死神中的帅哥和美女是谁？

死神十大美女第10位：伊势七绪七绪JJ虽然出场甚少，根本看不出有什么情场高招，但既然是八番的副队，技术必然是过硬的～～ 想她每天忙着番队的事情还要时刻调教自己的队长，即使不能让那个风流的花心大少定性下来，没有功劳也是有苦劳的～～进榜名至实归～～ 死神十大美女第9位：涅音无 音无MM相貌人品均端庄，对雨龙的温柔贤淑也的确魅力十足，不过单就这些还不足以进入十大～～ 其实我是相信涅茧利的美女养成计划决不会少了这方面的培训（－－|||），音无MM悟性又好（＝＝||），更不会有问题滴～～ 死神十大美女第8位：碎蜂碎蜂的迷人想必大家都了解了～～ 她的凌厉和果敢在情场上是把双刃剑，可能是决胜的法宝，也可能最后反过来伤害到自己…… 不过碎蜂在夜一面前小鸟依人的样子，在情场上却绝对是比雀蜂更犀利的武器，何须两击，一招即毙……＝＝ 尤其是最后的一处流泪的"梨花一枝春带雨"（＝＝||| 不好意思……这本来是写杨玉环的……），才让人顿悟碎蜂MM实在是高人啊～～ 死神十大美女第7位：草鹿八千留我知道8600MM尚是未成年人……但我们永远看的是未来的发展……＝＝ 8600MM无论如何看，都是大好的优势潜力股～～ 有个性又会撒娇～～ 鬼灵精怪有时又傻得可爱～～ 调皮又单纯～～ 年纪轻轻 前途无量啊～～ 死神十大美女第6位：松本乱菊人道是痴情女子负心汗 ＝＝ 乱菊JJ果然是一心只念着那个没良心的在逃犯……只怕纵然护廷十三番排出来任她挑，她也不会再迈入这条感情的河流了～～ 徘徊于情场之外，自然谈不到高手一说；不过，即使这样，乱菊JJ时不时的慵懒的眼神还是具有永恒的强大杀伤力，如若她实力全开，相信比银也不会逊色太多的～～ 死神十大美女第5位：井上织姬以前的一切情场战略都可以54掉，单就179里，露女王一心顾着白哉兄様，把一护丢在脑后，织姬同学抓住机遇，在黑崎同学悲凉痛心这最需要关爱的时刻挺身而出，呵护备至，占领郎心，实为上策啊～～ 死神十大美女第4位：四枫院夜一黑猫本身就是诱惑的代名词……夜一JJ更是完美地诠释了诱惑的意义……（就是打击面太广了点……15岁的未成年人都不放过……＝＝bbbb） 从变成人形的第一天起，就吸引了众多的眼球，优雅敏捷地穿行于尸魂界，不羁的空气里混合着危险的暗香，她的自由和美丽同样都是致命的武器啊～～ ps浦原喜助，你就真放心把夜一JJ一个人扔在尸魂界？对自己的魅力太自信了吧 ＝＝|||……还不快点赶来与伊人相伴？ 死神十大美女第3位：卯之花烈医疗这个职业，就是抚慰创伤，因此在情场上本身就具有强大的优势～～再加上花JJ本身美丽温存，和善体贴，就更是高手里的高手～～ 179白菜殿身旁一句柔情似水的"太乱来了……朽木队长……"，不由得不让人心驰神往～～ 而花JJ最重要的成就在于轻松摆平了之前横扫十三番的蓝染，试想：蓝染一路秒来，所到之处， 凡阻碍者无不被一击中的，只有花JJ一个不但保全自身而且连副队也一同护下……果然是给蓝染验尸时那反反复复的温柔抚摸的功效么～～（＝＝|||| 自己都瀑布汗了……） 死神十大美女第2位：朽木露琪亚露女王……不想多说……事实说话…… 一护为了她舍生忘死冲入尸魂界；喜助为了她处心积虑派遣救援小分队，甚至不惜把美艳的青梅竹马都送出去（＝＝）；恋次为了她死都不肯放手结果生命垂危；大白为了她奄奄一息之时还挡下银的神枪；浮竹为了她对峙最尊敬的恩师，更过分的是竟然还拉春水叔叔下马（＝＝ft）；小白为了她到中央四十六室为她请命；剑八爷为了她带领十一番精锐背叛组织；银为了她特意跑到懴罪宫迷惑她；蓝染为了她搞出这么一大摊事，还一直口口声声说只要露琪亚一人；海燕为了她临死还感谢、安慰她；雨龙为了她编出完全不成形的谎言，还因保护她被打成重伤；花太郎为了她在没有斩魄刀的情况下仍全力帮助一护营救她………… 苍天，你说，Bleach以帅哥众多而闻名，而这无数帅哥中，有没有一个不拜倒在露女王脚下的～～ T^T 露女王……我们没有别的要求……留几个罢……几个都行……通吃不厚道的…………＝＝|| 死神十大美女第1位：朽木绯真妹妹是一代女王，姐姐却比妹妹更高一筹～～ 首先她俘获了白哉的心～～单凭这一点，绯真JJ就可以傲视群芳～～虽然Bleach英俊小生是万紫千红的满园春色，我们最在乎的只是那最艳丽夺目的一朵的归属啊～～ 其次，她不仅赢得了白菜殿，还让他50年对她念念不忘……179中白菜殿的便纵有千种风情，更与何人说，看到就令人心碎…… 绯真登此榜首，当之无愧～～ 只是比妹妹还不厚道，人已离开，却硬拉来个一模一样的妹妹对白菜殿进行视觉冲击，以达到令其对自己久久无法忘怀的目的…… 日番谷冬狮郎：十番队队长，酷酷的正太黑崎一护：很有型的主角，有潜力，有实力，有情有义 朽木白哉：六番队队长，严谨的贵族，专一的帅哥，花样的美男 阿散井恋次：六番队副队长，追着白哉的影子，一心想要变强的男人，眉毛有个性啊 更木剑八：十一番队队长，如野兽般强悍的男人，亦有温柔的一面 蓝染惣右介：五番队队长，温柔的表象下是老谋深算的BOSS级人物 市丸银：三番队队长，蛇一般的男人，散发邪恶魅力 吉良井鹤：三番队副队长，有点居家型男人的意思 京乐春水：八番队队长，情圣的外表下是深不可测的实力和温柔善良的心 浦原喜助：前十二番队队长，“崩玉”的创造者 浮竹十四郎：十三番队队长，体弱多病但很有人缘，露琪亚的上司 志波海燕：前十三番队副队长，开朗热情，照顾下属，悲剧性的人物 桧佐木修兵：九番队副队长，出场不多，造型很酷，人还不错

