练了1个多月胸肌 感觉上部有肉了 也挺硬的 可是下部乳头那还是软的有肥肉 怎么办

兄弟练胸肌要分六块的，上，下。中，内的，外侧，上内侧，你想连乳头下地胸肌很简单，下斜推哑铃，每次十五下，如果有天你发现你可以用三十公斤哑铃（单手）十五下了，你的下胸肌肯定牛逼，如果你肯下功夫，半年就好了，其实我个人觉得上内侧是最难练得（本人练了一年多了），你可以看胸肌发达，腹肌发达的人很多。但是上内侧练到完美的很少很少，就是脖子下面那一块，

胸肌的下沿是最不好练的地方，但也是最显形的地方！真巧，前年我在CCTV—5早晨的健身节目里看到了锻炼下沿的方法！

1、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂成一条直线，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做168或206

2、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂紧贴侧肋或保持平行，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做168或206

注意：哑铃总重量不要太大，不要超过自己体重的四分之一！

3、在一个负三十度角的卧推架上推杠铃，保持力也是与地面垂直并向上的，做124

注意：杠铃要求不超过自己体重的四分之三！

这样做极容易刺激下沿胸肌，而且消耗脂肪，只是特别乏味，多多坚持！