关于练胸肌

　　那位复制了很多但是飞鸟没有复制到重点。胸肌比腹肌好练，没酸胀感是你动作错了。

　　俯卧撑练胸肌要宽距，就是手比肩膀宽。飞鸟要想象抱着圆筒，手肘微曲，不要耸肩。所有锻炼胸部的动作注意力都要集中在胸部，胸肌发力，其他部位放松，做到动作顶点时胸肌要紧绷，比如俯卧撑上来时胸肌要绷紧，下去要下的位置低要尽量拉伸胸肌。

一对结实的胸肌，是全方位的角度看上去都会是很有型的。有些人在健身之后会发现，要么胸肌上部不够大，要么胸肌下部不够大，要么中缝不够饱满。全方位的锻炼胸肌，才会让胸肌看起来更加的结实，更加的完美。如果说你的胸肌不够饱满，尤其是胸肌中缝不够饱满的情况下，你需要勤加锻炼，并且有针对性的练习。下面这几个动作就会让你更好的练到胸肌中缝。

1、窄距俯卧撑

俯卧撑我们都不会陌生，大抵可以分为三类：标准、宽距、窄距，不同的距离可以有针对性的锻炼各个部位。这其中的窄距就可以刺激胸肌中缝，还有肱三头肌。做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌。

工字型的俯卧撑支架，会比S型的俯卧撑支架更加的稳定，让你的重心更稳锻炼更安全。支架的四角都有防滑的胶套套着，这样可以防滑，提升健身的安全系数。让你在做俯卧撑的时候有安全保障。

2、上斜哑铃飞鸟

把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

精致的电镀哑铃，可以通过自身的需求来自由组合锻炼的重量，连接杆，可以将哑铃变成杠铃，发挥更大的用途。电镀得外表，可以防止生锈，延长哑铃的使用时间。

3、拉力绳夹胸

拉力绳夹胸也是一个很好锻炼胸肌中缝的动作。拉里绳夹胸，手肘45°左右固定，尽量把胸拉的最大然后集中胸肌的收缩力向体前牵拉。拉力绳夹胸的动作可以站姿、坐姿或者是躺在斜板上，均可以不同程度的训练胸肌。

防断的拉力绳，是每个男生在健身的过程中都不能少的一种器材，因为其灵活的操作性，在一定程度上甚至可以代替哑铃和杠铃，但是却也可以发挥类似的作用，拉力绳可以很方便的携带，让你出门在外也可以很好的健身。

4、器械夹胸

坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

大型的器械蝴蝶机，对胸部的锻炼和手臂有着不可忽略的作用，一般来说这样的蝴蝶机，在健身房是比较常见的，可以根据自己的需求来调节阻力，对胸部的刺激可以根据自身的需求来调节。

　　描写秋的花的句子：

　　1：随着晚风的吹拂，阵阵昙花的香气散发在空气中，沁人肺腑，人们不禁赞叹起来：“啊呀呀，好香，好香！"

　　2：那在万绿丛中开的烂漫，美丽的牵牛花是多么的可爱，白色的，红色的，紫色的，像一个个小喇叭，迎着微风招展。牵牛花总是只开一日，待到夜里便落下来，但是，第二日又会有一批新的花绽放，给人带来新鲜感。花全谢了，叶子却依然显出勃勃生机。

　　3：粉得如蝶的水红色桃花更美了。远看，就像一个穿着薄如蝉翼的芭蕾舞裙的小姑娘在阳光下跳舞。一阵微风吹来，它们又像千万个小精灵似的，你笑我唱，热闹极了，真是让人眼花缭乱。

