胸肌分为上胸,胸肌中部,下部,外沿和中缝。个人觉得你一定是经常做俯卧撑,胸肌围度很好~但是上胸很平,下胸也不好,外沿。。。总之不是方形的胸肌(实话实说啦)下面具体说一下胸肌的练法~
虽然你是健身初学者,但是为了练好胸肌,飞鸟这个动作一定要会,具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝,增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些,窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部,有很多胸肌练习者把胸肌练得很大,但是乳头处还是有肥肉,很难看,要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的,但是如果想围度迅速增长,就需要哑铃和杠铃卧推了,上斜下斜都要做
具体针对你,双杠臂屈伸,把脚垫高了做俯卧撑,拿哑铃多做飞鸟~
最注意营养和休息,健身三分靠练,三分靠吃,四分靠睡,足够的营养和睡眠才能事半功倍,祝你成功!
一、基因决定肌肉的形状,后天的练习虽然可以一定程度弥补,但不能改变。有的人胸肌还不易生长呢。
二、中沿着决定胸肌的大小,上沿辅助大小,下沿主要是胸肌的分离度,明显的线条会造成视觉的”大“。其实内侧外侧更能决定胸肌的形状,如果非要说上中下,那只能说下沿了。
三、要想练楼主所谓的“方形”,那就是要在中缝和外廓上下功夫。
方案如下:仰卧哑铃飞鸟,锻炼胸肌外侧,在最高处,继续做至哑铃触碰甚至交叉,能够锻炼到内侧。
窄距的俯卧撑和卧推能够使你的中缝“渐渐缩小”。
先说明受个人骨架影响,比如施瓦辛格就是圆形胸肌,还有的人是八字胸肌,这样是几乎无法改变的,与锻炼无关。
但是个人觉得方形胸肌好看。
两个方法:
1俯卧撑,但是要注意,双手指尖相对,不是向前,向前锻炼就是圆形胸肌,双手指尖相对练出的就是方形胸肌。
2双杆臂屈伸,把下胸练出,这样就可以向腹肌延展了。
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