现在健身的男生越来越多,除了想保持健康体魄练出肌肉身材之外,更多的则是希望自己能穿衣更得体更帅气,毕竟只有好身材的人才能称为行走的衣架子!
而放眼全国,成都年轻人的穿衣level是出了名的好。他们那边的**姐小哥哥不仅颜值高,遍地帅哥美女,就连平时的穿衣搭配也比其他城市时髦很多!
现在疫情逐渐得到控制,成都太古里的人流也多了起来!在家憋了两个月的型男们,纷纷走上街头,感受这城市烟火气的同时,也为我们上了一堂很好的男生搭配课!
网友们看后纷纷惊呼:这也太精致了吧~
霸道总裁先来镇楼
一席黑色正装+皮鞋
既干练又能衬托出男人气质
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都说成都的男孩子很文艺
这两位身穿宽松白衬衫的小哥哥
虽然搭配性冷淡,实际却是低调而有型
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马丁靴牛仔裤小马甲
型男圈里的复古风从未减退
对于自己所热爱的,就该坚持到底
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皮肤白的男生搭配选择更丰富
黑白灰三色虽然朴素
但整体穿搭却错落有致
给人一种很干净的即视感
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成都现在就是乱穿衣的季节
这位运动靓仔朝我们走来
宽松黑T、收脚裤、AJ
运动男生都该有套这样的经典穿搭
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职场男穿搭更要讲究了
除了黑色灰色西装之外
有时来点亮色系会加分不少
看着更有年轻活力
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牛仔衣是必不可少的单品
搭配时注意整体要有层次感
而且牛仔衣不能太长
稍短些才更有型
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春天是生机盎然的时节
脱去厚厚的暗色系冬装
换上浅色调衣服
一下子就鲜亮了许多
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真正的精致男会非常注重细节
比如领带、手包和袜子都是墨绿色
上下呼应能起到点睛的作用
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工装风格一直受到很多男生追捧
身上那些绳带和大口袋
给整体增添了许多粗犷感
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如果你想帅气又稳妥的话
黑白经典穿搭就是不二之选
注意不要有太多配饰
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米色夹克搭配黑色运动裤
衣服颜色层次分明
而且夹克有拉高身材比例的作用
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黑色+军绿
是钢铁直男的常见搭配
不过,这种风格时建议穿工装裤
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胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后
上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
胸肌内侧:坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。
胸肌外侧:哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。
胸肌下沿:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外
张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
哥们你的问题很简单,给你两个提示,第一,把每周两次练胸的时候和背一起练,都说大肌肉群不能一起练,那是夏天,冬天的训练要冲重量,所谓冬训,正是长肌肉的好时候,胸背一起练,能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~
再有一点,就是组间休息,我建议你改为40秒,你想短时间内冲胸肌,就是非常之事。
所谓非常之人做非常之事,成就非常之功,加大重量,短组建休息时间,
其他的比如营养休息,你自己要注意,补充蛋白质,继续保持~
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