　　4：“人之初，性本善”么？这并非现在要加研究的问题。但我还依稀记得，我幼小时候实未尝蓄意忤逆，对于父母，倒是极愿意孝顺的。不过年幼无知，只用了私见来解释“孝顺”的做法，以为无非是“听话”，“从命”，以及长大之后，给年老的父母好好地吃饭罢了。自从得了这一本孝子的教科书以后，才知道并不然，而且还要难到几十几百倍。其中自然也有可以勉力仿效的，如“子路负米”，“黄香扇枕”之类。“陆绩怀桔”也并不难，只要有阔人请我吃饭。“鲁迅先生作宾客而怀橘乎？”我便跪答云，“吾母性之所爱，欲归以遗母。”阔人大佩服，于是孝子就做稳了，也非常省事。“哭竹生笋”就可疑，怕我的精诚未必会这样感动天地。但是哭不出笋来，还不过抛脸而已，到“卧冰求鲤”，可就有性命之虞了。我乡的天气是温和的，严冬中，水面也只结一层薄冰，即使孩子的重量怎样小，躺上去，也一定哗喇一声，冰破落水，鲤鱼还不及游过来。自然，必须不顾性命，这才孝感神明，会有出乎意料之外的奇迹，但那时我还小，实在不明白这些。

　　5：窗外，一会儿是雪粒，一会儿是雪花，使劲地飞舞着，弄得满世界都是亮晶晶的颜色。像小房子，小树什么的，都被她给吞进去了一半多，只留下一块一块的灰色砖瓦，光秃秃的，看上去很潮湿的样子

　　6：手、掌、席“地白风色寒，雪花大如手。唐·李白《嘲王历阳不肯饮酒》

　　7：梦被黎明轻轻地摇醒，朦胧中我再说一句多情的悄悄话：晚上再与你相见。

　　8：殷红，璀璨的玫瑰，凄静的绽放着，缓缓的渲染出一片瑰丽的月。

　　9：叶子衬托着小米似的金色小花，有三四片花瓣。这好像几个胖娃娃躺在摇篮里笑眯眯的望外瞧；又像绿色的绣花布上点缀着一粒粒金子；还像害羞的小姑娘，在枝中若隐若现，有的躲起来了，有的露出了半张脸对着我们微微地笑着。

　　10：冬天，下雪了，丁香树的叶子已全部落下，光秃秃的树枝上盖着的白雪显得格外耀眼。晶莹的雪花在阳光的照射下闪闪发光。远看，那一片片似云的雪宛如丁香花在开放。

　　11：梅花落尽千千片(宋·欧阳修·《渔家傲》)

　　12：我喜欢梅花。因为我们中华民族的象征正是梅花，难道不是吗？在一次又一次的战争中，我们从不低头屈服，总是与敌人顽强的争斗，直到胜利的那一刻，就如同梅花与风雪的争斗后一样，直到阳光出来时，它便露出了微笑，所以，梅花，是我们中华民族的象征。北宋爱国诗人曾用“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”的诗句赞美梅花。

　　13：莲，花中之君子也，中通外直，不曼不枝，香远益清，亭亭净植，可远观而不可亵玩也。这是宋朝大儒周敦颐先生在《爱莲说》一文中对莲花的描写与评价。如果说这几句话是先生对莲的风韵、风骨的描写与评价，那么下面这段话则当是对莲之神韵，莲之本质最透彻最精辟的描写了，“出污泥而不染，濯清莲而不妖”出于污浊而不污浊，长于淤泥而无污垢，生出的是清香，是美丽，这就是莲。

　　14：有一次，雨中走过荷池，一塘的绿云绵延，独有一朵半开的红莲挺然其间。

　　满天星的叶子是椭圆形的，边上还长着许多小刺，就像一把十分锋利的小锯子，它的叶子有大有小，挨挨挤挤的，远远看上去就像一家人团聚在一起。满天星开的花非常美丽。它的花瓣是鹅**的，花蕊也是同一种颜色。满天星开的花十分多，我大约地数一数，不数不知道，一数吓一跳，一共开了20朵花。有的花大朵大朵的，有的花小巧玲珑。满天星没开放时，花蕊就像**的小绒球，毛绒绒，摸上去十分柔软;花朵绽放了，一个个就像身穿金**衣服的小女孩，在一直冲着你笑呢。一闻满天星，一阵芳香就扑鼻而来，沁人心脾。

　　15：樱共柳(宋·范成大·《满江红》)

　　16：我的青春欠我一千万，所以在没还清这笔钱之前，我是不会放过它的。

　　17：花盆里，有一株茂盛的郁金香，绽开的花朵是黑色的，微微四散的花瓣如同黑色的丝绒，散发出阵阵清香，沁人心脾。

　　18：丁香花已经开了不少了。丁香花的叶子挨挨济济的，像一个个碧绿的小桃子，紫丁香在这些小桃子之间露出了头。有的才露出两三朵小花儿，有的花瓣儿全都展开了，绽开了笑脸，有的还是含苞未放，看起来像一个个大玉米棒子。

