杠铃配片时需要考虑两个主要因素:杠铃片的重量和杠铃的稳定性。
关于杠铃片的重量,有以下几个关键点需要注意:
1 尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的,这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如,如果你有25kg、15kg的片,那么最好能有5kg的片。如果没有5kg的片,要调整到20kg,就找不到合适的片了。
2 如果有多种规格的杠铃片,应优先使用重量较大的片,因为它们更靠近你的身体重心,有利于提高杠铃的稳定性。
3 杠铃片应该是可拆卸的,以便于根据需要增减重量。
关于杠铃的稳定性,有以下几个关键点需要注意:
1 确保杠铃片放置合理,使杠铃的重心与你的身体重心相符,从而增加杠铃的稳定性。一般来说,重的片靠内,轻的片靠外。
2 在使用多种规格的杠铃片时,应注意重量分布,以保持杠铃的平衡。
3 配片时注意对称性。例如,如果一边是3个5kg的片,另一边是3个10kg的片,那么在使用时可能会产生不平衡,影响训练效果。
总的来说,杠铃配片是一个需要细心和耐心的工作,需要根据训练目标、个人身体状况和设备条件综合考虑。在配片过程中,如果有任何疑问或困难,建议咨询专业的健身教练或力量训练专家。
自制杠铃需要准备的工具材料:空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍(约30公分) 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 (最好两种颜色)、沙子。
具体步骤如下:
1、首先,用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。
2、然后,再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。
3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。
4、瓶子套在一起以后,用胶布将瓶口的边缘处粘好。
5、若是家中有不同颜色的胶布,可以用不同颜色的胶布进行粘贴,更加美观。
6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。
7、将两个瓶子制作完成以后,需要在瓶子中灌满沙子。
8、将事先准备好的木棍,插进装满沙子的瓶子中。
9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处,使木棍和瓶子固定结实。
10、在木棍上套一个泡沫管,以便日后使用起来比较舒适。
11、用同样的方法,将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起
12、经过一番操作,一个简易的自制杠铃就制作完成了。
比如卧推,就分三种角度,大一点的健身房会给你一字排开,杠铃,就分一米二,一米五,一米八,二米二奥杆,曲杆,异型杆等等。有氧的少一点,一般就是跑步机,健身车,动感单车,划船器,台阶机,椭圆机这些。无氧的虽然奇多无比,不过一般来说常用的也就二三十种,配合哑铃和杠铃,该练的地方都能练到。多说一句,器材是其次,练成施瓦辛格那样,也用不着太多器材(但是必须有过人的天赋)。一副好身体跑跑步就能练出来,漂亮的肌肉再加一副可调哑铃配合各种徒手也足够了。关键是能否持之以恒,如果能做到十年如一日,练不出来你打死我。
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。
健身房里面的都是20公斤
杠杆和杠铃的详细数据
a卡箍之间的最大距离1米31厘米
b外面套管的总长度最大为220米。
c
杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
d最大杠铃片的直径45厘米。
e
最大杠铃片的重量45公斤。
f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤
,备05公斤片。
i20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
不建议lz自己买杠铃,一是太贵不值得,二是没人指导动作,三是楼下会报警的。。。
怎么练胸肌?
一般来说有这么几种。
一、健身房。
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的,杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧,手持哑铃做飞鸟动作。
2、拉力器夹胸效果也是非常不错的
3、双杠臂屈伸:动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
二、个人。
1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的
2、俯卧撑想必都知道的
3、双杠应该处处都有
至于怎么练比较快?
不能急于求成,胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成,很容易形成局部凸起(类似女女的那种)想必这是谁都不想见到的。
坚持下去,慢慢来,一周练两次就可以,太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。
祝你早日练成!
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