例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
扩展资料：
注意事项：
需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。
需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
-卧推
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。
这些都很经典，保证对得起亲的悬赏和加分：
何以笙萧默 （完结）BY顾漫
其实只不过是一部小说。很多人眼里不值一提的言情小说。它的特别在于，很真实。真实的就像是身边发生的故事一般。并且，文笔流畅。情节连贯。故事感人。感动于男女主角对爱情的执着。一直记得何以琛的那句话：如果这个世界上曾经有那个人出现过，其他人都会变成将就。我不愿意将就。只是，有几个人可以为这句话而付出实际行动呢？我们似乎没那么多耐性。也不够执着与坚持。
这也是超级经典的一篇文。
曾经固执的不想去看这篇文。但是看了，也就爱上了。故事中描写的那些画面很细腻，有时候有种幽默，有时候又有种深情。以琛说，“如果世界上曾经有那个人出现过，其他人都会变成将就。”“我不愿意将就。”所以他等了默笙7年。爱极了这个深情、内敛的男人，所以一直把他放在心里。
何所冬暖 作者：顾西爵-现代都市(强烈推荐)
何所冬暖 何所夏凉
“若是要打比方的话，安桀你，只是表面上的不喜他人接近，而他，却是冷漠到股子里的”这样一个冷漠到骨子里的人
却为了女主精心计划了12年，他也很危险：“他并不适合你——太复杂，是的，太复杂，若你所说的一切，或者更多，真是由他一手掌控，那么，我只能说——他真的很厉害！”这是女主的姑姑的忠告，可以见的男主是多么。。。
这本书总体来说是很不错的，故事的情节还不错，这样一个精于算计的男人，一切却都是为了女主，但是后面的情节发展有点太快了，感觉上没有交待什么，他们就在一起了，不过还是很有可看性的，推荐一下
山月不知心底事 作者：辛夷坞-现代都市（强烈推荐）
十七年前的月亮下，他说，“我们永远不会分开。”后来的他当然还是离开了。向远一直以为，分开他们的是时间、是距离、是人生不可控制的转折，后来她才知道，即使她留住了叶骞泽，总有一天，当他遇到了叶灵，还是会一样爱上她。她改变得了命运，是否改变得了爱人的一颗心？山月清辉已远，她仅有的，也只是清晨枕边的那一缕阳光。
我想说的是我们论坛实在是太强大了- -我差点就买书了，还好没买，等了很久的文了，但是据说诺小瞄了一眼结局
说是都死了，看来比较虐，我先推荐一下，回去我慢慢瞅瞅
白昼的星光 作者：木梵-现代都市 （强烈推荐）
顾且喜是都市里很简单的一个女生，简单的工作，简单的生活。
不简单的是，还算年轻的她经历了失败的恋爱和同样失败的婚姻，而失败的时候，她都爱着。
她为幸福努力过，争取过，可失败总来得突如其来。
经过了很久，经历了很多，她才慢慢明白，这个失败，她同样有责任，真正的幸福，要剖开自己的心，才能够获得。
“你是白昼天上的星星，并不是你不够亮，只是你的光彩都被太阳夺去了”这句话就是形容文中的女主角的
婚后在恋爱的文，很不错的，推荐一下
二十八岁未成年 作者：blackf
只不过睡了一下下，醒过来居然是十年后了，接受了最讨厌的工作，变成了最讨厌的样子，还跟个男人结婚了
虽然这个男人还是不错啦，但是关系差到极点，快要离婚不意外吧，
掰掰指头差不多把十七岁时下定决心不会干的事情全干光了，
二十八岁的自己排排屁股闪人了，让十七岁未成年的她解决这种成人问题么，
她掺合起来充其量就只能多撇一腿和自己一直暗恋的好兄弟纠缠不清，
这种不在状况的人生就算是“以后”的自己的，她能大手一挥，离婚么那好吧，就大手一挥，离婚吧。
按照言情小白地雷文的套路，我是穿越。
依据韩剧悲情女主角的思维，我是失忆了。
可是……喂喂喂老天爷你不要这么耍我吧！！！好歹昨天我还是好吃懒做朝着夕阳奔跑的17岁美少女怎么一觉醒来成了精明理智努力奋斗的28岁女强人了？？？
什么什么？我居然还结婚了？
呼～～～还好这个陌生的男人是位帅大叔！嗯？你说啥？我们就要离婚了？
还有啥？当年是我强抢民男诱逼成婚？
不是吧!那我初恋的好兄弟咋办呢？我成为漫画家的伟大理想又到哪去了呢？
为什么！十年后我接受了最讨厌的工作，变成了自己最讨厌的样子……老天爷我要告诉你，这个桥段雷!到!我!了！ 哼哼哼~既然28岁的我不知到哪凉快去了，这28岁的成人问题就由17岁的未成年思维来解决吧!
