怎么能止血？

1一般止血法

比较小的创伤出血，用生理盐水冲洗局部后，覆盖无菌纱布，用绷带加压包扎。

2指压止血法

（1）头面部出血指压止血法：

①颞浅动脉指压止血法：在耳前一指处压迫颞浅动脉，可减少同侧头皮和额、颞部出血。

②面动脉指压止血法：在下颌骨咀嚼肌的前方，触到面动脉的搏动处，将面动脉压在下颌骨上，可止住同侧下半面部出血。

③颈总动脉指压止血法：在胸锁乳突肌内侧触到颈总动脉搏动处，将颈总动脉压向后方的颈椎横突上，可止住同侧头面部出血。但该处压迫止血的时间不宜过长，而且只能压迫一侧，不能双侧同时压迫，以免引起脑部缺血。

（2）肩部出血指压止血法：在锁骨上窝向下向后触到锁骨下动脉搏动，将此动脉压在第一肋骨上，可止住同侧肩部和腋窝部出血。

（3）上肢出血指压止血法：手、前臂、上臂中下段的动脉出血，在上臂肱二头肌内侧可触到肱动脉的搏动，用拇指或四指并拢将肱动脉压在肱骨上止血。

（4）下肢出血指压止血法：足部、小腿、大腿动脉出血，在腹股沟中点偏下方可触到股动脉搏动。用双手拇指或拳将股动脉压在股骨上止血。

3加压包扎止血法

适用于全身各部位的静脉和大多数的动脉出血。

4填塞止血法

用无菌纱布1～2层贴于伤口，再向内填塞纱块或纱布，或直接用消毒急救包、棉垫填塞伤口，外用绷带或三角巾加压包扎，松紧以达到止血为度。3～4日后，待出血停止时，再更换填塞的纱块。

5止血带止血法

武术泰拳力量训练教学

　泰拳即泰国拳术，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的距离下，利用手肘、膝盖等部位进行攻击，是一种非常狠辣的武术，杀伤力大。下面是我为大家分享的泰拳力量训练教学，望对大家有所帮助。

　一、胸部

　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　2上斜推举：主要练上胸肌。

　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。

　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

　二、肩部

　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　2侧平举：主要练三角肌中束。

　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　4耸肩：主要练斜方肌。

　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　三、背部

　1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

　高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。

　3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

　四、肱二头肌

　1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

　动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

　动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　五、肱三头肌

　1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

　动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　六、腿部

　1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

　动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

　七、小腿

　站立单腿提踵：主要练小腿肌。

　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

　一般一个动作一组做15次左右，(做20次以内为合适)超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量

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◆外伤急救对于轻微的外伤是最重要的：用冰来冷却灼伤的伤口，或用垫按压该处止血。如果不确定受伤的程度，不要移动伤者，特别是当对方是一个摔伤的老人。情况受控后，反射疗法和指压疗法可以使伤者平静下来，并且可以帮助启动人体的自愈机制。安全提示：不要将自救技巧应用于任何严重外伤或者可能有严重外伤的伤者，例如骨折或内出血伤者。这种情况应该叫救护车，帮助伤者保持镇静，不要尝试去移动他们。如果伤者已经昏迷，检查他们是否还有呼吸。反射疗法从按压内分泌系统反射穴位开始，然后集中按压神经丛和横膈膜反射穴位，对抗受伤造成的压力。至于流鼻血的情况，应该用力按压大脚趾关节和趾甲间的部位——鼻子的反射穴位（图1），虽然人们遇到这种情况通常是抬起头、坐下、捏住鼻梁。从大脚趾到后脚跟按压整个脚部，可以帮助人体能量从身体上方流至下方，减少头部的压力。这套方法同样可以用于自救，这时你可以将捏住鼻子的手用来按摩。指压疗法轻轻触碰伤口上方或下方最近的经脉（图2是肩臂受伤的例子），按压至不适感消除。

◆撞击如果有人在事故中被撞伤，仔细检查以确认他们撞伤的程度是否比一般事故严重。如果伤者昏迷不醒，应马上施行医学治疗。保持伤者身体暖和。如果确认他们没有物理性受伤，可以给他们喝水或带甜味的茶。等待救护人员到达期间可以利用以下治疗方法：轻柔而温和地按摩，但必须保证不会碰到伤口。反射疗法按压内分泌系统反射穴位，特别要留意的是副肾反射穴位。从上往下按压大脚趾上脊柱的反射穴位，并从脚趾到后脚跟敲打整只脚，可以帮助伤者减轻痛苦，使能量流向整个身体而回复正常。有进修可以用一只手的拇指和食指紧紧捏住大脚趾趾肚上的下垂体反射穴位（图1），以帮助脊柱的能量流出。按压时想象能量或者白色的光沿着脊柱流下。记住，这一方法也可以应用于手部。这一方法适用于感到呼吸困难或恶心、呕吐等的伤者。指压疗法任何有镇静作用的穴位都可以帮助伤者从事故撞击中平静下来，足阳明胃经经穴40（图2）功效特别好。按压这一穴位几秒，同时尽量缓慢地呼出空气。按压位于于手指和脚趾下的穴位，特别是中指——这里是手厥阴心包经的终点，这对事故造成的短暂失声也有帮助。足少阴肾经经穴1（一个连接你和地球的穴位）和督脉穴位26，对治疗撞击伤害都特别有疗效。足少阴肾经经穴1尤其地眩晕有效：只需把脚放平在地板上就可以，或者用中指按压脚底凹陷处下方的穴位。

