男模特走路姿势训练有哪些？

1、基本站姿：

重心在右腿，结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿：

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。收提挺架，架双臂松。

3、挺拔站姿：

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重英武向上的感觉。

4、优雅站姿：

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收缩肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里。

5休闲站姿：

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的。形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

猫步不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

无论是健身运动员，还是健美运动员；无论是模特，还是演员；无论是谁，想要有效率地锻炼肌肉，基本方法是一致的。

胸肌的常见动作组合：

杠铃平板卧推412

杠铃上斜卧推412

双杠臂屈伸412

飞鸟412

但是，需要注意的是，一定要均衡的训练身体，而不要偏重于胸肌和腹肌这两块儿显眼的肌肉。

事实上，当你把背部练出来之后，你会发现，那才是真正有形的身体，同理，肩部，腿部亦然。

1 他的肌肤光滑如玉，没有一丝瑕疵，仿佛没有一丝生活的痕迹。他的眼睛深邃如海，充满了神秘的光辉，让人无法抗拒。

2 他的眉宇间透出一股英气，下颚线条清晰明朗，仿佛是大自然精心雕刻的作品。他的嘴唇柔软饱满，散发出一种独特的男性魅力。

3 他身穿一件白色的衬衫，领口微微敞开，展现出性感的锁骨和胸肌。他的肌肉线条流畅，身材高大挺拔，走起路来仿佛带着一阵风。

4 他的笑容温暖而迷人，让人感到无比的安心和舒适。他的性格热情而自信，仿佛是一位来自欧洲的阳光少年。

5 他是一位有着深邃蓝色眼睛的男性，头发丝丝分明，散发出一种独特的香气。他的肌肤白皙而细腻，仿佛是瓷器一般，让人忍不住想要触摸。

作为一个一个出色的篮球运动员，他们不只是要有超高的球技，他们的身体素质也要非常好，只有这样他们才可以在比赛的时候有足够的精力去打比赛，所以对于篮球运动员来说，超高的身体素质也是必不可少的。我们都知道拳击运动员的肌肉是最为厉害的，而在NBA球员中，也有很多胸肌发达的运动员，但是他们的肌肉又和拳击远动员的不太一样他们太过于强壮，过于强壮会影响他们的灵活度，所以说他们的更注重合理性。

在NBA球员中威少的肌肉可以说是非常好的，他不只是在篮球上有过高的水平，他在健身上更是有自己独到的见解。我们可以发现他的肌肉线条非常好看，并不想别人的只有力量感，他给人的更多感觉是美感，尤其是他非常注重打扮，这也让他的肌肉线条更好的表现了出来。伊巴卡的肌肉完美度似乎比威少还要好，他经常会在社交平台炫耀自己的身材，我们可以看出来他的肌肉是非常发达的，如果说是美感的话肯定还是威少，但是如果他们两个人论肌肉的发达程度的话，伊巴卡肯定是要更胜一筹的。

霍华德的肌肉线条在NBA中也是数一数二的，我们都知道霍华德在身高方面就有很大的优势，所以说他在篮球比赛中的表现也是非常好的，他在对抗方面可以说是很少能碰到对手，毕竟他曾经是拿到过三年最佳防守球员荣誉的人，这也得益于他发达的肌肉组织，让他能有很好的身体素质与对手对抗，所以说他也是不能被忽视的。

大本可以说是一个NBA不可忽视的球员了，他的身高在NBA中并不占优势，也许很多人都认为他不是一个全面型的选手，但是他的防守能力却是无人可敌的，巅峰时期的他可以和大鲨鱼奥尼尔对战，并且还将奥尼尔盖翻在地，所以说他的实力有多恐怖我们很难去想象，毕竟能和奥尼尔对战还胜利的人少之又少。

马龙的肌肉线条可以说是NBA球员中最为厉害的了，不论是美观性还是实用性都是别人很难去比较的。我们都知道马龙的球技非常好，而他的肌肉更是一绝，这也是他多年来能一直保持住在NBA地位的原因。现在马龙已经退役了，可是他的肌肉还是和以前一样，所以说他的肌肉在NBA可以说排第一。

分类: 生活

问题描述:

腿长好还是腿短好

解析:

朋友,都介绍给你了----(当然是腿长的男模才够得上标准呀)

男模标准比例身材:

好体重=身高-112

腹围=身高0457

胸围=身高052

臀围=身高0542

腰围=身高037

腿围=身高02678

婀娜多姿型: -15=<胸围+腰围-身高=<20

臃肿肥胖型: 胸围+腰围-身高>20

苗条型: 胸围+腰围-身高<-15

长度: 小腿长度>身高263%

圆周: 最大圆周~=小腿长度3/4

三围: 上围=最大圆周

下围=上围63%

中围=(上围+下围)2

最佳腰臀比例

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于082。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在067～080之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着07的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在085～095之间。

但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

腰臀比例和过度肥胖

虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

如果BMI值在185～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！

但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。

腰臀比例和健康风险

苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多

设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。

小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是，拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗？一起来算算看吧！

关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。

根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。