反对无效，即日实行！
超暴笑的文可以一路笑到底
评价：这篇是违穿越。
一开始以为女主穿越到未来，原来是被洗了记忆，终不能恢复。
blackf的文章一直以温馨著名。本篇也不例外，作者用十分轻松有趣的语言叙诉。
里头与她未来丈夫之间的生活尤为搞笑。^_^
暖冬 [完] 作者：blackf （推荐）
我依然爱你 作者：夏暮雨
今天，我约了暮枫来谈分手，他来的时候，还带着他的新女友，我最好的朋友。我已经不再伤心，因为我不再爱他，但看到卡车向他飞奔过去的时候，我还是冲了出去，把他推开。
那种是本能的反映吧，我不知道，我只知道自己被卡车抛起，抛得很高很高，落下来的瞬间，我看到，他与他怀中的她。
再睁开眼，身边人事依旧，只是，回到了我初识他的那一年，十年前。
命运给我重新选择的机会，我，还会不会再选择他？
命运，又要给我一个怎样的轮回……
我期待着。
翻译官 作者：缪娟（强烈推荐）
穷苦人家出生、漂亮、倔强、自强的外语学员学生乔菲，和外交部长的儿子程家阳间的爱情纠葛。
文章涉及了翻译官的职业描写，会让你在看后爱上这个貌似遥不可及的职业，也爱上浪漫的法语营造的氛围。
文中不乏激情场景的描写，力透纸背，看后令人感叹“爱一个人原来可以如此纯粹”。
文案：
今天下午系里有一个很重要的报告会，是从巴黎三大口译员培训基地留学回来的学长的报告，一定是被午后的太阳晒迷糊了，居然忘了这么重要的事，我赶快收拾了书本，跟小丹往法语系的报告厅跑。作报告的程家阳，在我们这个全国第一的外语学院也是鼎鼎大名，他现在身为外交部高官的父母亲从业的最初都是本校毕业的高级翻译，父亲法文，母亲英文，程家阳从小就生活在三种语言的环境里。在关于程家阳的传奇里，除了这些得天独厚的条件，还有他的聪明，勤奋，谦虚和刻苦，可惜此人在我们入学的时候已经远赴巴黎三大留学了，老师们在课堂上说起他，女生们便拄腮冥想，男孩子们就不服气地说，老师，那些是老掌故了，属风流人物还看今朝啊。
PS：
又是优秀的南竹但并不像他表面似的繁华，其实每个繁华的背后都有各自的哀愁，踌躇与执著，没有目的的呼吸，没有终止的迷茫这时女主在不经意间走进了南竹的内心世界大气独立的女主遇上比她还强势南竹，上演了
一个又一个的感人场面，南竹的冷静内敛，不一不吸引着读者的眼球，感慨一句“这终究是小说”，现实中怎会有如此的男人呢。很好的文，但是好象让我形容的不大好了，很经典的文，值得一看。
风起青萍 作者：皎皎（强烈推荐）
年轻的女学生钟之璐，与英俊深情、事业有成的叶仲锷相知相爱，这个类似灰姑娘白马王子的故事并没维持太长的时间，故事一开始就是两人已经离婚——本来再无牵扯的两人，因一桩扑朔迷离的谋杀案重新牵扯到了一起。悬案难解，感情纠葛，故事如何发展，让我们拭目以待。
当糟糠遇见黑色会 作者：瞬间倾城
有人说，下堂妻的结局太悲惨。明明付出所有的青春最后换来如此悲惨下场，只能怪天下男人都是负心负情的。
她说，下堂妻是我最好的结局，至少终于给我个机会再选择一次。
有人说，黑社会的人都很暴力。四肢发大，胸肌大而无脑，每天争强斗狠，最没品和最下流的事都被他们做全了。
他说，黑社会都是雷锋，你们没看见我收留一个白痴女人吗？
再次声明，此文为温馨文，如果我虐了，请大家尽情鞭鞑我。
既然是温馨，那么雷和小白就无法避免了，所以请没有携带避雷针的看官大人们迅速闪避，以免中招。切记切记
到底是破镜重圆呢，还是琵琶别抱呢？我还没想好，晕，你们慢慢看哈。。。。。。某城爬走。
有点搞笑，虽然说是下堂妻和黑社会的故事，但是一点也不纠结，剧情上面么啥可以深究的= =，我觉得很温馨的一篇小文，喜欢的可以去看看
哪一年让一生改变？ 作者：姬流觞-现代都市(强烈推荐)
一份契约，一年情妇。从老婆变成情妇，从情妇还能变成老婆吗？
男人换了女人，女人换了男人，眼花撩乱的都市，伤心过后，爱情可以是喜剧！
