我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

别玩借力的，骗自己没用，世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个，各大健身房你几乎没对手了，在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行，不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组，块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性，我要是甩，现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。胸推70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做，一边125的片做组棍子应该10公斤，能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片，跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆，让你心里有个数，你要二头不接力苦练到25不借力做组，非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组，中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头，大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。

意思是：用你做该动作12次刚好力竭的重量，把这个动作做4组，每组12次，共48次。

RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，翻译成中文就是“最大重复值”。比如弯举“12RM”所表达的就是弯举“最多能重复12次的重量”，即弯举重复12次刚好力竭的重量是N公斤，那么12RM就是弯举N公斤12次。

扩展资料：

RM对应的训练效果：

1-4RM：主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM：主要是训练肌肉体积；

15-20RM：主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上：主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

RM的实际运用：

1、一般来说，增肌训练采用的RM次数要低一些、减脂训练采用的RM次数要高一些。

2、大肌肉群以及多关节复合动作选择的RM次数可以低一些；

3、小肌肉、以及单关节孤立动作选择的RM次数需要高一些。

4、天生快肌纤维比例占尤的身体部位，选择的RM次数可以低一些（胸大肌，股四头肌、背阔肌、小腿腓肠肌等等），以便最大限度发展肌肉体积；

5、天生慢肌纤维比例占优的身体部位，选择的RM次数要稍高一些（腹直肌、前锯肌、小臂肌群、小腿比目鱼肌等等）、因为这部份肌肉快肌纤维较少，使用大重量低次数不一定能完全刺激到位，采用稍高的次数才能刺激到它所具备的大部分慢肌纤维。

-rm （健美术语）

一般成年男性，仅就中国的情况而论，身高在1米65到1米8之间，体重一般在65~80公斤之间。

对了，还有年龄，可以从20算到60岁。

这么大的差异性，你问能举多少公斤，这能有准确答案吗？

所以我给你个参考答案，以30岁，身高170米的成年男性来估计，1RM，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量，也就是说约为12-15公斤左右。