　　19：花坛里的迎春花有三种景象。第一种是：迎春花全开放了，好像在比美似的。第二种是：只开了一小部分，没有开完，像害xiu的小姑娘描写秋天的花的句子 60句描写秋天的花的句子 60句。第三种是：只有几个花骨朵。迎春花是先开花后长叶的。春风吹来，迎春花摆动着柔软的枝条，像在空中跳起欢快的舞蹈。

　　20：夏日，烈日无情地照耀着大地，一些花草树林禁不住烈日的干烤，最后死去。梧桐树却若无其事，长得郁郁葱葱、苍翠挺拔。尽管太阳那么无情，它却长得那么壮大，叶子重重叠叠，找不出一丝缝隙。它的一张树叶就是一只绿色的手掌，托起一轮骄日；一棵就是一把遮阳伞，它遮天蔽日，在阳光下可以歇凉，再加上一阵清风习习，让人百凉爽。课后，同学们在操场上玩耍，可那轮烈日却让我们无法尽情享受夏天给我们带来的欢乐。此时此刻，它撑开它那把“大伞”，正向草木、人群、大地甚至世界上一切具有生命力的生物展示自己旺盛的生命力。

　　21：在两道修眉和一个略高的鼻子中间，不高不低地嵌着一双大眼。这双眼睛非常明亮，射出一种热烈的光，给那天真、活泼的脸添了光彩。她一走进房里，这个房间仿佛也显得明亮多了。

　　22：校园走道上的刺桐树生长得枝繁叶茂，并盛开出一串串的花朵，红艳的花朵就像是燃烧中的火炬般热情醒目迷人。

　　23：我很喜欢白色的绣球菊。它的茎笔直笔直的，叶子肥大，茎和叶子都是碧绿碧绿的。最引人注目的是花了，白色的花瓣密密层层，一层一层地往里包，远远看去，宛如一个大雪球，闻一闻还有一股清香呢。

　　24：你瞧，迎春花穿着那美丽的裙子，展开那微笑的脸庞，像是在向我们招手问好，又像是在迎接春天的快乐，我猜想这两种的含义都有吧!你看，海棠花在树枝上向风招手问好，那可爱的样子，我不禁要笑出声来。它迎着风，让我不禁想到了坚强。接着，那白如雪的白玉兰，还有那红如火的红玉兰，让我觉得白玉兰那纯白无暇的性格，还有那红玉兰刚烈的性格。再看，那桃花开的更艳了，为春天增添了无限的生机。

　　25：那盛开的荷花挺着碧绿的茎杆，像一位亭亭玉立的少女眺望着远方。

　　26：空山身欲老，徂岁腊还来。愁怯年年柳，伤心处处梅。

　　27：花瓣是雪白的，像白若磷脂的白雪公主，水仙花是六片花瓣组成的，花朵中间是大大小小黄得赛金的花蕊，像一只只金色酒杯，里面斟满了红葡萄酒，是香甜可口的蜂蜜，还是一杯香橙果汁。定眼一看，原来花蕊像一粒小金豆，像一颗小碎金，还是棒棒糖而且是香橙味呢！

　　28：看，红色的茶花对着我们开放，好像在欢迎我们的到来。樱花随着春姑娘吹出来的音符飘落，可真像洁白的雪花。黄黄的油菜花也不一般，看，显着弱小的油菜花在微风的吹拂下却更加强壮了！杜鹃花还是个小花苞，看起来饱胀地马上就要破裂似的。而我们最喜欢的就是桃花了，我们看到的桃花是两种颜色，一种是粉色，一种是白色，这两种颜色放在一起，别提多好看了！