◆急性疼痛急性疼痛通常是由各种事故造成的，所以首先要处理的是使伤者安全并实施急救。如果疼痛原因不明，应该向医疗机构求助。让伤者保持镇静和深呼吸，撞击和意外事故使人体充满压力激素，如果这些激素不能被用于对抗事故或者排出，就会导致肌肉紧张和增加疼痛。反射疗法按压特殊穴位之前，普通的镇静按摩就已经开始帮助镇静了。疼痛会导致痉挛，所以按压神经丛和横膈膜的反射穴位能使身体放松——同时应鼓励伤者和你一起进行缓慢、悠长的呼吸运动。然后按压内分泌系统所各部位，特别要注意的是下垂体穴位，下垂体反射穴位可以使腺体功能恢复正常。按压大脚趾上视丘下部反射穴位可以使共感神经系统恢复正常，尤其是如果你从上到下按压脊柱的穴位——即在脚趾到脚后跟时，可以使神经系统从紧张感中回复平静。按压副肾穴位可以刺激副肾激素的分泌，副肾激素能平复炎症和过敏反应。指压疗法按压手阳胆大肠经。同样可以殷实压引发穴位：首先找出疼痛点，轻轻揉搓该点的上下，使停滞的能量重新流动。再轻柔地打圈，按摩该点三四次——但不要用力过度使疼痛加剧，然后敲打疼痛部位下方稍远处。重复数次，这种方法尤其适用于缓解孩子的疼痛。 ◆慢性疼痛当疼痛已成为我们生活的一部分的时候，我们经常会惯性地处于紧张情绪中，而且很难消除这种紧张，特别是我们没有发觉自己处于这种紧张当中。家人、朋友轻柔的按摩，对消除慢性疼痛造成的一时虚弱和疲倦能起到长期的效果。大多数人不知道对手、脚、头部、肩部等做全身按摩会有很好的放松效果。呼吸运动也有同样的作用。反射疗法对整个脚部进行反射疗法，这些小小的动作就能缓解人体组织的紧张感。用手指按压足弓，可以消除脊柱和背部肌肉的紧张。按压脚底前部，尤其要轻柔按压特别敏感性的部分（图1）。横膈膜穴位是很重要的，因为这个穴位可以使呼吸回复正常——人们疼痛时呼吸会变浅。按压神经丛和横膈膜穴位能帮助人体放松以及使多余能量从疼痛部位流走。普通按摩后的特别按摩，如按摩神经丛、横膈膜穴位，可以消除痉挛；按摩视丘下部穴位可以使疼痛感觉神经平静；按摩副肾穴位可以缓解炎症。对于疼痛，应该按摩反射穴位；对于脊柱，应该从大脚趾按摩到后脚跟。指压疗法用手按住疼痛部位中央以镇痛，然后松开手，使多余能量从疼痛部位离开。鼓励患者在你按摩时想象疼痛被呼吸带走。对于上半身的所有疼痛，可以利用手阳胆大肠经经穴4——“强力清洁器”，而足太阴脾经经穴21对于增强免疫系统，以对抗慢性疼痛对人体造成的伤害有疗效。把拇指放在腋下，手展开按住胸部一侧，然后按压中指指尖接触到的穴位（图2）。

◆头痛当工作引致头痛时，最好呼吸新鲜空气。如果头痛经常发生，可尝试按时做呼吸运动。检查自己的姿势：是否驼背或眼睛过于疲劳，如果有这些情况，头痛都会不可避免发生。当你进行呼吸运动的时候，尝试想象疼痛随着呼吸被带出体外。工作后把手掌弯曲成杯状盖住眼睛1分钟，使之得到休息（图1）。反射疗法用拇指或食指按压大脚趾趾肚——这也被认为可以刺激大脑。如果头痛是由于静脉窦出现问题造成的，可紧握每只脚趾的底面与侧面（图2）。由于疲累形成的，集中在额头的头痛，可以通过按压大脚趾趾甲来缓解（图3）。指压疗法头部不同部位联系着不同的经脉和体内阻塞物。所有经脉都经过颈部，所以颈部按摩常常可以消除源于这个部位的各种问题。可以集中按压头部和颈部交接的发线，也可以按压触发穴位，轻柔地打圈按摩皮肤，都能使能量流出体外。按压手部和脚部同样能起到缓解头痛的作用。手部按摩可以从小指下方的手腕开始，然后从食指向上按摩，再按摩每只手指的两侧，就像在为手指画边线，最后是拇指底部。按住手指的指甲拉，拉伸每只手指，这种方法可以打开经脉。按压脚部可以使头部多余的能量流走，从根源上解除疼痛。如果眼部感到疲劳，可以从靠近眼眉的内眼角上下按摩足太阳膀胱经经穴1和经穴2之间的部位，以及位于每条眼眉中央上方，即眼眉和发线中央的足少阳胆经经穴14。轻击或按压眉骨。

◆偏头痛尝试找出导致偏头痛的原因，消除或使之缓解。有节制的清胃节食有时候会有效，也可以求助于专业人士，例如指压师或物理治疗量。偏头痛常常伴随着其他症状，所以你可能要按压治疗眼部疲劳、眩晕或者恶心的穴位。反射疗法按压大脚趾上大脑和中枢神经系统所属的穴位，然后是头部、颈部和肩部的反射穴位。颈部穴位（图1）的大脚趾的一侧，第二脚趾的旁边；脊椎穴位（图2）在脚部内侧的边缘。偏头痛常常是由食物引起的，所以按摩可以从消化系统开始，再按摩头部所属区域，包括视丘下部、下垂体和脊柱——这里通常是引起头痛的肌肉紧张集中处。指压疗法找到位于手部中央，在第二、三、四、五条手骨之间的穴位。轻轻用力从指端拉伸手指。按压颈背发线上的足少阳胆经经穴20（图3）：点头几次感受这个位置，找到脊柱旁肌肉外侧上的穴位。按压脊柱旁边腰部以上的背部，轻柔地内外推拿足太阳膀胱经经穴20（图4）。再按压足阳明胃经经穴40、足太阴脾经经穴6、足厥阴心包经经穴6和位于每条眼眉中央上方，即眼眉和发线中央的足少阳胆经经穴14。打圈和按压5次。

