说到国内的知名男模，绝大多数人会想到胡兵，作为中国乃至亚洲的第一男模，胡兵绝对是有这个资格的，可能是在国际 时尚 圈中亚洲人一直都处于一个跟风者的状态，从而也导致，很多国际大牌名模都是外国人居多，但是胡兵绝对是个例外。
胡兵在一直都是各种 时尚 大牌和杂志的焦点和宠儿，他也是为数不多可以在欧洲众多时装周频繁压轴登场的中国男人，而这些荣誉和经历，也让胡兵在国内很快就获得了大批的粉丝和追随者，之后胡兵进入演艺圈，也出演了多部影视剧作品，也都获得了很好的反响和专注度。
很多人说，胡兵的成功是他天赋的原因，毕竟男模要有好的身材和气场。但其实也不尽然，有时候努力和自我的控制力才是他真正成功的原因。胡兵身材和体重一直都保持着非常好的状态，从来都不会松懈和怠慢，有一次他在参加一场走秀之前，为了达到最好的舞台效果，在12天的时间里瘦掉了10斤，这样的减肥速度真的让人难以想象，也足以看出他超乎常人的敬业和努力，很多网友见到这样好的减肥效果纷纷问到了当时他用到的减肥方法，我也把方法整理了出来，希望可以帮助到大家。
胡兵用到的减肥方法主要有以下3点，
1、大量运动配合饮食
胡兵在12天的时间里，增大平时的运动量，并且每天坚持吃减肥餐，每天还会坚持进行有氧运动训练。
2、注意睡眠休息，不熬夜
在减重期间，胡兵会规划自己的每天的睡眠时间，早睡早起，保证每天8小时以上的充分睡眠时间，坚决不熬夜。
3、紧急吃减肥药
在减重的最后几天，吃减肥药，这种方法不是长久之计，只是为了快速减重而做出的紧急行为。
多练习小重量多次数的力量练习，这样肌肉的体积不会太大，但是肌肉线条会很好。
怎么练成好身材，求前辈赐教，恩，肌肉线条分明，不太瘦，不要胖就可以，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，
训练计划：
开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
怎么把身材练成男模那样！练力量增加肌肉有足够的肌肉在脱脂就能成功了
我想练肌肉 想练成明道那样的身材 肌肉不会很大但有线条 也想问问著是什么原因怎么练成的兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！
男人怎么练成好身材、有肌肉可以尝试去健身俱乐部训练,那里的器材全,气氛好,至于时间的话要久一点,一个好的身材至少要坚持一年左右或以上
我想锻炼身材但不要太多肌肉怎么办
锻炼有肌肉锻炼和力量锻炼。一个是锻炼时大重量，少次数，充分得 肌肉强度；力量训练则相反，主要目的是增加肌肉耐力！你看着练把
怎么练成顶级男模身材如果有钱的话，去健身房，请个私人教练。
把你的情况告诉他，他会给你建立专属你的健身计划。
包括饮食，和健身全面的计划。
如果没钱，可以在网上看看如何练习腹肌和人鱼线，边看边学习。
买点蛋白粉，网上有卖的，补充补充。
最重要的还是要坚持锻炼。
练成男模身材需要多久如果身高合适，3-5个月的艰苦训练就够了。注意，是艰苦训练哦！
由于时间比较短，你必须在健身房里练。
在此间，要合理膳食，以蛋白质为主（多吃鸡蛋清，鱼，牛奶，豆类），摄入足够的维生素和碳水化合物。
每周至少练习4天，最好是6天。
瘦子怎么练出一身很有线条的肌肉自然是稍微胖一点点的人，但是不能太胖，因为胖的人一般来说，身体的脂肪比较多，同时相对力量也会稍微大一些，可以承受的强度会比那种排骨男要大一些
运动强度大的话 健身对肌肉的 就大
大，肌肉就容易增长
但有一点必须知道 我们所说的肥肉 也就是脂肪 是不可以和 肌肉 也就是蛋白质相互转化的
换句话说，不是说胖子练了就是把脂肪练成肌肉了
事实上，是在边消耗脂肪的同时边补充蛋白质去增长肌肉 两这没有转化关系 这是很多人的一个误区
健身的话，大强度，8~12个一组，多组数，组间间隔一分钟左右
要有毅力和耐力 几个月可见块见线条
希望对你有帮助
怎么练肌肉才有线条你好!
健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练，显然是属于运动量过大，初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，以隔天训练为佳。每次训练可安排三个部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作，综合组数不超过16组，间隙在90秒之内，待体力增强以后，可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。
肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
祝你成功!
我以前搞体育，专门练肩膀胸肌，二头三头、呵呵
胸肌还是俯卧撑，量少，组数多，一个月可以出来。
肩膀可以拿哑铃做，平举、
后背肌、可以两头起。
多吃花生和鸡蛋（蛋白）蛋黄不要吃。多吃。。
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