病情分析: 你好,一般腰痛的原因要考虑以下几点:1,腰椎的问题(腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰椎滑脱、椎管狭窄等);2,腰肌的问题(腰肌劳损、腰肌扭伤);3,肾脏的问题(肾炎、肾结石等)。左侧腰部肌肉拉伤一般不会导致右侧腰疼。
意见建议:建议再查个肾脏彩超、查小便常规、拍个腰椎CT片看看。查明原因后再对症治疗。
陈建甫编译日本民间近来掀起了一阵「胸部锻炼(乳トレ)」风潮,号称可以改善难解的腰痛、肩颈酸痛,而开发出这套锻炼法的整体师更是预约满档,不只出书教学大家如何正确缓解身体酸痛,连工作预约都已满到4年后。到底胸部锻炼有多神奇,现在就让我们来一一介绍。 热门整体师:难治的腰、肩酸痛 其实病因就在胸口肌肉! 开发出胸部锻炼一词的女性整体师朝井丽华表示,根据她多年来的整体经验,许多人久久整体都无法改善的腰、肩酸痛,其实都是因为肋骨周围肌肉以及胸大肌过于僵硬,连带拉扯到肩颈及腰部肌肉紧绷。 所以就算针对痛处进行了 ,由于没有对病根的胸肌、肋骨肌肉进行放松缓解,所以就算当下酸痛消除,不出数周就会再度疼起来。 胸部锻炼可 心脏 让全身血流更顺畅! 而日本运动医学博士吉村尚美则表示,胸部周围除了有着大块的肌肉外,更掌握著全身往上、往下输送血液的关键帮浦,也就是心脏。所以 胸部不但可以畅通全身血液循环,更是最有效消除全身肌肉紧绷, 淋巴及血液循环,将代谢废物快速排出体外的 方法。 朝井丽华也在日前受到东京电视台采访时,大方教导两位日本艺人如何消除腰、肩酸痛,她特别指出,现代人工作时间长,容易因为上半身长期固定而使肋骨肌肉僵硬,所以就会让腰部及脊椎周围肌肉都持续受到拉扯。靠著推胸来松开肋骨肌肉,就能有效改善腰痛问题。 《胸部锻炼:改善腰痛 》 1 用左手抓住右胸侧,往体干中心推。陈建甫编译日本民间近来掀起了一阵「胸部锻炼(乳トレ)」风潮,号称可以改善难解的腰痛、肩颈酸痛,而开发出这套锻炼法的整体师更是预约满档,不只出书教学大家如何正确缓解身体酸痛,连工作预约都已满到4年后。到底胸部锻炼有多神奇,现在就让我们来一一介绍。 热门整体师:难治的腰、肩酸痛 其实病因就在胸口肌肉! 开发出胸部锻炼一词的女性整体师朝井丽华表示,根据她多年来的整体经验,许多人久久整体都无法改善的腰、肩酸痛,其实都是因为肋骨周围肌肉以及胸大肌过于僵硬,连带拉扯到肩颈及腰部肌肉紧绷。 所以就算针对痛处进行了 ,由于没有对病根的胸肌、肋骨肌肉进行放松缓解,所以就算当下酸痛消除,不出数周就会再度疼起来。 胸部锻炼可 心脏 让全身血流更顺畅! 而日本运动医学博士吉村尚美则表示,胸部周围除了有着大块的肌肉外,更掌握著全身往上、往下输送血液的关键帮浦,也就是心脏。所以 胸部不但可以畅通全身血液循环,更是最有效消除全身肌肉紧绷, 淋巴及血液循环,将代谢废物快速排出体外的 方法。 朝井丽华也在日前受到东京电视台采访时,大方教导两位日本艺人如何消除腰、肩酸痛,她特别指出,现代人工作时间长,容易因为上半身长期固定而使肋骨肌肉僵硬,所以就会让腰部及脊椎周围肌肉都持续受到拉扯。靠著推胸来松开肋骨肌肉,就能有效改善腰痛问题。 《胸部锻炼:改善腰痛 》 1 用左手抓住右胸侧,往体干中心推。2 接着将右手握拳,以弯曲的第二指节直直压住腋下下方。 3 右手往前推拿时,左手则持续按住胸部,控制 不覆盖住肋骨肌肉。以痛快的程度推完5次之后,换推左胸5次,一周内就能明显感到腰痛症状缓解。 而朝井丽华也指出,若是胸部周围的胸大肌过于紧绷,就会拉扯到与其相连的肩骨及锁骨,让人体自然向前驼背,这时当然就容易出现背痛、肩颈酸痛等问题,因此有肩颈酸痛者,只要针对胸大肌进行舒缓 ,也能有效改善恼人疼痛。 1 以右手托住右胸,将胸部固定在体干正前方。 2 接着沿着锁骨往腋下画圆 ,以胸口会感到微微疼痛的程度慢慢将胸大肌揉开,约花5圈即可从胸口按到腋下。 3 至腋下淋巴结处后,用左手四指轻轻抓住胸口及腋下。 4 按住此处并且上下轻推1分钟,即可换左胸再做一次,同样在一周内就能感受到肩颈酸痛明显缓解。
胸大肌、胸小肌,如果这两块肌肉过度紧张,问题就大了,今天我要教你胸肌拉伸大法。今天要说的是胸大肌和胸小肌,它们都非常重要,它们能很棒的保护你们的肩膀,防止受伤。这两块肌肉占了上半身很大的面积,一直延伸到肩膀。如果你不拉伸它们,或者根本不知道如何拉伸他们。
我今天就要传授你们胸肌拉伸大法,包教包会。我们来看一下胸大肌的功能,众所周知,胸大肌由两部分组成。起于胸骨中部,连到肱骨,然后胸肌插入大臂。然后就是锁骨部分,它们从上往下延伸,在同样的位置与连到大臂。这些肌肉的功能是将手臂拉倒身体前面。
紧绷的胸肌会干爆你的肩膀,话很糙,但事实就是如此。不拉伸胸肌的话,你的肩膀会越来越糟。我接下来要教你如何拉伸胸肌,恢复相应部位的正常功能。拉伸就是拉长那些过度紧绷的肌肉,让我们开始吧。