◆疲劳症（CFS）CFS不单单是疲劳，这种症状常常被称为肌肉酸痛脑脊髓炎。经常性的极度疲劳只是一系列症状的一种，可能身体还会出现精神混乱、多脚汗和眼睛遇光疼痛等症状。一种理论认为，这是因为免疫系统被损害，给传染病提供了可乘之机，或是因为长时间的工作过度。另一种理论是免疫系统受到过度刺激，从而攻击人体。还有一种理论认为，这种症状和慢性酵母传染病有关。事实上，造成这种症状可能有很多原因。平衡物理治疗如反射疗法和指压疗法，对多种症状有效，例如疲劳症，但这些传统治疗方法目前还无法找出这些症状的原因。你可以做一次充分的反射疗法或按压所有经脉，因为你的目标是要治疗人体整个系统。如果你能找到病因或者病痛复发的原因，就可以尝试针对具体原因进行治疗。按压足少阳胆经，有助于人体排除有害物质。反射疗法对付CFS，最好就是对身体同一侧的手和脚都做10分钟反射疗法，然后换另一侧。如果没有足够时间按压人体全部系统，可以把这种方法用手消除疲劳的穴位和其他任何症状。要增强免疫系统，可以按压内分泌系统、淋巴系统、中枢神经系统以及排泄系统的反射穴位，重点放在肝脏和脾脏穴位（图1）。指压疗法早期的激活技巧可以帮助人体系统保健平衡，比如激活“第三只眼”穴位或“松果体”（两眉之间）以及肚脐下的任脉经穴6——“能量之海”，对缓解极度疲劳、眩晕和紊乱就大有帮助。按压腰背脊柱和身体两侧之间的部位（就像你腰疼的时候本能会做的一样），与按压包括足太阳膀胱经经穴23在内的穴位有相似的效果。手厥阳心包经经穴6可以减轻恶心和心悸。有两个很好的穴位可以帮助治疗体弱和肌肉酸痛，足少阳胆经经穴34和足阳明胃经经穴36。如果你认不准穴位，可以按摩整个区域。

◆疲劳过度经过一天长时间的工作，感觉疲惫是很自然的反应，如果经常觉得虚脱，你就需要检查一下原因。如果你只是普通工作疲劳，那就应该减少工作量，选择健康的饮食和找时间进行愉悦身心的休闲活动。如果过度工作已经成为你生活的一部分，你需要反省和重新组织所有事项的优先次序。当然，这些做起来要难得多，但过劳致死在今天已经不是什么罕见的现象。“任何时候都感到疲惫”——这种症候群是一种异常状态，有这种症状的人尽管没有做很好事，却常常昏昏欲睡。这种症状可以是忧郁、甲状软骨的机能失调或其他疾病引致。如果身体出现这种症状，最好去看医生。要提醒你的是，这里推荐的治疗方法只能减轻你要面对的问题，而不是彻底根治。反射疗法要帮助能量贯通整个人体，可用同一种方式交替按压手脚。你可能会发现，一个极度疲劳的人几乎没有什么反射动作。肌肉组织松弛，手脚冰冷，通常可能有空虚感或者觉得脚部某些部位能量被消耗。患者通常反应迟缓，除非他除了疲劳症状还有紧张症状，这种情况的患者可能还存在敏感症状。如果你是为其他人治疗，花时间做一个系统的反射治疗绝对有价值，因为整个人体系统都需要被增强。再额外用一点时间按压特别敏感的区域。对于短时间内的病情反复，可以按压内分泌系统反射穴位，然后是副肾（可能已经极度疲劳）、肝脏、胸腺（图1）和下垂体的反射穴位。按压脚部以后尝试轻击锁骨下方的胸骨，以刺激胸腺（图2）。指压疗法按压脚底的足少阴肾经经穴1，就是涌泉穴。膝盖下方的足阳明胃比穴36是一个聚集了大量能量的穴位，按压足太阴脾经经穴21也有帮助。为了储存人体活力你可以这样做：坐下，脚部平放在地板上，用手掌按压督脉经穴所在背部的部位，另一只手掌放在肚脐下按住任脉经穴4。想象疲劳感随着自己的呼吸排出体外，同时你正吸入一束金色的光线，光线所带来的能量充满你整个身体。

◆失眠物理治疗配合生活习惯的改善，得到的效果是最好的。尝试睡前清除脑内所有担忧的想法，聆听一段轻松的或使人平静的音乐。为自己设计一些每晚必做的放松事项，例如洗一个热腾腾的芳香浴，喝一甘菊花茶，准备好第二天要穿的衣服，或者做一些放松运动。如果你难以入睡，起床去另一个房间阅读直到发困。但必须确保你的习惯不会被打乱。反射疗法首先按压脑部和中枢神经系统反射穴位，然后按压整条脊柱，以减轻脊柱下端的紧张，这种紧张常常使人难以入睡。再按压松果体反射穴位（图1），以帮助平衡生物周期，尤其当问题是由时差导致的时候。按压下垂体穴位，调理激素和副肾、神经丛和横膈膜，有助于减轻压力。指压疗法治疗必须针对失眠病因。如果是器官过度活跃或气的停滞，你可能要通过经脉按摩来舒筋活络。如果你有异常过敏症状，那可能是胆囊或肝脏出现问题，应该反省是否油腻食物吃得过多。如果刺激过度，按压手少阴心经和手少阴心经经穴7（图2，右手）。治疗失眠的一般方法是按压“第三只眼”穴位（图2，左手），或者按摩后脚跟的内外两侧，即足少阴肾经经穴6（图3）——该处穴位也被称为“闭着的眼睛”及足太阳膀胱经经穴62，从而最终实现“安静睡眠”。令人惊奇的是，足少阴肾经经穴6（在后脚跟，足太阳膀胱经经穴的相反位置）还有与促进睡眠相反的驱除疲劳的效果，当你昏昏欲睡两眼的时候，可以按压这个穴位来提神。 ◆肩臂痛肩臂痛几乎都是由扭伤造成的，通常可以通过矫正姿势改变。反射疗法按压脚尖到脚部内侧大约离大脚趾25毫米（图1）的部位。轻轻按捏住位于第四和第五脚趾根部位置的肩部反射穴位（图2）数5下，然后按压手部无名指和小指根部的穴位（图3）。指压疗法轻轻按压肩上部的足少阳胆经经穴21（图4），放松紧张的肩臂。这一穴位在肩臂和颈部之间倾斜位的中间。按摩时患者呼气，同时想象疼痛从该点离开身体。按压手阳明大肠经经穴4和11、足阳明胃经经穴38、手太阳小肠经经穴9和10也对肩臂痛有疗效。

