男，22岁了，还有什么特殊的方法可以使胸廓更宽厚吗？

1。长期的锻炼比如长跑，游泳，增加你的肺活量，扩胸运动。

2。象底下朋友说的骨架定型一般很难改变，

3。天生的，父母遗传，并不是宽骨架就牛B，干柴狼

你如果去当兵锻炼2年，就没问题，骨架改变不了可以重形体，肌肉纤维，线条来弥补，人没十全十美的，找个爱你的男女朋友，情人眼里出西施，呵呵朋友祝你成功。

在胸肌的练习中，俯卧撑称的上是最最经典的动作，它的使用范围很广，不受人群限制，它在军事体能训练中占着重要的位置。

俯卧撑针对的主要肌群是我们胸大肌，它的种类很多。按着身体的姿势来分，可以分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑还有低姿俯卧撑；按着双手的距离来说分，它又可以分为超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、平距俯卧撑和窄距俯卧撑等等，今天我们聊得是俯卧撑的各种变式练法。

随着健身活动的不断进步，各种俯卧撑动作也在传统的基础上，被健身爱好者们进行改良，每个人的锻炼目标不同，取得的锻炼效果也会存在着差异，总之俯卧撑动作是越变越精良，能够更好地促进目标肌肉的刺激度，取得好的锻炼效果。

我是一位喜欢练胸的健身爱好者，俯卧撑是我锻炼中必不可少的动作，说实在话，我尝试过多种俯卧撑变式，但是对我练胸有帮助的，还是以下4个动作，喜欢分享经验的我，把它们推荐给各位，希望也能帮助到你。

动作一：下斜俯卧撑

身体俯卧姿势，双腿向后伸直，使前脚掌支撑在沙发背上（平板凳上），保持身体背部部位在同一个平面内，双臂伸直支撑在地面上，手指朝前，双手之间的距离可以比肩宽或者同宽。

运动时，收紧腹部和胸部肌肉，保持身体的稳定，双臂屈肘使身体下降，当胸部几乎接触地面时，保持动作2秒，最大限度的收缩胸肌，然后快速伸直双臂，使身体快速回到原来位置，重复动作。

动作二：离心俯卧撑

身体保持传统俯卧撑姿势，双手之间的距离与肩部同宽，保持身体后侧部位在同一个平面内。

运动时收紧腹部，使胸大肌向外扩张，在张力的作用下，双臂屈肘使身体向下降落，当胸部几乎接近地面时，保持动作2秒，然后在伸直双臂的同时，身体向上抬起，双手离开地面，然后双手落地重复动作。

动作三：弓箭手俯卧撑

身体保持俯卧撑姿势，双手之间的距离保持超长距离（大约3个肩宽），手指朝向身体两侧，后侧保持中立。

运动时收紧腹部，使胸肌扩大，在张力的作用力，双臂屈肘身体下降，当胸肌几乎贴近地面时，保持动作2秒，然后收缩胸肌，使身体回到起点，重复动作。

动作四：伪俯卧撑

身体保持俯卧撑姿势，手距比肩部宽，手指朝向身体的两侧，身体保持平衡。

运动时，双臂屈肘使身体向下降落，当上臂、躯干和地面平行时，保持动作2秒，然后伸直双臂，身体回到起点，重复动作。

总结：

以上4个动作，要求身体保持稳定，控制好身体下降的速度，最大限度的刺激胸肌，每周训练频率2-3次，每个动作的训练强度做3-4组，每组做8-10次，动作之间的休息为60秒。

前几天，小鲜肉易烊千玺的胸肌火了！在《这就是街舞》的舞台上，穿着紧身的白色高领衣热舞的他，若隐若现的胸肌轮廓让不少迷妹疯狂，网友直呼这个17岁的少年长大了！

相信发达的胸肌和性感的胸肌中缝是每个在健身房苦苦练胸的男人的终极梦想吧！

不过，说来残酷，“水到渠成”，身材这种东西急不得。健身房里那些健身大神们个个身材好到爆，不过背后一定是数年的汗水和坚持，所以既然心中有了想要拥有的身材，那么剩下需要做的就是坚持练！！！

