怎样练就好身材2024年_健身

我原先也是很瘦的，现在练得还挺好看的。

起初我练俯卧撑（刚开始一下都不会做，到现在能做70下）。俯卧撑是好东西啊，能练全身的协调能力，能使整个人的身体素质明显提高！练了俯卧撑之后我的身体就变好了很多~还为接下来的单双杆练习打下了必要的基础！

接着就是练单双杆了（刚开始一下都不会，现在可以一口气做30下）。单双杆是很完美的两个组合：练了双杆胸肌及臂力明显增强，但易驼背；练了单杆臂力及背阔肌明显增强，可治疗驼背。

还有臂力棒，哑铃，杠铃都可以一起使用。（杠铃得等你肌肉很发达了再开始使用）

应该是你肌肉的力量不够吧

如果够得话想我一样做50个一组也没问题

你现在先不要做那么多个你要试着增加组数

过一段时间你就会做得到更多的

现在我觉得你应该要买个哑铃锻炼下其他肌肉

单单俯卧撑不太大作用

应该买下哑铃练肌肉一个月时间坚持下来就有完美的肌肉和力量这不是你想要的么

我复制下这些招给你重在坚持加油

上身部分的胸肌和肱二头肌，三角肌比较好练，只要动作正确，到位，很好见效的，相对来讲，腹肌见效比较慢，因为腹肌是人体上最大的一块肌群，平时做的很多动作都会用到腹肌，所以，一般强度的对腹肌的刺激不会很管用，所以要多次数，集中的来练腹肌。

下面我分别来说说啦，给你几个训练的视频更方便直接的

一：哑铃斜上举：（针对胸大肌的上半部分）

http://vyoukucom/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=html

二：哑铃飞鸟（整个胸肌）

http://vyoukucom/v_show/id_XOTEzNjI0MA==html

三：哑铃卧推：

http://vyoukucom/v_show/id_XMjY1NjczNzI=html

四：哑铃弯举（针对肱二头肌）

http://vyoukucom/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=html

五：三头肌的练法：

http://vyoukucom/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=html

六：三角肌练法：

http://vyoukucom/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=html

七：腹肌的练法：

http://vyoukucom/v_show/id_XNTc3ODIzMDg=html

http://vyoukucom/v_show/id_XMzcxOTk2MzI=html

谢谢~~

回答者： solomonqq - 魔界至尊十八级 4-17 11:07

你是要练力量还是练肌肉啊？如果练力量就要大力量负重，少次多组。如果练肌肉，就中等力量负重，多次多组；如果想修肌肉线条，就小力量多次数。

回答者： crow6000 - 经理四级 4-17 12:35

最好的方法不出门就可以，我以前就设这么做的，早晨100个俯卧撑，一开始你肯定做不了100个，你先做40个，然后一天加10个知道加到100，慢慢加。还有睡之前做仰卧起坐，还是先做50个以后慢慢加，一天加10个。不要过急只要能坚持下去，一定能练起来的。(^__^) 嘻嘻……

回答者： DJ流氓丁丁 - 助理三级 4-17 13:28