俯卧撑每天多少个可以练出胸肌

你好，我是高水平运动员，很高兴能回答你问题。

一周4到6次训练，傍晚训练最好。

俯卧撑是最方便的，刚开始的力量不要太重，要多次组，短间歇的反复刺激，这样，你的肌肉增长会很快，就也算是为你的身体素质打基础。隔天要进行跑动练习，跑的速度可以稍快，让你的身体充分的吸收这些力量。坚持半个月后，你的身体基本上可以出现效果，可以看到肌肉现形。接下来的时间，你要注意根据自身的身体来增加力量，和跑动的速度。

还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30 分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。

个人建议用手机下载个 健身宝典，上面有全面的介绍，包括各块肌肉的动画等。

如果还有不懂可以继续问我。

一天一次，每一次一个小时，因为肌肉恢复时间一般是24个小时，但是要保证睡眠充足营养好。

练胸肌最好的方法：

普通俯卧撑

锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

抬高式俯卧撑

锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

膝盖俯卧撑

锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌

动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

膝盖高位俯卧撑

锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；

推跳俯卧撑

锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空

斯巴达式俯卧撑

锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

印度俯卧撑，伏地挺身

锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上

                  2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

                  3平起平落，屈肘推直

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

不是胸肌的问题 首先，男人分泌的是雄性激素而使肌肉生长的比女人的较为粗壮,骨骼也粗大。女人分泌的雌性激素而使其肌肉生长较为细腻，骨骼较小。另外从历史角度父系氏族公社后，男人的长期从事较重的体力劳动，一代一代的遗传进化也是造就男人比女人更有力气的一个主要因素。

显微镜下观看男人的肌肉纤维是纺锤型，女人的则纤细些（运动员除外）。骨骼在显微镜下观看男人的密度较女人的密度大。身体水份含量女人比男人高。

一个物种的社会性强的时候,保护种群,繁衍后代,生产生活资料,最好分工来做,效率较高,就像蚂蚁,蜜蜂和早期的人类等

人类刚出现时,繁衍后代是延续种群首要目标,那时候医疗条件很差,甚至可以说没有任何医疗条件,胎儿死亡率很高,而哺乳纲灵长目动物一胎多为一个或两个,这就导致早期的人类女性在生理成熟后的大部分时间都在怀孕-需要相当的数量来弥补过高的胎儿死亡率,由于过多的活动很可能伤及腹中胎儿,这样就决定了作为种群主要繁衍者的女性不会力气很大,也没那个必要

第二个问题,主要是社会造成的,应该说女人天生不笨,但是时间都花在对外表的修饰上了(这里并非虚荣,许多人都走进了误区)

当繁衍后代和保护种群不成为种群延续首要目标(即人们不用担心自己的种群会自然灭绝)的时候,也就是生产生活资料成了首要的目的时(既然不用担心种群延续问题,那么期望更好的生活是显而易见的),这时候应该是从母系社会到父系社会的转折点(个人意见),此时生产力有了质的飞跃,人类在这时候真正成了地球的主人,啊伟大的时刻

女性为了获得更多的生活资料(她们自己体力有限),只好去依附相对能够生产较多生活资料的男性,而最直接的方法就是打扮的漂亮一些,这样吸引男人比较有效,原因可能如下:

女性的生殖能力能够从骨盆(说白了就是臀部)看出,具体不清楚,乱马1/2里有一集好像就是说这个的,你可以去看看,臀部较丰满者有较强的生殖能力,可能是怀孕时较轻松,胎儿易成活,

相应地,乳房较大者有哺乳优势,所以说臀部和乳房是吸引男性的主要因素,这可能是哺乳类的通用法则早期女性靠树叶来突出自己的这两个部位(好多动画片里都有的,并不仅仅用来遮羞,呵呵),后来树叶不管用了--太普通了,就用羽毛,骨头,贝壳,宝石等,那时脸蛋还不是评价女性漂亮的主要因素

又过了一些时候,人们的生活水平进一步提高,交往逐渐频繁,面部表情在社会交往中的作用超过了肢体语言,这要归功于语言的产生和发展服装也几乎丧失了作为避寒工具的作用,而成了一种装饰物,它对身体的屏蔽又使人们只能从脸手部位获取他人的信息,这又促进了脸的作用

肢体作用的减弱和面部作用的加强使女性只好通过对脸的修饰来吸引男性,在长期的实践中她们发现,大眼睛,小嘴巴,红嘴唇,白皙的皮肤(黑种人的审美观在某些方面和黄/白种人不一样)用来吸引男性相当有效,(审美观的形成相当复杂,我说不清楚了),这就是所谓的"女为悦己者容"

年复一年,几千年过去了,由于为生存所迫,男性在社会交往方面(逻辑思维)变强了,女性在个体交流方面(形象思维)变聪明了,也是生存所迫,哈哈,男人讨厌爱逛街的女人,女人讨厌不修边幅的男人,男人喜欢漂亮的女人,女人喜欢能干的(不是性交能力)男人漂亮的男人一般不受欢迎(被认为不可靠),猪八戒云:粗柳簸箕细柳斗,世上谁嫌男儿丑

十年树木,百年树人,几千年才形成的本性,不是那么容易就改的

棋类属于逻辑思维,不是女人的强项,所谓尺有所短,寸有所长

要怪就只能怪自己命不好了,等下辈子投胎做男人吧,嘻嘻

胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原

在网上搜下 动画 手臂三角肌的 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃侧平举

肱二头肌的 哑铃弯举 在练下腹肌 悬垂举腿

1 明天 要早点起床 跑步去你晨练的地方 早上 多进行一些 上肢力量的训练 （ 一些小区的 活动中心 的器材 都和有用的 ） 可是做到自己极限的8成 。3天后加量加速度冲击极限 。

2 下午 连一些 技巧性的东西 多练习 掌握

3 我看你的100米速度一般 多练习100 从 30 50 90 100 逐渐 增加 100米 上去的话 爆发力就会不错了 那立定跳远 自然就增加了

4至于1000米 关键在 多练 没其他什么好办法的 。

不管怎么说 坚持是最重要的 坚持下去 一定会有效果的。

练肌肉的

早上起床后或睡觉前做

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)