练腹肌 胸肌 背肌什么方法最好？

腹肌最好是仰卧起坐，但有一点要注意，要避免学咖啡猫那样，今天仰卧，明天再起坐。胸肌方法就比较多了，伏卧撑，引体向上，拉力器效果比较快，1个月见效。背肌的训练与胸肌一样。锻炼贵在坚持，要适度。最忌讳饿十顿，撑一顿。意思就是平时不练，一到放假就恶练。那样不但起不到效果，还会发生肌肉拉伤之类的副作用

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

可以只练背不练胸么

这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

胸肌和背肌哪个重要

都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉羣，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。

胸　给你3个简单的做俯卧撑的办法

　　1平地做　双手与肩同宽　并住双脚　挺胸提臀　在胸快要接触地面的时候推起　这就相当于健身房的下推

　　2把脚搭在窗沿上　其余动作同上　这就相当于在健身房平推杠铃

　　3倒立俯卧撑　最好贴墙做　要有一定力量基础后再做这个　以免受伤　这就相当与下推

腹　仰卧起坐（适用于增肌）　还有就是跳绳（强烈推荐）因为几乎每个人都有一定的腹肌，只是腹部皮脂过多导　　致显示不出来，等把多余的皮脂减掉，再配合上仰卧起坐增肌，自然就显出腹肌了

背　引体向上（最主要）这个就不多说了　最经典的练背的动作了　祝你成功～

背部肌：

坐姿拉力器划船：

此练习能很好地塑造中背部的肌肉块和线条，能真正感觉到背阔肌的彻底收缩和充分伸展。通常使用“短直杠”握把，采用中握或稍宽握距，在拉引开始前两肩向前伸出并避免躯干过于前倾，用背部肌群的张紧力控制住，充分伸展背阔肌。在运动的顶点保持挺胸、肩向后，做充分挤压和收缩。运动中尽量避免手臂和下背部参与用力，孤立锻炼背阔肌。

胸肌：

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

有器械就简单了，健身房各种器械有专门训练胸肌和背阔肌的，哑铃也可以飞鸟和卧推锻炼胸肌。

无器械就是俯卧撑锻炼胸肌+背肌。但是前期效果很好，后期最好加大量或者在背部负重，可以练得很有型，但是要成肌肉男是不可能的。

稍微有一定器械，比如单杠双杠，胸肌可以练双杠屈臂伸。背阔肌可以练正手宽握距的引体向上

希望楼主满意

可以锻炼背部肌肉和胸肌，但在游泳的时候要掌握正确的游泳技巧和不同的游泳方式，这样才能让身体背部肌肉和胸部肌肉得到有效锻炼，除此以外它还能让腿部和腰部的肌肉更有力量，但在游泳时也要注意安全，更要注意正确的游泳姿势。

注意不能酒后游泳

这种虽然能锻炼背部肌肉和胸部肌肉，但在游泳的时候要注意不能酒后游泳，因为人们在喝酒后身体内酒精的数量会增加，这时会抑制人体的正常生理功能，在这以后下水游泳容易出现头晕和呼吸困难等多种不适症状，会让意外高发，在出现溺水的时候不能及时自救。

不能在温度太低的水中游泳

游泳可以锻炼身体，但在游泳时也要注意环境的选择，最好在室内游泳池中游泳，如果在室外泳池中游泳，需要先做淋浴或者鲜花的热身运动，然后才能下水游泳，在下水的时候要缓慢入水，等身体适应温度以后再开始游泳，这样能预防游泳时出现抽筋，另外室外的温度如果太低，下水游泳会对身体造成一些不良影响，也不会有好的锻炼效果出现。

按正确方法游泳

想让自己身体的背部肌肉和胸肌得到有效锻炼的时候，一定要按正确的方法去游泳，因为不同的游泳方法都有着正确的姿势与技巧，需要经过系统的学习才能掌握这些技巧，才会让身体在游泳过程中得到有效锻炼，另外再空腹或者刚吃饱以后不要游泳，因为在这时游泳会出现头晕，血糖不足或者呕吐等多种不适症状，会对身体安全造成一些不良影响。

患病期间不要游泳

平的游泳的时候一定要注意自己的身体状况，在患病期间是不能游泳的，特别是出现感冒发烧的时候不能游泳，不然会让病情加重，另外那些患有严重高血压高血脂的人也不适合游泳，他们在游泳时会让心脑血管的压康增加，容易出现病变，对身体健康不利。