◆背痛和肩痛一样，背痛通常同样可以通过矫正姿势改善。高跟鞋、松垮的床垫以及高度不适合的家具都会导致背部扭伤。如果背痛持续不断而且没有明显原因，最好去找医生。如果医生不提倡药物治疗，那么，一个物理治疗师、跌打医师和脊柱指压师或许可以帮助你。反射疗法要作用于脊柱反射穴位，可以沿着拇指外侧的手碗上方向下按压（图1）。找到敏感区域，用手指水平地按压指骨（图2），以消除背部疲累。最后，以轻击手部使人镇静的手法完成脊柱反射疗法。脊柱反射区域满布脚部侧面。指压疗法按压引发点（疼痛部位）和足少阳胆经经穴30和31。按压膝盖后的足太阳膀胱经经穴40，可缓解坐骨神经痛。按压膀胱经和胆经整条经脉——如果是做自我按摩，可以躺在健身球上利用健身球按摩。

◆肢体重复性劳损（RSI）肢体重复性劳损主要是不断重复的动作造成的，不会有一个工作间比自己家里的一张椅子舒服。然而，有压力的环境（包括恶劣的照明条件、噪音、被粗暴的对待以及无必要的压力）当然也会增加人体的紧张。合适的工作家具可以使背部和手保持正确的姿势，最大限度地放松。经常变换姿势更为重要：当你工作的时候，不时弯曲手指，伸展手臂，略为夸张地转动整个手臂。工作中应该有规律的休憩，伸展身体、散步，缓解手臂肌肉紧张；或伸展手指，像印度舞者般双手合十，用手肘两边推。反射疗法对付上肢症状主要集中在手部中央、手臂或肩膀，所有这些症状都可以用轻柔的伸展来缓解。手部反射疗法对这个部位特别有效，但无论作用于手部还是脚部，都应该从骨骼肌肉系统和神经系统穴位开始，然后按压颈部、肩腰带部（图1）、手臂和手部的反射区，最后按压臀部和腿部反射区，使多余能量流出体外。治疗RSI时，必须通过特别按压手指和脚趾关节来中断积聚的压力，轻轻转动伸展手指（图2）。指压手法对付头痛的手部按摩也能很好地治疗不同种类的扭伤。自下而上按压食指，自上而下按压手指侧线，拉伸每只手指（图3），然后轻轻按压指甲。手掌心向上，累打前腕12次，然后轻打手肘内侧12次。转动手臂，用同样方法轻打手肘另一侧。轻轻按摩两手手肘内侧叠加处，即从最低点到手臂弯曲的时候两手手肘叠加的最高点。这个区域的穴位能够使RSI造成的停滞能量重新流动。

◆关节炎和风湿痛这两种疼痛困扰着许多老年人，所以，帮助一位年老的朋友或者亲戚进行反射疗法或指压疗法，对他们来说将是一份极佳的礼物。按摩开始之前要先确认他们是轻松舒适的——最好以轻柔而悠长的手法开始。反射疗法先从对付疼痛的方法开始，然后按压整个肌肉骨骼系统惟及大脚趾——这里联系着中枢神经系统。特别是注意臀部（图1）、膝盖（图2）反射穴位和其他疼痛部位反射穴位，但不要按压过久，以免使疼痛恶化——你只需帮助能量流动。接着按压甲状腺、副甲状腺、副肾、下垂体反射穴位以及胃、肠和肾的反射穴位。手和脚很容易患关节炎，所以无论按压哪里，疼痛都会较少。按压患关节炎的手或脚时，手法必须非常轻柔，避免重复过度按摩，因为这会对手脚造成伤害。手指滑动的手法使人感觉舒适，逐渐增加轻微压力，如果感到疼痛就应该马上停止。对于关节炎造成的脊柱背患，可以进行针对慢性疼痛的按压，通过这种按压作用于脊柱。沿脚部侧面按压下去，手指沿着脊柱穴位间滑动，以松弛紧张的神经和减轻关节炎伴随的肌肉痉挛。坐骨神经痛有专属穴位：想象一条从脚踝骨到后脚跟的斜线，斜线的3/4恰好到达后脚跟骨顶端。脚跟两侧各有一个臀部反射穴位，在后脚跟骨往脚底的方向上，用拇指和食指按压该处（图3）。按压此穴位时要特别小心，因为坐骨神经穿过这块骨头向下围住后脚跟。如果你也有坐骨神经方面的困扰，可在按压中枢神经系统和脊柱反射穴位后，按压此穴位。然后按压臀部和膝盖的反射穴位，因为神经穿过这此关节。指压疗法对付风湿病可以按压督脉经穴14和手太阳小肠经经穴3。按压疼痛关节外侧周围。至于背患，也可以按压脊柱旁边的足太阳膀胱经经穴，以消除肌肉紧张。手肘上的手阳明大肠经经穴11是一个对治疗肩部和手部关节炎具有强效作用的穴位。治疗膝盖痛可以分开手指在膝盖外边缘中央（图4），然后按压膝盖上方的足阳明胃经经穴34、膝盖外侧的足阳明胃经经穴36，以及膝盖内侧的足太阴脾经经穴9和10。按摩这个区域也能刺激适用的穴位——足阳明胃经经穴34、35和36。按着按摩这个关节外部的周围。最后用同样手法按摩所有疼痛关节。 ◆牙痛往疼痛的牙齿上滴丁香油或威士忌，可以让你感觉不到疼痛，你在找牙医之间可以用这个方法暂时止痛。反射疗法治疗牙痛可以通过捏压拇指或按摩位于大脚趾关节的下颌线反射穴位进行。更方便的方法是做手部按摩，从日常手指按摩开始，然后专门按摩拇指或转动拇指第一个指点（图1）。指压疗法尝试按压手阳明大肠经经穴4和足阳明胃经经穴4（图2）。手部有好几个穴位都对牙痛有疗效，所以手部按摩是有帮助的。

