男人有乳晕怎么锻炼成胸肌

男生乳晕大可以做乳晕缩小手术矫正。乳晕缩小手术在局麻下即可进行，不伤及乳头及乳腺组织，切口踪迹留在乳晕边沿或乳晕内。

　　 乳晕缩小手术后仅纱布遮盖，不必包扎，服用抗菌素。乳晕缩小术后7-8天拆线。乳晕缩小手术有环状切除手术，现在乳晕缩小的手术的做法有很多，最常见的就是环状切除与缝合手术。做法就是将乳晕外侧约1/2的环状面积先切除掉，再用线缝合起来。这种乳晕缩小手术效果不错。

朋友，只要做有氧（跑步，骑单车，登山器等等）一定会有效果！

但是，我也不得不说（虽然说了很丢人- -）我也这样，不仅是我，我一个同学也这样。他后来去医院做了局部抽脂手术，现在正常了。我觉得手术太吓人，后来就使劲有氧虽然没有全减下来，但是成效也是有的，现在几乎脱衣不特意去捏一捏，基本看不出来。以后有时间再加点力量训练，等胸肌整体都大了之后，谁还注意那点肥肉啊，你说呢^^

我现在在做力量训练，共勉！

至于胸肌的锻炼给你一个方案：一。每天俯卧撑不超过100个，但是请注意你的姿势，做的时候最好是腾空（最简单的就是手和脚下面垫凳子）做的时候要完全的下压，而且双手应该在腰腹之间。这样子你的胸肌才会是方的，在地面上做，胸肌会是圆形的，很难看！！如果你能轻松达到100个！那么在你的肩部到背部（不要在腰部）加重，重量课从轻到重！！完了之后，休息的时候不要和太多的水，特别是有味道的水最好和一点点矿泉水！！

二，有条件的话，买一对可可卸式的哑铃，每天做“双飞”（双手握住哑铃，从身体两侧开始，缓慢的上举，（手臂不要弯曲），至双手水平即可。注意的是不要靠惯性举或落！！

三，上面两个做完之后用拉力器放松肌肉！！简易的拉一下拉力器，荣肌肉缓慢的放松！！

四：饮食，这个是最关键的，锻炼完后，和牛奶。早上要至少吃8个以上的鸡蛋。最好每天吃牛肉，而且注意牛肉用白水煮，盐尽量少吃！！条件允许，买点肌肉蛋白粉吃！！！

现在回答你的问题：运动都考坚持，所以没有时间可说，跑步只能算你体力耐力好，还有就是你的极限比较早的出现！手臂力量还可以哈，肌肉应该很明显！

腹肌给你个半年能成的办法，但是太难 我至今都没有成功：躺在床上，腰下垫点东西。双腿不要接触床，连续缓慢的仰卧起坐30个再快速的30个再缓慢的30个（注意都不要考惯性）马上起床100M快速冲刺，有多快跑多快！回来后再继续刚才的动作！！每天10组！！还可以在脚踝上加铅块上身平躺，下身悬空，用腰腹力量抬起下半身！！

最后建议 寒暑假去健身房！！

最后：祝你早日实现愿望！！

我都联系了两年才出成绩的哈 加油！！

这。。永远不会，这是男人的女性特征退化的结果。你要想拥有胸肌的话，不是特异体制还是最好多多锻炼身体。每天晚上20到30个俯卧撑，有能力后增加数量。半年后就能明显感觉到。不过 跑步也是很重要的。能扩展你的胸腔，这样看上去更威武。