胸肌男人最华丽的羽毛，男人最性感有魅力部位，如果男人没有雄壮的胸肌，就像一头没有鬃毛的雄狮，永远得不到异性的倾迷，
胸肌不但代表着男人性感强壮，同时也代表着一个男人对生活的态度，能坚持锻炼的人，绝对是有毅力，有态度的人，
一个愿意花时间锻炼身体，让自己身体时刻充满活力的人，不管做什么都会太差，所以一个男人一定要坚持健身锻炼训练全身的肌肉，在训练肌肉的同时也能提升自己的意志力，这也是为什么现在所有人都热衷于健身训练的主要原因，性感的肌肉可以提升自己的魅力，还能更好的保护身体各个骨骼关节免受伤害，
小编为大家推荐一组非常好的胸肌训练动作，可以帮助大家深度训练上胸肌部位，让胸肌更加饱满，要想练出真正饱满的胸肌，就必须加强对上胸肌的训练，当上胸肌到达真正的丰满时，你的胸肌就真正的有型有魅力好看了，
下面7个胸肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，
动作1+动作2组成交替超级组，动作1(图2)站立利用绳索+把柄从高位夹胸完成3 - 4次后直接去完成 - 动作2站立利用绳索+把柄从高位推胸(手握法，以及动作不同)3 - 4次，两个动作交替着进行，一共完成15-12次
动作3，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次
动作4，利用一个哑铃做上斜上推，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作5，利用史密斯机做上斜卧推，每一组都尽量在下降过程中缓慢的控制重量，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作6，坐姿(侧坐)利用固定器械从单侧边开始做推胸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-8次
动作6+动作7组成超级组
动作7，在每完成一个动作6之后都做一组动作7，站立利用合适重量的哑铃做反手前平举(向内夹胸)，更多的去夹胸，感受并且让胸肌去发力，动作主要刺激上胸，每组做足够多到力歇
现在健身的男生越来越多，除了想保持健康体魄练出肌肉身材之外，更多的则是希望自己能穿衣更得体更帅气，毕竟只有好身材的人才能称为行走的衣架子！
而放眼全国，成都年轻人的穿衣level是出了名的好。他们那边的**姐小哥哥不仅颜值高，遍地帅哥美女，就连平时的穿衣搭配也比其他城市时髦很多！
现在疫情逐渐得到控制，成都太古里的人流也多了起来！在家憋了两个月的型男们，纷纷走上街头，感受这城市烟火气的同时，也为我们上了一堂很好的男生搭配课！
网友们看后纷纷惊呼：这也太精致了吧~
霸道总裁先来镇楼
一席黑色正装+皮鞋
既干练又能衬托出男人气质
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都说成都的男孩子很文艺
这两位身穿宽松白衬衫的小哥哥
虽然搭配性冷淡，实际却是低调而有型
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马丁靴牛仔裤小马甲
型男圈里的复古风从未减退
对于自己所热爱的，就该坚持到底
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皮肤白的男生搭配选择更丰富
黑白灰三色虽然朴素
但整体穿搭却错落有致
给人一种很干净的即视感
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成都现在就是乱穿衣的季节
这位运动靓仔朝我们走来
宽松黑T、收脚裤、AJ
运动男生都该有套这样的经典穿搭
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职场男穿搭更要讲究了
除了黑色灰色西装之外
有时来点亮色系会加分不少
看着更有年轻活力
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牛仔衣是必不可少的单品
搭配时注意整体要有层次感
而且牛仔衣不能太长
稍短些才更有型
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春天是生机盎然的时节
脱去厚厚的暗色系冬装
换上浅色调衣服
一下子就鲜亮了许多
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真正的精致男会非常注重细节
比如领带、手包和袜子都是墨绿色
上下呼应能起到点睛的作用
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工装风格一直受到很多男生追捧
身上那些绳带和大口袋
给整体增添了许多粗犷感
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如果你想帅气又稳妥的话
黑白经典穿搭就是不二之选
注意不要有太多配饰
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米色夹克搭配黑色运动裤
衣服颜色层次分明
而且夹克有拉高身材比例的作用
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黑色+军绿
是钢铁直男的常见搭配
不过，这种风格时建议穿工装裤
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
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