哑铃可以练胸肌吗站着怎么练胸肌

哑铃无法站立练胸肌。

1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。

2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。

3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

可以，但是需要时间多，且效果不明显

主要原因是减掉多余脂肪最有效的方法是户外跑步等，同时结合合理饮食效果最佳，而哑铃的锻炼胸肌的方式比较单一，且如果只有一副固定重量的哑铃，锻炼一段时间后，肌肉实际的承受负重会增加，比如原本8公斤一个的哑铃经过一段时间锻炼后，肌肉已经完全适应，此时肌肉需要增加更多的重量，比如13公斤一个的哑铃，随着负重的增加，肌肉也在不断增大，从而消耗掉脂肪

解决办法是，建议你尽量选择户外跑步的方式，每周至少3次，然后配合哑铃平卧推的动作，坚持一段时间，应该会达到你的目的

希望对你有帮助，望采纳