这本书让我们见识到了一个有血有肉的男主，他对女主有着不纯洁的思想，还会为了女主讹他而心疼，文章开始还是比较搞笑的，男女主曾经都是被伤害过的人，不过在这之后，笨蛋草vs沈总，还好，他们都庆辛还好自己遇到是对方，不然一切都不知道会变成什么样子。。。这本书大家在看到后面的时候可能会有错别字，- -希望不要介意，这个是我手打的
容博/容博的故事 作者：匪我思存 （强烈推荐）
他一直觉得不对头，从见到这孩子的第一眼起，就觉得不对头。
总觉得这孩子眼神很特别，目光像是软软的，可以一直让人软到心坎里去。
他并不是喜欢孩子的人，但不知为什么，今天一看到这孩子就觉得心软。
起初只是觉得大约是这孩子实在长得可爱，可是后来看着晨珏抱他走，
他竟然站在那里，眼睁睁看着，孩子伏在晨珏肩头，眼巴巴一直望着他，那小模样可怜到了极点，
他形容不上来那是怎么样一种感觉，只觉得仿佛是牵肠挂肚，他眼睁睁看着孩子，孩子也眼巴巴一直看着他，
一直渐渐的远了，快要走得看不见了，谁知孩子竟然突然会叫“爸爸！”
佳期迷们注意阿~这本书里面有东子哦，尽管只有他的一句话，我看了还是很兴奋啊，这文很短，不过很好看，
是佳期的一个番外
阮正东就总是笑话他：“就数你们家规矩最大，哪像我们家老头，想打就打，打完就算。
令尊每次动手之前，还让你背家训，打完还得背。”
听说爱情回来过 作者：已不再是缨络 （推荐）
人生好像一盘棋，每个人都是上面的棋子，按照别人定的规矩移动着。
走错了，不是被自己吃掉，就是被生活吃掉。爱情在这个棋盘里是将，重要，离不开，同样的也会被将。
这文是小内裤推荐我看的哦~先感谢一下，谢谢内斑竹，嘿嘿，故事主要围绕在女主和两个男人展开，
开始一直觉得是个谜团，后来慢慢明朗，最后女主选的那个人，我也很喜欢，哈哈我喜欢痞痞的男的
遇见未来 作者：多多飞（强烈推荐）
最绝望时遇见你，裹着晨曦还是怀疑，那么长的夜真的已过去？
最绝望时遇见你，又换了颗会跳的心，从雪地开出的花比春天美丽……
女主是我喜欢的那种类型，不是自己的绝对不强求，与其痛苦的纠缠不如放手，嘿嘿，当然最后男主还是找来了，
有些事注定是要纠缠在一起的，很不错的文阿，我自己发的居然到最近才看，差点就错过了
七襄 作者：叶归尘 （推荐）
爱一个人，原以为是件很幸福的事，可是，爱上了你，我却觉得愈加的寂寞！
爱情，并不仅仅只是需要两个人，不是被红线绑住的两人，再如何勉强，彼此之间，依然无法亲密牵手。
或许，放手，并不像想象中的那么的困难吧！
爱一个人，是不是一定要等到那个收获的季节，没有结果的等待，是不是真的没有意义？
爱情，除了甜蜜和苦涩，其他的滋味难道真的不够用一生来回味？动心的那一刻，是否真的可以放情置爱！
敞开胸怀，放肆爱一个人的感觉，真的可以称为幸福么？
嘿嘿~很早看过的书了，最近看见的，我记得这本书还是蛮好玩的，就来推荐一下
人生若只初相见 作者：梅子黄时雨（强烈推荐）
早知道是没有结果的事情,是的,她一早就知道了她向来冷静自持,偏偏遇到了他
人生若只初相见,她便是她,他亦是他---
相信很多人都看过这文了，版里有不少人也推荐过了，哎，我发现自己太落后了，这么好的文居然现在才看到
嘿嘿~我喜欢的高干文，有点佳期的味道，但最主要的是结局是好的
叶落无痕 作者：简暗 结局不甚好 （强烈推荐）
窗外是一场壮烈的霞光，团团彩云交织出一道道疯狂的轨迹——
据说，人死后，灵魂会从那里经过，然后俯瞰人世最后一眼……
从来也不知道这么短短的一篇文能把自己感动成这样，很早就看过了，但是再看一遍还能哭得稀里哗啦的
很多人应该都看过了，但是好文是不缺少推荐的。没看的筒子可别因为这是悲剧就放弃阿~这文要不是悲剧就没味道了。
致我们终将腐朽的青春 (完结&番外) 作者：辛夷坞（强烈推荐）