50岁的健身女神刘叶琳说过一句话：“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣，本人作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。

像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。

想拥有一个好身材，必须从 锻炼 、 饮食 、 睡眠 ，三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。

下面我们就从这三方面说起，首先是 锻炼 ：

锻炼又分： 有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动， 为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢 ，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。

在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则：

1、有氧运动要保持30分钟以上

因为在运动前期身体会首先消耗你体内原本存储的糖元，等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪，用脂肪来为身体供能，这个时候就是减脂最有效率的时刻。

但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了，也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了，这是非常吃亏的，等于你之前的运动很大程度上浪费了，所以有氧时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。

2、早上空腹有氧是一天中效果最好的

无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行，这个时候对减少全身脂肪是效率最高的，因为身体经过一夜的消耗，体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了，这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能，也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的15倍甚至2倍。

3、不要长时间采用一种有氧运动方式

长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期，比如长期跑步你会发现跑段时间后，体重下降得很慢了，甚至没有变化，这就是身体进入平台期了。

通俗来说就是，身体对你这种运动产生了记忆功能，它知道你下一步要做什么，它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗，进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。

所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式，比如一直跑步可以换成跳绳，一直跳绳可以换成爬楼之类的。

4、采用HIIT运动

这是一种目前十分流行的全身减脂运动，减脂效果非常好，无论在家还是办公室可以随时随地来上几组，而且这种运动具有后燃效应，就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗，减脂简直事半功倍。

下面给大家分享一套HIIT运动：

以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。

1、开合跳

2、动态平板支撑

3、深蹲交替抬膝

4、波比跳

5、前后交叉小跳

6、俯身登山：

7、深蹲跳

8、勾脚跳

说完了有氧运动，我们开始说无氧运动：

无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？

在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？

力量训练的好处：

力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。

下面给出一套大家在家里就可以训练的动作，（准备下哑铃和弹力带）

力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉：胸、背、腿（女生+臀）

胸部训练：

动作一：跪姿俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作三：哑铃飞鸟（每组做8-12次 共做3组）

