进行健美锻炼时，肌肉需要休息48小时，二至三天一次算正常。
注意每次同一部位安排动作不宜过多，累加时间不宜过长。
一般是同一部位二至三天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四至六组，每组8至十二个。如果能够做到超过12个，要增加重量。
每次锻炼的累计时间不得超过45分钟。
肌肉痛
是锻炼时肌乳酸分泌的结果
，
我练健美六七年了，
若锻炼完肌肉都不疼
那就说明你的锻炼没有效果。
这个正常，不用疑问。
我当初锻炼肱二头肌
胳膊练肿了
一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。
但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。
第二天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。
自来 按时间顺序的话 1998 世界末日 1999 蜗牛 2000《jay》黑色幽默，星晴 2001《范特西》安静 爸我回来了 2001 屋顶 2002《八度空间》半岛铁盒 分裂 2003《叶惠美》梯田 晴天 懦夫 2004《七里香》外婆 借口 2005《十一月的肖邦》四面楚歌 黑色毛衣 2006《依然范特西》白色风车 红模仿 听妈妈的话 2007《我很忙》彩虹 最长的** 2008《魔杰座》稻香 给我一首歌的时间 2010《跨时代》超人不会飞 自导自演 好久不见 2011《惊叹号》疗伤烧肉粽 mine mine 公主病 2012《十二新作》哪里都是你 乌克丽丽 大笨钟 手语 2014《哎呦不错哦》听爸爸的话 算什么男人 我要夏天 2016《周杰伦的床边故事》英雄 爱情废柴 土耳其冰淇淋 2018 等你下课 不爱我也拉倒 大概这么多 有四十首左右吧 有些给别人的歌比如淘汰也不错的 晴天娃娃体现周董少女心 他的很多歌词写的都不错的，但也有的歌词能够吓到歌迷(比如哥练的胸肌) 好的词我也推荐了，最喜欢的是分裂和自导自演 他的歌词没有那么多华丽辞藻，却总能让听歌的人共鸣(晴天，星晴等) 希望大家不要因为一首胸肌就否定周的作词
2 周杰伦世界末日歌词解析
原正确歌词是“让我忘了你是谁”，这是周杰伦的歌曲《世界末日》里的歌词，词曲均为周杰伦，原歌词是“让我忘了你是谁”，歌曲歌词：
想笑 来伪装掉下的眼泪，
点点头 承认自己会怕黑。
我只求 能借一点的时间来陪，
你却连同情都不给。
想哭 来试探自己麻痹了没，
全世界 好像只有我疲惫。
无所谓 反正难过就敷衍走一回，
但愿绝望和无奈远走高飞。
天灰灰 会不会，
让我忘了你是谁？
夜越黑 梦违背，
难追难回味。
我的世界将被摧毁，
也许事与愿违。
累不累 睡不睡，
单影无人相依偎。
夜越黑 梦违背，
有谁肯安慰。
我的世界将被摧毁，
也许颓废也是。
3 周杰伦歌曲世界未末日
因为这首《世界末日》虽然是周杰伦自己写的，却是写给别人的，不算原唱，所以最初没有收入正式的专辑里，但后来也收了呀，爆衣版本收进了EP（迷你专辑）《范特西plus》里，里面还有另外两首写给别人但后来自己又翻唱红的《蜗牛》以及《你比从前快乐》。
4 周杰伦世界末日歌词什么意思
世界末日这首歌的歌词，我在羽泉的专辑磁带里听过！名字是不是相同，不确定了！后来周杰伦出来了也唱这个，还以为是翻唱呢
5 世界末日歌词周杰伦表达什么含义
歌曲名:不死之身
歌手:林俊杰
阳光放弃这最后一秒
让世界被黑暗笼罩
惩罚着人们的骄傲
我忍受寒冷的煎熬
和北风狂妄的咆哮
对命运做抵抗
这是无法避免的浩劫
不论你以为你是谁
任何事情任何一切
喔 亲爱的别难过
只要紧紧握着我的手
地球毁灭了以后
我仍爱你
爱的不知天高地厚
为你再造一个新宇宙
不死之身 不死的温柔
这是无法避免的浩劫
不论你以为你是谁
任何事情任何一切
喔 亲爱的别难过
只要紧紧握着我的手
地球毁灭了以后
我仍爱你
爱的不知天高地厚
为你再造一个新宇宙
不死之身 不死的温柔
撑着悲伤不回头
却感觉此刻你
停不了的泪流
唯有爱 才能永垂不朽
唯有你 我才能找回我
唯有你 我才能找回我
6 世界末末日周杰伦歌词
和 我曾想过一了百了 并列我最痛苦时期的治愈曲。 第一次听是因为，初中的男朋友在共享的记事本里写了歌词，但我不懂歌词。后来高二又听这首，不要太贴合我的心境。 歌词很直白，就是直接写了当时的情绪和想法，毫不掩饰。不管娇不矫情，不管是不是消极，没有那种要展示给别人的心理包袱。
7 世界末日歌词 周杰伦
世界末日原创周杰伦，原唱是咻比嘟哗组合。
《世界末日》是中国台湾男歌手周杰伦作词、作曲的一首歌曲，最早由咻比嘟哗组合演唱。
2001年11月，周杰伦在“Fantasy Show”范特西桃园巨蛋演唱会上翻唱了这首歌曲，该版本由周杰伦编曲，收录在周杰伦2001年12月28日发行的EP专辑《范特西PLUS》中。
8 世界末日周杰伦九酷音乐