首先我们来上旋肩胛骨,目标是反向移动肩胛骨,不能顺着它已有的方向移动,而是反向移动肩胛骨,拉开紧绷的肌肉。我们的做法就是,用肩部的正面抵住一个物体,墙就很不错,门框也可以,或者是深蹲架。用什么器械不重要,关键是固定你的肩关节,并用力向后拉伸他们。
现在要把肩胛骨尽力向后合拢,使肩胛骨挤压在一起,反方向移动肩胛骨,现在再抬高你的手臂,使肩胛骨上旋,这样胸小肌会被大大的拉长。拉伸感会非常强,保持30~45秒。接下来是胸大肌的拉抻,好多人都知道如何拉伸胸大肌,但是我们还是有一些注意点,因为错误的方法可能会导致自己受伤。所以我们在拉伸肌肉时,尽可能把肌肉拉长,我们就可以完成很有效的拉伸。
所以,对胸大肌来说,要抵住一个物体,比如门框,或者你可以固定住你肩膀的任何物体。因为我们不能让动作太夸张,用肩膀顶住并在门框或者深蹲架上,顶住什么都行,然后举起手臂使大臂水平,然后向前顶,把肩膀稳稳的固定在门框上。身体向前倾,可以感觉到明显的拉伸。
如果想要加强这种感觉,可以反向转头并向下看,这样可以进一步拉伸上部胸肌。至于伸不伸直手臂,则没有太大的影响。这又要提一下,飞鸟或者卧推放得太低并不能练到胸,因为超过了关节活动度,所以根本练不到胸。
所以当你在拉伸胸大肌的时候,大概保持30~45秒,然后要坚持下去。如果你忽视拉伸,这里的肌肉都会影响着你身体的结构,这关系到你整个肩膀部分得体态。如果你不拉伸肌肉,就让肌肉一直紧绷,然后再去做很多上半身的训练。
你会毁了整个肩部,我不希望这样的事情发生。今天的文章到这就结束了,觉得有用可以评论点赞转发。今天的主题是肩膀和胸大肌,这样以后在遇到类似的问题,你就知道该如何解决了,我们的关注点就是科学的健身与训练。
大家都知道在锻炼完是要拉伸的,拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要,在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面我给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好处?
练完胸肌怎么拉伸
很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉,其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸,胸肌也不例外,不分男生女生,在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。
1、仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。
备注:保持颈部挺直,两肘张开。此外,如有必要,可以让同伴固定你的两脚。
2、坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。
3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下。呼气,头部和胸部下沉。
4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。
5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度,屈肘使前臂向上,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气,整个身体前倾。
6、坐于地上,下背靠在一个大的瑞士球上,两手在头后交叉,两肘向前。吸气,伸大腿,使臀部抬离地面,滚动球,找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下,腰椎平,膝关节弯 曲90度,两肘张开。
胸肌拉伸有什么好处
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗“,其实这是一个健身的误区,胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多,主要有以下几点:
1、可以拉伸胸肌肌肉,让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
在家怎么锻炼胸肌
弹力带俯卧撑:
弹力带的优点不仅仅是增加负荷!弹力带给你提供的是一共变动阻力!变动阻力训练的好处请参考:《变动阻力训练》
把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧,因为既要稳固也不能太紧以致动不了,千万不要看少拉力带的阻力,他会给你带来惊喜!