◆各种疾患自我理疗可以帮助保持健康和提高抵抗力，减轻人体不适感。同时也可以消除情绪上的无助感，使人不至于被情绪影响健康，从而导致长期病患。消化紊乱如果你长期受消化不良困扰，最好的解决方法是不要吃快餐食品，用餐时不要喝饮品，或者晚上不要吃得太多，在不同的用餐时间摄入高蛋白质和高碳水化合物，这是很多有消化问题的人共同存在的问题。餐后适当饮用薄荷茶是治疗消化不良的一个无痛的方法。不要忘记胃部不适经常是担忧或紧张造成的，所以应该尝试把自己从压力中解放出来。反射疗法对付消化问题通常使用的方法是按压整个消化系统的反射穴位，从口部开始一直到直肠；还要按压包括肝脏（图1）和胆囊在内的其他有关穴位。如果你受痉挛疼痛困扰，例如肠通发炎症状，那就应该按压甲状软骨（图2）、副甲状腺（图3）、横膈膜和神经丛。如果你有食物过敏方面的问题，包括副肾，必须注意血溏平衡，例如是否有低血糖或糖尿病。这种情况可以按压胰腺反射穴位（图4）。治疗便秘和结石可以按压结肠反射穴位，同样也在脚踝和后脚跟背面的“阿基里斯腱”区域，这个区域以“慢性病帮助者”闻名。治疗糖尿病必须注意不要过度按压胰脏反射穴位，并且检查是否需要调整药物治疗，因为反射疗法可能促使胰脏分泌胰岛素。一部分反射治疗师警告说，过度按压胰脏反射穴位会引致胰岛素昏迷。指压疗法脾脏和胃部会受外部有害物质影响，例如化学添加剂和辛辣食品。治疗心绞痛可以按压任脉经穴12和手阳明大肠经经穴4。消化不良和便秘都可以通过按压足阳明办经经穴36和手阳明大肠经经穴4治疗。腹部按摩也可以这样进行：从任脉经穴6顺时针打小圈，可以治疗便秘（图5），逆时针打圈可以止腹泻（在该点上用手指打小圈，提起手指开始第二次按摩，用打大圈的手法按摩肚脐上方的整个腹部）。清早是按摩腹部的最佳时间，因为足阳明胃经在上午7—9点间最为活跃。如果你有便秘问题，去洗手间时做腹部按摩也是有帮助的；睡前按摩腹部也有好处，效果还可以持续整晚。

◆皮肤问题皮肤是最大的排泄器官，也是保护器官——排汗是身体排出毒素的一个过程。大量喝水可以帮助保持皮肤清洁。饱和脂肪会破坏人体激素平衡，所以，如果你的皮肤有斑点，就应当少吃红肉和加工食物。吃多油的鱼类如金枪鱼，食用大量新鲜水果和蔬菜，可以提供营养，使皮肤健康。酵母调味品有丰富维生素B，有益于皮肤。反射疗法如果你有皮肤方面的烦恼，首先按压泌尿系统和消化系统反射穴位，通过这些通道帮助排泄过程。接下来要特别留意肝脏、肠（图1）和肾脏（图2）反射穴位。由于一些皮肤问题是由激素分泌改变引致，所以也应该按压内分泌系统反射穴位。某些人的皮肤问题和体液分泌地多有关，可以按压位于大脚趾下方的面部反射穴位。指压疗法皮肤问题常常和激素有关，首先必须解决消化甚至情绪问题。因此可尝试按压足太阴脾经经穴10和手阳明大肠经经穴4，加快体内循环；按太坏手阳明大肠经经穴11，可帮助排泄（图30。针对消化系统的腹部按摩，也常常对清洁皮肤有帮助。 ◆咳嗽、感冒、胸部问题为防止传染病，必须经常洗手以减少细菌接触面部和肺部的机会。如果已经出现初期症状，就应该立刻每天服用1克左右的维生素C，这有助于治疗感冒。但维生素C摄入过多的话，会引致腹泻。同样，如果你得了感冒或呼吸道疾病，应该在接受反射治疗后喝大量的水，这样可以使毒素水化，并刺激肾脏带走毒素。反射疗法慎重地按压整个肺部反射区。对付咽喉炎应该按压大脚趾的趾甲——用指肚脐（图1）。胸腺反射穴位同样有助于消除鼻塞。用打圈手法按压脚趾之间和正下方的部分，这里是咽喉和颈部的淋巴结节反射穴位。轻柔地向下摩擦脚趾侧，促使静脉洞排水，然后用食指从每只脚趾根部滑动至胸部反射穴位（图2）。手部按摩时揉搓手指下的区域，打通淋巴结节（图3）。如果人体不能正常排毒，呼吸问题就可能增加，所以要按压腹部和泌尿系统。按压左脚的脾脏反射穴位，刺激免疫系统和回盲瓣反射点，这对于促进体液分泌趋于正常也有帮助。指压疗法对于咳嗽和感冒，可以按压足少阴肾经经穴27（图4）。用按摩油沿脊椎旁边按摩上背部的足太阳膀胱经经穴11到13。至于支气管炎和肺气肿，则可以按压上胸部的手太阴肺经经穴1。