在范特西SHOW演唱会上， 周杰伦演唱了他为别人写的三首歌： 吴宗宪的《你比从前快乐》，许茹云的《蜗牛》和SBDW(咻比嘟哗）的《世界末日》。
并于其后，发行限量版《范特西PLUS 》EP专辑。顺便鄙视一下那个发诅咒贴的那楼，你洗洗睡吧，省的半夜鬼敲门，你就源者自受吧！
9 世界末日是周杰伦的歌吗
《范特西PLUS》是演唱会EP ，不是专辑曲目。
《世界末日》是周杰伦作词、作曲的一首歌曲，最早由咻比嘟哗组合演唱。
2001年11月，周杰伦在“Fantasy Show”范特西桃园巨蛋演唱会上翻唱了这首歌曲，该版本由周杰伦编曲，收录在周杰伦2001年12月28日发行的EP专辑《范特西PLUS》中。
周杰伦写给别人的歌曲，然后自己再改编翻唱，变成演唱会EP 发行，并没有收录到自己专辑中。
10 世界末日歌词周杰伦歌词
《世界末日》是中国台湾歌手周杰伦作词作曲的一首歌曲。最早由咻比嘟哗组合演唱。
2001年11月，周杰伦在桃园巨蛋演唱会上翻唱了这首歌曲，收录在2001年12月28日发行的EP专辑《范特西PLUS》中。
歌曲歌词：
想笑 来伪装掉下的眼泪
点点头 承认自己会怕黑
我只求 能借一点时间来陪
你却连同情都不给
想哭 来试探自己麻痹了没
全世界 好像只有我疲惫
无所谓 反正难过就敷衍走一回
但愿绝望和无奈远走高飞
天灰灰 会不会
让我忘了你是谁
夜越黑 梦违背
难追难回味
我的世界将被摧毁
也许事与愿违
累不累 睡不睡
单影无人相依偎
夜越黑 梦违背
有谁肯安慰
我的世界将被摧毁
也许颓废是另一种美
想哭 来试探自己麻痹了没
无所无所谓
反正难过就敷衍走一回
但愿绝望和无奈远走高飞
天灰灰 会不会
让我忘了你是谁
夜越黑 梦违背
难追难回味
我的世界将被摧毁
也许事与愿违
累不累 睡不睡
单影无人相依偎
夜越黑 梦违背
难追 难回味
我的世界将被摧毁
也许颓废是 另一种美
胸肌练完第二天练什么
胸肌练完第二天练什么，现在很多人都会要求自己要有个好的身材，想要有好的身材就要去锻炼身体，有人就会选择去练胸肌，那么练完胸肌呢？以下分享胸肌练完第二天练什么。
胸肌练完第二天练什么1上胸部
1、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构
2、从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3、试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4、使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1、5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
练完胸肌后是什么感觉
一开始是巨痛，火辣辣的。等胸肌练出一定体积之后，如果锻炼过度，就会痛的脱离身体的感觉，走路，跑步都会感觉到它在甩…
麻烦的是，胸肌好像有点属于情色敏感部位，所以不方便去叫推拿按摩的人帮按，但它本身其实也就是两块肌肉而已…推荐自己买个迪卡侬的按摩器自己按，别在公共场合按或者揉自己的胸肌，你会看到别人在看你…
胸肌练完第二天练什么2可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
胸肌为什么不能每天练
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息。
而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。
胸肌每天练的坏处有哪些
肌肉拉伤
过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。
肌肉不会生长
每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。
影响后续锻炼效果
如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。
胸肌一周练几次最有效
不超过2次。胸肌需要不断的刺激才能增长成型，但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复，所以最好一周的锻炼次数不超过2次，那样既不会太累让肌肉受伤，也能起到锻炼的效果。
胸肌锻炼要注意什么
1、需要配合合理的饮食，这样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
2、做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面，因为先练三角肌会使得它过度疲劳，后续没有力量进行胸肌锻炼动作。
3、在胸肌锻炼之前要做好充足的热身，活动开身体各个关节和肌肉，促进锻炼效果和避免运动伤害，特别是肩关节，胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。
