健身卧推,经常胸肌没感觉但手臂力量不足了,这是为什么呢
手臂力量不足,需要继续训练,卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加,重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了
健身 增肌 男,35岁,体重130,练胸肌时候,仰卧推举,飞鸟,胸没感觉,但是手臂吃力,为什么,怎两种原因:1,胸肌足够发达,负重不够,胸肌没什么感觉。
2,姿势不对,发力点不对。
为什么练卧推胸肌没感觉只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上,试试用飞鸟练练看或者减轻负重
动作不标准,双手间距少于一肩半,主要发力的是肱三,间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。教练没有指导你么?也可能是肱三过于薄弱,给你灌点水,三角、肱三、胸肌相互协同的,哪一个薄弱都严重影响突破,哪一个都不能忽视。
卧推怎么感觉是手臂用力量,而不是胸肌?动作不规范是这样的,身体要完全挺直,下到快贴地再起来,动作不要太快。
为什么我杠铃卧推手臂没力气了,但是胸肌却没什么感觉这就是你的动作不规范,姿势错误,导致卧推时,发力的不是胸肌,而是三角肌前束,这样的后果是很容易就没力气了,但锻炼不到胸肌。
为什么我做杠铃卧推只有手臂肌肉 ,胸肌没感觉,为什么做宽臂俯卧撑,就是胳膊间距宽一些,做的时候尽量慢一些,感觉胸肌迁拉就对了
为什么我练习飞鸟和卧推的时候胸肌没感觉反而手臂很累,为什么?哑铃飞鸟时要想象抱着个大木桶,卧推用比肩宽的握距。最主要注意力要集中在目标肌肉。
杠铃卧推胸肌的感觉没有手臂大,而且第二天胸肌没有感觉。 为什么请问。三大力量练习,要找感觉,你卧推胸没有感觉,这说明你的发力点没有在胸肌上,大部分集中到手臂了,在卧推起来的时候要挺胸。
没发烧,没感冒,但经常会感觉头晕得厉害!这是为什么呢?头晕的原因较多,比如低血压、低血糖、脑血管硬化、脑瘤、高血压等等疾病均会出现这种症状。究竟是什么病因,医生通过检查会查明,建议去医院看看最好。
求采纳
一切过往,皆为序章,星辰大海,未来可期。高考结束了,假期即将到来,我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢?
我们可以做一个安排计划,联系自己的胸部,让自己有一个好身材,那么该如何安排计划呢?
一、练前充分热身(二选一)
1、跑步机热身
2、划船机热身
二、练前拉伸上肢
1、坐姿胸部拉伸
2、泡沫轴胸椎拉伸
三、练前激活胸肌
1、屈臂向前环绕肩部
2、屈臂向后环绕肩部
四、正式组胸部训练
1、上斜俯卧撑
2、跪姿俯卧撑
3、平躺小哑铃卧推
4、弹力带高位飞鸟
5、弹力带十字飞鸟
6、平躺小哑铃飞鸟
五、练后放松上肢
1、头顶胸部伸展
2、胸背拉伸
如有侵权,请联系删除。
1 杠铃之下
无论做任何训练动作,最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要,不要着急,慢慢来。在准备卧推时,先躺在健身椅上,请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上,双眼要跟杠铃成一直线。
2 双脚位置
双脚可以放在不同的位置,因为每个人的习惯及生理结构都有所不同,但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力,不彷试试不同的位置。
不过,请留意无论在任何情况下,你的双脚都不应抬高离开地面,因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量,同时亦容易失去平衡,造成受伤风险。如果你想锻练核心肌群,可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作,实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。
3 握铃距离
无论是窄手、阔手、或是一般的握法,都能训练胸部,不过由于每个人的生理结构有些少不同,大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时,握铃距离亦不宜一成不变,间中作出微调,能有效刺激肌肉。
4 手腕姿势
这点非常重要,请读者朋友万分注意。当各位还是新手时,卧推的重量还少,手腕的姿势好像无关重要,但随着各位功力增厚,卧推的重量开始大,如果手腕姿势错误,小则削弱卧推重量,重则造成关节炎,手尾长之馀亦严重影响训练进度。
请参考下图。左面是错,右面是对。其实重点只有一个,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。
5 收紧全身肌肉
在技巧层面来说,收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。总共有3点各位朋友要注意:
锁背,即是将肩胛骨尽量向后缩,并保持收紧。
幻想要将杠铃拗断一样,此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
收紧你的腹肌及臀肌,双脚牢牢地撑着地面,总之整个躯榦要像一条铁般硬,这可以做卧推的力量增大。
这3个重点是需要训练的,所以在熟练之前,请减轻杠铃重量,不要冲动,以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。
6 将杠铃推离架子
相信近一半朋友会忽略这部骤!在学铃前大家已经收紧全身肌肉,但是如果将杠铃推离架子的方法出错,你的身体就不再收了。其实很简单,在将杠铃推离架子时,记得是将杠铃向前推,而不是先向上,再向前。很抽像?看看以下片段,第一个动作是错误示范,第二个才是正确。
正式卧推动作
1 保持身体收紧
要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。
2 手上臂与躯干成45度
在健身房走一转,很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重压力,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。