◆心脏病戒烟，是你可以为自己的心脏病做的最好的事，因此尝试寻找一些比吸烟更能使你感兴趣的事，把抽烟的钱用这上面。食物已经被证明对心脏病有意想不到的作用：起作用的主要是1—2克维生素C；100—400毫克天然维生素E和维生素B的组合，含有400毫克叶酸最佳。压力对心脏的害处和吸烟几乎一样大，所以首先应该减少压力，而呼吸运动对此也有帮助。反射疗法要增强心功能，应该做一个完整的反射疗程，因为你要将表面的能量输送到心脏。一个最快的途径就是通过按压呼吸系统和心脏反射穴位（图1、图2），增加氧气供应。安全提示：有血栓症危险的患者不要做反射治疗，否则会刺激血液循环，增加血液凝固的危险。但某些患者的情况可以接受轻柔按压，具体情况以医生的检查为准。指压疗法为使心脏平静，用手掌缓慢而轻柔地围着心脏穴位，即任脉经穴17（图3）按摩，同时呼出空气，放松神经和肩部。心脏问题可以通过按压手少阴心经和手太阳小肠经来治疗。

◆静脉曲张长时间站立会使血液涌进小腿，如果需要站立，就应该尽可能多走动。如果需要长时间坐下，则不要跷腿。可转动脚踝，并且蠕动脚趾以帮助血液循环。反射疗法按压排泄系统反射区，因为静脉曲张常常会因便秘而恶化。此外还可对心脏（因为关系到血液循环问题）、副肾、横膈膜、神经丛、手臂和肩部等区域做一个贯通反射治疗。当然也要按压腿下部反射区——在脚部外边缘，从膝盖反射穴位到后脚跟突起部下方（图1）。指压疗法按压另一只腿上的足太阴脾经经穴9。如果两条腿都有静脉曲张，应用最轻的力按脾经经穴9，并按压心脏反射穴位，以强化血液循环系统。

◆高血压冥想对于帮助血压正常有很好的效果，有些医生甚至把冥想列入疗程。减少盐的摄取量也是一大困难——大多数盐分都隐藏在加工食物里，所以应该多吃新鲜水果和蔬菜，这可以降低日常的盐分摄取。反射疗法按压横膈膜、颈椎骨、副肾（图1）、胃部和膀胱反射穴位。一个完整的疗程会使效果更佳。指压疗法捏耳垂边缘周围和耳根，按压耳后的穴位（图2）。找出足厥阴肝经经穴3——大脚趾和第二脚趾之间，离大脚趾二指宽处，按压该穴位能降低高血压（图3）。按时不要太用力，否则血压会下降过快。

　治疗肩部运动损伤的方法

　近年来体外冲击波技术得到快速发展，其治疗范围逐渐从碎石、治疗骨不连等扩大到治疗各种肌肉、肌腱疼痛性疾病州，并均取得显著疗效。冲击渡治疗仪的波源包括液电式、压电式、电磁式和气压弹道式，其中气压弹道式体外冲击波(放散状冲击波)具有输出波形平缓、治疗频率及治疗压力可调节、治疗时无需麻醉、作用位点精确、安全副作用少等优点而被临床广泛应用。我门诊部从2010年12月起应用放散状冲击渡治疗肩部伤病患者，发现临床疗效显著。

　一、资料与方法

　共选取2010年12月至2011年2月间在我科治疗的肩部伤病运动员患者29例，人选标准如下：肩部疼痛或功能障碍至少持续2个月以上;未安装心脏起搏器，无凝血障碍性疾病无中枢或周围神经损伤，无新陈代谢及内分泌疾病;自愿参加本研究并能积极配合相关治疗。人选患者中男15例，女14例;年龄14~69岁，平均(245 +48)岁;患者涉及运动项目包括手球、拳击、散打、网球、乒乓球、柔道、举重、摔跤，橄榄球，游泳、跆拳道、竞走、跳水等。所有患者经超声、MRI或X线等检查手段确诊损伤类型，包括肩峰下滑囊炎(7例)、肱二头肌长头肌腱炎(17例)及钙化性冈上肌腱炎(5例)。

　入选患者均给予放散状冲击波治疗，治疗时患者取坐位或仰卧位，将冲击波探头置于疼痛最显著部位(定位采用指压法)。冲击波频率5~10Hz。治疗压力15~35 bar，每次冲击次数2000次，共治疗3~4次，在非局麻情况下每周治疗1次。待冲击渡治疗结束后每例患者患部均给予15 min冰敷，然后进行相应拉伸训练，持续15~30 min。

　于治疗前、治疗后即时、治疗后4周及3个月时对人选患者进行疼痛评分，采用目测类比评分法(visual analogue scale，VAS)，0分表示无痛，10分表示疼痛程度难以忍受，患者疼痛减轻指数=(治疗前评分一治疗后评分)/治疗前评分×100%，如患者疼痛减轻指数≥75%表示临床治愈;50%~75%表示显效;25%~50%表示好转;≤25%表示治疗无效。本研究所得计量数据均以(平均数±5)表示，采用SPSS 120版统计学软件包进行数据分析患者治疗前、后计量数据比较采用配对样本t检验，P<005表示差异具有统计学意义。