负重俯卧撑:
在家如何负重呢你可以在你的背上背上一个双肩背包,然后在背包里加上其他物品作为负重!
你也可以选择购买一件负重背心!在你的背上加载厚重的书本!或其他能够平稳的放在背部的物体!
总之:如果你的目的是提升力量和肌肉,试着用这些方法去让你的 重复次数降到10RM以下(也就是只能做10次的强度)!然后不断调整!
练胸肌注意事项
01 / 充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这样会伤到身体的。
02 / 卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,觉得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实,卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。
03 / 要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展,再缩到最短。这就是最完美的!
04 / 自由器械才是王道
无论器械设计得如何先进,效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了,而且动作始于低点,这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
腰疼病有很多种,如急性腰扭伤,棘上、棘间韧带损伤,梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病,经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼,腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多,常发于中老年人,给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病,腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有:腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等,尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以,对待腰疼病无论疼疼是否严重,都要引起重视,及早去医院确诊,以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖,腰部不宜负重过度,睡觉以木板床为佳。经常活动腰部,倒走锻炼的效果也很好,可以使腰椎生理弧度平衡,即可使腰肌松驰,韧带弹性恢复,防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的,经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳,对活动肌肉和关节都很有效的。
有人介绍踢毽子可以治疗腰疼,可以一试。踢毽子运动,必须抬腿、屈身、转体、跳跃,周身各个部位都要协调运动,都得到了锻炼,使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高,使身体伸展灵活,加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持,开始时不可急于求成,节奏要适宜,运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上1小时左右,坚持几年,必会见效。
在30~40岁年龄组的人群中,腰疼是影响健康生活的重要因素,世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议:
1保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下,如果让你每天背着十几斤的包袱,会是什么感觉?
2锻炼腹部和腰背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉。
3举重物时要保持正确的动作:举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定。下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。
4加强腿部力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成。
5保持柔韧性:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。所以,可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
6注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
7选择适当的床垫:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。
8坐时垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事项后,然后慢慢来。
双脚张开,前面的脚慢慢弯曲。
A)收下颚
颈向前伸出,腰必然往下,所以颈部一定要保持笔直,随时提醒自己收下颚!
B)锻炼腹肌
腹肌弱的话,小腹容易凸出,愈看愈胖。此外,腹部内压(腹压)呈垂直方向运动,可以减轻脊椎的负担,减少因肥胖造成的腰痛。
C)拉伸背肌
驼背上半身向前弓的姿势,让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸,肩膀向后拉、收腹部,马上就能令人耳目一新。
D)直肠腰肌
女性常常出现臀部凸出姿势,主要原因是肠腰肌太僵硬,只要常常做伸展运动拉伸就行了。
跑步机是一种非常方便的室内运动设备,它可以帮助我们随时随地进行锻炼。然而,在使用跑步机进行锻炼时,有时我们会发现自己的腰部会感到疼痛不适。那么,为什么会出现这种状况呢?
1姿势不正确
跑步机行进的过程是一种比较剧烈的运动,如果我们的姿势不正确,可能会导致腰部的负荷过大。因此,在使用跑步机时,我们应该注意保持正确的姿势,尽量使腰部得到充分的支撑和保护。
2长时间运动
长时间的锻炼会让腰部肌肉和韧带受到过度的拉伸和压力,从而导致腰部疼痛。因此,我们在使用跑步机运动时应该控制时间和强度,不要超过自身承受的范围。
3肌肉不足
如果我们的腰部肌肉力量不足,可能会导致腰部疼痛。因此,在日常生活中我们应该多进行一些腰部肌肉锻炼,增强其力量和韧性,以减少腰部疼痛的发生。
4跑步机设置不当
跑步机的设置也是一种可能的原因。例如,跑步机的斜度过大或者速度过快,都可能对腰部造成危害。因此,撤销跑步机的设置应该视情况合理调整。
总之,为了防止腰部疼痛,我们应该注意掌握正确的跑步机运动姿势,控制运动时间和强度,增强腰部肌肉力量,合理设置跑步机等。只要注意这些问题,我们就能安全地享受跑步机锻炼带来的健康和愉悦!
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