男生胸部很多肉怎么办，健身时间加起来练了三个月胸肌，是大了很多，但是乳头部分是软的，正常吗，怎么办

你这种情况应该减脂，把胸部上面的肥肉减掉才不会软，肥肉是转换不成肌肉的，锻炼胸肌也不能减肥的，所以你得肥肉一直都在。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

看你的运动强度，如果快的话三个月，慢的话也不会超过一年，只要你坚持锻炼。而且一定要注意营养的跟上，别以为肌肉是光靠练就发达的，营养非常重要，加油吧。别人减肥都要死不活的，你要是能几个月练出肌肉来那真的是毅力非凡，靠那种毅力升职加薪当上总经理出任CEO赢取白富美走上人生巅峰什么的都不是问题

你如果有健身卡的话，3个月锻炼出好看的胸肌那是一点问题没有

但是，有一点你要注意安排肌肉练习顺序的原则一般有两个：1、大肌肉群先练，比如胸、背、腿部的肌肉。小肌肉群后练，比如肩、胳膊、小腿、腹部的肌肉群；2、优先发达的肌肉群先练，比如如果你想重点练习肩部，训练时就把肩部放在其他肌肉的前面。至于那块肌肉和那块肌肉适合放在一起，一般没有什么标准，这需要根据训练者每周训练的次数来确定，比如每周5次训练，几乎每次训练只练习1-2块肌肉。但很多人愿意将二头肌和背部肌肉放在一起，三头肌和肩部或者胸部放在一起，但这不是必须的。

锻炼胸肌的动作给你列几个 坐姿哑铃推举、杠铃卧推，杠铃或哑铃俯身划船 卧姿推胸 蝴蝶夹胸

基本上要用你最大力量的80%来做 每次2-3组 每组10-15个 中间休息2分钟