　二、结果

　本研究患者治疗前疼痛VAS评分为(624 ±017)分，经冲击波治疗后即时、治疗后4周及治疗后3个月时的疼痛VAS评分分别为(334 ±031)分，(235±021)分及(175±027)分，均较治疗前水平显著降低(P<005)。入选患者经冲击波治疗后不同时间点疗效结果详见表1，表中数据显示，放散状冲击波治疗对运动性软组织损伤具有显著疗效，尤其是在中远期疗效方面较其他物理治疗优越。

　三、讨论

　运动损伤是多种因素作用的结果，其损伤类型包括肌肉、肌腱、韧带、关节软骨、骨组织损伤等，其中肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤最为常见。这类损伤最主要的的病理改变是纤维结缔组织损伤性炎症及变性;其中发生在腱止点部的微细损伤又称“末端病”。其病理改变表现为肌腱玻璃样变、纤维变、截断变、小动脉增生和硬化等，偶可见变性组织钙化骨化，因而临床较难医治。

　从事竞技体育或爱好体育运动的人群中，其运动损伤发生率相对较高，并且由于诱因长期持续存在，故一般保守治疗效果不明显且容易复发。近年来国内、外大量文献报道，采用体外冲击波治疗骨髓肌肉系统怙疾病疗效显著，如有学者发现体外冲击波可明显改善钙化性肌腱炎患者病情及肩关节功能，并且对钙化灶吸收具有促进作用;Thiel等发现体外冲击波可用于治疗陈旧性骨折延迟愈合与骨不连;Ludwig等发现放散状冲击波可有效治疗股骨头缺血性坏死。

　本研究采用放散状冲击波治疗肩部伤病运动员患者发现临床疗效显著，患者即时疗效及远期疗效均较显著，其相关治疗机制包括：冲击波能在不同性质组织交界处产生机械应力效应其中拉应力有助于促进粘连组织松解、改善微循环;压应力能促使细胞弹性变形，增加细胞摄氧，促进肌腱功能恢复;另一方面体外冲击波能在很大程度上损伤产生疼痛的'感受器，改变感受器对疼痛的接受频率及其周围化学介质组成，从而抑制该感受器发出的高频脉冲，进而影响疼痛信号传递，也可通过调控自由基来释放抑制疼痛的化学介质，从而缓解局部疼痛。

我们人每天所做出的生命活动其实是有许多的，比如说准备早饭吃早饭，跑步，健身以及开车，探索或者是其他的娱乐活动等。在这些活动之中，最不免出现的就是我们的机体受到了创伤或者是磨损。常见的轻一些的临床表现，比如说就是受到了一些挫伤或者是擦伤，严重一点的，比如说车祸伤或者是高处坠落伤以及刻意伤害暴力行为的伤害。

面对于不同的突发事件所遇到的机体损伤有不同的处理方式。如果说我们身体由于外界的刺激或者是冲击受到了挫伤的话，那么，可以采用局部冷敷的方法，由于它是软组织里面受伤，而外部并没有伤口表现，所以说不需要进行清创缝合处理。而如果是搓裂伤的话，它是有开放性的伤口的，就必须对伤口进行清创处理，然后进行加压止血。在止血之后，每次都要在一定时间内更换敷料。

而对于我们一些大的创伤，比如说车祸伤，或者是高处坠落伤，由于机体受到的冲击力比较大，所以有可能机体除了外在的损伤之外，内部的脏器也有内出血的表现。外部的皮肤常常表现为肾血，此时我们就需要做出紧急处理，比如说采用绷带或者是止血带。对伤口进行加压止血，如果说血量较大的话，可压住同质体或者是同面部所分配的一个血管，这样的止血效果是非常有效的，然而我们的止血带是讲究原则的，止血带最长的时间不超过两个小时，在使用过程中必须要间断放松。

最后一种也是我们常发现的就是比如说我们在野外探索的时候，有可能被蛇咬之后，我们的被蛇咬处也会出现渗血，由于我们判定不清蛇是有毒的，蛇还是无毒的蛇，所以临时的急救方法就是在。靠近心端的伤口处进行加压爆炸止血，然后及时到医院进行处理，千万记住不能用嘴巴来把血吸出来，一定要保证伤口的无菌。

问题一：肩膀软组织损伤怎么办 肩膀软组织损伤怎么办

肩膀软组织损伤因上臂过度活动，使关节囊后部及肱三头肌长头肌腱反复受牵扯致伤。是一种较特殊的损伤，多见于棒球、篮球、排球、撑杆跳高运动员。

得了肩部软组织损伤调理外敷养生骨活力。应配合适当的功能锻炼，如爬墙活动，即双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次;体后拉手，即双手向后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行;另有甩手等肩关节的各向活动等。每天早晚各1次，每次10-2O分钟。要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。

肩膀软组织损伤怎么办

注意：治疗期间，避免提重物，注意局部保暖。局部可配合热敷，每天1次，每次10分钟。水温不要过高，以免烫伤。

问题二：肩膀韧带拉伤怎么办 第2次拉伤了，好好看抚吧，以后要注意的，慢慢恢复没有捷径韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复，其他人多可保守治疗。但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，也往往因早期未得到合理的目前治疗而造成晚期的严重功能障碍。因此，本人们日益趋向积极同时进行早期修复。　最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；二是膝关节的韧带拉伤。　韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。弹性组织（elastictissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。粗大的弹性纤维或平行排列成束，如项韧带和黄韧带。韧带白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带亦称铰合韧带(hingeligament)。为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带。 [编辑本段]损伤介绍　　人体在负重活动或 变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。 马晓旭左膝韧带拉伤休三周腰部是人体活动的枢纽，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，体育运动和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多。　韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 [编辑本段]损伤类型　　韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。 韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。踝关节韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。恢复后，未受损的韧带会起代偿作用，不影响原来功能。以下是保守治疗的方法与注意事项：　A、固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了，而有骨裂的重症则至少需要2―4周时间。　 卧式拉伸韧带B、药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时，可以口服止痛、止血的药物。　C、针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。　D、 与理疗。一般伤后24―48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。　E、功能锻炼。伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合 效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键>>

