男人胸部的肥肉能否练成胸肌！！！急！！！

告诉你一个不好的消息，什么所谓的肥肉经过锻炼转化为肌肉之类的全是扯淡！

肥肉只能靠有氧减掉，而肌肉只能靠锻炼+补充蛋白质生成，两者没有任何关系！

所以什么俯卧撑减脂之类的都是扯淡，俯卧撑对减脂作用不大，它最大的作用就是对肌肉进行塑形。而想减掉胸部的肥肉没别的办法，就是有氧，自行车匀速1小时或慢跑40分或游泳1~2小时或跳绳40分钟这些都是适合学生的有氧（除了游泳其他都不花钱）自己看着来。

另外有氧减脂只有长时间坚持才有效果，要做好坚持一个季度甚至一年的心理准备，不要天天量体重，这么干只会增加心理负担。

你胸肌练得型不好，所以才想肥肉，胸肌有三大部分，上中下，你“肥"的地方是胸肌中部，乳头上面一点点，胸肌下部分就是乳头下面，可能是你胸肌练得不匀称才导致的，你可以试着做做平板飞鸟，飞鸟就是锻炼外缘的，还有就是做平板杠铃推握，都是锻炼胸肌下部的

一、水煮田鸡的做法：

原料：田鸡、生菜、大葱、白皮大蒜、姜、辣椒(红，尖，干)、料酒、盐、酱油、鸡精适量。

做法：

1、首先将田鸡洗剥赶紧，剁好后用香辣粉拌匀，腌放15分钟;

2、腌好的田鸡放热油锅内煸炒至玉白色盛出，然后继续在锅中放油，放葱、姜、蒜头、尖红辣椒、香辣粉炒出香味后加一大碗水;

3、再将田鸡放入，并依次加入料酒、盐、酱油，等快熟时放入生菜叶，加点鸡精即可出锅。

二、蒜香田鸡的做法：

原料：田鸡、香葱、生姜、大蒜、食用油、橄榄油、酱油、料酒、胡椒粉、精盐、白糖、味精适量。

做法：

1、将田鸡宰杀洗净，每只切成8块，放入碗中，加入糖、橄榄油、酱油、盐、料酒拌匀并腌30分钟备用;

2、将大蒜去皮，放入热油中炸至淡**，盛出;姜洗净，切片;葱洗净切段;

3、往锅内倒油，烧热，放入姜片爆香，加入田鸡炒匀，再加入大蒜、胡椒粉、水、味精，用大火煮开，转小火加盖焖煮25分钟，撒上葱即可。

三、干锅田鸡的做法：

原料：田鸡、土豆、莴苣、香菜、干辣椒、姜、葱、大蒜、干淀粉、盐、白胡椒粉、川湘辣酱、花椒、料酒、生抽、糖适量。

做法：

1、将田鸡除内脏、皮、脚趾后洗净后切成块;将田鸡放入碗里，加少许盐和胡椒粉拌匀腌制15分钟;

2、将土豆、莴笋分别去皮切成条，香菜、葱切段;蒜去除外衣剥出蒜头，姜切片;

3、在热锅中放入足量油，至6成热下土豆条以小火炸熟后捞出备用;将腌好的田鸡拍些干淀粉，将其放入油锅炸至微黄捞出备用;

4、锅中倒去多余的油，留少许底油，放入葱、姜、干辣椒、花椒和蒜头爆香;然后将一大勺川湘牛肉辣酱或者其他辣酱下锅炒香，放入莴笋和土豆略微翻炒;最后加入适量料酒、生抽、糖调味，将炸好的田鸡放入，迅速翻炒均匀后，撒入香菜段即可。

四、青椒炒田鸡的做法：

原料：青椒一只，田鸡四只。红辣椒段一中匙，蒜头五粒，淀粉、精盐、味精各一小匙，色拉油、水、绍酒、酱油各一大匙，葱少许，姜八片。

做法：

1、将田鸡洗净以绍酒、酱油、姜片腌，青椒切块，蒜头拍碎。

2、加入一大匙色拉油，高火2分钟后放入葱、红辣椒、蒜头，再高火1分钟取出，加入青椒、水、淀粉、精盐、味精，高火1分钟。

3、再放入腌好的田鸡，高火5分钟，撒上刚取出的葱、红辣椒、蒜头即可。

水煮牛蛙的家常做法如下

1牛蛙宰杀，去皮内脏，洗净，切好。用盐、白胡椒、老姜、料酒码味30分钟。

2丝瓜洗净，切斜刀片。

3干辣椒、泡椒、大蒜、老姜、大葱洗净，切好备用。

4开中火，炒锅下菜油、猪油加热，放入干辣椒、花椒、泡椒、大蒜、老姜炝锅。

5加入郫县豆瓣炒出香味。

6加入牛蛙翻炒，加入少量醋、白糖提味。

7翻炒5分钟后，加水，开大火煮。

8煮20分钟后，加入丝瓜，继续煮5分钟。

9关火，加入葱花、鸡精拌匀，装入盆中即可。