怎样健身可以像巨石强森那样？

想拥有与巨石强森一样结实的胸肌是每一位猛男心中的梦想，更具我许多健身经历和周围朋友的相互交流，再我结合以往的经验总结的最有效、最经典、最快速的六个胸肌锻炼动作，快速练出自己的强健胸肌。

1、引体向上

动作要领：两手手背正向抓住单杠，保持双臂略宽于肩，同时保持双臂挺直。将背阔肌的收缩力量作为核心力量缓缓上提整个身体。当头部超过单杠时，可以停止一秒钟，让背阔肌完全收缩，这样才能达到训练目的。然后，让背阔肌放松，使得身体缓缓下降，恢复到原本的双臂挺直的动作就为一次动作的结束，最后，重复这个动作。

2、宽距俯卧撑

动作要领：双手的距离比肩膀多伸出共10公分左右， 双手支撑地面，大约成45°。 因为这个动作就是设计用来专门训练你的胸部肌肉，所以与普通俯卧撑相比做这个动作时会感到胸肌被撕裂。同时在过程中要先慢后快，标准为先。

3、窄距俯卧撑

动作要领：窄距俯卧撑一定要有一个完美的起始姿势，身体必须保持挺直，从侧面看，脚踝部到头部呈一条直线。双臂支撑地面，两手撑地距离要比肩窄，两臂弯曲肘，双上臂要靠近体侧内方。

首先，肌肉就是肌肉，它不是吃出来的，而是练+吃打造出来的。无论是健美练法、力量举练法，还是在拳击房练出来的肌肉，他们都是靠不断的练习和合理的饮食才打造出一身彪悍的肌肉，没有什么坐而如果论道就可以练出一身肌肉的方法。你有那种不训练就可以增肌的神药，请联系我~！

其次，肌肉男并不是只关注腹肌、肱二头肌、胸肌这些漂亮的肌肉。能够被人称为「肌肉猛男」的人，不可能只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的。逆推回去，那些只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的人，也绝对不是肌肉男（何况很多人的腹肌完全是瘦出来的）。为什么？只因为要想把每一块肌肉练到极致，所要动用的，都不仅仅是这块肌肉。比如锻炼胸肌，就需要运用到三角肌、肱三头肌，而三角肌的很多动作又需要肱二头肌、斜方肌的参与。而增肌的瓶颈期往往需要靠深蹲和硬拉突破，这又需要运用到腿部和背部力量。——总之，能够练到肌肉发达级别的，其薄弱补位的肌肉也不会薄弱到哪里去，因为健美增肌的练法，是环环相扣。

其三，很多人对肌肉男有误解……不是有显露的肌肉就是肌肉猛男了，有些人的肌肉完全是瘦出来的。

封神的肌肉猛男

今天去打卡，眼里只有肌肉帅哥胸肌腹肌肱二头肌，感受到了男生快乐的感觉！

大家的胸肌真的大 很扎实！衣服也总不好好穿 超级想上手感受一下肉质搓衣板 满屏的小帅哥浓浓的荷尔蒙 养眼！！

导演真的好会选，是懂女网友的，太喜欢了，每个都很帅！