弹簧拉力器怎么练胸肌效果好而且快？

小兄弟，弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到，练胸肌一般练卧推、飞鸟；家里可以准备一个卧推板（或者仰卧起坐板）、一副杠铃和一副哑铃，杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右，

按照如下方式训练：

卧推：仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右，一次四组，每组间隔1分钟，尽自己最大力量做8-10个，做的时候动作要慢，尤其杠铃放下的时候要慢，做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤！

飞鸟（见图）是在仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。

家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替，但是效果要差一些。

象你这个年龄如果坚持练习，半年就会有很明显的效果。，有不明白的给我留言，我从高中就开始健身了。

用我亲生经历跟你说 拉力器是练不了胸肌的 练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。 http://vyoukucom/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0html 每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白质组成的 所以能壮大肌肉 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）