做位体前屈标准是怎么样的？

受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）。

一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

目的：

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

幼儿园大班坐位体前屈标准：男生144cm，女生167cm。

幼儿园大班坐位体前屈反映的是幼儿身体柔韧性。要求：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，双臂并拢平伸，上体前屈，双手中指指尖推动游标平滑前移，直到不能移动为止。膝盖不能弯曲。要做准备活动，以防肌肉拉伤。

坐位体前屈注意事项：

1、考试前，要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在体前屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

男生12-85：及格。

女生22-92：及格。

评分标准：

男生评分标准：

161及以上：优。

95-153：良。

12-85：及格。

05及以下：不及格。

女生评分标准：

167及以上：优。

102-159：良。

22-92：及格。

16及以下，不及格。

坐位体前屈是小学、高中、大学国家体质健康测试项目必考项目之一。

坐位体前屈是测试孩子们在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及孩子们身体柔韧素质发展水平的项目。

根据年龄不同，几个成绩也不同。

评分明细如下：

男子：

女子：

练习方法：

徒手

站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

在肋木上

正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。

在垫子上

盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。

双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。

直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。

双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。

双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。

扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。

现在很多学校都注重体育锻炼，坐姿前屈的项目引起了很多学生和家长的吐槽。 那么，如何练习坐姿前屈才能推得更远呢？ 

如何练习坐姿前弯以推得更远

腿举

一开始可以左右弯曲和扭动腰部，然后可以逐步尝试劈叉。 分裂可能很难做到最后，但不要气馁。 当你可以分裂到五分之四的时候，你会得到满分！ 这主要是为了锻炼韧带的灵活性。 做这个项目会容易很多。

坐姿前屈是一项体育锻炼项目，也是我国大中小学的体能测试项目。 关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧性的发展水平。 坐姿前屈是中国体育中考的必修项目之一。

同学互拉

两个人面对面坐下，然后双手紧紧地握在一起。 你试图把他拉到你身边，他把你拉到他身边。 你必须使用武力。 在此过程中，一定要对双腿施力，不可弯曲。  ，只有在你伸直双腿训练时才会起作用。 这种效果是很明显的，老师们通常都是这样训练我们的。

压腰

这也需要有人帮助。 你坐在地上，双手伸直，让你的同学把你的腰按在你身后。 过程中可能会有些痛，但一定要坚持拉。 在体育课上，两人互相帮助，一起练习会更有效。 有动力。

伸直双腿，弯腰，用手触摸脚趾

方法很简单：伸直双腿，弯腰伸手够到脚趾，当你发现可以轻松够到脚趾时，站上楼梯到达下一步，但当你够到你的时候，你可以通过这个项目 在你的脚趾上。 这特别适用于现场磨刀。 考前我弯下腰，然后放出了全校最好的成绩！

做之前的练习

适度的运动可以让你的身体放松。 在放松肌肉的前提下下推会比平时效果更好！

稍微弯曲你的腿

这有点作弊。 当你在测试过程中按下时，你的身体自然会挡住你的腿。 这时候可以稍微弯曲双腿，可以向前推很多。 测试有效。 但是，该过程的幅度不应太大。 万一老师知道了，就惨了。

坐位体前屈多少及格？

 坐位体前屈60-79分为及格。

体前屈拉伸怎么做如下:

1、站立直立，双脚并拢，保持身体挺直。

2、深吸气，将双臂自然下垂放在身体两侧。

3、缓慢地开始向前屈身，同时深吸气，尽量将手指伸向地面。注意不要弯曲膝盖，保持腿部伸直。

4、当感到拉伸时，保持姿势，停留15-30秒钟。在这个过程中，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

5、缓慢地恢复站立姿势，同时呼气。

拓展知识:

1、体前屈拉伸的定义

体前屈拉伸是一种常用的身体柔韧性训练方法，可以有效伸展背部、腰部和后腿肌肉，提高身体的灵活性。以下是体前屈拉伸的具体方法，请参考。

2、注意事项

1）在进行体前屈拉伸时，要注意身体的舒适度，不要超过自己的舒适范围，避免过度拉伸造成损伤。

2）如果感觉过于困难或不适，可以适当调整手臂的位置，例如将手放在膝盖上方或小腿上方进行拉伸。

3）每次进行体前屈拉伸时，可以逐渐增加拉伸时间和幅度，但要注意逐渐适应，防止过度拉伸导致伤害。

补充知识:

1、体前屈拉伸不仅可以促进身体柔韧性的提高，还有助于改善姿势，减少背部和腰部的紧张感。对于久坐办公的人群来说，进行体前屈拉伸有助于缓解腰背疼痛，改善身体的舒适度。

2、除了站立姿势的体前屈拉伸，还可以尝试其他变体，如坐姿体前屈拉伸、仰卧体前屈拉伸等，以满足不同人群的需求。

3、在进行拉伸前，可以先进行热身活动，如快走或慢跑，使肌肉更好地准备好拉伸运动。

4、如果你有严重的腰椎问题或其他健康问题，请在进行体前屈拉伸之前咨询医生或专业教练的建议。

总之，体前屈拉伸是一种简单有效的身体柔韧性训练方法，可以帮助伸展背部、腰部和后腿肌肉，提高身体的灵活性和舒适度。

如今很多学校讲究体美锻炼，坐位体前屈的项目让很多学生以及家长引起吐槽点。那么，坐位体前屈怎样练才能推得远？坐位体前屈多少及格？

坐位体前屈怎样练才能推得远

压腿

刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了!这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。

坐位体前屈是一种体育锻炼项目，也是中国大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。

同学互拉

两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显，老师一般都是这么训练我们的。

压腰

这个也需要有人帮助，你坐在地上，双手平伸，让同学在你身后把你的腰往下按，过程中可能会有些疼痛，但是要坚持拉，上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。

腿伸直弯腰用手够脚尖

方法很简单：把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。这个特别适合临阵磨枪，当初我在考前弯腰弯了一会，然后我就推出了全校最好的成绩哦!

做之前运动

适量的运动可以让你的身体得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推这个效果会比你平时更好的哟!

稍稍弯腿

这个就有点属于作弊了，考试时你往下压时，身体自然而然的就把腿给挡起来来了，这个时候稍微弯一下腿你就可以往前推出一大截，亲测有效。不过过程中幅度不要太大 万一被老师发现就惨了。

坐位体前屈多少及格

评分标准：

男子坐位体前屈(厘米)

女子坐位体前屈(厘米)

坐位体前屈可以增高吗

应该是有，但是要小心拉伤啊，多吃钙质多的，多晒太阳

坐位体前屈体现的是身体柔韧性，一般作为一种身体柔韧性的测量方式。而身高主要取决于骨骼长度。健康人群的身高受遗传因素的影响很大，这是由基因所决定的。发育期的青少年多进行体育锻炼，多参加一些跑跳、球类运动，有利于营养物质的吸收从而促进骨骼生长发育，会对身高的生长有一定的促进作用。