八角硬拉150kg什么水平

八角硬拉150公斤是一个非常高的水平。对于没有健身经验的人来说，能够完成八角硬拉150公斤的重量是非常困难的，需要经过长时间的训练和严格的体能训练。对于有健身经验的人来说，这个重量也是比较高难度的，需要付出更多的努力和时间才能达到。因此，完成八角硬拉150公斤的重量可以被认为是一个非常高的水平。

先说总结，建议没接触过过运动的选择4kg的入门，有一定基础，可以选6或者8kg的。

当然我还是建议先从固定器械再到自由重量器械。

且听我说。

女生，新手，运动应该从简单到复杂。

我的理念就是有氧器械加固定器械。

有氧器械包括：椭圆机、划船机、登山机、跑步机，燃烧多余脂肪，样式可以多样化。

局部雕刻或者说塑形，可以选择固定器械，因为上手快，针对性强，效果可能更明显。

但是，可能需要去健身房，有时候没时间，或者就想着自己在家练，那就需要上手自由重量器械了。

哑铃、壶铃、条件好点或者说要求高点，可以在上杠铃。

没有基础的话，一定要先学壶铃训练动作，体会之后再上重量。

壶铃摇摆、壶铃推举、壶铃硬拉、壶铃划船、壶铃深蹲等等，只要你会玩，壶铃真的可以玩出花。

当然了，肯定是要买壶铃的，建议先从4kg开始。自由重量器械，上手还是有一定门槛的，

一定要多看视频，多体会，可以下载一个keep软件，跟着里面学、练。

有一定健身基础的，可以选稍微重点的，6kg或者8kg。如果你买壶铃是针对性的练臀的话，可以买12kg的。

这样练习壶铃深蹲的时候，对臀部刺激比较明显。还是建议跟着视频做，多练，多体会。

下图是keep推荐的重量，我根据女性结合女生的训练需求和是否有健身基础详细说了一下。

是非常具有力量的水平。

硬拉180斤是非常具有力量的水平。这需要相当的肌肉力量和身体素质。许多体育运动和锻炼项目，例如举重和力量训练，会要求运动员或训练者能够达到或超过这个水平。

高水平！硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了，深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平，那要看你自身的体重情况了。健身人群对于力量的评价是卧推、深蹲和硬拉等同于自身体重的多少倍。一般人经过一段时间的系统训练，都能达到如下成绩：1卧推1倍自重2深蹲125倍自重3硬拉15倍自重这个时候在健身房，你应该算中上水平的训练者了。不过真正的高手入门要达到下面这个成绩才行：1、卧推15倍体重2、深蹲2倍体重3、硬拉25倍体重这个时候在健身房，你就是大神的存在，你每一次的训练周围都会有人围观投来羡慕和敬佩的眼神。不过没有3年以上的刻苦训练，大多数人是达不到这个成绩的。回到你硬拉100公斤来说，如果你体重只有60公斤，那相当于你体重15倍以上的硬拉重量，还是不错的。如果你有个80公斤以上甚至100公斤的体重，那硬拉100公斤也就是个比较普通的成绩了，还需要继续努力。硬拉是背部训练的王牌动作，对于背部肌肉增长有着极好的效果，更能刺激全身的力量增长和促进睾酮的分泌。是每个在健身房训练的人都不应该跳过的动作。

 随着现代社会的发展，衣食住行基本上已经不再是什么大的问题，很多人已经开始关注自己的健康问题了。

 随之而来的就是健身房的大火，私教课健身课，瑜伽课非常的火爆。但是并不是所有人都有钱上这种昂贵的健身私教课的，那怎么办呢，办一张健身卡，自己练习不也是挺好的吗。不过力量的练习最好是可以有别人给你辅助，因为你一个人无论是杠铃还是哑铃你都不可能加到自己的最大重量，因为那样，一旦你做了几个力竭之后就会非常的危险，所以，如果你想练习力量，而且想快速提高，那么最好是有一个和你一起的小伙伴。

 但是呢，并不是所有人都喜欢健身的，很有可能，你找不到自己健身的小伙伴，那怎么办呢，只能自己一个人默默的练习，但是如果能在健身房认识几个朋友，和他们一起练习也是不错的。说回来，如果只有自己该怎么办。假设一下，你现在是个菜鸟，首先呢，你应该给自己定一个计划，今天练习胸部肌肉，明天肩部，后天背部，大后天腿部，然后二头三头，因为每一块肌肉在练习完毕之后都会有一个疲劳期，在这段时间里就不适合在练习了，那样只会适得其反，肌肉没有一个发育时间，且容易肌肉疲劳拉伤。

 然后，自已一个人的话，就要尽量少用自由重量器械，比如杠铃，哑铃这一类的，多用有轨道的器械，一是有轨道的器械可以让你的动作更加规范，所以教练开始一定会让你做有轨道的器械，其次，有轨器械不会对身体造成伤害，危险系数较小，如果训练过程中一旦力竭，只需要放下就可以了，而不会出现像自由重量器械那样砸伤人的情况。

 最后才是重量递进的问题，首先如果你用的是有轨器械，很好只要动作规范，你就使用自己的最大重量，最大重量也就是只能做一组的重量，大概是十二个左右。然后做完之后休息半分钟到一分钟，然后在做下一组，一直做到你感觉你做不动这个重量为止，然后可以适当放轻，一直做到六组，然后继续下一个器械。这样很快你的最大重量就会上升。再说你如果用自由重量器械，那样最好做你感觉做完一组还能剩余力气的重量，比如自己卧推最大重量一百斤，那就推八十斤，保证自己可以把器械放回去，而不是掉下去砸到自己。

 总之健身不可能一天就练得完美，需要持之以恒的坚持。