喻为“玉面小飞龙”的郑微，洋溢着青春活力，心怀着对邻家哥哥--林静浓浓的爱意，来到大学。可是当她联系林静的时候，却发现出国的林静并没有告诉她任何消息。生性豁达的她，埋藏起自己的爱情，享受大学时代的快乐生活。却意外地爱上同学校的陈孝正，板正、自闭而又敏感、自尊的陈孝正却在毕业的时候又选择了出国放弃了郑微。
几年后，林静和陈孝正都出现在郑微面前，而工作后的郑微也纠葛在工作、感情甚至阴谋之中。郑微感情的天平，会倾向于哪一个呢？
原来你还在这里 (完) 作者：辛夷坞（强烈推荐）
苏韵锦：其实这些年来我并不经常想起他，这个城市并不太大，可我从来没有遇见过他。假如有一天我们重遇，我唯一的心愿是——我希望他不幸福。
程铮：我从来没有后悔过跟你分开，然而，不管走得多远，我总相信有一天我会把你找回来。
苏韵锦爱上了高中同学程铮，程铮也深深爱着她。但是家庭背景不同的二人，生活上的差异要彼此分开。而韵锦在分开之后才发觉有了程铮的孩子。个性强的韵锦没有告知程铮。在几年后，韵锦事业有成发觉程铮又出现在她的生活中，她们的爱情会开花结果吗？
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
应该是锻炼出来的，人家天天锻炼肌肉当然比较发达，而且这个应该跟个人体质有关系，我天生鼻子会动，有的人不管怎么练习都不可能动的，有的人天生耳朵会动，有的人天生脖子可以跳舞，寻常人怎么做都做不到。所以这个肌肉动应该跟他本身的体质或者跟他后天锻炼有关系
本人只推荐精品
看了很多少女动漫，给你推荐一些我喜欢的。我主要喜欢人物美型，男主角帅的，不要后宫的，但可以2男一女的。名字可能会打错。都是我看一部写一部的 前面空格大的重点推荐哦。
《好想告诉你》第二季多出来个帅哥。第一季很感人。
《图书馆战争》，女主角跟《穿越时空的少女》有点像，很虎很可爱。男主角也很喜欢。很搞笑。
<<伯爵与妖精》，后面几集出现了另一个妖精帅哥，跟《吸血鬼骑士》里的玖兰很像。
《爱丽丝学园》，前几集看不下去，后面越看越爱呀。
《薄樱鬼》这个有点悲伤，帅哥众多，但是有点逆后宫，而且偏历史。
《彩云国物语》大爱静兰啊，貌似也是逆后宫，帅哥众多，但最后剧情太复杂了看不下去。。。
《妖狐ss仆》这个也有一点2男1女的感觉，女主角性格很特别。
《会长大人是女仆》，这个是经典中的经典啊，锥冰拓海太完美了啊，虽然一开始因为这个名字而不太想看，但是手欠看了一集就爱上了啊。
《樱兰高校男公关部》这个也很出名。
《我爱你baby》，讲的是一帅哥跟一个小萝莉的亲情故事，很治愈，也有爱情。
《蜜蜜水果糖》虽然就2集，但是我感觉很好啊，男主角很酷的那种。
《男子高中生的日常》这个。。。不是少女动漫，但是很好玩啊，尤其第7集结尾，很搞笑。
《萤火之森》，OVA一集，太感人了啊，最后哭的稀里哗啦的。跟《夏目友人帐》是一个作者。
《蜜桃女孩》，也是三角恋，挺好的。有点老。
《不可思议游戏》这个开始很好看，后面剧情太复杂看不下去了。男主角鬼宿很强大啊。
《美鸟日记》，喜欢男主角，打架很厉害，但是感情很迟钝。。
《天国少女》，这个很不错啊，跟3个男人，但是应该是友情了，只有跟立人才是爱情。
《回转企鹅罐》这个画面色彩很丰富，但整个故事看完了有点不爽，是悲剧吧应该，非现实主义的。
《这个是僵尸吗》不要被名字恶心到了，男主角不废柴，而且挺搞笑的。第二季也不错的说。
《校园迷糊大王》这个太搞笑了，有点像初恋限定，但是比那个搞笑多了，真的。有3季，强烈推荐。。特搞笑
《天使禁猎区》这个虽然有点老了，但是剧情还是可以的吧，就3集。我是冲着由贵香织里去看的，她的漫画作品画风很华丽，反正漫画挺好看的。兄妹恋的，啊如果你喜欢兄妹恋类型的还有《妹妹恋人》。
《绯色恋》就一集。。但是这种校园类型的我很喜欢啊，是一个19高的帅哥跟15的萝莉。
《银盘万花筒》，花样滑冰傲娇女，和加拿大帅哥魂灵的故事。
