很多人会说,“我认为腹肌更难练”。嘿兄弟,请你想一下,你确定是腹肌难练,而不是脂肪太难减吗?
没错,只要控制饮食的摄入,加点有氧训练,等体脂降低了,腹肌自然而然就出现了。这个过程可能只需要一个月的时间。
但是胸肌呢?
我可以很负责任的和你说, 练胸不超过1年,根本就练不出胸肌。
注意,这里我说的是胸肌,而不是软哒哒的胸。
如果想要练出胸肌,你不仅需要时间上的付出,你还需要学会动作的技巧和方法,这个过程你都可能停滞几个月。
所以别再说腹肌比胸肌难练了,难练的只是你那不肯运动的心!
先回答第二个问题
更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。
然后说说好看的问题
关于腹肌你必须知道:
中间的每一块小腹肌,专业术语叫做肌腹。
拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块,6块或者更少,这个是训练没有任何关系是基因决定的。
它是一种表现形态 就像双眼皮,单眼皮一样。
而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高,而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块,我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。
相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。
这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。
另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作
完美身材。完美颜值。人间极品。
首先我认为,胸肌好看。
可能国内大部分女生喜欢腹肌,但作为一个爱健身的我来说,我认为胸肌比腹肌更有魅力(咳咳,可能我自己没有腹肌的原因)。不过胸肌比腹肌会更难练。
一般体脂低的人,腹肌的线条会更明显,大部分力量训练者的分化训练,是胸背臂肩腿五部位,很少有腹部训练。这个怎么说呢,我个人是偏力量型的健身者,从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用,可能对核心有帮助。
18年的奥赛古典冠军布莱恩,他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌,这么多年没变过,他说“虽然枯燥但行之有效”,我想说的是,如果你想练好看的腹肌,其实花里胡哨的动作不需要太多,而且腹肌很奇怪的,你停练几天线条可模糊了,再练几天它又出来了。
对于胸肌,我个人认为想把胸肌练的好看非常的难,上胸下胸,下胸沿,胸肌中缝,锁骨连接处,需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉,他是撑衣服的肌肉,从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格,对于健身的看法,就是注重胸肌的锻炼,如果你去沙滩,你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢?
先问大家一个问题,你通常看一个人,第一眼先是看脸还是胸?我觉得是脸到胸!
你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看,非要我选的话,我当然选腹肌,没错是腹肌!作为一个男性,结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项,毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。
腹肌是公认的最难练的肌肉之一,练肌肉肯定是要先减脂肪,而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的,不过被肉盖住了”,这真是的,腹肌谁都有!来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图,腹直肌位于腹部中间的浅层,只是被厚厚的脂肪盖住看不出,一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。
胸肌又叫胸大肌,是人体最大的肌群之一,左右两边对称,可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群,分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。
8块腹肌更不是每个人都能有了,靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同,腱划数量一般在2-4个,大部分人只有3个腱划,所以只能练出6块腹肌,无论如何也练不出8块腹肌。再一个是,腱划的位置不固定,决定了腹肌是否对称。
胸大肌好练,而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练,还要老天赏饭,天生丽质难自弃。
腹肌好看,胸肌好练!这是绝大多数人的审美和训练经验得出的答案。
健身圈有一句话叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”,体现了体脂率对身材的影响。体脂率越低腹肌就会越明显,体脂率越高胸部更大。
无论是腹肌还是胸肌,增肌训练都是需要做的。但为了让肌肉更加明显,则需要减脂。减脂很辛苦,严格控制饮食的基础上加强训练。
而随着减脂的进行,腹肌会越来越清晰,胸部会越来越小。虽然肌肉形态更加凸出,但穿衣服时的状态就不一样了。腹肌不脱衣看不出来,胸肌穿衣服也能看到。
所以,这就取决于每个人的训练目标和审美观了。无论是训练胸肌腹肌还是其他肌群,努力训练+饮食补给+良好睡眠都是必须要做的事情。
“胸肌好看还是腹肌好看”?这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”?这个问题如果放在同一个人身上,真的无法回答!因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样,是没有可比性的。
不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——
(1)发自内心的爱好。
(2)科学合理的训练方法,最好有专业的教练作指导。
(3)做好长期吃苦流汗的准备。
(4)持之以恒的精神,这是成就一件事情的必备素质。
(5)合理的饮食安排以及营养结构,这个会直接影响肌肉的质量。
相比之下,腹肌要难练一点。
腹肌,主要分布在腹部,而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”,如果不把腹部的脂肪练少了,是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。
如果你的腹部没有脂肪堆积现象,那么,在进行全身性训练的时候,只要方法合理,到胸肌比较理想的时候,估计腹肌也差不到哪去了。另外,千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等),对腿部肌肉的刺激,可直接影响睾丸酮
的分泌,而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。
有句话叫做“胖子的胸,瘦子的腹”,虽然能看到形状,但存在的没有意义!
