如何练胸肌和弹跳？

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

哦，兄弟这样我给你一些方法。和一些直观的你可以看下~不懂你可以再来问我！！！

你的肩膀窄，不是没有办法！我哥之前也是那样。他用了一年时间把这个问题给解决绝了。方法就是你人在双杠上一直用双手支撑着！没事慢慢来，开始支不了多久。但是不管你开始能坚持多久，一点要每天坚持3次以上！这样肩膀会变得比以前宽一些的。。。还有就是你说的一些健身肌肉的动作。这样吧我先给你健身计划！然后再给你 不懂得 你可以随时找我！练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部)

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

本人原创！禁止盗版，盗用！！！

不懂欢迎追问，如果我的回答对您有用，采纳即是美德。

恐龙体长： 长25米，高15米

恐龙体重： 30吨

恐龙食物： 草食动物，它吃树梢处的叶子

生存年代： 1亿4500万-1亿5600万年前，侏罗纪晚期

生存地点：美国科罗拉多州的大河谷和非洲的坦桑尼亚

辨认要决：尾巴短粗，头部能抬得很高

腕龙属于蜥脚下目，是种四足草食性恐龙。不同于蜥脚下目的其他科，它的身体结构像长颈鹿，有着长前肢，颈部高举。腕龙有个长脖子、小脑袋和一条短粗的尾巴。走路时四脚着地。腕龙的前腿比后腿长。每只脚有五个脚趾头。每只前脚中的一个脚趾和每只后脚中的三个脚趾上有爪子。腕龙的牙平直而锋利。腕龙的鼻孔长在头顶上。腕龙有个非常小的脑袋，因此不太聪明。它们成群居住并且一块外出。腕龙生小恐龙时不做窝，而是一边走一边生，于是这些恐龙蛋就形成了长长的一条线。腕龙不照看自己的孩子。它们吃东西时，腕龙不咀嚼就将食物整块吞下。

在过去数十年，腕龙曾经被认为是陆地上最大的恐龙之一。在2009年，Michael Taylor发表一项高胸腕龙、长颈巨龙的比较研究，确定东非的长颈巨龙是独立的属，而北美洲的高胸腕龙是个亚成年体，会成长至更长、更重的体型。这使得大部分关于腕龙的科学研究与资料，其实来自于长颈巨龙。

模式种高胸腕龙（B altithorax）的正模标本包含了七节后段背椎、荐椎、尾椎的近端、鸟喙骨、肱骨、股骨及肋骨。腕龙的正模标本没有颈椎，但某些腕龙科的颈椎可能属于腕龙，若将这些颈椎列入评估，腕龙的颈部长度接近于长颈巨龙。长颈巨龙是腕龙的近亲，身长被估计可达24米长，头部可高举至离地面14米高。腕龙的体型修长、尾巴更长，因此身长可能大于长颈巨龙。此外，腕龙的标本并是个亚成年个体，所以它们会成长至更长、更重的体型，身长可能是25米。Michael Taylor估计，长颈巨龙的体重约为233吨，腕龙的体重则约为287公吨。

一个人的头顶只能够到这种庞然大物的膝盖。它有巨大的身躯、很长的脖子、小脑袋和长尾巴。 一个巨大、强健的心脏不断将血液从腕龙的颈部输入它的小脑。一些科学家认为它也许有好几个心脏来将血液输遍它庞大的身体。沿着颈椎，那发达的肌肉帮助支撑它的头。与其它恐龙不同的是，腕龙的前腿比后腿长，这样能帮助它支撑它的长脖子的重量。腕龙吃树梢上的嫩叶，其他吃草类动物是够不着的。依靠长长的脖子，它能够摘取最高处的树叶。今天的长颈鹿也是如此。腕龙有发达的颌部，犹如边缘锋利的勺子一般的牙齿，可夹断嫩树枝和树芽。腕龙需要吃大量的食物，来补充它庞大的身体生长和四处活动所需的能量。一只大象一天能吃大约150公斤的食物，腕龙大约每天能吃1,500公斤，是今天庞然大物食量的十倍！它可能每天都成群结队地旅行，在一望无际的大草原上游荡，寻找新鲜树木。