3 全身发力
将杠铃向上推时,确保臀部收紧,双脚牢牢撑着地面发力,腹肌同时用力,你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩,肩部尽量不要向前,维持背部锁紧。动作完成时,手臂应微曲,不要完全伸直。
史密斯卧推能不能练出胸肌
史密斯卧推能不能练出胸肌?史密斯卧推是最近十分流行的一种锻炼胸肌的方式,深受年轻朋友们的喜爱,据说效果很不错,但还有人不是很相信,下面就讲讲史密斯卧推能不能练出胸肌。
史密斯卧推能不能练出胸肌1这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时能够有效的起到扩胸的作用,从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。
当我们手臂向下低于肩部位置时,能够起到一个夹背的作用,所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。
史密斯卧推动作要领
1、 在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2、 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
3、 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
史密斯卧推需要注意什么
我们在做史密斯卧推动作时,需要先选择好重物的重量以及重物的高度,这样我们在运动的过程中才能够保证把动作做好并且不受伤。
另外我们在推举的过程中,手臂需要向上平移,两只手应该始终保持平行的,不能上下不一。且手臂向下曲肘过程中,我们要尽可能打开手臂,并且最终位置大小臂需要垂直。
史密斯卧推能不能练出胸肌2史密斯卧推和自由卧推的区别
适合人群不同:
史密斯卧推重物是固定在器械上的,所以我们在运动过程中,安全性是比较高的,尤其适合新手进行。因为新手在进行自由卧推动作时,可能没有办法很好的掌握动作的重量选择,以及在运动时没有办法完全掌握好平衡感,所以很容易受伤。
那么如果使用史密斯机进行卧推,就能够有效的避免这个问题,从而能够更好的进行运动。
动作有所差异:
史密斯卧推我们在运动时的运动轨迹主要是直上直下的方式,所以对于我们肌肉锻炼的效果不是非常明显,并且不符合我们正常的运动轨迹。
而自由卧推的运动轨迹有一定的弧度,所以是更符合我们人体的'运动结构的,这样一来,能够更好的刺激我们的肌肉,从而能够达到更好的锻炼效果。
安全性不一样:
史密斯卧推动作的安全性是非常高的,当我们双手向上推举的过程中,如果我们感觉到身体吃力,那么随时放松手臂都是可以的,主要动作缓慢就可以。
但如果我们进行的是自由卧推,如果在身边没有教练或是别人陪同的情况下做这个动作,很容易发生意外,尤其对于新手来说更是非常危险的,需要我们在专业人士的陪同下完成。
这两者动作的差异还是比较明显的,所以我们在运动时,一定要根据自己的实际情况选择好动作。
两种创新的利用史密斯机来进行的卧推训练
动作一:单手史密斯杠铃卧推!
一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手,要哑铃的话可以双手又可以单手!但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢?
史密斯机可能是一个不错的选择!轨道的固定,你不需要担心杠铃的不稳定,这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了!
选择稍轻的重量(大约为平时的一半)
动作过程:
1、起始姿势和传统的史密斯卧推一样!把凳子摆在史密斯架的正中间,然后正常卧推双手抓杠铃,沉肩,肩胛后收,感觉上背用力顶着凳子,放掉一只手,单臂支持稳住
2、屈肘慢慢下降杠铃,感受胸肌慢慢拉长,动作底端时(杠铃触碰到胸口)小臂垂直地面,大臂和躯干的角度为45度,沉肩,不要放松!
3、胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃,在顶端时挤压胸肌!然后再慢慢回放!
4、每组10次,双手交替进行!
注意事项:
推起的时候主要肩胛骨不要离开凳子,身体不产生旋转!始终保持上背贴住凳子!
整个动作应慢而有控制的进行,确保动作到位!
动作二:脱手卧推
脱手卧推是一种增强式训练!可以用来训练上肢爆发力,使用自由杠铃太危险!而使用史密斯机使得这个有效的动作更加安全。
动作大致与标准卧推相同,但在锁定时不是使杠铃保持静止,而是将它向上抛起。
重量选择
使用1RM的30—45%的重量进行脱手卧推时,能够达到顶峰功率输出。
注意事项:
1、找一两位训练伙伴站在侧面做保护,在杠铃回到你的手中时,帮助你使杠铃减速。
2、另外,抛起杠铃时,注意不要让钩子挂住;
3、按照本能,你会在杠铃脱手时使它稍微滚动一下,因此你需要用上几组动作来适应,才能找到合适的运动轨迹。
史密斯推胸的优缺点介绍
1、优点
除了安全这个原因外,还有一个原因:史密斯卧推比起自由卧推相对容易一点。为什么会这么说呢?
自由卧推要维持杠铃稳定,不会前后左右摇摆,靠的全是你自身关节的稳定性,需要大量维持关节稳定的肌肉发力,而史密斯是把杠铃杆固定在架子上,架子本身提供了一个稳定性使杠铃不会左右、前后摇摆。
因此就不需要你自身再努力去控制平衡,即对你自身的稳定性需求就减少了,这也就使卧推难度大大减少。因为安全和容易的特点,使得很多人卧推很依赖史密斯。
2、缺点
史密斯固然有如上所述的优点,但是也有很大的缺点,而这个缺点也正是我不建议使用史密斯卧推的原因。杠铃推起后的位置应该是在肩膀正上方,杠铃落下的位置在乳头正上方。
可以替代下斜卧推锻炼胸肌的方法是,一种是双杠臂屈伸,二种是宽距俯卧撑
之所以可以替代是因为下斜卧推主要是锻炼胸肌下束,而上面两种建议的替代方法也是锻炼胸肌下束
锻炼胸肌下束的具体方法如下:1双杠臂屈伸动作要领--上身前倾,下巴紧贴胸,双脚伸到前
方不要后弯腿,身体放至最低点,肘关节指向外侧
2宽距俯卧撑动作要领--双手下垫矮凳,上斜哑铃推举做完1组
后立即做一组俯卧撑至力竭
希望上面建议方法对你有帮助
望采纳
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)