减肥过程，肌肉酸痛怎么缓解

如果腿部已经酸痛，这时候就要多休息、多喝水、多按摩，

以及进行反向伸展，拉长运动中缩短的肌肉；

饮食上多补充电解质（运动饮料）、钾离子（香蕉）、糖分、维生素C…，

都可以让组织发炎情形下降

看到天气一天天的暖和起来，突然醒悟到马上就到了露腿露肉的季节了～

4月不减肥，5徒伤悲，6月肥上肥…真是一个悲伤的话题。

那么运动减肥一定要适当。否则延迟性肌肉酸痛可能就会来掣肘了。

什么是延迟性肌肉酸痛呢？通俗来说我们在久不运动后进行大量的运动训练去减肥。那么很有可能第二天就会发现下肢的肌肉酸痛，连下楼梯腿都是抖的。

医学定义上是指我们人体从事大量运动训练之后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯运动后。出现的特有肌肉酸痛和不试的感觉，是一种特殊类型的肌肉疲劳。

不同于运动中的急性损伤，典型特点就是延迟性。就不会立即出现疼痛，而是在运动后的8—24h内出现，之后逐渐加强，24—48之间会达到高峰，随后疼痛又逐渐减轻，5—7d后疼痛基本消失。

而典型的症状就是肌肉酸痛，还会伴有身体疲劳，肌肉僵硬酸胀，肌肉收缩力量和放松能力下降，触压肌肉有压痛感等症状，比较严重的还会有明显的肿胀，妨碍活动。

首先延迟性肌肉的酸痛可以自愈，但是随着疼痛的发生会导致肌力下降，进而影响到我们的训练计划。并且还会形成慢性疼痛和劳损。

而且我们主要是在屈伸肌群更容易出现疼痛，而屈伸肌群又恰好是大强度的离心运动。

什么是离心运动呢？运动的时候肌肉纤维会拉长。例如杠铃弯曲的伸展状态。

那么我们该怎么去预防呢？

1、运动前要充分的热身，尤其是进行伸展训练。

2、心虚渐进的增加训练强度。

3、避免在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心运动。

4、大强度力量训练之后要对主要肌肉进行放松，可通过热水澡、推拿、

按摩等。

5、大强度力量训练之后可以通过拉伸预防和缓解肌肉酸痛。

那么赶快发给身边的小伙伴吧！

运动减肥浑身酸痛是什么原因

运动减肥浑身酸痛是什么原因，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但有的时候运动后会肌肉酸痛，下面来了解运动减肥浑身酸痛是什么原因。

运动减肥浑身酸痛是什么原因1

做完运动减肥浑身疼的原因很可能是平时的运动量太少，身体一下子没有办法适应，运动减肥是一项十分适合减肥的运动，一般来说运动减肥的运动量都比较大，所以需要循序渐进。

做完运动减肥浑身疼这是由于你平时很少运动的肌肉受到比较强的刺激后乳酸堆积的结果，肌肉长期不锻炼，猛然大运动量的刺激就会产生这种现象，这是很正常的，不用惊慌。建议你不要因为肌肉酸痛就停止锻炼，继续坚持下去，一段时间后肌肉就会适应这种强度的刺激不会明显的酸痛。生命在于运动，跳操属于有氧运动，对于减脂和塑形都有很好的效果，坚持下去才是最重要的。

做完运动减肥应该怎么办

1、把握跳操时间,跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。特别是进食后两小时进行锻炼,而空腹的时候最好不要锻炼。

2、选择适合自己的跳操方式,挑选合身的运动减肥每个人的身体状况是不一样的,挑选一些运动量适宜的,时间不超过25分钟的,跳瘦身操的品种选择也应该有所不同,所以,你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的运动减肥。

3、不要过于追求速度,跳操减肥并不是跳得越快越可以达到减肥,我们的运动减肥主要是属于“有氧运动”,当你过度的加快速度时,甚至可能把运动减肥跳成“无氧运动”的范畴,这样,就既达不到减肥的效果又会造成身体伤害。

4、跳操应该穿着适宜的衣服,只有当你穿着舒适的衣服时,你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作,才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动,才能真正的达到减肥的目的。

5、跳操应该注意呼吸的调节,不管是做什么类型的运动,我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏,正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气,也就加快了人体的细胞的运动频率,让人体内的脂肪得到更好的燃烧,从而达到减肥的目的。

6、适当补充水分,跳健美操减肥的运动量比较大,跳操的过程中也会大量的排汗,所以容易导致身体缺水,准备一瓶矿泉水,及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。

7、选择合适的音乐节奏,健美操的种类非常多,根据自己的喜好来进行选择,初学者应该选择那些节奏感比较适中的'音乐。

8、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

做完运动减肥浑身疼怎么办

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管，促进局部血液循环，帮助运走乳酸，减轻疼痛。

多喝水

健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做健身操后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

运动减肥浑身酸痛是什么原因2

减肥减得身体浑身疼其实并不是正常的现象，因为如果是健康的减肥方法并不或者类似的情况，所以大家要继续了解一下相关的原因。有些人是因为经常过度运动，想要减少更多的脂肪，如果经常出现脂肪消耗过度，同时肌肉也会有过度酸痛的情况，导致身体发疼的症状。

减肥的过程中可以通过饮食的方式来调节，比如多补充容易消化的食品，不容易积累脂肪的食品，因为有些高脂肪的食物容易导致人体出现大量的脂肪积累，同时也会产生多种负面的伤害。若未及时进行有效的控制，那么就能够达到更好的减肥目的，让身材变得更加苗条。

其实很多情况下减肥都是比较健康的，只不过有一些人过度节食减肥，那么会导致脂肪越来越多。所以大家平时要控制好饮食的摄入量，每天都可以多补充高密度蛋白和营养的食物，但是要少吃一些油腻食品，垃圾食品，油炸食品等等。

上面就是减肥的各种注意事项，大家要清楚的是减肥过程中如果出现了各种负面的影响，那么可能是减肥方法出错的问题。有些人就是由于经常过度节食减肥，那么身体的能量并不是特别多，所以并不能够减少脂肪的积累，反而会导致脂肪的问题越来越多。

现在很多人在面对盆腔炎的症状，都不知道如何解决，导致盆腔炎的症状越来越明显，大家平常要懂得正确的护理手段，每天都要有足够的卫生保护，减少盆腔的感染。有些女性担心出现盆腔炎的症状，可能会导致多种发炎的问题，甚至也会影响部位，包括子宫等等。

运动减肥浑身酸痛是什么原因3

运动减肥浑身酸痛怎么办？

运动 后释放压力

运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

锻练分配要有效

历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

部分湿热和涂擦药品

锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

分纱肌肉的健身运动 可缓解酸痛

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

运动 后推拿

推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

以上便是向大伙儿详细介绍的减轻肌肉痛的方式 ，实际上便是让我们在健身运动前充分准备工作中运动后搞好推拿工作中，肌肉痛是我们健身运动是将总会碰到的因此 请大伙儿好好地记住这种方式 。