《歌之王子殿下》挺搞笑的，也有帅哥，就是不要被女主角眼睛的颜色恶心到了就行了。
<吸血鬼骑士》这是失误，怎么能忘了这个经典呢。。。。
《花牌情缘》又叫歌牌情缘，女主角非常之漂亮，俩个帅男主角。评价2个字“神作”，既感人又搞笑，既少女又热血。非常励志，尤其是10集11集比赛那段，应该说是热血，毫无哭点，我却哭了，被他们的努力感动着，为他们的胜利而激动。
《BLOOD-C》这个开头看挺好的最后有点失望 就不剧透了。
《交响情人梦》这个不美型，但是可以看看，剧情什么的都不错啊，挺搞笑的。
《武装炼金》男主角是妹控
《反叛的鲁路修》有2季 这个不解释了。。但我是断断续续看的
《军火女王》新番，我喜欢女主角。强力推荐 另外这个属于机战热血的 男生应该也很喜欢 另：没有爱情戏。。。有搞笑的部分
橘子酱男孩》虽然有点老，但是画风看起来还是很舒服的，剧情又是我喜欢的2男1女三角恋 哈哈哈
《SA特优生》这个不解释了
《妖怪少女石榴裙》又叫半妖少女。。挺好玩的 男主角金发，军人，挺帅的
《下一站巨星》这个挺出名 的吧 不解释了
《玩偶游戏》有点像《爱丽丝学园》就是好多好多集，有点老，没看完。
《异国迷路的十字街口》建筑画的超级好。。。是讲一个日本小萝莉到法国巴黎的事儿。
《BRAVE10》新番，人物很帅，男主角冷冷的又很爷们儿，女主角意外的不是软弱无能型的，女主角的衣服我很喜欢哦~~感觉像《遥远时空中>
《腹黑妹妹控兄记》画风不喜欢 剧情还凑合。。主要是听配乐，我觉得这里的配乐挺好听。。虽然很不适合这部作品
《坂道上的阿波罗》新番 爵士乐和复杂的爱情。。画风我不怎么喜欢。。
《天上天下》，喜欢从回忆部分，第十集开始看。记得看第一集时觉得女主角太矮了没看下去，结果后来变得那么漂亮，比亚夜更好看。我喜欢枣慎，究极妹控。。。超帅，暴走呀呀呀呀呀呀之前怎么就没看呢，现在才发现。强烈推荐不看后悔！！！！
《地上最强新娘》挺逗 女追男 让我想起了 《恶作剧之吻。。。》
《吸血鬼同盟》男的挺帅。。女的竟然有胸肌。。唉唉
《混沌武士》啊啊啊啊啊 想不到看到这个份上还有落下的神作啊！！！好看 看一眼就想继续看啊！！！搞笑啊 总算看完了，爱情戏不多，多的是友情。三个人之间的羁绊，结局，虽然也很无奈，但我相信那是最好的结局。。不剧透了但是还是想说，他们三个人，无论怎么分开，一定都会再重逢~~
《全金属狂潮第二季》第二季纯属搞笑校园恋爱篇啊。。。。校园之外的人都没出场啊。。也没出现我从来都不看的那种机械哦 这个真心不错 搞笑的地方非常搞笑。。。
《传说中的勇者传说》刚开始看这个名字觉得有点别扭，后来看下去是因为人设都很美型。。。目前看到一半儿 。女主角哥哥的声优竟然是阿银的声优。。。。。反差太大了。。。。
《灵异E接触》 是说外星人的事儿 一点也不恐怖 反而很搞笑很搞笑 外星人是美型王子 看到后面了 很无语。。恶搞呀。。
动漫看到这个份上 本人已经不知不觉往漫画党发展了。。《伊甸之花》好看到要死 兄妹恋 三角恋 各种恋啊 看没卷都感觉得到心跳跳跳啊 人物都那么那么的好看啊 啊啊啊 神作啊 为毛不动画化呀呀呀呀
《虞美人盛开的山坡》 音乐很好听 宫崎骏父子合作 感人 好
《创圣的大天使EVOL》很好看哦~~其实剧情没有我想得那么复杂，我一直不喜欢看什么机械的，这个是个特例哦。挺搞笑的，讲校园和恋爱的多，有点像魔法学园之类的。总之很好看了，帅哥很多，还不是逆后宫片，多难得啊，而且，总觉得画风跟《歌之王子殿下》好像好像。
《白兔糖》，感觉跟《我爱你BABY》差不多，但是比那个感觉更深刻一点，不知道画风你能不能接受，我是看久了就喜欢了。看了有种很舒服的感觉，很开心。女主角是小萝莉，超可爱的。
《创圣的大天使》这个是EVOL前面的一部，虽然稍稍有点老，但感觉还是不错的。女主角哥哥的声优竟然也是阿银的声优。。。反差。。。反差。。