腕龙(brachiosaurus) 是大型恐龙之一，生活在侏罗纪晚期白垩纪早期，你从腕龙的模型和其它恐龙分辨，可以轻易的从腕龙前肢较后脚要长这件事得知；它的肩膀离地大约58米，而它的头当抬起举高时，离地面大约有15米，虽然可能觅食高树梢的枝叶，有些科学家认为它不会让脑袋抬举太久──那将造成非常困难的要将血液输送上去。这么高大的动物要采食高树上的枝叶，当然是很容易的。与其他巨型食草恐龙一样，它也是长脖子小脑袋，头顶上的丘状突起，就是它的鼻子。腕龙前肢高大，肩部耸起，整个身体沿肩部向后倾斜，这种情况在现在的某些高个动物如长颈鹿的身上还能看到。

腕龙有一个巨大的身躯，还有着长长的脖子，它们的身体过于笨重，身长23米，重达40吨。这些恐龙都是吃植物的，由于身体太重都是四足支撑。尽管这样，行动依旧不便，只好在有水的地方活动，靠水的浮力来减轻一些体重，同时也躲避食肉恐龙的袭击。侏罗纪期气候温暖，植物兴旺，为恐龙的生长提供了便利的条件。爬行动物有个特点，身体终生都在不停的生长，各种类型的龙都在不停的吃不停的长，而腕龙这样的大型恐龙生长速度更快，吃得也更多。身边的植物吃完后，它们利用长长的脖子不用移动身体就能吃到远处的植物，由于脖子很长转动时很迟缓，要是再长个大脑袋就更加笨重了，所以它们的头都非常的小，与整个身体都不成比例。用现在的眼光看，它们的身体都是奇特的。我们知道头脑是指挥身体行动的“司令部”，脑量很少的话是不能协调身体运动的，而腕龙却恰恰如此。为了解决这一矛盾，腕龙的中枢神经系统在腰部变大、膨胀，形成一个神经节，替大脑分管内脏和四肢的运动，这就是专家们所称的“第二大脑”和“恐龙有两个脑袋”的含义。

“水对腕龙来讲是太重要了，水中的藻类、湖岸边的丛林为腕龙提供了丰富的食物，同时又部分弥补了腕龙体重过大、行动不便的弱点。更重要的是它保障了腕龙的安全，如果食肉恐龙来了，它们就迅速移到深水处，全身浸泡在水中，只把脑袋顶部的鼻孔露出水面呼吸，食肉恐龙只得望水兴叹。所以这些龙除了产蛋、转移湖泊时上岸外，长期都是泡在水里。腕龙的鼻孔长在头顶上，就是为了方便在水里泡着的时候换气。腕龙潜水的本领可不小，它们可以长时间潜在水里不用换气，有些专家认为它们可以在水中潜20分钟以上。”这是原本古生物学家的观点，但现在有证据证明如果腕龙泡在水里，水压会压碎它的心脏。

财神有文财神、武财神、佛教财神、玄门财神、民间财神的区别

第一：佛教中的黄财神。黄财神，藏名藏拉色波，是密教之护法神祗，诸财神之首。黄财神是藏传佛教各大教派广泛扶养的五姓财神之一，因其身相**，故称为黄财神。 黄财神一壁二臂，本尊形象为肚大身小，双手有力，身色金黄，头戴花冠，头顶有发髻，嘴角有两撇胡须，下部又有一周短胡须。满身不著甲胄，上身袒露，下身着裙。左手抱一只大猫鼬(老鼠的一种)，鼬嘴里含着宝珠，象征财宝。他两腿弯曲，坐在莲花座上。右脚踏一只白色海螺，象征他能入海取宝。藏地民间对他非常崇敬，有如汉地财神(赵公明)等一样的职位地方和影响。

第二：文财神：比干、文昌帝君和范蠡。封神榜中比干为商朝忠臣，天帝怜其忠贞，因无心而不偏私，故封为“财神”，又因为比干是一位文臣，以是也被称为文财神。范蠡：为越国政治家，厥后弃官做买卖致富，号称“陶朱公”。 文昌帝君，又称梓潼帝君，它是我国古代文章、学问、科举学士的掩护神，读书人将他奉为文财神。自古以来我国提倡学而优则士。有钱有势的为不失家风，无钱无势的为变化社会职位地方，握别贫苦，都想读书做官。于是在这种的氛围中，文昌信仰应运而生，莘莘学子多数会去祭拜文昌帝君。