一定要两个都存在才好看!
胸肌的话,不用说去健身房,就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。
但是腹肌的话,即便你再拼命做腹肌撕裂着,只要你的体脂肪率降不下来,你就不可能看到腹肌。
等你通过运动,燃脂,增肌之后,腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌,都离不开稳定的核心。
貌似:腹肌比胸肌难练,
其实:是降低体脂肪率难
对于胸肌和腹肌哪个好看的问题,胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的,胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服,就是俗称的脱衣有肉,穿衣显瘦,因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下,有胸肌的比较帅气,显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到,而此时腹肌是更占优势的。
那么腹肌和胸肌哪个难练呢?这个要看你的体脂了,我们的腹肌都被脂肪包裹着,且腹部是最容易堆积脂肪的部位,假如你体脂比较高,首先必须减脂,不然腹肌是不会出来的,这就是有些没怎么锻炼的瘦子,能明显看到腹肌轮廓的原因。
而对于胸部,只要你掌握好方法,结合营养的补充,相对腹肌而言是更容易练出来的。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志,应该说练好的都好看
个人认为腹肌比较难练一点,因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方,如果你的体脂率没有足够低的话,你的腹肌是不明显的
不存在好练难练的说法,如你只追求一般轮廓的话,两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出,在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌,那也是很难的。
5 胸肌不对称有什么影响 影响整体美观
就像是小腿一个粗一个细一样,胸肌一个大、一个小,是会严重的影响美观的,甚至会对整体体型形态造成影响。
增加运动伤害的几率对称的肌肉并不只漂亮美观,重要的是,它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋,发达的肌肉就是比较粗的皮筋,张力较大。不发达就是比较细的皮筋,张力较小。
如果左右胸肌的力量和体积不同,会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见,在后续锻炼身体骨骼会失去平衡,增加运动伤害的几率。
影响其他肌肉的锻炼胸肌一大一小,一力量强一力量弱,是会影响到其他的肌肉的锻炼的,毕竟像背阔肌、手臂肌肉等锻炼时都会运用到胸部肌肉的力量,如果其力量不足是会对锻炼效果造成影响的。
6 怎么避免出现胸肌大小不一样 保证正确的动作姿势
每次练习都要力求保持正确的动作姿势,这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤,更是能避免胸肌的不对称。
及时调整锻炼方法初练者如果发现自己左右胸肌体积和力量不一样,或发现身体一侧肌肉已经偏大时,应及时的调整锻炼方法,如每次练习中让两侧胸肌承受的负荷略有不同,右侧肌更大,可以多练左侧肌肉。
增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼如果你习惯用右手,平时不妨学学左撇子,让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现胸肌不对称的现象。
经常检查胸肌锻炼情况在锻炼胸肌的过程中,应该经常在镜子中审视自己的肌肉,同时也可以找小伙伴帮你提出他们的意见,出现不对称苗头就可以及时的调整过来,避免出现严重的不对称情况。
1、仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。小贴士:动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2、史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
3、哑铃卧推。仰卧在平板上,两脚踏实在地板上;手臂弯曲,对握住哑铃,拳眼相对,两哑铃的中轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
4、杠铃卧推。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。小贴士:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
5、双杠臂屈伸。呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直。
徐志贤选择来中国发展,主要是由于以下原因:
1 市场因素:中国拥有庞大的市场,对于任何一位艺人来说,拓展市场是最大的吸引力。相较于他的家乡泰国,中国的市场规模更大,机会更多。这里拥有丰富的文化、多元的艺术氛围,为艺人提供了广阔的展示舞台。
2 文化因素:徐志贤对中国文化有深厚的兴趣。他被中国的历史、文学和艺术所吸引,这使他有了更强烈的愿望来中国发展,以更好地理解和展示中国的文化魅力。
3 职业发展:在中国,徐志贤有机会接触到更多的行业资源和职业机会。他可以通过与各种行业专业人士的交流和合作,不断提升自己的艺术技能和职业水平。
4 语言能力:徐志贤熟练掌握中文,这使他能够更直接、更深入地参与到中国艺术圈中。他的中文能力使他在和中国观众互动、沟通时,能更直接地传递他的艺术理念和作品内涵。
这些因素共同作用,使得徐志贤选择来中国发展,期待通过在中国的发展,他能够进一步提升自己的艺术生涯,同时也为中国观众带来更多、更好的作品。
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