胸肌练完第二天练什么3练完胸肌之后练什么？
腹肌锻炼方法
仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高、接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
除了上述的运动方法，最简单也是比较实用的锻炼腹肌方法就是扭腰。如今小区里面也会放置一些公用的健身器材，当中有一种就是可以扭腰的。只要站在圆盘上面，就可以左右的扭动腰部，每天只要做这样的运动，同样也可以锻炼腹部的肌肉。
锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。
肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。
肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。
偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。
扩展资料
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释，延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉损伤与肌肉痉挛。
一、做好五步预防酸痛
首先，在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
第二，运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，不要超过个人能力范围。
在运动中一定要避免过度运动，不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
第三，要避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
第四，运动结束后，要注意做放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
第五，要形成规律运动。运动贵在长期坚持，长期规律锻炼不仅能提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然就会减少肌肉酸痛的发生。
二、多种措施减缓酸痛
1、热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
2、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
（1）捶打腰背
双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
（2）推拿腿部
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
（3）抖动双腿
站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
（4）分推印堂
用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5-6次，反复操作30次，每次间隔5-10秒钟。
（5） 按揉胸腹
从上而下依次按揉前胸，反复20次，并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。
4、服用维生素
维生素C对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用。维生素E可增加机体的抗氧化能力，减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛。而且它在维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。
参考资料：
你的认识可以说有点误区，第一：你练后只要等肌肉没有酸痛,就会马上再锻炼让他酸痛，从这句话中你所认识到的是错误的理念，一般肌肉的酸痛是由于你锻炼以后破坏里面的组织使其重新生长，在这个阶段，疼痛是再所难免的，而因为疼痛你没有接下来练而是选则等疼痛过后练的话效果很低，疼痛是肌肉在增长，不用在意，而接下来还要接着练可以选者轻一点的重量再练这样有助你激活你的肌肉。
第二：引起你锻炼胸肌后六七天胸肌酸痛感才消失的问题很多，首先是你预备的热身有没有做足，如果没有做足你肌肉得不到有效的拉伸的话在训练中会引起很多的问题，如拉伤肌肉酸痛做不起大重量的练习这些都很有关。其次是锻炼中的过大，超负荷的锻炼。最后就是营养问题，好的营养可以使你的肌肉在锻炼完之后得到最大限度的吸收，使你的肌肉不会那么的酸痛。
以上几点你可以参考一下。
2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）