分布两腿，两腿之间距离要有良好平衡及舒

展感觉。后脚跟微跷以便有较强的灵活性。前脚和腿稍内扣，使前脚与躯干成一直线。

倚重后手防卫，抬高后手肘和前臂，并靠近身体以作保护。前手握拳准备随时发动

攻击，但要与肩臂同样保持轻松自如（练习一段时间后，前手可放低一点）。

先出拳后上马的原理

欲出拳够重，必须先出拳后上马，“力在拳先”。

一般武术都是出拳上马同时，这样从“地”借来的力量（打击力量大部分是从运用

腰马借地力而来的）给上马分薄了，不能大部分集中在拳上，力量不能充分发挥。欲尽

量发挥打击力量，必须先出拳后跟马步，但这是“违反自然”的，要经过长久时间不断

练习才能养成的习惯，截拳道要求学员做到这点。

“先出拳后上马”除了增加打击力量，还有一个好处，就是可以中途变换攻击路线

。因为出拳在先，而马步后来跟上，故当拳在中途而察觉对手已有充分防御，便可以变

换马步即时改变攻击路线，达到攻击变幻莫测的效果

增肌训练是为了提高自身的肌肉量，塑造好看的腹肌、饱满的胸肌以及紧实的腿部线条，这是大多数男士的追求。

但是，增肌不是一件容易的事情，训练强化需要达标，营养也要补充，训练周期也要达到一定的期限，你才能感受到身材的变化。增肌的周期比减脂期间更长，而肌肉是外力刺激才能生长，一旦停止训练就会退化，变得普通的组织。

因此，想要获得好身材，你需要问问自己，能够长时间坚持下去吗？如果可以，你就可以开启健身锻炼。如果你是三分钟热度，那么好身材无法光顾你。牢记这几个增肌法则，让你肌肉蹭蹭蹭上涨，身材变强壮起来！

1、选择复合动作

为主新手进行增肌训练的时候，要以复合动作为主，因为复合动作可以锻炼身体2个以上的肌群，让身体更多肌肉配合锻炼，这样的锻炼效果会更加高效。孤立动作不适合新手，而且锻炼周期比较长，是健身老手局部肌肉强化，才需要重视的训练。健身前2年的新手，可以从深蹲、卧推、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、臀桥、划船等动作开始。

2、追求动作规范，不要过度重视重量

我们刚开始健身训练的时候，要注意动作标准，动作轨迹规范是为了健身路上走得更远，避免健身的时候动作不标准而拉伤肌肉，更为了避免以后进行大重量训练的时候发生更严重的健身事故。新手健身不要急于求成，应该从低重量开始训练，循序渐进提高重量，刺激肌肉发展。不要为了追求大重量而忽略目标肌群的发力，更不能为了完成重量，而让其他部位进行过度发力。

3、安排一份合理的健身计划

怎么定制一个合理的健身计划？首先你需要知道身体有哪些肌群，应该如何分配这些肌群训练。身体主要大肌群是胸肌、大腿、臀部、背部肌群，小肌群包括肩部、手臂、腹肌、小腿。

每个目标肌群训练后都需要休息一定的时间，大肌群休息72小时，小肌群休息48小时，每个肌群要分配4-6个动作进行全方位的雕刻。那么我们可以每天安排1-2个肌群进行训练，比如今天练胸+手臂，明天练背，后天练臀腿肌群，大后天锻炼肩部+手臂肌群。

每次增肌训练的时间为60-90分钟左右即可，训练前要进行拉伸热身，提高健身效果，训练后要进行热身放松，缓解肌肉充血，促进肌肉的修复。

4、不要忽略有氧运动

增肌训练期间，不要忽略有氧运动。有的人认为有氧运动会消耗身体肌肉，影响增肌速度，于是选择不做有氧运动。但是，适当的有氧运动可以提升心肺功能、体能耐力，让你做重量训练的时候，可以发挥得更加出色，还能降低体脂率，避免脂肪的堆积。

因此，健身训练期间，每周2-3次的有氧运动还是必须的，每次时间控制在30分钟左右，或者提高有氧运动强度，这样可以避免肌肉流失。

机械舞自学多久可以

　机械舞自学多久可以，机械舞是现在很多年轻人非常喜爱的一种舞蹈，也是如今非常流行的一种舞种，跳上一两段机械舞别提有多酷炫了，下面为大家分享机械舞自学多久可以。

机械舞自学多久可以1

　每天各部位爆点练习1000次，坚持1个月，然后练习roll，wave,walk out等柔韧性动作1个月，最后看别人poppin视频了解套路1个月。

　勤快的话，3个月就能跳的有点模样了。

　 机械舞popping强人自学心得

　 热身

　无论做什么课外运动，一定切记要热身，活动自己的筋骨，避免不必要的受伤，而且热身也可以让自己的身体状况达到一个很好的准备状态。

　 基础

　千万不要感觉基础单调无趣，pop，wave，rolling，每中基础动作都要千百遍不厌其烦的去练习，千万不能忽视基础的重要性。

　 多听popping音乐

　街舞都是用自己的身体去表达音乐，如果你对音乐节奏都不熟悉，那怎么去完美的表达出来，一定多听千百遍的听，用心去听，你会发现尽管听了无数遍，每一遍总会有些许不同。

　 坚持

　popping刚开始可能很难有感觉，其实只有你坚持的时间长了，你会感觉，每当你听到强烈的节奏震动，你的心会不由自主带动你的身体。

　 心态

　调整好自己的心态，不要急于求成，妄想一步登天，popping心态要静，耳边只有音乐的撞击，让自己融入音乐，用身体去诠释音乐，把音乐翻译成自己的身体语言，让旁人看懂了，而且很流畅，很享受，那说明你渐入佳境了。