任何不强调练的健身方案都是耍流氓，那么今天我给大家介绍一个1周的胸肌训练方法，每周2次，中间以2天的休息时间为最佳，必须严格执行三个原则：1长期坚持训练；2大运动量和大强度运动；3动作规范。

作为被全球其他国家无比羡慕的第一的快递投递速度，越来越多人选择在家宅着，通过网络和外部保持着联系。外卖可以电话叫，拉撒睡则可以在自己温馨小屋，甚至不少自由职业，例如码农、或者写稿人、文案编辑、美工、淘宝客服等，只要一根网线，就能在加工作。如果不是因为快递，或者家中垃圾堆放不下，我想如果他们想，半年不出门也是可以做到的。

但是长期在家，容易心情郁抑，许多一些朋友也找到应对之策，那就找个主子吧，所以大家能看到，中国的宠物市场节节攀升，在这些数据的后面，对应的是越来越多人选择在家宅着。不寂寞了、吃喝有保障，还有薪水保证能很好的活下去，网上资源那么多，似乎这就是天堂吧。

不过只要你呆的稍微久一点，你就明显感觉到缺少一种生气，不是猫猫狗狗到处窜动的生气，也不是家中种的绿植生气，而是一种由内而外的东西。道家说，人的肩上有三把火，那三把火就是每个人的生气，生气越旺，人的精气神越好。

那在家如何变得有生气，而不是大家心中那种普遍印象的死肥宅，他们低头、耸肩、颠着个大肚子、留着口水、驼背弯腰，简直不敢往下想。想要改变很简单，在家运动，多出去就行，人是社交动物，多交流，才不会社恐，才不会和社会生活脱节脱钩哦。

在家锻炼让自己看起来有朝气有生气，其实很重要一点就是锻炼胸部，不必太多器械，徒手或者用哑铃、杠铃、拉力器就行，那我们来看，如何宅家就能打造出好看性感的胸肌吧。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑、引体向上等，都能刺激锻炼到上胸大肌、前三角肌和肱三头肌哦，在家除了锻炼俯卧撑，其他的动作也可以是不是锻炼起来。

第二个动作：单臂杠铃推举

此动作可以有效刺激胸部中束和上述，对于手臂二头肌，也可以大幅度增加你手臂力量。看谁还敢嘲笑你肥宅萎靡无力？

第三个动作：拉力器夹胸

想要有沟必火么，多锻炼此动作吧！

第四个动作：哑铃侧平举扩胸

不做死肥宅，赶紧一起来锻炼吧。

 每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

首先，更正下，不是胸肌很窄，是肩窄，这主要由先天的遗传决定的，但我们可以通过后天艰苦的健身训练，让肩背变得宽厚，呈所谓的“倒三角”，显示男人的力与美。要知道如果不是有短期内改变胸肌的块和线条的急需（像好莱坞罗德尼饰演拳击手角色需要）只是健身时狂练胸肌是欲速则不达，运动家们发现，一个部位肌肉的反复练习后，该部位肌肉几乎停止生长，必须等到其它部位的肌肉同步跟上后才行。

其次，应该明确练健身（健美）不光是练胸肌，而应该是全身肌肉力量的全面增长、心肺功能肌肉协调性的增强、意志神经更加坚强。人们不是以青蛙暗讽过肌肉比例严重不协调的健美运动员吗？

再次，肌肉的块和线条的改善是长期健身后顺理成章的结果，与你付出的健身汗水成正比，方法得当的话，最快半年就会（脱衣照镜看）明显的改观。再坚持练两年，不用脱衣照镜，外人也能看出体态的良性变化。如果不能继续坚持，只能前功尽弃，肌肉会很快松弛的。

当然，如果幸运的话，你的遗传基因像施瓦辛格、耶茨那样优秀，可以进行专业训练，参加职业比赛，不是泼冷水，你要明白，这种可能性微乎其微。但，不管怎么说，健身应该是你的一生总不可或缺的生活方式的一部分。活动——要活就得动！