　　29：太阳花只有在见到太阳时才开花，每天太阳从东方徐徐升起时，太阳花们就争先恐后地张开它们的一张张笑脸。

　　30：微风吹去，太阳花“摇头晃脑”似乎在念诗，又似乎向行人点头。太阳花的花骨朵儿是红色的，形状有黄豆般的大小。和其它的花骨朵不同，短短的、圆圆的。

　　31：树叶因风而动，雏苗因土而长，瀑布因流而成，天空因鸟儿而生动，海洋因珊瑚而神秘，沙漠因绿洲而有生气，生活因年轻而美丽，祝儿童节快乐，天天开心！

　　32：那粉红色的桃花一朵紧挨一朵，挤满了整个枝丫，它们像一群顽童，争先恐后地让人们来观赏自己的艳丽丰姿。

　　33：世界很小，让我遇见你，上帝骗我，让我失去你，我不相信这一切都是真的，可以我在还你一个拥抱唉…悲伤的恋歌一定会发生，天使会因自己而放弃飞向天堂，不懂得珍惜，那是多么可悲…失去的将永远失去，无可挽回！

　　34：他的魔并不仅在于那张看了会令人痴醉的脸，而是他整个人散发的神秘阳刚气质。高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。

　　35：靓妆喜作梅花面(宋·向子諲·《点绛唇》)

　　36：碧荷生幽泉，朝日艳且鲜。秋花冒绿水，密叶罗青烟。秀色粉绝世，馨香谁为传？坐看飞霜满，凋此红芳年。

　　37：当你必须为—段爱情做承诺时，—切其实都已结束；当你必须为一段婚姻做承诺时，一切才刚开始。

问题一：我这是什么胸肌 方的还圆的 方的，轮廓不错。

练大了应该是比较漂亮的胸肌。

希望能对你有帮助。

还有什么问题，可以继续提。

问题二：我这是什么胸肌，圆形还是方形胸肌？ 圆形

问题三：圆胸肌和方胸肌哪个好看？讲详细点。 当然方的，显得肩也好看，更像倒三角。

问题四：听别人说胸肌有方形胸肌和圆形胸肌，我想问下，我这种练出来了是方形还是圆形的，方形好看还是圆形好看 圆形的，方形的胸肌肌肉维度会大一些，视觉效果方形的要好一点

问题五：各位觉得胸肌是圆的好还是方的好 胸肌不是圆的也不是方的，只要多加练习，胸肌本来的形状是最漂亮的。

问题六：胸肌分为圆型和方块型。我想练圆型胸肌怎么练，像甄子丹的胸肌一样！ 10分 圆型胸肌不好看，练大了像女人。还是练成轮廓分明的倒梯型好看。甄子丹的胸肌无论形状与大小，都不能算上等。胸肌要要参考施瓦辛格的好。

练圆型的话，宜仰卧推胸（平躺），窄握距、宽握距各做三组，每组 10 个，组间休息 1 分钟，三天一轮回。两个月初见效果，半年打基础，一年小有成就，三年脱胎换骨，5年令人刮目相看。双杠不要做，因为双杠会把胸下沿雕出轮廓，不符号你对圆型的要求。

健美宜全面进行，全身各主要肌群都要练，不要只练胸肌，否则容易练成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等。这些肌肉宜重点锻炼。

饮食：各种肉吃不起就算了，米饭要吃饱、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也别少吃。不要空腹锻炼，也不要饱胀锻炼，否则轻则伤身体，重则进医院。

另要保持精神愉快，如果烦恼多多、忧郁委靡不振，则会影响锻炼，效果大打折扣，甚至无法练成。健身要有拼搏、不怕死、向前冲的精神，只有这样的精神状态才能练得好、见效快。

还要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、听歌放松等等。不要健身房出来，唱K到午夜，麻将打到通霄，这样是不会有效果的，甚至练起来反而伤身体，因为你体力透支无法支撑在健身房的锻炼。