<BUS GAMER>又叫 玩命游戏。三个人一起打斗的，都挺帅，稍稍有点伪BL。。。但就3集。。。。结尾太突然了。。。。
《夏雪密会》新番，哦哈哈哈 好看 福山润~~~~~人鬼三角恋呀。。。
《薄樱鬼第三季》没有女主角了。。。完了 薄樱鬼 走向伪BL的后宫了。。。
《魔力家族》冲着这强大的声优阵容也得看呀~~~~~~看了第一集后果断觉得是逆后宫片。。。。人物都挺美型的呢。
下面呢，总结一些吧，给漫荒亲们
后宫片
《歌之王子殿下》挺搞笑的，也有帅哥，就是不要被女主角眼睛的颜色恶心到了就行了。
《金色琴弦》还出第二季了呢，人物挺帅的，就是受不了头发颜色太鲜艳了。。。
《薄樱鬼》这个我喜欢啊，但是是悲剧，就不剧透了，女主角超级没用，但是挺可爱的，帅哥可是一大把呀
《天国少女》这个，3个人喜欢一个女的，勉强算上吧，但是剧情好，男主角立人是中国人，超级腹黑加可爱，男2号尤金是超美男，男3号是个王子。就是女主角看着不舒服啊。。。。
《彩云国物语》大爱静兰，啥也不说了。。。。
《不可思议游戏》有点老，剧情挺好的。
《绯色的欠片》又一部新番男后宫
《心之国的爱丽丝》感觉剧情乱七八糟的呢。。。还是我大脑不够用啊。
《奇迹列车》这个我还没看呢，传说中一车帅哥
我看过的动漫但只是看过而已，
《黑执事》 恶魔管家与天才少爷。。
《吟游默示录》没女主角。。
《提亚拉之泪》。。男主角是恶魔，男二号，是妹控
《笨蛋测试召唤兽》一般搞笑吧
《绯弹的亚里亚》我不太喜欢女后宫
《散华礼弥》女僵尸的事儿
《猫愿三角恋》2女1男的我不太喜欢
《零之使魔》不知道为什么有的人那么爱看，唉唉唉，我只是觉得人设不好看，，，但是为了听我爱的声优钉宫还是忍了。
《青春草莓蛋》一个男老师变成女老师的事儿，老动漫了。
《最强会长黑神》新番，还行，画风不喜欢，女会长完全被神化了。。。
《冰果》人物挺好看。。但是剧情不是我喜欢的那种。。。
少年同盟 挺搞笑的
火魅子传 据说剧情很强大
大神与七位伙伴 新番 搞笑的
武装炼金 不是新番 格斗的
黑子的篮球 这个挺好啊 挺搞笑的
女仆咖啡厅 也是搞笑
兄控妹控动漫总结
知道近来兄妹控是一个趋势，但是呢，我不得不提一句，我就有一个超级帅的表哥，但是呢，就是因为太亲近啦，所以呢，一点神秘感都没有啊，缺点在你面前也是各种暴露啊，所以呀，仅是一个趋势而已呀，大家不要深陷进去呀，本着优化后代，少生优生的美好原则。。。。近亲是不可能的啦~~
1《天上天下》从第十集回忆部分开始看。不看后悔哦。强烈推荐！！画的都挺好看的 哥哥慎帅爆了！！而且，剧场版ED非常之好听啊。
2《天使禁猎区》这个虽然有点老了，但是剧情还是可以的吧，就3集。我是冲着由贵香织里去看的，她的漫画作品画风很华丽，反正漫画挺好看的。
3《妹妹恋人》这个还有**。。。但是，他们竟然从精神转到了。。。肉体。。。这个吧。。。唉。。。
4《回转企鹅罐》这个画面色彩很丰富，但整个故事看完了有点不爽，是悲剧吧应该，非现实主义的。冠叶为了妹妹真是不惜一切。
5《死神》这个不明显嫌太长可以看剧场版。我觉得黑崎一护和朽木白哉都有点妹控啊。
6《超魔人》新番，哥哥是宫野真守配的音哦，画风一般。。
7《反叛的鲁路修》和娜娜莉才是正道啊~~
8《GIFT》又叫《彩虹的浪漫》，不是亲兄妹。这个算是兄妹动漫里面结局好的。
9《染红的街道》其实我不喜欢有女2号跟妹妹抢。。。。
其他的就没看过了，但听说过的也说一下吧。《缘之空》《恋风》（据说特别好，但我呢，不喜欢画风，也不喜欢男主角。。。）《真实之泪》《妹妹公主》《橘子酱男孩》（这个太老太长了。。）
10有个经典的忘了 《吸血鬼骑士》相信LZ应该已经看过了。
11 福利。。。推荐2个小说，乐小米的《凉生，我们可不可以不忧伤》；《七月七日晴》 相信妹控兄控啥的 这俩个肯定看过。。