如果你没有运动基础，建议你从俯卧撑开始，可先降低难度，先头手高脚低，逐渐降低头手高度，再到头手脚水平，最后提高难度脚高头手低。每次练习先给自己定个目标，分组练习，哪怕每次都超一个都是战胜自我的胜利！有了一定基础后建议再增加量（重量、动作种类、组数），给肌肉不同的刺激。另外，练习双杠屈臂伸（俗话说的撑双杠），对增大内侧胸肌有较大帮助。如果条件（训练基础、时间、金钱）允许，还可到健身房，在专业教练指导下进行全身（胸、背、肩、四肢）肌肉的全面练习，重点练习杠铃平板卧推、上下斜板卧推，仰卧飞鸟等专门的胸肌训练。

祝你尽早有个健美的身材！

胸肌是男人最好的名片，也是男人最性感有魅力的外衣，如果一个男人练出完美宽阔厚实的胸肌，就会立即散发出非常迷人魅力和强大的气场，令无数女性着迷，据调查证明百分之九十五的女性都非常喜欢拥有强壮胸肌的男性，也非常愿意跟胸肌发达有魅力的男性朋友交往，因为拥有强壮胸肌的男性更容易给她们带来安全感

从远古至今人类的这些天性一直没有变，在远古时期女性为了安全和食物，在选择伴侣是会优先选择那些高大威猛的男性作为伴侣，即便到了现在，女性的潜意识里依然会优先选择身材强壮有魅力的男性作为自己的伴侣，可见强壮的身材对于一个男人是多么的重要，拥有强壮的身材不仅可以提升自己的魅力和气场，而且还能提升自己的吸引力吸引异性，所以男人一定要加强体能的训练，让自己拥有一个强壮有魅力的完美身材，这样你才能在任何场合都能散发出强大的气场。

今天小编为大家整理一组非常完美的大重量胸肌增厚训练，可以非常有效的帮助大家强化胸肌增加胸肌密度，有很多健身者由于训练时缺乏大重量的刺激训练，增长出的肌肉密度较低，所以练出的胸肌也不够坚实有力，要想让自己的胸肌更加坚实饱满，就必须要利用大重量进行强化训练。这次胸肌训练计划和以往的不同，并不是以强化上胸的动作开始，而且以大重量平板卧推开始，并且在最后增加了3个多角度的绳索夹胸动作，针对胸肌的整体以及各个部分的分化练习。重量使用的非常大，训练时一定要伙伴保护/辅助完成。

下面5个胸肌增厚强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作(必须完成,很重要)，利用哑铃做平板卧推，使用较轻的重量完成，做3 - 4组，每组做15 - 20次

动作1，利用哑铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，较大的重量完成，每组做10 - 6次，最后的大重量如果不能独立完成，可以让伙伴来辅助完成

动作2，利用固定器械做推胸(针对强化上胸的固定器械)，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组做12 - 8次，最后一组递减一定的重量，做12 - 10次

动作3，站立利用绳索做夹胸(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐递增，每组做15 - 12次

动作4，站立俯身利用绳索做夹胸(绳索固定于高位)，注意这个动作是身体旋转并且正对着器械相对于动作3来说，而且身体的角度接近和地面平行，使用的重量逐渐递增，每组做15 - 12次

动作5，站立利用绳索做夹胸(绳索固定于低位)，使用的重量逐渐递增，每组做15 - 12次

楼主有肉的话最好，练肌肉不怕胖，就怕瘦。

建议楼主去健身房，不用多，办个1~2个月的卡就行了，胸肌在健身房练相当快。首先，活动下韧带热身完了就去做卧推，调整下角度直接开始练上胸和下胸，因为上胸下胸是最难练的，好多人的胸肌形状没棱角圆滚滚的主要就是上胸下胸没重点练。

上胸练法：躺板调成30°，杠铃落到锁骨或者靠上。然后调整重量，强度大约为5~10，做4组左右。

下胸练法：躺板调成-30°，杠铃落到胸肌下沿处，强度大约为5~10，做4组左右。

上胸，三角肌练法：做在杠铃下方，推举，强度大约为5~10。能有效淹没锁骨（其实我三角肌不是这么练出来的，是小时候玩拿大顶玩出来的）。

在胸肌初步成型后，一般这时候胸肌就会发红甚至出红点点了，达到较好的刺激了已经。

我是去健身房开始就这么练，1个半小时要走了的时候在练一次，两个周就练出来了，隔一天这么练一次就行。 中间那天可以不去健身房或者少做点。