背部训练：

动作一：套门下拉（每组做12-18次 共做3组)

动作二：单臂划船(左右手交替,做3组，每侧20次算1组)

动作三：硬拉（每组做8-12次 共做3组）

臀、腿训练

动作一：颈前深蹲（做3组 每组8-12次）

动作二：相扑深蹲(做3组 每组8-12次)

动作三：弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）

动作四：臀冲（发力吐气，还原吸气做3组 每组8-12次）

说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。

饮食要遵循的基本原则：

1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。

2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。

3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。

4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如：玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物

5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。

6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。

饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还同时做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。

最后我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的最后一个因素了 ， 就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍 ，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。

而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~

这就是今天要和大家说的三个方面， 锻炼、饮食、睡眠 ，内容有些多，建议大家收藏起来，最后和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。

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我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就 了。以上是我个人体验分享，加油！

45岁以上的女人，已经处于中年期的后半段，再有5年就是50岁。

这个阶段的女人，家庭已经处于稳定期，正常孩子也逐渐成人，自己也接近半退休的年龄段。

想要保持好身材，就需要从“运动和饮食”上着手。

1坚持慢跑

女人一旦过了30岁以后，新陈代谢能力就开始下滑了，尤其是在结婚有了孩子之后，腰腹部和臀部脂肪就会堆积。

到了45岁以后，如果再不运动，加上平时对于家庭的操劳，肥胖问题就会产生，肚子上的赘肉就很难避免。

这时候就需要加入慢跑训练，从最初的每周3次训练，再到每周5次训练。

每次慢跑需要坚持30-35分钟，在这个时间段内完成5KM的路程。

比如：慢跑1KM，再快走1KM，这样交替训练，直到完成5KM的目标结束。

开始的速度放慢一些，后期再逐渐调整配速，这样就能保持连贯的训练。

2坚持每天做瑜伽

女人坚持做瑜伽，可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量，还能锻炼身体平衡和稳定性。

对于45岁的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，这样你的内在美才能得以展现。

常见的瑜伽动作有很多，基础的动作有：猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。

这其中还有一些力量动作，比如：平板支撑、V字平衡式、倒立等等。

3饮食合理搭配

除了运动之外，就是饮食，需要做到合理搭配，不能超量食用，还得控制一些高热量的食物。

碳水主要通过米饭、面包、面条等食物中获取，每餐不要超过150g。

蛋白质和脂肪，主要通过牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取，牛奶每天不要超过500ml，而牛肉和鸡胸肉属于低脂肉类，每天不要超过300g。

剩下的维生素和膳食纤维，主要通过蔬菜和水果来获取。

比如：胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。

写在最后的：

45岁以上的女人，想要保持好的身材，需要保持长期运动的习惯，同时还要改变传统的饮食习惯。

需要做到：每周3-5次的慢跑训练，每次30-35分钟，完成5KM的路程。每天坚持做15-20分钟的瑜伽训练，放在慢跑之后或者休息日操作。同时还要控制饮食摄入量，调整饮食计划，做到营养均衡、合理搭配，避免吃得过饱或者太少。

只要你能坚持做到这三点，你就能保持好身材，避免脂肪过多的情况。

45岁的女性也就是正处在更年期的女性，更年期过程中由于体内激素的变化，会出现相关的更年期症状。

我曾经说女人年龄大了以后，脸都会慢慢变成核桃皮，即便是演员也不例外。但是条子（身材）是需要保持的。

其实肥胖是一种慢性疾病。你可以对照一下我国的标准，看你的体重是正常还是异常。

有人问我你怎样保持身材的，我说年轻人都是看脸时代，而到了我这个年纪就应该看后脑勺了，条子正，这是最主要的。保持身材，就凭这一口气。

对于身体 健康 来说，年轻人可能凭自己的年轻而忽视 健康 。而进入更年期以后的女性应该属于“孺子”可教的这个阶段。即对有益于 健康 的事情，应该做到即“懂事”，又自律。

具体到相应措施上，可能以下几点是需要注意的。

有氧运动是一般人群首选的一种运动方式。除非你是运动达人。简单来说，有氧运动就是指任何富有韵律性的运动，其运动的时间比较长（约在30分钟以上），运动的强度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分钟）。

