瘦的人练胸肌好练还是胖的人好练

瘦的人练胸肌好练还是胖的人好练

还是稍微胖一点的好,如果太瘦了,没有肉,是练不出肌肉的

胖的人练胸肌好练吗

增肌和减只可以同时进行。

练腹肌，太难了。本身胖子腹部脂肪就厚。瘦的人好练。

练肌肉这件事坚持就是胜利，有点肉有助于肌肉形成，但是腹部脂肪太厚可以考虑先减脂，或增肌减脂同步进行，注意饮食

瘦子练胸肌快 还是胖的 不算太胖

胖的回快点，肌肉是把肥肉变成肌肉，首先得有肥肉，瘦子必须的先增脂才能再增肌。谢谢能办到你，采纳哦

瘦的人弟弟大还是胖的人

都不一样，因人而异

poppin好练还是Breakin好练

问问你自 己喜欢 oldschool风 格 绅士风 格 还是比较有活力的难度技巧

怎么练胸肌？其他地方都好练，为什么胸肌总是练不大？

哥么你是不是今天要练得话就盯着这个地方练得那种？首先要把身体每个部位小重量都i练一次 2组差不多然后最重要的深蹲一定要坐 深蹲最能 全身肌肉 每次练完后注意补充蛋白住 最重要做动作时候一定要深而慢的 加油

50米好练还是跳远好练

50米吧

我有经验

你每天做3组蹲跳加若干高抬腿和小步跑

23个星期就有成效,当你发现原来50米比以前跑的快得多的时候

你的立定跳远也提升了不少

但是一定要坚持`

健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

为什么腹肌好练胸肌难练？还有是不是练这个没坏处的

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

肯定是胸肌更重要啊，腹肌算个屁，无论从实用还是外观上来看，胸肌都更加的重要，而且体现男人魅力来看，显然大胸更有魅力。

首先从获得上来看，胸肌的获得需要付出更多的体力，因为腹肌都是瘦出来的，控制饮食之后体脂足够低就可以看到腹肌，很多瘦的像杆子一样的人都有腹肌，因为腹肌人人都有，只不过有的人腹部脂肪太多看不到而已，所以没什么意义，但是胸肌就不一样了，需要大重量的卧推和训练才会有收获，想要练成大胸就得付出更多的努力，而不是像腹肌那样饿出来的。

这两种肌肉获得方式的不同，更加体现出一个男人的魅力，追求腹肌的那些瘦撇撇根本体现不出男人的魅力，相反是追求大重量有大胸肌的男人才能体现男性的肌肉力量的魅力。并且在获得胸肌的过程中需要忍受训练的大重量和第二天肌肉的酸疼，这也体现出一个男人坚毅性格的魅力。

再从外观上的魅力来看，胸肌可以把衣服撑起来，让人看起来更加的饱满和壮硕，但是腹肌就不一样了，你不可能每天把衣服掀起来走路吧，只有脱衣服才能看到。而且一般胸肌厉害的人其他的部位肌肉都不会太弱，但是有腹肌就不一定了，很可能特别瘦。

但是健身有句话叫做瘦子的腹肌和胖子的胸，都是最没有用的，一个是瘦出来的，一个是胖出来的，所以要是正常训练的来的才是最有魅力的。

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

喜欢健身健美，想从事健身教练工作，不安于现状，在努力追求自己想要的生活的朋友。赛普健身是中国健美协会指定的无基础私人健身教练职业教育培训机构，自2009年成立以来，始终致力于帮助私人教练建龙卓越的职业发展通路。中国现有的30万私人健身教练中，有6万精英来自赛普!赛普只培养优秀私教，用专业成就你的辉煌未来!

看来你对肌肉产生了初步的兴趣，先说胸肌吧。拥有胸肌的男性外形上让人初步感觉就是强悍、健康、活力。着装时男性特有的魅力就会充分展现。再说对人体健康的好处，一方面肌肉的训练能让人骨骼更加的强健也就是骨密度会增强，好处就不言而喻了。腹肌好处就更多了，人体最弱的部位就是腹部，因为没有骨骼的支撑所以主要对腰椎和内脏的保护就靠腹肌和腰部肌肉了，强大的腹肌对人体的支撑更加有力，同时经常的腹肌训练能改善腹部脏器的血液循环，保障内脏的健康。当然有腹肌从外形上看也会更加美观，有腹肌男性看上去要比大腹便便的男性更加年青和健康。建议开始训练你全身的肌肉吧。

只能说:梦想很纯真，现实很残酷！想要强大的肌肉，必须要让训练强度适合自身，这是一个循序渐进的过程！

每天完成xx个俯卧撑xx个仰卧起坐，就能练出胸肌和腹肌吗？

俯卧撑是锻炼胸肌的基础训练，仰卧起坐也是一个专项腹肌训练。这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。

因为我们的肌肉要生长，必须要在训练当中得到适当的强度，从而得到好的刺激，再配合良好的饮食和休息，才能够变得更强大。

对初学者来说，也许20个俯卧撑就能够让胸肌变得更强。但随着他训练的深入，肌肉力量的提高，进步之后20个的原计划刺激就不够。想要让肌肉得到更大的进步，必须要提高动作的强度和计划的强度。

