有胸肌，但穿衣服有点露点，求解决！！

我说你还是 换个角度看问题 吧不明显不就没事了嘛 明显也没什么呀 我告诉你正常人都看得见乳头的嘛 你也挺奇怪的啊知道要想看不见得怎么样吗？ 你的胸肌锻炼不成功练得胸肌下垂那俩个点就垂在下面 你外出的时候就穿深色的衣服就比较不明显了 其实没什么不好啦 我说你不用特别的介意啦 自然最好 你要特别介意经常和你相处的人就会注意到你有某些异样反倒会更让人感觉不舒服。

锻炼肯定是很好的 只是要注意方法 有人认为成年之前练肌肉会长不高这是错误的观点。其实能成为世界健美冠军的好多都在十二三岁就开始锻炼肌肉了 像施瓦辛格他也是很小就开始练了 未成年人进行肌肉锻炼只要负重不大 适当 不要举重 就不会影响身高 我现在15岁 南方人 穿上鞋176cm 我肯定是还会长的 因为我到现在还看不见自己的喉结 也没有多少胡须 就一点点 看我就知道了事实证明根本没影响的

哥们，你一定要坚持锻炼啊！ 记住不管什么都是自然的最美！

看你身体状况，每个人肌肉恢复能力不一样的。专业训练，和个人训练又不一样。比如运动员，人家就是天天训练，每天如此，而且强度大到一般人根本无法负荷。但我们没必要和运动员比对不对？

一般普通人，肌肉恢复要48个小时，也就是缓解你肌肉酸痛的时间，我的个人经验是，锻炼肌肉，一定要在48小时内，持续做，你可以做1休1，但是一定要保持这个频率。随着你锻炼的时间，你的身体和肌肉会产生适应，你肌肉的恢复速度也会越来越快，那时候你每天锻炼就不会那么辛苦了，但我们一定不断去寻找“辛苦”的那个感觉。不断突破阻碍。

前期如果很痛苦，就按着我说的，先做1休1。慢慢加强，要多久，我感觉根据每个人不同1-3个月身体就会出现适应，那时候改为每天运动是最好的。再次出现适应情况的时候，甚至可以一天锻炼两次，随时去感受肌肉紧张的那种氛围即可。但那也是运动至少半年以上之后的事情了，大部分坚持不到那么久。

另外可以考虑蛋白粉，运动后补充蛋白质，不仅可以加强你的训练效果，还可以缩短你的肌肉恢复速度，从而加强你的运动频率，蛋白粉都比较贵，我感觉咱普通人只是为了塑形，没必要那么讲究，那么平时多吃鸡胸肉，多吃鸡蛋和低筋面粉就好了，平时一定要低脂肪高蛋白，不要为了蛋白质什么肉都吃，脂肪摄入要控制，更多食物去网上搜，主要就是鸡肉、鸡蛋和面粉。比例要比以前大一点，对肌肉锻炼和恢复是有很大益处的。以上是我的个人经验，你可以参考

胸肌分为上胸、下胸、外侧、中间缝，各部位均衡才好看。你说的从侧面看很鼓，说明内侧和上胸没有，那是因为你做俯卧撑的时候手的距离太大，外侧练的比较多。

手之间的距离比肩宽：侧重外侧

手之间的距离比肩窄或与肩同宽:侧重内侧和三头

脚放高：侧重上胸部，反之，下胸部。

不能给你肯定的回答，有很多人的胸肌形状是天生的，健身房很多常年锻炼的人其实也有你的状况。如果你是长肌肉很快的那种体质，俯卧撑可以改善，我是说改善。

建议到健身房做各种角度的哑铃卧推和哑铃飞鸟。哑铃对胸肌的雕刻作用很明显。

如果你体脂很高，只要跑步，胸肌就会小下去。

如果你体脂比较低，消下去的可能性不大，只有让其他部位达到均衡，也会很协调。当然，包括手臂，肩部，背部等，这样才会“配套”，很帅气很好看，但是要付出很多汗水。

祝你成功！

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