女生练胸肌有哪些好处
女生练胸肌有哪些好处，爱美的女生都希望胸部线条完美自然，但并不是所有人都能如愿的，其实想要这样的效果，可以试试进行胸肌锻炼，以下来了解女生练胸肌有哪些好处。
女生练胸肌有哪些好处1女生练胸肌有哪些好处
预防胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉会呈现流失状态，这时候胸部的承托下降会导致出现下垂的现象，这时候训练胸肌能够更好的增大胸部的承托力度，让你的胸部变得更加坚挺。
减少副乳
副乳的出现主要是因为胸部肌肉力量不足或者肌肉松弛造成的，这时候训练胸肌能很好的对肌肉进行塑形，减少副乳。
预防胸部外扩
很多人都有胸部外扩的现象，这主要是因为内衣没穿对或者坐姿站姿不对造成的，这时候可以通过夹胸的训练，让胸部收紧，预防胸部外扩等现象。
女生怎样练胸肌最快最有效
俯卧撑
这个方法是训练胸肌比较简单的动作，可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势。
杠铃卧推
这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等，根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练。
哑铃飞鸟
和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量，差不多每次做3-5组，每组做12-15次左右。
练胸肌应该注意什么
1、不管是做杠铃推胸还是俯卧撑，要让胸肌更好的发力就要将动作做得更标准。
2、一开始训练的时候可能体会不到肌肉的收缩，但是长期的练习积累会让胸肌达到很好的训练。
3、在训练的时候要注意训练的力度，要精准且动作要放慢，感受肌肉的收缩，让训练的点更加有力。
女生练胸肌有哪些好处2练胸肌女生能丰胸吗
锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，并不能丰胸。
胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。
女生练胸肌不能丰胸的原因
准确的来说胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪和乳腺所形成的，所说的丰胸即是指将乳房的size变大，锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，起到承托乳房的作用，跟乳房大小没有关系，对于丰胸并没有什么效果。
虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。
女生练胸肌会变平胸吗
不会变平胸。
女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。
女生练胸肌的好处
使乳房变挺翘
胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的`作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。
减少副乳
胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。
穿衣服更加好看
很多女性都希望自己是个衣架子，不管穿什么衣服都能撑起来，而练胸肌能使得乳房更加挺翘，穿起衣服来也更好看，一些衣服也能撑起来了。
增强体质
女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。
降低体脂比例
