10个方法2周暴瘦腿

10个方法2周暴瘦腿,第1张

10个方法2周暴瘦腿,两周瘦一圈,腿粗的有救了

1能爬楼梯就爬楼梯

上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条和提臀。

2腿靠墙倒立90度

让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,能有效消除水肿。

3坚持垫脚尖

坚持每天踮脚10分钟,小腿线条会更加的细直,不过要注意腰部和臀部的核心收紧。

4原地高抬腿动作

每天10分钟的高抬腿动作,每组10分钟重复5组,期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环,消耗脂肪。

5平躺剪刀腿

平躺在垫子上,上身紧贴地面,两手放于身体两侧,掌心向下,双脚高抬,与上身呈90度,右脚抬起,保持不动,然后放下,左脚再抬起,以此类推。

6洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后,趁血液循环的正好,用空心拳拍打大腿两侧四个点,每拍打4次算一次,每天打左右大腿各50次,一周就会见到效果。

7睡觉时为小腿减负

睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以。

8夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本,大腿发力,每次30秒,连续5次。

9坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持5秒放下,重复30次。

10常做拉伸动作

压压腿,劈劈叉,走完路或者运动完,记得多做一些拉伸动作,不但会瘦大小腿,还有可能会长高哦。

一周就能瘦腿的10个方法

1、常喝黑咖啡

黑咖啡主要的作用是一直食欲,加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡哦,不是那种速溶咖啡三合一。

2、洗完澡怕打大腿两侧

洗完澡后,趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧,外侧使大腿的脂肪得到振动,一周就会看到效果,同时可以帮助你拥有美腿哦。

3、睡前将腿靠在墙上

让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,消除水肿,已达到瘦腿效果哦。

4、睡觉时为小腿减负

睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以啦。

5、夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本,大腿发力,每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持5秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖

腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10分钟,小腿线条更直(即提踵,一种流传800年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作

每天10分钟到达高抬腿动作,每组10分钟重复5组,期间可以停歇,高抬腿能促进腿部的血液循环,消耗脂肪,从而让腿变瘦。

9、平躺剪刀腿

双腿伸直起,然后分开,并拢,分开,共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作

压压腿,劈劈叉,跳跳操,不但会瘦大小腿,还有可能会长高哦。

高效瘦腿方法。

1平时尽量多走楼梯。上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条,提臀~

2睡前将腿靠在墙上。让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循坏,消除水肿,以达到瘦腿效果哦~

3睡觉时为小腿减负。睡觉前,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以。

4洗完澡拍打大腿两侧。洗完澡后,趁血液循环的正好,用与o空心拳拍打大腿两侧四个点,每拍打4次算一次,每天敲打左右大腿各50次,一周就会见到效果,可以帮助你拥有匀称的美腿哦~

5夹纸瘦腿。双膝夹住纸或者书本,大腿发力,每次30秒,连续5次。

6坐凳子上脚离地伸直。坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持5秒放下,重复30次。

7坚持垫脚尖。腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10分钟,小腿线条更直(即提踵,一种养生方法)。

8原地高抬腿动作。坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持5秒放下,重复30次。

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