平板卧推、飞鸟完， 只有胸肌外部感觉酸疼

我是健身力量教练

首先，练胸部肌肉，做飞鸟的时候要调整平板角度，平推和上斜、下斜各几组，每组做到力竭，2手同起同落，这样有利于胸肌平衡发展，胸上部下部，锻炼的时候注意力要集中到练的肌肉块

胸肌外侧痛是正常的，因为飞鸟是在拉胸肌纤维的长度，痛是肌纤维被拉长的正常反应，而内侧、上侧、下侧是练胸的厚度，基本没有疼痛的感觉是对的，我在练习后和你一样