怎么最有效的锻炼胸肌内侧的肌肉？

楼主，推荐你个方法，很有效！我自己亲身体验的：

首先，任何肌肉都需要营养，注意蛋白质的摄取（多喝牛奶，多吃鸡蛋，鱼· 或肉等）

然后最好在每天的下午进行锻炼，先做一些有氧运动（晚上·容易兴奋，睡不着）

使全身血液流速变快，之后做仰卧起坐（双手不要抱头，把手轻轻放在耳朵上）

做10-15个，之后在做俯卧撑。也是10-15个，这两个算一组（不累的）

一天做4-5组，（每组可间歇1分钟）全部做完后，把双脚垫高在做10-15个俯卧撑

休息一分钟后，双脚还是垫高，双手也垫高，使整个身体在空中，做俯卧撑

（这个较难，刚开始推荐5-7个，往后根据自己情况增加）

每次都是身体降到最低点，慢慢拄起全身，再一次。。。（双脚可以放在床上，双手可以拄在凳子上）

全部做完后第一天就完成了，第二天你可能会感到酸痛，很正常，继续练习就行了，大约3周效果就会很明显，加油！

这个很适合在家做，很方便

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

手臂内侧的肌肉是肱二头肌。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

胸肌内侧锻炼方法可以采用哑铃飞鸟的锻炼方式。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要让哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。