锻炼胸肌的方法如下:
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交,幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
2、拉力器十字交,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。
这是因为一次做了大量运动,胸部大量运动,导致胸部的脂肪酸堆积,造成酸痛的感觉。
缓解方法:
一、按摩
用手在胸部多按摩,可顺时针或者逆时针,有很好的效果。
二、泡热水澡
洗个热水澡是很有用处的,可以尽快的消除脂肪酸堆积。
三、适当运动
有了酸痛感觉,不要停下来不动,做一些简单运动,比如体操就可以,有很好的缓解作用。
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