如何利用握力器 哑铃 跳绳 来达到减肥健身的最佳效果

减肥最好是跑步，跳绳也行，每天分早晚各一次，每次保持在20分钟以上，中间可以休息，但是心率要始终保持在140左右（喘），坚持两周，会有效果。

鉴于你要减肥与增肌同步进行，你锻炼肌肉的强度要大为减少，我这里给你一些动作，具体数据根据你的力量水平而定。

腹肌：仰卧起坐 仰卧举腿

胸肌：俯卧撑 卧推哑铃 飞鸟

肱三头肌：俯卧撑（和胸一起练） 颈后哑铃臂屈伸

肱二头肌：哑铃弯举（根据单臂、双臂、速度、节奏的不同而分不同动作）

大腿：箭步蹲

给你一个建议，练胸怎么能不练背呢，做做哑铃划船和引体向上，你的前后轮廓会更匀称好看。

另外饮食要注意，吃热量和脂肪少的东西，但其他营养要保持住，尤其蛋白质，注意补水，每天2-3升水的饮水量，少量多次。

最后祝愿你早日摆脱肥胖烦恼，人生多美好！

哇,173CM，130斤就是胖子了。。。

其实你只想脱“女人胸”，那根本不必那么麻烦，直接做有氧运动就可以了，把脂肪减掉，不就得了？

有氧运动指中强度长时间的运动，比如慢跑，每次跑40分钟以上才有效果。

以下是根据你问题回答的：

1：自然需要减肥，肌肉都给脂肪盖住了，把体脂降下去，肌肉线条就清晰了

2：这个不一定，自己定量，一般每个动作四组左右，并不需要每天都练，把这类无氧运动放在有氧运动前进行，这样可以帮助消耗掉糖，这样慢跑可以直接进入消耗脂肪的阶段。

3：这就看你运动是否科学，能否坚持了

4：这个问题其实和第一个问题一样，就是先减脂，很多人是根本看不到腹肌的，因为要看到清晰的腹肌，首要标准是体脂很低

腹肌：平躺，双手抱头微微抬起，两腿并拢伸直，抬起到30-60度直接，晚上做3-5组，时间咬牙坚 持多少就多少，，，开始的时候不会超过一分钟，嘿嘿，，带有练胸肌效果

胸肌的话，只能做俯卧撑了，单双杠也是个不错的选择