我17岁了，韧带还能拉开吗？

能，我十八岁拉开韧带的，但是很苦，也很疼，能忍就好

纵叉 每天压腿一个半小时，左腿30分钟，右腿30分钟，

横叉 每天半小时就行

最好有人帮你拉

我那会是六个人帮我拉的，三人踩我身上

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

韧带的硬度和爆发力之间确实存在一定的关系，但并非绝对。

韧带主要是由胶原蛋白组成的，其硬度受到先天性因素和后天性因素的影响。先天性因素通常是指个人的遗传基因和生理结构，这可能会对韧带硬度产生影响。后天性因素则可能包括韧带的使用情况、年龄、性别、饮食和锻炼等。

对于爆发力，它主要受到肌肉力量和肌肉纤维类型的影响。快速而强烈的的力量输出通常与肌肉纤维的类型有关，其中快肌纤维对于爆发力的贡献更大。

虽然韧带的硬度可能会影响运动表现，特别是涉及到快速移动和扭曲动作的运动，但韧带硬度本身并不直接决定爆发力的强弱。因此，韧带硬的人不一定具有更强的爆发力。

总之，韧带硬度和爆发力之间存在一定关联，但它们之间的关系是复杂的且个体差异较大的。

本人是跆拳道教练 首先从你的年龄上来说 你的韧带有足够的韧性 拉断是基本不可能的 你说的情况是韧带拉伤！在我小的时候 我也是走这种极端路线！教练直接找几个人把我按住不能动，然后硬拉！特别的痛。长痛不如短痛！有的教练喜欢这种方式！拉伤后 在家休养15天就可痊愈 到痊愈后 你会发现你的横插 竖叉会大幅度进步！你说的这种情况是属于过度训练造成的正常情况！不必担心 搞体育就这样 不会舒舒服服的 努力吧朋友！

拉韧带这个没什么好方法，拉韧带要循序渐进，不能强拉硬拉，急于求成。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿，每个腿3分钟左右就可以，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，记住别太使劲，下完叉做做正踢腿，有助于拉伸韧带；横叉竖叉尽量下，能下下去最好，你要是女生的话相对容易些，要是男生那就要多吃苦，别怕疼，你11岁，韧带还不是很硬，只要努力应该能下去，加油！

很抱歉，拉韧带这个是要循续渐进的，没有什么可以让韧带迅速变软的办法，如果你强拉硬拉的话韧带会拉伤的，拉伤没一两个星期是好不了的；你现在在家可以先拉一下，还有一周的时间，你坚持一周对你绝对会有帮助的，你要是女生的话韧带不是很硬的那种，坚持一周你下叉是没问题的。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿，每个腿3分钟左右就可以，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，记住别太使劲，实在不行就别再压了，考试之前绝对不能拉伤了。

我是练跆拳道的。今年17，去年开始压腿的。现在柔韧还行，起码劈叉可以，以下是我的亲身经验，希望你好好阅读借鉴！

韧带千万不能硬拉，我是指那种不要命一拉拉到超过极限拉伤的人，很负责的告诉你，方法不对，死拉硬拉，最终导致的结果是很………………（不说了，反正很惨，有可能以后你一做运动稍微拉一下韧带那连接处就会非常疼）拉韧带不能急，本生想咱们年龄都大了，超过那个拉韧带的黄金时期了，就跟不能求急而硬拉。

压腿的方法很多。正压，侧压，网上都可以找到的。但最重要的是个“坚持”！！这是一个循序渐进的过程，拉韧带不是比的谁能忍住剧痛，而是比谁能坚持下去，每天热身完（热身很重要，是必须做的，而且更利于你压腿，减轻疼痛）拉上10分钟左右，天天坚持，想拉的时候就拉拉，慢慢的，你就会看到结果的。

我原先就是因为方法错误，再加上心急一拉拉过了头，那个痛啊，跟可恶的时，一旦韧带受了伤，首先你是活动不成，其次接下来几个月内你是拉不成韧带的（而这几个月一过就跟没拉一样）最最最重要的是，有可能会有“后遗症”，我是指即使你慢慢养好了恢复了，下次再拉时一旦稍稍接近极限，你的筋就会特疼，根本在没法拉下去。而且这个还时间特长，我到现在将近一年了即使现在下横插胯骨和右腿连接的那还是很疼，所以，我真心劝你不要硬来，一定要找到正确方法循序渐进，有毅力，没有办不成的事。切记……

祝你成功