第三：武财神分为钟馗和关羽、赵公明。钟馗一手拿元宝，一手拿剑，另有武财神关羽。当今玄门宫观中的财神神像，多为黑面浓须，骑黑虎，一手执银鞭，一手持元宝，全副戎装。该财神像当为财神，即赵公元帅像。赵公元帅，即赵公明、赵玄坛。关羽一生忠义勇武，坚固不二，不为金银财宝所动，被佛、道、儒三教所崇信。明清期间，关羽极显，有“武王”、“武贤人”之尊，不光在佛教界担当了保镳局局长，位居伽蓝殿之尊，商贾们更是敬佩关公的忠诚和信义，把关公作为他们发达致富的保卫神，奉为武财神。。赵公明在《三教搜神大全》称其能"驱雷役电，唤雨呼风，除瘟剪疟，保病禳灾"，"至如讼冤伸抑，公能使之表明，公正交易求财，公能使之赢利和合。但有公正之事，可以对神祷，无不快意"。明代小说《封神演义》有姜子牙封神一节，封赵公明为金龙快意正乙龙虎玄坛真君，领导招宝天尊、纳珍天尊、招财使者和利市仙官等，统管人间间齐备金银财宝。

第三：五路财神（偏财神）指的是赵公明及其四位义兄弟﹝或部将﹞。除了中路为武财神赵公明外，别的四路为东路财神招宝天尊萧升、西路财神纳珍天尊曹宝、南路财神招财使者陈九公、北路财神利市仙官姚少司。这大概是受到了五行见解的影响，认为天地辽阔，财宝虽然也要分区处理惩罚。拜五路财神，便是收尽东南西北中五方之财的意思。

左手如意、右手聚宝盆、胸前龙头的应该是文财神范蠡

在游戏《光遇》中，玩家无法直接将自己禁言。禁言通常是由游戏管理员或系统自动进行的，以维护游戏社区的秩序和安全。如果你想禁言自己，可能是因为你希望暂时不参与聊天或减少社交互动。

在这种情况下，你可以尝试以下方法来实现类似的效果：

静音自己：在游戏中，你可以将其他玩家的聊天静音，这样你就不会看到他们发送的消息。你可以选择将所有玩家静音，或只是特定的玩家。这样，你就可以减少对聊天的关注，从而达到类似于禁言自己的效果。

不参与聊天：你可以选择主动不参与聊天，不发送消息或回应其他玩家的消息。这样，你可以保持沉默，不参与社交互动，从而实现自我禁言的效果。

请记住，禁言自己可能不是游戏设计的功能，因此无法直接实现。如果你有特定的原因或需要禁言自己，建议与游戏的官方支持团队或社区管理人员联系，他们可能能够提供更多详细的建议或解决方案。

中文译名：帝皇龙甲兽战士型（战士型帝皇龙甲兽）

日文名称：インペリアルドラモン ファイターモード

英文名称： Imperial Dramon Fighter Mode

等级：究极体

类型：古代龙人型

属性：疫苗种、自由种

适应领域：NSp（自然灵魂），ME（钢铁帝国），WG（风之守护），DR（龙之怒吼）

名字由来：

Imperial，皇帝；Dragon，龙，Fighter，战斗、斗士

十亿死亡/究极死亡（Giga Death）——将右臂装备的阳电子激光炮安装在胸部龙头上，发射全身能量的破坏能量波，威力可以使一个巨大的星球荒废。

百万死亡/超级死亡（Mega Death）——从口中发射超究级的黑暗能量波，可以毁灭方圆百里的一切东西的技能。

光子镭射（Positron Laser）——从右腕发射阳电子激光炮。

超光子镭射（Super positron Laser）——从右腕发射超级阳电子激光炮。

光彩之刃（Splendor Blade）——使手臂的爪出现光之圣剑，向对手砍去。

永恒热诚（Eternal Zeal）——从口中发射炽热的能量波，可以匹敌太阳的热度。

　　霸王龙又称雷克斯龙，是暴龙总科的成员，其可能是有史以来最可怕的恐龙，也可能不是！因为还有一些其他的恐龙也比较凶残，例如：异特龙、棘龙或巨兽龙，但霸王龙在邪恶程度排行榜上一直是前几名，而且也被人们最为熟知，这种食肉恐龙的手臂与身体的比例在整个中生代都是最小的。

　　几十年来，古生物学家和生物学家一直在争论雷克斯龙在生活中是如何使用手臂的？以及假如它们没有灭绝，在过上1000万年的进化是否会导致手臂完全消失，就像现代的蛇类一样。因为在古时候，蛇也是有四肢的，由于选择了另外一种生存方式，不用四肢，便退化了。