通过运动来减轻体重或者维持体重，要有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性来说，减肥的速度既不能过快也不能过慢，不能一时性起，而应该有相应的坚持。

总之，

45岁的女性在愉悦别人的同时首先让自己高兴。

在为别人做贡献的同时，首先让自己 健康 。

保持身材10年，我没有为此花一分钱

小密语录:不想浪费钱还能保持身材，像我这样做。

为了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已经好多年没有吃过饱饭了，每天都在为自己的身材挣扎着，去锻炼还要耗费自己的金钱时间在来回的路上，身边的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意给大家分享瑜伽。

一

1一条腿站立，脚掌用力的抓住地面，不要晃动。

2另一条腿从身子后方伸出去，与地面保持平行的状态。

3上身向前倾斜，让整个身体看着像大写的T，动作要标准。

4两个手臂抬高，放在自己的面前，并且相互抓紧。

学了瑜伽之后你会发现，并不想有氧运动那么疲惫，练习之后身体会非常轻松，可以提高自己的睡眠状态，初期练习的时候可能没有办法快速适应瑜伽这种方式，建议大家提前了解一下瑜伽，做好心理准备。

二神猴式

1两条腿前后张开，尽量都要与地面贴近，没有空隙最好。

2腰椎挺直，胸部向前方顶起来，身体有弧形的线条。

3两个手臂抬高伸直，需要超过头顶，并且在正上方交叉。

4拉伸腿部韧带，不要左右晃动，坚持十五秒钟收回。

以后就不要浪费金钱了，明明有一分钱都不用花的运动项目，而且效果还那么好，赶快提醒身边的朋友，不要再傻傻的学别的了，就来练习瑜伽，保证让你能吃饱的状态下还能够保持自己的身材，而且还会一直苗条下去。

三展臂式

1两条腿伸直并在一起，膝盖不要弯曲，脚背绷紧。

2身子向后倾斜，两个手臂伸直，放在身体的后方。

3两个手掌触碰到支撑物之后，固定自己的身体。

练习瑜伽不需要去专业的会馆，即使在家里面也可以有很大牌的感觉，在家里的任何一个角落都可以开始瑜伽动作，不限任何场地这也是瑜伽吸引人的地方，很多宝妈们都被孩子束缚着，以后也可以去追求美丽了。

四

1一条腿伸直支撑地面，另一条腿向空中伸展，并且弯曲。

2上半身向下弯曲，尽量的靠近另一条腿，调整呼吸。

3一个手臂向下伸抓住脚踝骨，另一个手臂支撑地面。

一般瑜伽运动的最佳时间为三十分钟，对于普通人来说，三十分钟可能什么都完成不了，但是学习瑜伽就可以让你的身材变饱满，而且不会再日后反弹，这点应该是很多美女都比较在意的问题吧，你们大可以放心了。

我46岁开始健身，坚持半年，效果不错，什么时候开始都不晚，一周三次

相对于男性，女性对于容貌和身材的保持显得更为强烈。 身材的保持只有一条路：多运动。 因此，45岁后的中年女性该如何保持身材，实质上就是该如何运动的问题。

如果在45岁之前，你从来不运动

大部分女性在二三十岁生完孩子后都会明显发胖。如果不注意控制饮食，也不运动，身材几乎很难再恢复到生产前的苗条状态。

如果一直不运动，随着年龄的增长，到45岁时，大多数女性都会比年轻时的自己胖许多，超重和肥胖是大概率事件，且体能、心肺功能水平非常低。

这部分女性，运动初期的首要目标是减肥，先将体重和体脂率恢复到正常水平，才能谈如何保持身材的问题。 具体该如何做呢？下面的建议供参考：

（1）由于心肺功能差，需要从中低强度的快走、踏步机、健身操、动感单车等有氧运动入手，一边减肥，一边让身体逐步适应。而不应从慢跑等运动强度较大、下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。

（2）每周参加有氧运动3至5次，每次30至60分钟。不过在刚开始阶段，可以从二三十分钟开始，逐步延长，让身体有一个适应过程。

（3）中低强度，到底是多少呢？

最简单的方法是，运动过程中你始终可以保持用短句或短语和别人讲话。另一个办法是戴上可实时监控运动心率的运动手环，将心率保持在每分钟100至140次之间。基本原则是，别让自己上气不接下气，或者感觉吃不消。

