一个星期不吃饭能减肥多少斤

不吃主食一个星期至少能瘦10来斤啊，

不过你要知道，这样反弹是非常快的，因为你习惯了不吃主食后突然又吃回主食，反弹后绝对比你现在的体重要重。

所以劝你没到非常时期不要用这些方法。

如果你很想快点减的话，

建议你：

1每天有一餐主食不吃（最好是晚餐）

2或者一天不吃一天吃的循环

这样反弹比较小。

序言：有很多人想让自己的身材保持在苗条的状态，选择一周不吃饭，小编觉得这样的做法是非常危险的。如果一周都不吃饭的话，我们的身体很容易垮掉，并且不会取得非常好的减肥效果。如果想要减肥的话，大家一定要通过正确的方法，我们可以进行适当的运动，适当的控制自己的食欲，每次吃饭以清淡饮食为主，不要吃太多重口味的食物。如果一周不吃饭的话，我们很有可能会去医院。

一、不正确的减肥方式

在减肥的时候，有很多人采取了非常不正确的减肥方式，小编建议大家一定要吃饭。如果不吃饭的话，我们就容易晕倒，这样就会影响到大家的身体健康。虽然说很多人都追求骨感美，但是小编觉得我们的身体健康永远是摆在第1位的。如果一周不吃饭的话，虽然说会瘦，但是如果我们恢复正常的饮食之后，体重会恢复到原来的状态，所以说这是一种非常不合适的减肥方式。如果大家真的想让自己的身材变得苗条的话，那么小编建议大家可以控制自己的食欲，每次吃饭吃七分饱就可以啦，不要吃太多。

二、一定要吃饭

对于我们来说，是一定要吃饭的，如果不吃饭的话，我们就会容易出现低血糖的情况。而且小编觉得一周不吃饭谁都受不了，我们如果真的想减肥的话，那么就可以通过运动的方式。小编觉得减肥是一个长久战，如果大家不运动的话，我们减肥的速度非常慢，而且有很多人减着减着就放弃了，所以说不会起到特别好的效果。那么对于我们每一个人来说，在减肥的时候，一定要注意。千万不能够通过节食的方式去减肥，对于一些女性朋友来说，如果没有摄入适量的碳水化合物，我们的生理期就会出现问题。

最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。 

怎样健康的减肥？

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。

2，保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物，每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜。

5，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物热量高，油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。

6，运动辅助。

建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。