拉力器能锻炼胸肌吗，介绍一下练拉力器的方法？

拉力器可以锻炼胸肌！

用拉力器练胸肌的方法：

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。

6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。

拉力绳有不少，主要是长度和弹性（也叫磅数）。都是根据自己最近的训练方法和强度，选择合适自己的拉力绳。

减肥时有哪些水果不能吃广告

在做拉力绳锻炼前，需要做少许热身运动。为什么是少许呢？因为相比于各种大铁（如哑铃、杠铃等大器械），拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后，就可以做你喜爱的拉力绳运动了。

拉力绳动作，十分简单，效果不错，不仅能锻炼到全身各个肌肉群，刺激核心肌肉，而且拉力绳小巧方便，无论在家里还是户外，都十分便携。所以无论你是传统的健身房热爱着，还是懒人，又或者户外运动人士，都可以随身携带个拉力绳。随时随地的锻炼。

拉力绳有许多玩法，无论你是想锻炼腿部、臀部，还是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。

1、锻炼大腿内侧

新手如何安排健康有效的运动减脂计划广告

2、锻炼大腿内侧+提臀

3、锻炼臀部、翘臀

4、锻炼翘臀+手臂

决明子的功效与作用及食用方法广告

5、锻炼翘臀+后背

6、锻炼手臂

7、训练背部线条

决明子的功效与作用及食用方法广告

8、雕刻手臂线条

9、训练手臂胸肌

10、训练手臂胸肌

适当喝水瘦得快 10种快速减肥法简单有效广告

以上十个动作做好，坚持一个月过后，你会发现自己身体协调性更好，对身体形体形象也能改善不少，告别低头驼背溜间族，整整一个行走的衣架子，加上运动本身能让你精气神好上不少，焕发出不一样的精神的你，定会让人对你刮目相看。

拉力绳也是懒人或者上班族，对新手上手可以说是0难度，在工作一天后伸展紧绷许久的肌肉，缓解焦躁情绪，减轻工作压力。不过需要注意的是，做拉力绳和其他运动一样，都需要努力和坚持。还有就是除了要有不懈的训练，也需要有专业的健身知识。要由内到外打造出适合自己现阶段的训练计划、和强度，这样才能越练越好，越来越强。

最后，祝热爱健身的你能达到你想要的模样，加油。

特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个

用健身球和拉力绳来健身算是比较进阶的，当大部分重量器械被别人占用的时候，你就可以用到这两个来锻炼。健身球可以用来锻炼腿，臀，核心；拉力绳可以用来锻炼胸肌，腹肌，肱二，肱三头肌等等；我各举一个例子

腿：站立，单腿向后弯曲，脚尖置于健身球上，另一腿弯曲至90度，然后起身；

臀：平躺，双腿弯曲，脚后跟置于健身球上，膝盖后面的窝窝成大概120度，靠臀腹的力量，将臀部抬起，放下；

核心：双脚脚尖置于健身球上，做平板支撑；

胸肌：双手各握一个拉力绳，做夹胸；

腹肌：左手握右边的绳，从右往左拉，反之亦然；双脚各连接一条拉力绳，双手支撑地面，双脚悬空做卷腹；

肱二：双手各握一条拉力绳做弯举；

肱三：双手各握一条拉力绳做平举；

这些都是一些我一时能想到的例子，其实，只要你健身时间长了，掌握了各个部位肌肉发力方式及如何刺激相应肌肉发力的规律，你可以想到更多的独特的健身动作，哪怕是自重训练，都可以达到效果。加油！