通过三个月的锻炼，中年女性都可以明显感觉自己瘦了。但如果想恢复到正常体重，三个月的锻炼很可能是不够的。而且随着身体的适应，减肥效果也会衰减，因此还需要通过升级运动方案，进一步降低体重和体脂率。这个过程，可能需要花费一两年的时间（因人而异，没有固定标准）。

对于45岁时并不胖的女性

有一部分女性，虽然不运动，到了45岁时也不胖，体形大致上不胖不瘦。还有一类喜欢经常跑跑步的女性，也保持了苗条的身材。 这两类女性的目标，应该是适当提升肌肉的力量和饱满度。

受文化传统的影响，中国女性的健身目标大多是为了苗条。年轻时的苗条，因为有皮肤紧致、肌肉弹性好做依托，因而富有青春光彩。而人到中年时的女性，如果一味只做有氧运动，或者只是让自己瘦，那么很可能给人以“干巴巴”的感觉。

相对于中年男性来说，女性更应该多注意参加力量训练，维持一定的肌肉量，从而让女性身体的曲线得到更好的体现和保持。比如，女性朋友想要翘臀、蜜桃臀，就应该多练蹲类的臀腿部动作，只做跑步等有氧运动是不能实现的。

中年女性保持身材，还需要注意的两个问题

饮食控制问题

以“热量赤字”减肥理论来说，多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食，吃进去的热量更多，无法形成热量赤字，那么减肥还是无望。

到了中年阶段的女性，年龄越大，代谢越发缓慢，热量消耗的能力越差，越需要更为严格地控制饮食，以创造和维持能量缺口。

因此，四十岁之后的中年女性要想身材好，在坚持运动的同时，必须比年轻女性更为严格地控制饮食。

身材好，容貌也会变好

运动的好处并不仅仅在于让人恢复正常体形，或者保持好身材。它能够让人更 健康 ，而且这种 健康 是全方位的，由内而外的。

所以，中年女性一旦通过运动恢复和保持好身材，脸会变瘦，皮肤会变得紧致，气色也会变好。如果只是涂抹护肤品，根本无法实现。

而且坚持运动越久，和同龄女性越会在体形和外表上拉开距离。你会显得比同龄人更年轻。年龄越大，这种差距越明显。

简而言之，四十岁之后的中年女性： 如果胖，那就先减肥，再打造良好的体形；如果不胖，那就多参加力量训练，让女性的体形曲线更美。同时，别忘了控制好饮食。如此，则可以长久地美下去，而年龄真的就成了数字。

女性到了45岁以后，要想保持身材，首要还是坚持锻炼，不能停，保证一星期最少4-5天，每天至少保证锻炼40-60分钟。很多女性选择了瑜伽，这项运动非常不错，练形体练气质，不过能坚持下来的人不多。我选快走和动感单车，一个星期六天，每天保证1小时，快走20-30分钟，连续踩动感单车40分钟，每天出一身汗，特别舒服，人也特别精神，一个月后，明显感觉背薄了，腿和肚子瘦了一点，现在坚持每天运动，已经成为了我的习惯。

保持身材，饮食起居也是一个重要的环节，不能熬夜，晚上最好11点之前睡，不能暴饮暴食，不能吃热量太高或者太甜的食物，每天坚持吃早餐，早餐我一般吃的是粗粮，一个鸡蛋，一个红薯，半个玉米，一个南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六点前吃，吃5-6分饱就差不多了，少吃猪肉肥肉，吃点鸡肉和牛肉鱼肉都可以……。我一直坚持，现在身材保持的还算好，继续努力，一起加油吧！

45岁以上的女性绝大多数身材臃肿，大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去，每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥，可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆积，而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。

日常的刻意健美当然可以，但对大多数人来说很难坚持，比如健美操我就反复练过几次，也反复放弃了几次，一个是累，再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢，我是这样做的：

坚持一个动作——揉肚子

这个动作是最省时省力的，每次饭后半小时后，可坐可躺，单手双手皆可，时间可长可短，用力可重可轻，以肚脐为中心，顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂，减少肚皮上的脂肪堆积，二是助肠蠕动，减少内脏里的脂肪堆积。

坚持两顿正餐——没晚饭

我们知道非洲人普遍都很瘦，据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿，看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐，晚饭又是最正式和最好的一顿，我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少，这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着，已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣，我知道，其实你也知道，只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候，那就吃点青菜，点到为止吧。