　 多看视频，不要模仿

　可以多看看那些高手的视频，想一想一首曲子他们是怎么演绎的，是怎么把握好每一个旋律，控制每一段节奏的，切记不要去盲目的模仿他们的动作，试想如果都在模仿，那每个人还有自己吗？全世界的popper都一样了。

机械舞自学多久可以2

　poppin最重要的基本功就是pop，既肌肉震动，分为很多种；高手的话可以说全身各个肌肉都是可以做到pop的；当然一般的popper不作太高要求的话全身pop融会贯通大概要三个月。

　其次比较重要的是moving，我们都知道音乐有很多拍组成，而pop和拍是同时产生的；在拍与拍的间隔需要用moving来衔接，必须把拍压到了再进行pop。这样跳起来才好看。

　还有一个比较重要的就是rolling，头部胸部肩部跨步腿部都很重要，基本功很苦。具体需要多长时间就要看个人努力程度，poppin前期是寂寞的，但是当你把基本功都练熟练就会豁然开朗，祝你成为一个优秀的popper。

　 机械舞poppin学习技巧

　手臂上的pop点主要分布在大小臂的肌肉上，绷紧小臂的肌肉时会牵扯到一些腕关节，这是正常的，也应该去熟练掌握腕关节在各种角度位置上时手臂的pop，做到没有pop的死角。但是过程当中手指是应该做到自然放松的。

　多练左手。让自己的手臂更加有力更加敏捷。

　腿部的pop在做inside的时候是绷紧大腿前侧的肌肉，过程当中膝关节会自然向上跳动。做outside的时候这是绷紧大腿后侧以及小腿的肌肉。以及腰部的pop一般在配合roll或者walk out等情况时会用得到，方法也是瞬间绷紧肌肉-放松-做pop。

　胸部的pop通常是和颈部的pop结合在一起做的。全身做共震的时候，要注意pop的balance。也就是说各个位置的pop应该大小均匀，频率一致的做出来。

　body wave的线路主要是肩(向前)--胸--胃--腹--腰(向前)--腰(向后)。具体运用的时候应该注意动作线路清晰完整，然后考虑多重wave的变化，以及wave和roll或者其他foundation之间的连接。

　初学者先HIT,FRESNO,SLIDE,ROLL,WAVE这几部分开始学习比较好~ king tuts(埃及手)就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的'动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。

　有的时候武汉街舞培训king tuts也跟WAVE一起配合做。这个动作对表现音乐来说到不如pop,hit ,tick等表达的更适合， 它主要还是在于要表现一种视觉效果，同时也能充分发挥自己的想象能力。

机械舞自学多久可以3

　街舞不同于编舞，都是慢性满足的舞种，都是需要长时间的积累 思考和训练而形成一种肌肉记忆，不像你去学编舞，一节课下来学了吗一支舞，奥就很有成就感，街舞你可能练上几个月才会有一点那种自己能感受到的进步。

　特别来讲，街舞不建议你自学，街舞是非常需要上课的，特别是popping，你需要听老师的思维和多年总结的经验，还有就是更能保护你的身体，自己练的发力方式往往都是错的，比如你打腿部pop，自己打不好你的膝盖过两年就有问题了。

　所以总得来说，如果没时间和经济一直上课，偶尔约几节私课吧，回来努力消化上课学的内容你才能练好，自己练我不认为是个好的方式

　 怎样自学舞蹈

　从网上下载你想要练习的那段舞蹈或者是把网址保存到浏览器收藏夹里，这样方便找到，然后跟着视频一段段学。

　刚开始时是不容易的，你不要妄想一个步骤把这段舞蹈学下来，你需要大概跟着视频把舞蹈跳几遍，期间不用太像，只需要大概就行了。接下来才是一个动作一个动作地分解。

　你需要把视频放慢速度，（视频软件有这个功能）让每一个动作都看清楚，让后把每个动作做到位，当然，刚开始学的时候我是建议把动作幅度做比原来的大

　更夸张，因为对于初学这段舞蹈的人来说对于动作的熟悉程度肯定 很低的，这时做夸张动作幅度大有可以让大脑留下更深刻的音响方便他记住。

　接下来是把动作串联，你不必一步到位把整个舞蹈的动作都串联，你需要慢慢地渐进式推进，当然在生活中空闲时，你也可以回忆起这段舞蹈，回忆他的动作，它所要表达的内容，以及你需要怎样做才能更完善。