户外健身器材有哪些

户外健身器材有哪些

　你知道户外健身器材有哪些吗？所谓户外健身器材，是指我们在户外进行健身锻炼所需要用到的健身器材。我们如果需要在户外运动取得较好的效果，最好就使用相应的户外健身器材辅助。下面我为大家分享一下户外健身器材有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

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　 1、力量型器械：

　一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

　 2、弹跳型器械：

　竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

　 3、灵敏型器械：

　脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

　 4、柔韧型器械：

　站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

　 5、耐力型器械：

　类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，户外健身器材有很多用途，以上分类也不是的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

　 6、户外健身器材种类

　户 外健身器材种类较多，现市场上常有：单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、组合训练 器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿童滑梯、儿童 组合乐园

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　 户外健身器材使用时的注意事项有哪些

　 1、扭腰类

　老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。使用扭腰内户外健身器材时扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，容易造成椎间盘突出。所以在做扭腰动作时，一定要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其是不要用力过猛。

　 2、力量器材

　老年朋友们在做单杠健身的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在户外健身器材单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

　 3、伸展类

　有肋木架、单杠及其他压腿把杆类的户外健身器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

　 4、有氧器材

　有的老年人在户外健身器材太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。所以建议，老年人朋友最好还是重复多做一些低强度的有氧运动。

网上的吊环主要有ABS塑料和桦木两种款式，ABS的更重、看上去也更结实一些，价格相对便宜（60元左右），只是在外观方面不如桦木款那样高大上。

桦木吊环采用整块天然桦木制作，手感、吸汗性和外观等方面都还不错，但据卖家介绍在耐用度方面不及ABS款。

多数自重训练是可以不用任何器械完成的。

但有器械帮助的情况下，可以尝试更多动作，提升训练收益。

对于新手来说， 如何从众多器械中选出最适合自己的呢 ？

本文内容：一位健身多年的练习者对各种器械的评价评价方式：按星级打分，1-3星

吊环

最实用、最具性价比的器械。

一个吊环可以代替很多器械：单杠、健腹轮、平行支架、俯卧撑支架。

唯一的缺点是，如果没有室外场地，安装不太方便，不想打孔，可以配合室内单杠使用。

实用价值：3颗星

俯卧撑支架

好处是可以增加俯卧撑的下降幅度，也能改变握法，使手腕处于 中立位 ，减少手腕的压力。

也可以用来做一些有难度的动作，比如团身支撑、倒立撑等等。

但这类动作握距不能太近，而支架放得很开时，一般稳定性都不太好，新手使用更难控制。

实用价值：1颗星

平行支架、俄挺支架

性质与俯卧撑支架一样，但性能、实用性高出不少。

在支撑类动作中，除了能使手腕更舒适的发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。

练习倒立撑很实用，如果有条件可以自己制作。

实用价值：2颗星。

室内单杠

一般喜欢在家中锻炼的人都会准备。

理论上可以做很多动作，除了引体向上，还有双力臂、前后水平、顺风旗、龙旗。

但通常固定好之后不会再来回移动，所以大多是用来做引体向上或前水平。

不过由于这类动作十分综合，所以实用价值也算比较高，安装后不会占用太大空间。

实用价值：2颗星。

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加重背心

很多基础类动作想要提升难度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。

加重背心也有不同重量，但一般不会用超过10kg的，不然太笨重。

实用价值：1颗星。

脚踝负重袋

跟负重背心一样，用来增加难度，比如举腿、L型支撑，当然其他脚离地的动作也可以用。

实用价值：1颗星

跳绳

在高强度训练前，用来热身非常合适，预热关节。

实用价值：2颗星。

健腹轮

对腹肌的锻炼效果毋庸置疑，也可以用来做静态支撑动作，对于前水平、龙旗等动作有帮助。

但健腹轮本身的使用难度有点高，磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况也有出现。

健腹轮能做的动作，都可以用吊环完成。

实用价值：1颗星

倒立撑支架

被设计的目的是用来做倒立撑等动作，但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。

实用价值：1颗星

总结

绝大多数器械都是用来尝试特定（更难）的动作，如果只想进行基础性训练，不用任何器材也没问题。

END

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柳岩对自己的身材非常重视，他也非常自律，经常用跳舞或者是练瑜伽来保持轻盈的姿态。

柳岩发了一个动态，吸引了很多人的关注，在这组动态中，柳岩上吊环，很多人都被她的魔鬼身材所吸引，觉得40多岁的女人能够保持轻盈的身姿，真的是非常不容易，引起很多人的羡慕，从中能够看出柳岩的身材特别好，柳岩在瑜伽室穿着瑜伽衣服，将她的身材展现得特别好，41岁的柳岩并没有放弃身材的塑造，而是追逐轻盈的身材，她对自己要求这么严，网友纷纷称赞。

柳岩练瑜伽的时候，也不断挑战难度，柳岩做的这个瑜伽难度很高，不过，对于柳岩来说也是非常的轻松，能够看得出来，柳岩身体很灵活，快速完成的这组动作，在娱乐圈对于大部分女明星来说，对自己的身体管理意识非常强，尤其是大龄女性，从不放弃身材的管理。

也有一些人想要知道柳岩是怎么保持轻盈的身姿，其实这和她平时的习惯分不开，柳岩经常练瑜伽，经常去健身房来塑造身材，同时她还喜欢跳舞，这样也能够达到完美身材，虽然柳岩41岁了，但是她的身材很好，满脸的胶原蛋白看起来像20多岁的一样。

无论是跳舞还是练瑜伽，都能够让柳岩的身材轻盈，这也是大家羡慕她的一个原因，柳岩在平时很自律。柳岩对自己的身材管理一点都不放松，只要有时间，就会去健身房锻炼身体，来提高自己的身材，平时跳舞也会对身材有帮助，让自己的身材变得更加有气质，让自己变得更加光彩夺目，柳岩还有自己的身材管理教练，对于她来说身材变得轻盈，真的是很轻松。

长沙河西的健身设施

公园健身

长沙市西湖公园是河西地区最大的公园之一，公园内拥有众多健身设施，如篮球场、羽毛球场、乒乓球桌、健身器材等，供市民使用。此外，公园内还有美丽的湖泊和绿化带，周末或节假日，这里总是人流量极大，景色宜人，非常适合在这里运动放松。

商场健身

在长沙，商场健身引领了消费潮流。河西地区的望城广场，是当地的一座较大型商场，其内部设有健身中心并成为了时下最流行的健身打卡地之一，为广大消费者提供了专业的健身服务。健身中心内设有多种器材，如跑步机、动感单车、哑铃等，并配有专业的健身指导师，消费者可以根据自身需求选择适合自己的健身方式。

社区健身

在长沙，社区健身也取得了较大的发展。河西地区的金星社区就是一个典型的例子，社区内设置的健身角就是比较受欢迎的运动场所之一。该社区为本地群众设立了健身器材和文体设施， 包括双杠、情趣坑、轮胎搬运车、跳箱、双人组合吊环、3-5人开合桥等，还有篮球场、羽毛球场等，在这里，许多人都能够锻炼身体，同时也建立了更为紧密的社区关系。

总结

可以看出，长沙河西区域的健身设施建设十分完备，无论是公园、商场还是社区都建立了标准化的健身体系，生动活泼地诠释了“运动健身，快乐生活”的理念，为河西地区的市民提供了更多的运动休闲选择。

1、腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背按摩器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、棋牌桌、三位转腰器、单柱健骑机、坐式按摩器、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、坐立式按摩器、爬杆、举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、四级压腿按摩器、三人压腿器、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、高级健跑机、坐推器、倒立器。

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