问题三：肩膀受伤过，怎么样才可以恢复？ 不用财富值，我有过这种经验，我来告诉你：

不用去医院，也不用抹药，休息一段时间，多活动，会好的。

然后下次训练前注意热身，动作别太猛，就不会了！

问题四：肩膀肌肉受伤，如何恢复复？ 肌肉拉伤

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

1 概述

肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

2 原因原理

肌肉拉伤

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

3 征象

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

4 处理

肌肉拉伤

早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血亥镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作 和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后>>

问题五：肩膀扭伤了怎么办？ 20分 注意一下应该没事我在部队的时候训练也着过和你的差不多好多年以后还是这样没有太大的动作是没有问题的

问题六：肩膀拉伤怎么办恢复快 一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、 ，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。

问题七：肩膀软组织损伤怎么办 肩膀软组织损伤怎么办

肩膀软组织损伤因上臂过度活动，使关节囊后部及肱三头肌长头肌腱反复受牵扯致伤。是一种较特殊的损伤，多见于棒球、篮球、排球、撑杆跳高运动员。

得了肩部软组织损伤调理外敷养生骨活力。应配合适当的功能锻炼，如爬墙活动，即双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次;体后拉手，即双手向后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行;另有甩手等肩关节的各向活动等。每天早晚各1次，每次10-2O分钟。要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。

肩膀软组织损伤怎么办

注意：治疗期间，避免提重物，注意局部保暖。局部可配合热敷，每天1次，每次10分钟。水温不要过高，以免烫伤。

问题八：肩膀韧带拉伤怎么办 第2次拉伤了，好好看抚吧，以后要注意的，慢慢恢复没有捷径韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复，其他人多可保守治疗。但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，也往往因早期未得到合理的目前治疗而造成晚期的严重功能障碍。因此，本人们日益趋向积极同时进行早期修复。　最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；二是膝关节的韧带拉伤。　韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。弹性组织（elastictissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。粗大的弹性纤维或平行排列成束，如项韧带和黄韧带。韧带白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带亦称铰合韧带(hingeligament)。为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带。 [编辑本段]损伤介绍　　人体在负重活动或 变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。 马晓旭左膝韧带拉伤休三周腰部是人体活动的枢纽，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，体育运动和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多。　韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 [编辑本段]损伤类型　　韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。 韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。踝关节韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。恢复后，未受损的韧带会起代偿作用，不影响原来功能。以下是保守治疗的方法与注意事项：　A、固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了，而有骨裂的重症则至少需要2―4周时间。　 卧式拉伸韧带B、药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时，可以口服止痛、止血的药物。　C、针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。　D、 与理疗。一般伤后24―48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。　E、功能锻炼。伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合 效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键>>

问题九：肩膀锻炼的时候受伤，疼怎么办 肌肉拉伤

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

1 概述

肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

2 原因原理

肌肉拉伤

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

3 征象

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

4 处理

肌肉拉伤

早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作 和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷>>

问题十：肩膀受伤如何快速止血 一、 指压法

被小刀、菜刀等尖锐的利器割伤或刺伤时，乍看之下，好像伤势很严重。血会一直流，但其实不必担心，虽然看到血会令人慌张，但应保持沉着。割伤出血时，如果伤口不干净，要用清洁的水来冲冼。另外，为了保护伤口，要裹上纱布。如果血液是慢慢渗出，就把纱布稍微包厚一点，并在伤处扎紧绷带。然后把患部置于比心脏高的部位，即可止血。若是这样做还不能止血时，或是血液大量喷涌而出，就要赶快请救护车来。在救护车到来以前，要压住患处接近心脏的血管，接着再施下列的指压法：

1、 手指出血――以另一只手用力压住受伤手指的两侧。

2、 手、手肘出血――以四只手指用力压住上臂内侧隆起的肌肉。要是仍然出血不止，那是因为没有压住出血的血管，故应重新改变手指的位置，再做一次。

3、上臂、腋下出血――这种情形必须靠第三者的帮忙，用拇指向下、向内用力压住锁骨下凹处。

4、脚、胫部出血――这种情形也需要第三者来协助。患者仰躺、脚部微微垫高，施救者用二只拇指压住患者的股沟、腰部、 间之血管。

二、 止血带法

上述的指压法，不能够长时间施行，但若把手放开，血还会继续流出。在接受医生治疗之前，最好先用止血带止血。这种方法是在伤口血管距心脏较近的部位，用手帕或橡皮管绑住，再用棒子加以扭紧，即可止血。但是止血带血液因无法循环，会使组织坏死。因此每隔二十至四十分钟，必须松开一次。

三、 压迫法

另外有一种方法，是医生用杀菌后的纱布，塞进伤口，用以压迫。若纱布的装填方法很正确的话，可以止住出血。假如没有消毒纱布时，也尽可能用清洁的布来取代。

四、 注意事项

伤口脓时，不舒畅不易治愈，而且治愈后也会很难看，可于止血后，用双氧水在全国伤口周围消毒，伤口处则没有必要涂抹。至于红汞，还是不要使用为宜。此外，伤口里进了异物，为了避免化脓，自己还是不要随便取出较好，应请医生帮忙。胶布、纱布、绷带，最好都不要直接贴在伤口上面。