要存一颗善心，多做善事，强身健体，维护正义，助人为乐，你才能安心踏实，如果戾气十足、脾气爆燥、心里邪恶，这样练下去也不会有好结果的，不管你多强，还有人比你更强。

祝你成功。

问题七：方形和圆形的胸肌的区别 你自己观察下一般由器械锻炼的胸肌是方形的，做俯卧撑锻炼出来的是圆形的

问题八：锻炼了一段时间发现左边胸肌是圆的，一团，右边胸肌是方的，一块，求解为什么会这样？是我姿势不对吗 可能两种原因：

1、天生的

2、锻炼动作有问题

改善方法：对缺陷的部位慢慢雕琢

问题九：人的胸肌为什么有方的有圆的 胸肌的形状一个是取决于你天生筋网膜的形状另一个就是你后天锻炼的方式

问题十：这是不是方形胸肌？怎么练 这是方形胸肌，但要注意方法才能练成方形胸肌。

很多想练胸肌的人一到健身房就跑去练杠铃平板卧推，做杠铃平板推举和哑铃推举大约一半力量要到肱三头肌，结果胸还没大起来手臂已经很粗了。在健身房练胸肌，应该先练夹胸，再练推胸。做夹胸主要用到胸肌的力量，做夹胸一段时间后，胸肌已经很疲累了，这时做推胸，借助肱三头肌的力量帮助胸肌昨晚余下的训练。

体能锻炼：

先做夹胸5组，每组12个，然后去做推胸3组，每组12个。

备注:1、增肌每组的最佳次数为8~12下，不要盲目增加次数。

2、胸肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长。全身的肌肉几乎只有腹肌可以每天锻炼。

3、建议选下午4~5点钟的时候运动。

4、动作要标准，不要贪快，宁轻勿假。

饮食：

1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。

2、平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。

3、每天早餐加一大勺花生酱，为身体提供蛋白质、糖类和脂肪能量。

4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的时候身体会停止对糖类物质的消耗，着重于对蛋白质的分解来维持血液中的氨基酸流。

（每天晚上11点前睡觉，保证睡眠质量。）

其实做几次做几组都是根据不同的人来规定的，比如说你能做200个会有饱胀感，你可以试着小幅度提高自己训练的程度，每天增加一个或者每周增加几个。饮食一定要注意，具体怎么吃我也不是太明白，你可以找一个营养师来解决，因为我的营养师配餐我也不知道它是根据什么，第七条我肯定可以。我就知道这些了

哑铃的动作中，针对胸肌的主要有二个，飞鸟和卧推。

其中，飞鸟的作用是拉宽胸肌，使胸肌更宽大，更有型，而卧推的作用则是使胸肌增粗，增厚。

由于二者不同的运动方式，所以在练习中感觉就不大相同，一般来讲，卧推时感觉泵感很强，肌肉感到很充实饱胀。而飞鸟相对感觉就要弱一些，这是其中一个原因

另外，你做飞鸟时的重量问题，如果要想强刺激，可以选用5-8RM的重量试试看。

飞鸟和卧推的先后顺序问题，这个我很有感受，如果先练卧推，由于刺激较大，再练飞鸟的时候感觉就小多了，而如果先飞鸟的话，则感觉比较强烈。这个你也可以调整来试下。

希望会对你有所帮助。

圆型胸肌不好看，练大了像女人。还是练成轮廓分明的倒梯型好看。甄子丹的胸肌无论形状与大小，都不能算上等。胸肌要要参考施瓦辛格的好。

练圆型的话，宜仰卧推胸（平躺），窄握距、宽握距各做三组，每组 10 个，组间休息 1 分钟，三天一轮回。两个月初见效果，半年打基础，一年小有成就，三年脱胎换骨，5年令人刮目相看。双杠不要做，因为双杠会把胸下沿雕出轮廓，不符号你对圆型的要求。

健美宜全面进行，全身各主要肌群都要练，不要只练胸肌，否则容易练成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等。这些肌肉宜重点锻炼。

饮食：各种肉吃不起就算了，米饭要吃饱、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也别少吃。不要空腹锻炼，也不要饱胀锻炼，否则轻则伤身体，重则进医院。

另要保持精神愉快，如果烦恼多多、忧郁委靡不振，则会影响锻炼，效果大打折扣，甚至无法练成。健身要有拼搏、不怕死、向前冲的精神，只有这样的精神状态才能练得好、见效快。

还要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、听歌放松等等。不要健身房出来，唱K到午夜，麻将打到通霄，这样是不会有效果的，甚至练起来反而伤身体，因为你体力透支无法支撑在健身房的锻炼。

要存一颗善心，多做善事，强身健体，维护正义，助人为乐，你才能安心踏实，如果戾气十足、脾气爆燥、心里邪恶，这样练下去也不会有好结果的，不管你多强，还有人比你更强。

祝你成功。