坚持三次习惯——称体重

电子秤很普遍了，这是个督促自己减肥利器，值得你拥有。

人都是懒惰的，不被监督不被刺激就会放纵自己，然后肚子和大腿疯狂地滋长，等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴，又肥了”。特别是过了40岁的女人，发胖就是一两天的事儿，随随便便长个两三斤肉，等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后，体重回到了100斤以下，之后每年以2两的水准增长，现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重，时刻注意体重的变化。

坚持四次出行——靠走步

光是节食并非是 健康 地保持身材的做法，还要辅助必要的锻炼。

年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野，消耗体内过多的能量，上了年纪这种做法渐渐被淡忘，惰性慢慢占领了日常，肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式，容易形成习惯，且容易上瘾。每天坚持出行，不要总宅在家里，早、上午、下午、晚都要下楼转转，保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点，平均一次不过几百米的距离，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。

今年入夏之后，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是锻炼心肺和关节功能，延缓器官的衰老速度。

其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要，重要的是有了好身材就不会失去自信心，会感觉自己仍旧年轻着，仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情，情绪是一个女人生活的态度，积极的和颓废的是完全两种不同的质量，我宁愿活在阳光里。

44岁展示，没做那么多有氧，喜欢瑜伽和舞蹈，力量不敢练了，肌肉太强大。吃得少，早餐鸡蛋羊奶钙片，午饭大鱼大肉，下午茶无糖酸奶水果沙拉，晚饭基本不吃，饿的话再来俩蛋清。偶尔也放纵自己喝可乐，吃鸭货。重要的是自己喜欢。

作为一个历任领导都想拖我去陪酒的妞～感觉自己十分有发言权～哈哈哈哈

每个人自己的职业规划不一样，如果你完全接受不了，那么打一开始就一次都别去，如果你有心想以后向上发展多找机会，就算你自己创业了，在现在的国情下应酬多多少少都会有的。

我自己非常反感应酬，尤其是在酒文化盛行规矩极多的大山东～所以一直以来能不去就不去，工作卖命可以，喝酒的事你尊重我还行，太过分我可是会辞职的～～～

也真的因此辞过职～

十年积淀经历的各种层级的饭局太多了，从小企业到大机构～从干艺术的到干政治的～从市县土豪到中央领导………看的妖魔鬼怪多了会总结出一些经验的～

如果你在公司做的是助理、市场、管理方面的岗位，但凡领导比较看的上你，升任了管理层，应酬真的躲不开～当然，酒桌上如果游刃有余进退有据，也是你非常重要的升职加分项。

根据自己的职业情况，慎重的选择公司和领导，这也是我之前一直也强调***品重要性的原因、对于女的来说这是非常非常重要的！而在酒桌上是最见***品的！

只能大致说说一些经验和注意事项吧：

1、知道自己多大酒量非常重要！找家人或者信任的朋友练练，平时朋友一起玩很多姑娘也是喝酒的，但是应酬在外面喝酒、女生一定不能失态！不能失态！不能失态！

如果你胡言乱语了，衣不蔽体了、人事不省了～那你整个人设就算砸了，轻则给领导惹祸说错话，重则被人占便宜你都没法抵抗！

2、多读书、多多学习，太没文化语言表达能力不行压根儿别上酒桌、除非你有千杯不醉的本事就想当个交际花～

所有人对一个人的尊重都是来自于一个人的真本事，你可以是个花瓶，但是一定要是有内容的花瓶，不太 low的公司不会只接待土豪，人家聊啥你都搭不上茬那就成了一个彻头彻尾的伺候局的。喝多少顿也就是个称职的保姆。

酒桌上大多数时间是聊天的的，聊天的时候你的言行不轻浮，收到X骚扰的概率就要小，你得表达够专业就不容易被人轻视，如果你在有点什么拿得出手的真才实学～那你慢慢在这个圈子熟了就更不容易遇到为难你得了。

女人在职场，你如果没办法让男人尊重你，就等于没资格跟他们平起平坐～

3、锻炼情商，大多数领导带女的其实没有那么猥琐的目的，山东人重情分，为表重视总是希望酒桌上一派祥和宾主尽欢。人都是有喜恶的，对方也是普通人，对你们公司印象好了很多可是可否的事情就能好说的多，所以～什么喝酒偷偷吐了的小技巧都不如会说话来的有用