　　霸王龙的手臂只是相对来说很小

　　在进一步研究这个问题之前，在恐龙的尺度上先定义下我们所说的“微小”。由于雷克斯龙身体的其余部分非常巨大，这种恐龙的成年标本从头到尾大约有12米长，体重在7吨到10吨之间，它的胳膊与身体的其余部分相比似乎很小，但就胳膊本身而言仍然非常强壮。事实上，雷克斯龙的手臂大约有1米长，可以承受超过360斤的负重，手臂肌肉的力量是成年人的三倍还多！

　　人们对雷克斯龙手臂的活动范围和手指的灵活性也有一定程度的误解。雷克斯龙的手臂的活动范围相当有限，只能在45度角的范围内摇摆，而像恐爪龙这样体型更小、更灵活的兽脚亚目恐龙的手臂活动范围要大得多，但话说回来，不成比例的小手臂其实也不需要大角度的活动范围。就算活动范围大，作用也有限啊！据我们所知，雷克斯龙每只手上的两根大指头（第三根掌骨，已经完全退化了）都能非常有力地抓住活得，胡乱扭动的猎物！

　　那霸王龙是如何使用它的“小”手臂？

　　这就引出了一个问题：霸王龙手臂虽说用的少，但功能其实很广泛，再加上它们有限的范围、长短，那霸王龙到底是如何使用它的手臂的呢？这些年来，有一些提议，可能全部或部分是正确的：

　　雷克斯霸王龙在交配时主要用它们的胳膊和手抓住雌性（当然，雌性也拥有手臂，她不会抓雄性，可能是下面列出的其他用途）。因为我们目前对恐龙交配知之甚少，这个说法充其量是一个不确定的命题！

　　如果雷克斯龙在战斗中被一只三角龙（如果你的体重是8吨或9吨，摔倒想起来可能比较困难）撞倒，或者如果雷克斯龙睡觉的姿势是俯卧的，它就会用胳膊把自己从地面上推起来。

　　雷克斯龙用它的手臂可以紧紧抓住扭动的猎物，然后用它的下颚发出致命的一咬。（强有力的手臂肌肉进一步证实了这一观点，但是我们不能为这种行为提供任何直接的化石证据。)

　　这时你可能会问：我们如何知道霸王龙是否使用过它的手臂呢？首先我们要知道自然界在运作时往往是倾向于节约能量的，如果兽脚亚目恐龙细小的臂部没有一点点有用的功能，这些手臂不可能一直存活到白垩纪晚期，早就应该退化了，也就是说，用得少，但不是完全没用。在这方面最极端的例子不是雷克斯龙，而是两吨重的肉食牛龙，它们的胳膊和手确实像一个肉球一样，非常短小；即便如此，这只恐龙可能还是需要它发育不良的手臂，如果它碰巧摔倒了，至少可以把自己从地面上推起来。不至于用脸把自己蹭起来。

　　在自然界中，看似已经“退化”的结构通常不是真正的退化

　　当我们讨论霸王龙的手臂时，重要的是要理解“退化”这个词。真正的退化结构是一种在很久以前的动物族谱中曾经起作用的结构，但在数百万年的进化压力下，作为一种适应性反应，其尺寸和功能逐渐缩小。真正的退化结构最好的例子是我们可以在蛇的骨骼中找到的五趾足的遗迹，(这就是自然学家为什么说蛇是由五趾脊椎动物祖先进化而来的）。

　　然而，生物学家或古生物学家经常把一个生物结构描述为“遗迹”，只是因为他们还没有弄清楚它的用途而已。例如，阑尾长期以来被认为是典型的人类退化器官，直到人们发现这个小尾巴可以“重启”我们肠道中的有益细菌菌落，能分泌多种活性物质和各种消化酶等，如促使肠管蠕动的激素和与生长有关的激素等。它影响人体免疫系统，维护人体肠道微生物平衡。

　　就像我们的阑尾一样，霸王龙的手臂也是如此。雷克斯龙的手臂比例异常匀称，最有可能的解释是，它们的大小正好符合需要。如果这种可怕的恐龙没有任何手臂，它很快就会灭绝，要么因为它无法交配和繁殖小霸王龙，要么因为它无法在摔倒在地时爬起来，要么因为它无法抓住其他猎物，导致进食困难！所以说，这个小手臂，虽说功能有限，不成比例，但肯定有它的用途。