在练胸肌的过程中，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。
要知道每个妹纸都希望自己能拥有丰满傲人的上围，但并不是所有人都能如愿的，于是就会想要找办法来丰胸，其中一些人看到很多男生练完胸肌之后，胸比自己还要大，于是就会想要知道女生练胸肌能丰胸吗？
女生练胸肌的方法
俯卧撑
双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。
哑铃仰卧推
平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。
器械夹胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫；
2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒；
3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
女生练胸肌有哪些好处3练习胸肌的方法有哪些
俯卧撑
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要让自己的胸肌发达，可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼，坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现。
用俯卧撑锻炼胸肌，要做好无效果的准备，因为俯卧撑属于自重徒手训练，比器械健身相对更难控制。俯卧撑很难控制，需要更好地控制胸肌的隔离，所以要用俯卧撑练胸肌。俯卧撑真的可以练胸肌，很多人就是练手臂粗一点经过一段时间的俯卧撑，很多选手发现胸肌围度并没有增加多少，但是手臂却长了很多。这是因为胸肌控制不够孤立，使手臂的肱三头肌得到大量的锻炼。
但其实如果真的练习俯卧撑，胸肌还是可以训练的，就看你是否知道如何孤立地瞄准胸肌了。俯卧撑真的可以练胸肌，很多人就是练手臂粗一点是俯卧撑肌肉训练法的规范。如果能做到，那么胸肌就可以自然训练了。首先，肘部夹住身体的两侧有的选手做俯卧撑时，采用指尖相对，然后手肘分开的方式，这样对胸肌刺激较小，对肩部和手臂刺激较大。
为了让俯卧撑真正刺激我们的胸肌，我们需要在身体两侧夹住肘部，这样我们就可以更准确地瞄准我们的胸肌。俯卧撑真的可以练胸肌，很多人就是练手臂粗一点说到身体两侧夹肘，恐怕会有健身老手出来反驳，因为俯卧撑不需要身体两侧夹肘，但俯卧撑不等于俯卧撑，虽然都是胸肌锻炼。原因是俯卧撑肩胛骨的稳定性是由卧推提供的，而俯卧撑肩胛骨的稳定性大部分是由我们的前锯肌提供的，所以肘部夹住身体的两侧，可以使我们的肩胛骨更加稳定。
俯卧撑真的可以练胸肌，很多人就是练手臂粗一点肘部夹在身体两侧，同时我们需要体验整个过程中收紧前锯肌的感觉，即肋骨位置的小肌肉称为前锯肌。只有当我们感受到前锯肌的张力，我们的胸肌刺激才能更加孤立，更加准确。这是第一个俯卧撑标准俯卧撑真的可以练胸肌，很多人就是练手臂粗一点类似于卧推，如果想用俯卧撑练胸肌，就要尽量少的减少肩部补偿，因为拉伸肩部会把重量转移到三角肌上，对胸肌的刺激会减弱。为了完成整个俯卧撑，有的选手会把肩膀往前伸到底，这样俯卧撑看起来会大一些，但对胸肌的刺激其实是减弱了。
俯卧撑真的可以练胸肌，很多人就是练手臂粗一点有的人会耸肩，就是缩脖子，对我们的胸肌刺激不好。合格的增肌俯卧撑应保持肩胛骨下沉再收缩的姿势。这里简单说一下，肩胛骨下沉就是伸出脖子不耸肩。肩胛骨回缩，也就是我们后面的两块翅膀状的骨头(肩胛骨)被推出到后面。俯卧撑不需要肩胛骨夹住，只需要推出即可。
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