女生不会喝酒很正常，你只要让对方觉得你真诚、尊重对方就好了，所以一点不能喝就别去，去给安排只干活的就申请干完就走，上了酒桌端了杯就别扭扭捏捏的。

比如一个大哥曾给我说的…反正不管你大大方方还是扭扭捏捏酒你都逃不过，不如喝得爽快点，效果最重要啊！酒你也得喝的有价值！但凡有这些人素质都不好意思没完没了灌你。

敬酒这你可以来个固定句式：“我这身板想来酒量不好这领导也知道\我今天感冒没好还在吃药/我今天哪哪不舒服胃不好之类的～～～

然后下面才是重点：但是！今天xx（主宾一行人、招待谁夸谁）来了，我必须要表达诚意（或者顺带拍一下领导马屁，我们领导多重视之类的），这杯我必须干了！

虽然很虚伪，但是酒桌就这么虚伪，他们平时说的话自己都犯恶心～自己不吃亏又把事办漂亮就行啊

4、对灌酒、X骚扰严守底线，勇敢果断，但别不知深浅

在这个好人坏人都有的世界，你再洁身自好也有不开眼的凑上来犯贱

又是一个体现***品的时刻，一般情况下饭局多半是大公司领导或企事业单位领导（如果比这还要 low的人群就不要去了，你跟他们喝死也没什么职业帮助），这些人大多数鬼精鬼精的，你领导对你的态度，就是他们可操作范围的榜样，如果你们领导敢跟你开带颜色的玩笑，明知道你不能喝还让你喝，要么下次饭局死都不去，要么就痛快点辞职，这人真的low到家了，跟他混下去没有好下场。

酒桌是人性最好的放大器，三杯猫尿下肚平时衣冠楚楚的男人们不一定显现出什么德行，请在此再温习一下第一条的重要性！保持清醒比啥都重要，装醉都是个不错的选择。

对于无法躲避的性骚扰，一定不要吓得不行跟领导哭诉，或者当场失态，大喊大叫～这样的心理素质不要试图当牛掰的职场女人了，去做一个不需要应酬的事情也很好的！

每当这个时候，姑娘们，尤其是美女们，一定一定要做好大不了老娘不干了的准备！

但是～尽量不要当场翻脸，能躲就躲，恼羞成怒伤害你怎么办？打得过人家嘛？实在太过分，记得保留证据（给你打骚扰电话打骚扰短信的记得留着），如果能录音录像更好。

现场做的太过分大可当场让他吃个闷亏，你可以根据对方身份（越企事业单位高官职的越怕你声张）该掐掐啊，该掰手指头掰手指头。我就干过把一喝多了想摸老娘的油腻行长一把推进了鱼池里，反正他喝那么多身边的人也看不出他怎么进去的，他自己更是不敢声张。

业务是公司的，你才是你自己的，靠女员工干这个上位的公司活不了太久～

如果他第一次得了手，不但他会蹬鼻子上脸，让你领导知道了你的底线还可以突破他就觉得你是半推半就的，以后只要不辞职他不保护你这些事还会有～后患无穷的事不要干！

PS：

如果你工作了五年以后还是跟这些low人在一起免不了应酬，那么你应该审视一下自己的圈子了，有素质的人很多，绅士的人也很多，这些吹牛、虚伪的酒局是由所处层级造成的，而指望喝酒攀关系才能拿到的业务也并不适合长期发展，真正的正经事儿是做好工作，最多聚会喝酒联络一下感情。

在好的公司这些年的也有聚会有应酬，但是公司人品好了、气氛真的很好～客户不是靠“喝”来的，对方不会为难你，你也更有自尊。

那些除了喝酒、装…b、喊美女、搂兄弟的酒局，你没本事的时候经历一下也就算了，如果一直在那个圈子走不出来，可能就是你自己的问题了。

归根结底，不需要看任何人脸色的只有那些各个行业顶尖的精英们，哪怕做乙方都能拿专业碾压其他人，他们不愁没活干，自然不需要委屈自己讨好别人，所以能说会道、倾国倾城都不如本事过硬来的稳当

生活艰难，职场女人更是不容易，但在千万的不容易里也请记得：所有你以为你占的便宜都是早晚要还的。

努力生活，希望努力的女人们早晚都能得到身心的自由～

匿了

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