这时可以进行更高强度的俯卧撑训练，例如宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑，依旧是完成肌肉力量进步的良好保证。很多人疯狂的堆积俯卧撑次数，其实这样是在锻炼肌耐力，与增肌目标是大相径庭的。如果想要肌肉增大力量提高，必须要去训练更高强度的俯卧撑才可以。

每天训练同样的动作也是不佳的，一定要配合良好的休息，肌肉是在休息方面得到生长。建议采取分化训练，比如说第一天练胸，第二天练腿，第三天练背等等。

总之，一定要采取适合自身能力强度的训练动作与计划，注意循序渐进劳逸结合，才可以让肌肉得到最优化进步！

怎么看待，那些每天只进行20个俯卧撑和30个仰卧起坐就想拥有胸肌和腹肌的朋友呢？

首先他们比那些想要好身材却不进行健身锻炼的朋友要强一些。千里之行，始于足下！

我相信当他们以后对健身有一定认识之后，那么真正想要脱变的朋友肯定会达到自己想要的目标！

现在的他们就好像刚踏入健身时的我们，都会遇到不懂的事情，同时也有想着如何通过各种捷径来达到理想中的身材；但是当我们不断对健身有新的认知之后，才会觉得之前的自己是多么地天真、愚蠢。

所以希望资深的健身爱好者们，应该正确的去看待这些事情；并且能给他们提供帮助的朋友，尽可能的去帮助。就像当初陌生人给予我们无偿的帮助一样。

健身先健脑！这句话说得一点都没错。不管我们现在拥有多好的身材，都不要放弃学习！

小白的建议：

俯卧撑确实是能够锻炼到胸肌，同时也能很好的锻炼到手臂的肌肉。但是如果完成30个俯卧撑，胸部和手臂只是感到微弱的酸痛感；那么说明这个训练容量你可以完全可以胜任，而这时可以增加数量，直到让胸肌和手臂达到一个明显的酸痛感为止。

而在往后坚持锻炼的过程中，也需要我们不断地去突破原有的训练容量，遵循循序渐进的原则，这样才能离理想身材更进一步。

而仰卧起坐对于腹肌的锻炼也是非常有限的，所以建议更改为其它的锻炼动作。

首先得自律坚持，我自己就规划了一套锻炼的流程，每天一小时，俯卧撑刚开始一次只能做十几个，得指定一个目标，比如说50个俯卧撑，但不能一次性做完，就分成两三组做，做累了举哑铃，哑铃不要太重，每个5—10斤就够了，可以无限的举下去不会因为累而停下，等又又劲了在做俯卧撑，一直循环到一小时以后才停下，我现在一天锻炼一小时能做一百个俯卧撑，加上无限的举哑铃，坚持才会看到最好的自己

明显误区；如果体脂率过高，做俯卧撑跟仰卧起坐，长时间是没啥效果。还有可能伤到自己身体。有的人体脂率低，腹肌自然就出来，胸肌却不一定。

具体也得看个人身体素质去制定锻炼计划，适合自己的才是最好的。

每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，身体反应会告诉你效果如何。别自欺欺人啦。

健身的路上汗水肯定是家常便饭，没有付出就想收获，在如今时代一点都不现实。赶紧睡一觉，醒了好好计划一下，记住，适合自己才是最好。 健康 第一。

欢迎关注转发@张来顺

一路同行…

胸肌，腹肌每个人都有。体脂率足够低，不练肌肉线条都可以显现出来。区别在于俯卧撑，仰卧起坐属于自重训练，也可以作为零基础入门者的抗阻力训练，很多人男性十个标准的俯卧撑都没法完成，女性跪姿俯卧撑都没法标准的完成一个。所以在这种水平阶段，每天二三十个俯卧撑，30个卷腹对他们来说是有用的，可以提升基础力量和肌肉耐力，为后面更高阶的训练强度打基础。最后我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低体脂率，也就是减少身体的脂肪，减脂需要适当的力量训练配合有氧运动效果较好（这是通过运动加速脂肪代谢）。合理搭配好饮食，遵循少食多餐，适当热量缺口（这是通过热量缺口控制脂肪合成）做好饮食是重中之重，毕竟脂肪合成的速度是远远大于脂肪代谢的速度，并且人们都有懒惰之心，能躺着谁愿意碰碰跳跳去运动？即使运动，又能一直不间断坚持下来吗[抠鼻]

这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我有六块腹肌，不是很夸张的那种，我每个星期做五次左右的腹肌锻炼，主要是悬垂举腿和俯卧自行车。每天二三十个仰卧起坐是练不出腹肌的，除非你特别瘦。

这没什么问题，首先控制饮食，俯卧撑和仰卧起坐做标准了，做一个的时间逐渐延长，开始譬如5-10s一个，后面到20，30秒一个，如果还是很轻松的话还可以延长。这样还会不出腹肌？

3组完成100下，除非是俄挺俯卧撑30个才能称之吧

人家练的少为啥就不能有梦想呢？也没说马上就要实现啊

有行动就是好的开端，逐步跳到健身的坑里，梦想就有机会实现。

否则，将永远是梦想。

无知者无畏！时间长了就知道了，痴心妄想！包括那些天天嚷嚷肌肉很容易就长的人